¿Qué hay en un libro de ejercicios de ansiedad y fobia?
Si tiene ansiedad o fobias, puede ser difícil superar incluso las tareas más básicas de la vida. Existen numerosas formas de superar sus miedos, pero es probable que no pueda hacerlo de una vez. El escenario más probable es que tendrás que trabajar en las cosas de forma incremental y, con el tiempo, estarás en un lugar en el que no tendrás tanto miedo o nerviosismo. Un libro de trabajo sobre ansiedad y fobia puede ser una herramienta útil que puede utilizar mientras intenta llegar a ese punto. En este artículo, analizaremos lo que puede esperar de una y algunas de las mejores opciones del mercado.
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¿Qué es el libro de ejercicios de ansiedad y fobia?
Ha habido libros sobre ansiedad en el mercado durante años, muchos de ellos con consejos prácticos para personas que se sienten abrumadas por sus miedos e inseguridades. Algunos de ellos fueron escritos por médicos o entrenadores de ansiedad, mientras que otros fueron escritos por personas que han luchado con problemas de ansiedad. Si bien el formato de estos libros varía, la idea general de la mayoría de ellos es que la persona que los lee implemente las ideas que contienen en su vida diaria.
En el caso de los cuadernos de ejercicios de ansiedad y fobia, este concepto va un paso más allá. Varios de estos libros están escritos casi en el formato de planes de lecciones, pero están pensados para que el lector siga los pasos en lugar de los estudiantes en el aula. A veces, estos libros resultan ser los mejores libros para la ansiedad porque puede seguir fácilmente lo que el autor o los autores le dicen que haga.
Si tiene una estrategia viable, entonces puede sentir que está adoptando un enfoque práctico con sus miedos y ansiedades. Muchas personas han encontrado que estos libros son útiles, especialmente cuando se usan junto con sesiones de terapia y medicación.
¿Quién se beneficiará más de este tipo de libros?
No hay dos de estas selecciones idénticas, pero la mayoría de los libros sobre ansiedad que están escritos en este formato van a ser para personas que sufren de ataques de pánico, aquellos que tienen un trastorno de ansiedad generalizada, aquellos que tienen fobias sociales u otros que tienen problemas específicos fobias. A veces también son útiles para las personas obsesivo-compulsivas o aquellas que tienen otros problemas relacionados con la ansiedad.
¿Qué contienen?
Por lo general, estos libros están repletos de habilidades para evaluar y tratar su ansiedad. La idea es que a medida que leas y sigas, desarrollarás un arsenal de trabajo que puedas emplear a medida que avanzas en tu vida diaria. Podrá acallar sus pensamientos preocupantes y recuperar el control.
Los mejores libros sobre ansiedad probablemente hablarán sobre los diversos medicamentos que existen. Hablarán sobre cuál podría ser más adecuado para usted, los efectos secundarios y la dosis adecuada. Hablarán de los últimos estudios relacionados con las afecciones relacionadas con la ansiedad. Estarán llenas de hojas de trabajo que puede completar, algunas de las cuales puede hacer al principio, otras de las cuales debe completar una vez que comience a llevar sus nuevas habilidades al mundo.
¿Qué pasa con las técnicas específicas?
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Los libros sobre la ansiedad están escritos por diferentes autores, por lo que es lógico pensar que lo que recomiendan probablemente no sea exactamente lo mismo. Sin embargo, existen algunas técnicas para lidiar con el miedo y la ansiedad que se consideran las mejores prácticas, y probablemente todos los libros de esta naturaleza las abordarán de alguna manera.
Se discutirán las técnicas de respiración y los métodos de relajación. Las habilidades para hacer frente o prevenir los ataques de pánico probablemente estarán allí. La terapia de compromiso y aceptación probablemente recibirá algunos capítulos, al igual que cambiará su existencia a través del ejercicio, la nutrición y otros aspectos de su estilo de vida. Se hablará de las imágenes y la desensibilización de la vida real, así como de desafiar las creencias erróneas y el diálogo interno negativo. Es probable que cada autor dé un giro a las cosas en función de sus experiencias y antecedentes personales.
¿Cuál debería elegir?
Un problema que puede experimentar al tratar de encontrar el libro de trabajo de ansiedad y fobia perfecto para usted es que el mercado puede parecer sobresaturado. Con tantas opciones entre las que elegir, desea encontrar una que parezca ofrecer las mejores soluciones holísticas, que se haya actualizado recientemente para reflejar el pensamiento actual y que sea a la vez práctica, concisa y completa. Tenemos algunas sugerencias sobre cuál de estas ofertas de miedo y ansiedad al estilo de un libro de ejercicios nos gusta más.
Cuaderno de ejercicios de ansiedad y fobia, quinta edición, de Edmund J. Bourne
Esta es una de las opciones en el mercado que creemos que tiene que hacer la lista en función de cuántas personas la han comprado y parecen haberse beneficiado de ella. Es uno de los primeros libros de esta naturaleza en llegar a los estantes de las tiendas, habiendo vendido más de un millón de copias hasta la fecha. Tiene críticas entusiastas en Amazon, y aquellos que han luchado con ataques de pánico parecen haberlo encontrado particularmente útil.
Parte de la razón por la que este libro parece ser tan popular es que permite al lector tomarse las cosas con calma. Una queja con algunos de estos libros de autoayuda es que instan al lector a sumergirse en esta nueva parte de su vida sin dar primero algunos pequeños pasos. Esta opción te permitirá concentrarte en metas más pequeñas y más fáciles de alcanzar antes de que te animes y abordes los miedos y situaciones específicos que te han estado preocupando.
Al igual que al dejar de fumar o algún otro cambio que desee realizar de forma gradual, más personas informan que sienten menos miedo si pueden someterse a un proceso meticuloso paso a paso. Este es el libro que te permitirá hacer eso.
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El libro de trabajo de ansiedad y preocupación: la solución cognitiva conductual 1ra edición por David A. Clark
Este libro se centra en la terapia cognitivo-conductual, que muchas personas con ansiedad han probado y han encontrado útil. Se basa en la investigación y la metodología iniciada durante más de 25 años por el investigador Aaron A. Beck. Hay hojas de trabajo que puede completar usted mismo, como es típico en libros de esta naturaleza, y lo que es particularmente útil son los ejemplos que Beck brinda de sus muchos años de estudio y ayuda a personas con problemas de ansiedad.
Si lee estos ejemplos de la vida real, es muy probable que vea algunos ecos de sí mismo al leer sobre los problemas que algunos de los pacientes del Dr. Beck abordaron y superaron. Se siente como una prueba positiva de que sus problemas, no importa cuán insuperables puedan parecer a veces, no son tan malos como para no tener un final a la vista. Después de leer este libro, aprenderá a identificar los desencadenantes de su ansiedad y, la próxima vez que encuentre uno, deberá saber cómo manejarlo.
Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo por David D. Burns
Esta selección se trata de encontrar formas de lidiar con sus sentimientos y pensamientos negativos sin medicamentos, que es lo que algunas personas intentan hacer si se les diagnostica depresión clínica o un problema similar. Se habla de la procrastinación, al igual que el pesimismo, la culpa, la ansiedad, la baja autoestima y otros agujeros negros en los que puede caer.
Con este libro, podrá reconocer las causas de sus cambios de humor y podrá encontrar una manera de descubrir una línea de base emocional y permanecer allí incluso cuando la vida le presente desafíos importantes. Habla de desarrollar tu autoestima hasta donde otros no puedan derribarla fácilmente, incluso conocidos o familiares que sientes que tienen poder emocional sobre ti.
Hay secciones sobre cómo superar las adicciones a la aprobación y el amor, que es algo que no cubren todos estos libros. Hay una sección extensa sobre la autosuficiencia y la capacidad de nutrirse durante momentos en los que en el pasado sintió que necesitaba buscar la aprobación de los demás para continuar. Se discute cómo manejar la crítica y la hostilidad, y también cómo lidiar con los sentimientos de culpa por eventos que tuvieron lugar en su vida sobre los que no tenía control. También hay una sección sobre cómo detener las emociones negativas antes de que se conviertan en una fuerza dominante de daño en su vida.
Estos libros pueden ayudarte, como han ayudado a otros
Los libros de trabajo sobre ansiedad y fobia han funcionado muy bien para muchas personas porque parecen encontrar un término medio entre la inacción y la terapia o las drogas. La realidad es que algunas personas saben perfectamente bien que están ansiosas o deprimidas, pero no quieren tomar medicamentos y son reacias a ir a terapia. Si bien algunas personas no tienen problemas para hablar sobre sus problemas o pueden aprender a hacerlo a tiempo, otras permanecen con los labios cerrados sobre qué es lo que les molesta, pero al mismo tiempo, saben que necesitan ayuda.
Estos libros pueden ser una forma de dividir la diferencia. No tiene que ver a un médico ni hablar con usted sobre lo que está sucediendo si descubre que no puede o no desea hacerlo. Aún puede obtener ayuda leyendo uno de estos libros y haciendo un esfuerzo sincero para implementar algunos de los consejos que ofrece. Por supuesto, eso no quiere decir que no pueda leer uno o más de estos libros mientras aún está en terapia o tomando medicamentos. Son útiles por separado o junto con esas cosas.
Si necesita ayuda, no espere más para encontrarla
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Estos libros de trabajo presentan solo una de las diversas posibilidades de alivio si descubre que el miedo o la ansiedad se han apoderado de su vida. También puede comunicarse con un profesional médico calificado en línea o mediante una línea directa de ansiedad si necesita a alguien y no desea ver a un médico. El punto es que si siente que está en crisis o se está acercando rápidamente a esa encrucijada, entonces debe hacer algo. No ceda a la desesperanza o la desesperación. Hay personas que estarán más que felices de ayudarte si solo les das la oportunidad de hacerlo.