Desarrollar la conciencia emocional
La conciencia emocional es clave para comprender y optimizar sus propias acciones, así como para llevarse bien con los demás. Sin embargo, no todo el mundo tiene la misma conciencia emocional.
Aquí, hablaremos brevemente sobre qué es la conciencia emocional, exploraremos cómo se desarrolla la conciencia emocional y describiremos las formas en que puede fortalecerla deliberadamente.

¿Qué es la conciencia emocional?
La conciencia emocional toma dos formas básicas, lo que podemos llamar conciencia emocional general (ser consciente de las emociones de otras personas) y autoconciencia emocional (ser consciente de sus propias emociones).
Alfabetización emocional
La conciencia emocional es similar pero no exactamente igual a la alfabetización emocional. Mientras que la primera es la capacidad de percibir y comprender las emociones, la segunda es la capacidad de comunicarse verbalmente sobre esas emociones.
Básicamente, es posible tener uno pero no el otro. Tener una conciencia emocional fuerte y una alfabetización emocional baja es frustrante, mientras que lo contrario es inútil. En este artículo, nos enfocamos en la conciencia emocional, pero si la alfabetización emocional también es un problema para usted, esas herramientas están disponibles. El enlace del párrafo anterior es un buen lugar para comenzar.
Desarrollar la autoconciencia emocional
Hablaremos sobre cómo desarrollar la conciencia de las emociones de otras personas en un momento. Desarrollar la autoconciencia emocional suele ser más sencillo. Además, estar más en contacto con sus propias emociones lo ayudará a comprender más profundamente lo que otras personas están pasando.
¿Por qué molestarse?
La autoconciencia emocional es algo que muchas personas dan por sentado. Asumimos que seremos conscientes pasivamente de nuestras propias emociones. Este suele ser el caso si sentimos algo con mucha fuerza. Sin embargo, siempre sentimos algo, pero no siempre nos damos cuenta.
¿Alguna vez te has encontrado sintiendo una emoción muy fuerte en un momento que realmente no tenía sentido o en respuesta a una situación que no encaja con lo que estás sintiendo? Para la mayoría de nosotros, esto sucede porque esas emociones están realmente unidas a otros pensamientos o eventos con los que no lidiamos.
Un tema a lo largo de este artículo es que comprender las emociones de otras personas es más fácil si comprende las propias. Además, comprender mejor sus propias emociones también puede ayudarlo a lidiar con ellas de manera oportuna y constructiva para que no exploten cuando menos lo espere.

Cuidado con tu cabeza
Tus sentimientos ya son tus sentimientos. ¿Cómo puedes ser más consciente de ellos?
Como siempre estás sintiendo cosas, es fácil simplemente desconectar tus emociones. Esta es la configuración predeterminada para la mayoría de nosotros. Sin embargo, podemos reprogramarnos para ser más receptivos a nuestros propios sentimientos. Este es el objetivo de la atención plena.
La meditación de atención plena implica tratar de despejar la cabeza y luego hacer un inventario de las cosas que te distraen. Esto lo capacita para tomar nota de sus pensamientos con más frecuencia a medida que avanza el día.
En la meditación de atención plena, es suficiente darse cuenta de los pensamientos y sentimientos a medida que surgen, luego los deja de lado. Eso no es suficiente para un uso práctico, es solo un ejercicio.
Para desarrollar su conciencia emocional y mediar en lugar de meditar, cuando note pensamientos o sentimientos durante el día, tómese un tiempo para abordarlos. A veces, son solo distracciones que puedes ignorar. Otras veces, son cosas con las que debes lidiar antes de que te dominen.
El enfoque opuesto, puede ser el que ya hace, generalmente implica alejar esos sentimientos para lidiar con ellos más adelante. Esto puede funcionar a corto plazo y, a veces, es necesario. Sin embargo, a veces podemos acostumbrarnos a empujarlos constantemente hasta que hayan crecido demasiado para seguir empujando.
Mantenga un diario
La atención plena no es la única forma de conocerte a ti mismo. ¿Ha pensado en llevar un diario que incluya registros de sus pensamientos y sentimientos?
A veces, nos sentimos de cierta manera en determinadas situaciones o en determinados puntos del calendario y es posible que no sepamos por qué. Tomar nota de sus sentimientos puede ayudarlo a ser consciente de ellos, al igual que la atención plena. También puede ayudarlo a detectar cosas como si los aniversarios de eventos o ciertos patrones climáticos lo desaniman.
Tener algún tipo de diario como este durante un largo período de tiempo también puede ayudarlo a obtener ayuda si decide hablar sobre sus sentimientos con su proveedor de atención médica. Por ejemplo, su diario podría ser algo a lo que pueda señalar los síntomas de cosas como la depresión estacional o los trastornos bipolares.
Desarrollar la conciencia emocional general
Ser más consciente de sus propias emociones es un buen comienzo para comenzar a comprender las emociones de los demás. Sin embargo, todavía existe la cuestión de saber cuáles son esas emociones en primer lugar es otro tema.

Esta vez, omitiremos el 'por qué'. Hay algunas razones generales, como mejorar en las relaciones o avanzar en su carrera. Sin embargo, idealmente, solo querrás estar más cerca de tus compañeros humanos. Entonces, vayamos directamente al 'cómo'. Después de todo, la meditación no te ayudará a comprender los sentimientos de otras personas.
¿O puede?
Simpatía y empatía
La simpatía significa comprender que las emociones de otra persona son importantes porque las has sentido antes. Es un buen comienzo para comprender las emociones de los demás, pero tiene algunos problemas.
Por un lado, todavía se trata de ti. Tus experiencias te dan una visión potencial de lo que siente otra persona, pero aún se basa en ti.
En segundo lugar, se basa en suposiciones. Incluso si ha pasado por la misma experiencia de vida que otra persona, no sentirán exactamente lo que usted sintió.
Finalmente, es un registro incompleto. Debido a que la simpatía se basa en sus experiencias, debe haber pasado por una situación usted mismo para comprender por lo que otra persona podría estar pasando.
La empatía es como el fornido hermano mayor de la simpatía. Con empatía, comprende que algo es importante para otra persona porque es una persona que lo está experimentando, no porque usted haya experimentado lo mismo y sea una persona como usted.
La empatía es más difícil de desarrollar que la simpatía, pero también supera los puntos ciegos de la simpatía. Puede comprender las emociones que provienen de situaciones que nunca ha sentido y, dado que se centra en ellas y no en usted, puede ofrecer un mejor apoyo.
La simpatía se basa completamente en la experiencia de la vida, por lo que no puede intentar desarrollar activamente su simpatía. La empatía se basa en las experiencias de otras personas, por lo que la desarrollas formando relaciones sólidas y honestas con otras personas y escuchándolas de la misma manera que te escuchas a ti mismo con atención.
Un estudio también encontró que puedes desarrollar la empatía leyendo literatura porque te pone en la cabeza de otros personajes. Este puede ser un buen lugar para comenzar, pero no sustituye a la realidad.

Señales físicas
Hasta ahora, hemos estado hablando de la conciencia emocional como la capacidad de conectarse con los sentimientos de otra persona. Eso requiere saber cuáles son esos sentimientos.
A veces, estaremos con alguien cuando ocurra algo que afecte sus sentimientos. Sabes que esa reunión fue difícil para ellos porque estuviste allí. O te dirán cómo se sienten. Sin embargo, este no es siempre el caso. Parte de la conciencia emocional consiste en captar los sentimientos de otra persona.
Un gran aspecto de esto proviene de las señales físicas. Eso significa expresiones y lenguaje corporal.
Hasta cierto punto, la mayoría de las personas desarrollan pasivamente una comprensión de estas cosas a una edad bastante temprana. Sin embargo, varias cosas, incluidas afecciones como los trastornos del espectro autista, pueden interrumpir este proceso.
Para algunas personas, tratar de ser conscientes de estas cosas es suficiente. Para otros, es posible que necesite la ayuda de un terapeuta o consejero para aprender activamente estas cosas. Otro paso útil, incluso si puede parecer un poco incómodo, es preguntarle a la gente cómo se sienten si cree que su lenguaje corporal o expresión está mal, pero no sabe lo que significa.
Tono vocal
Si alguien está tratando de controlar su lenguaje corporal y sus expresiones porque está en un ambiente profesional o no quiere regalar algo a alguien en la habitación, ¿qué puede hacer? ¿O qué pasa si estás hablando por teléfono con alguien y quieres saber más sobre cómo se siente?
Al igual que el lenguaje corporal y la expresión, el tono vocal es algo que la mayoría de nosotros empieza a captar a una edad temprana, pero que la mayoría de nosotros podría aprender a comprender mejor. O, al menos, aprenda a prestarle atención con más frecuencia.
Este es un campo grande y no podemos dedicar demasiado tiempo a él, pero hay algunas notas que vale la pena tocar. Uno importante es que tendemos a pensar que si alguien levanta la voz significa que está enojado. Si bien este puede ser el caso, sentir casi cualquier emoción con fuerza puede hacer que alguien levante la voz. Preste atención a si el tono y la velocidad también están cambiando.
Aprendiendo más
Si tiene problemas con la conciencia emocional, no se castigue demasiado. Es complicado. Todos llevan sus emociones de manera diferente, y la mayoría de nosotros estamos condicionados a ocultar nuestras emociones a nosotros mismos (¡son una distracción!) O a los demás (¡son una debilidad!).
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, a veces tenemos problemas con la conciencia emocional debido a cosas más importantes como el TEA.
Ya sea que tenga una condición como el TEA o no, hablar con un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender más sobre sus emociones y las de los demás.
Para obtener más información sobre cómo hablar con un terapeuta o consejero profesional con licencia en un formato en línea conveniente y asequible, visite BetterHelp.
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