Lidiar con el mal genio: opciones de tratamiento

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Todos perdemos los estribos a veces, incluso en la vida diaria tradicional. La simple frustración o irritación puede desviar las emociones, agregar tensión física, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para respirar. Sin embargo, esto es ira y luego está la rabia. Actuar en respuesta a esos problemas de ira puede ser peligroso. A veces son rabietas infantiles que son explosivas y perturbadoras, o un trastorno explosivo intermitente (IED). El diagnóstico de IED puede no ser totalmente claro, existiendo dentro e incluso fuera de los problemas psiquiátricos. Afortunadamente, se han desarrollado muchos tratamientos durante las últimas dos décadas.

Definición de mal genio

La expresión de enojo aparece fácil o habitualmente en el comportamiento típico de uno. Cuando la definición de las dos palabras incluidas mal y temperamento implica lo negativo o 'no' de buen carácter. Malo puede ser desde inadecuado hasta inapropiado o insalubre. Entonces, cuando 'malo' está relacionado con nuestro temperamento, se refiere a lo siguiente:

1. Tendencia a estar de mal humor
2. Manteniendo a menudo un estado mental negativo

La ira a menudo se conoce como un 'fusible corto'. Alguien puede tener una especie de rabieta en respuesta a una situación estresante, especialmente una que no debería ser tan estresante. Algo como estar atrapado en un tráfico congestionado o simplemente enojado al final de la jornada laboral, aunque nada está realmente 'mal'. Esto también puede estar relacionado con el 'estado de ánimo' de una persona y lo que puede causar cambios en el estado de ánimo, junto con la frecuencia y la facilidad con que ocurren estos cambios.

Un mal genio también puede ser la cierta respuesta pobre o negativa que alguien tiene en una situación específica, de forma repetida. Algunas citas frecuentes que representan mal genio pueden ser cosas como las siguientes:

1. 'Siempre tiene mal genio cuando trata con vendedores'.
2. 'Tiene mal genio cada vez que los testigos de Jehová llegan a la puerta'.
3. 'Su mal genio aparece cada vez que aparecen esas llamadas no deseadas'.

Si bien también es la respuesta que se muestra a cualquier situación determinada, esto también puede ser sobre el estado de ánimo común o el tipo de estado de ánimo de una persona. Nuevamente, esto podría ser con eventos o situaciones específicas, pero también podría ser sobre el estado de ánimo o el temperamento de alguien en general.

Identifica el mal genio en ti mismo

Si bien puede que no sea fácil diagnosticarse a sí mismo debido a prejuicios personales, hay algunas preguntas que puede hacerse para ayudar a evaluar el nivel en el que su temperamento puede estar afectando su vida diaria. ¿Gritas cuando te interrumpen en el tráfico? ¿Se pone increíblemente tenso cuando se retrasa su viaje matutino al trabajo? ¿Dejas el trabajo en modo enojado simplemente porque ha sido un poco estresante?

Con cualquiera de estos desafíos, es posible que vea una pequeña fusión en usted mismo y sepa que se necesita una evaluación adicional o trabajo en métodos calmantes. Parte de este trabajo se puede realizar por su cuenta, lo que ayuda a mejorar su calidad de vida y sus relaciones.

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Con las pruebas de autoevaluación en línea, son solo una simple pista de cuál puede ser el problema. Asegúrese de que la prueba esté escrita y publicada por un profesional de la psicología. Aún así, si cree que hay un problema, lo mejor sería una visita a un consejero profesional oa su médico.

Signos y síntomas de mal genio

Una respuesta ocasional de enojo no necesariamente indica un verdadero mal genio. Un diagnóstico completo requiere la aparición de tendencias conductuales y emocionales, junto con síntomas físicos y emocionales que también ocurren con frecuencia. Si bien puede ser simplemente la ira lo que juega un papel en estos problemas, también puede haber un problema para manejar la ira de manera positiva.

Si se siente abrumado, tiene problemas para organizar o manejar sus pensamientos o tiene pensamientos intrusivos sobre lastimarse a sí mismo oa otros, podría estar experimentando un mal genio o un trastorno de ira aún más severo. En respuesta a emociones fuertes, puede haber cambios físicos que eventualmente conduzcan a mal genio e ira. Sin controlar la ira y el mal genio, su salud física puede estar en riesgo. Algunos síntomas físicos incluyen presión arterial alta, dolores de cabeza, presión sinusal y más. Básicamente, si un mal genio se apodera de su estado mental, puede sentirse físicamente incómodo.

Causas potenciales de mal genio

Algunos desencadenantes pueden causar enojo o irritabilidad, física y psicológica. Estos pueden ser ansiedad, trabajo ajetreado y estilos de vida, así como responsabilidades familiares, sociales y financieras abrumadoras. Se espera que algo tan simple como los niños desobedientes cuando están en casa por la noche sea más relajante de lo que el trabajo puede agregar al estrés y la ansiedad de la vida. Cuando estas y otras situaciones causan irritabilidad, la frustración tiende a aparecer. Si esto comienza fácilmente, puede ser una señal de un problema más fuerte de mal genio.

Algunas de las causas físicas del mal genio incluyen falta de sueño, niveles bajos de azúcar en sangre, diabetes, gripe y muchas más. Los bebés y los niños a menudo también se sienten irritables cuando están enfermos, y esto puede provocar ira o mal humor en toda la casa. Algunas condiciones médicas adicionales para adultos pueden causar cambios hormonales y provocar irritabilidad y mal genio. Estos son cualquier cosa, desde síndrome premenstrual (SPM), menopausia, hipertiroidismo y más.

Además de los problemas médicos, también hay problemas de salud que están más relacionados con problemas psicológicos o psiquiátricos. Estos pueden ser efectos secundarios de las recetas que se toman, así como el uso de drogas, alcoholismo, abstinencia de cafeína u otros.

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Cómo lidiar con un mal genio

Sabemos que siempre es importante consultar a un profesional médico si algunos de los síntomas del mal genio han comenzado a afectar a otras partes de su vida. Si bien la ira es una emoción normal y saludable, debe manejarse de manera positiva. La ira incontrolada puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de su vida.

• Tómese su tiempo para usted mismo.El tiempo fuera es algo que consideramos un castigo para los niños, pero también puede ser tranquilizador para nosotros. Si comienza la irritación, aléjese de la situación. Respire profundamente, cuente lentamente hasta diez e intente soltar la tensión. Además, la opción de pequeños descansos durante los períodos estresantes del día puede ayudar a manejar su respuesta.

• No cargues con tu temperamento ni guardes rencor.Todos sabemos que es fácil guardar rencor cuando estamos enojados con alguien o por algo que ha sucedido. Puede ser útil recordar que el pasado quedó atrás y seguir adelante. Incluso si tiene que ver con algo regular como la incomodidad con su trabajo u otra situación, puede trabajar para aliviar el estrés o la ira yendo al gimnasio o haciendo algo de ejercicio antes de ir a casa, lo que hace que las dos situaciones permanezcan separadas.

• Mantén un diario.Lleve un diario breve durante un período de algunas semanas. Puede tener una idea de los eventos y sucesos que causan que su temperamento se eleve en lugar de dónde puede mantener la calma. Esto puede ayudarlo a determinar qué puede hacer para mantenerse calmado o volver a un estado de calma después de estar enojado.

• Practica técnicas de relajación.Muchas técnicas de relajación posibles pueden ayudar a revertir el mal genio. Hay visualización de un lugar y tiempo feliz, respiración profunda y tranquila, un par de posturas de yoga, alejarse brevemente de la situación, estiramientos o muchas más. Otro interesante es la repetición de una frase positiva en la que te dices a ti mismo que te calmes. También existe la opción de escuchar música tranquila mientras realiza tareas que tienden a molestarlo o enojarlo.

• Salga a caminar o haga otro ejercicio.Es importante recordar que el ejercicio es una técnica increíble para aliviar el estrés y puede ayudar a aliviar la ira o el mal genio que es el resultado del estrés y la ansiedad. Puede hacer ejercicio todas las mañanas para ayudar a mantener una actitud tranquila en general, o hacer ejercicio después del trabajo u otro momento perturbador antes de irse a casa cuando necesite caminar por la puerta con mejor humor. Dé un paseo corto durante la situación, aléjese de su escritorio cuando el trabajo se haya vuelto difícil o cuando un colega o su jefe lo haya molestado. Aléjese para aclarar su mente, respire profundamente para calmarse y regrese renovado y listo para partir con una actitud más positiva. Posiblemente únase a una clase de ejercicios para hacer una rutina activa y mantener un mejor estado de ánimo en general.

• Piensa antes de hablar.Todos tenemos el deseo de soltar una respuesta a una situación que nos molesta. Pero es importante pensar primero en la situación y en lo que le estamos diciendo a la otra persona. El uso de la voz 'yo' es importante ya que presenta sus pensamientos en la conversación para mantener la misma voz al presentar su opinión y sentimientos. Sea atento a lo que dice y prepárese antes de hablar. Di cosas como 'Estoy molesto porque no lavaste los platos como dijiste que harías' o 'Estoy frustrado porque el nuevo horario de la reunión no me fue enviado antes de que nos reuniéramos todos'. Asegúrese de presentar una conversación sobre una situación única en lugar de afirmar que alguien siempre o nunca hace algo frustrante.

• Piense en un recuerdo divertido o use el humor para liberar su tensión.En lugar de permanecer completamente concentrado en la situación que lo ha enfurecido, haga un esfuerzo por pensar en un recuerdo gracioso u otra cosa que le haga reír o sonreír. Intente sonreír a pesar de los sentimientos de infelicidad que pueda tener. Se reconoce que sonreír, ya que es una flexión muscular natural para volverse hacia un estado de ánimo más positivo y amigable. Incluso puedes decirte a ti mismo una cita positiva como, '¡Dale la vuelta al ceño!' Hacer un esfuerzo por revertir su estado de ánimo hacia una manera positiva puede ayudar a superar ese mal humor y

• Conozca sus factores desencadenantes e identifique soluciones.Especialmente si ha llevado un diario, es fácil localizar las cosas de la vida diaria que pueden desencadenar un mal humor en su interior. Desde cosas tan simples como temas de conversación acalorados o controvertidos que te llevan a la ira, entonces es un dios evitarlos tanto como sea posible. Si otros lo mencionan, es posible que sepa que es como una polilla a una llama y comience a alejarse una vez que comience a involucrarse acaloradamente. Si sabe que respirar profundamente o alejarse lo calmará, entonces es bueno que se obligue a hacerlo.

• Establecer alarmas durante el día.Otra cosa que debe saber sobre usted es si tiene momentos específicos durante el día en los que su temperamento tiende a estallar. Podría ser justo antes del almuerzo, o justo después del almuerzo, cuando se haya cansado un poco o su cafeína de la mañana haya desaparecido. Es posible configurar algunas alarmas un poco antes de estas horas a lo largo del día para que pueda estar preparado con anticipación y saber qué es lo mejor que puede hacer para prevenir estos problemas.

• Estírate por la mañana.Estirar lo primero es una buena manera de asegurarse de que sus músculos no estén tensos al comenzar su jornada laboral u otros eventos. Esto es algo bueno que hacer antes de prepararse, ya que puede ayudarlo a comenzar el día con una estadía más relajada, preparado para los posibles factores estresantes de ese viaje al trabajo, como el posible tráfico, los malos desencadenantes u otros problemas.

• Encuentre un lugar donde pueda estar solo.Es fácil darse cuenta de que hay ciertos lugares en los que puede sentirse frustrado o enojado y su temperamento aumentará rápidamente. Al evitar estos lugares en cualquier momento, también es bueno que piense en un lugar para usted donde pueda estar solo y calmarse. También puede haber algunos lugares en los que sabe que puede asumir mucho más fácilmente o, otros colegas con los que encuentre amigables para hablar durante unos momentos durante la jornada laboral, y puede trasladarse a esos lugares en momentos en que se encuentre en empezando a tener mal genio.

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Finalmente, busque ayuda médica cuando la necesite

Como se mencionó anteriormente, todos terminamos irritados o enojados de vez en cuando. Podríamos estar cansados ​​o hambrientos o incluso un poco enfermos. Pero es importante saber si esta situación lo ha superado y no desaparecerá, no importa cuántas de estas opciones personales y naturales intente ayudarse. Siempre existe la opción de hablar con su médico o con un profesional de la salud mental que pueda tener un consejo más sólido que dar o que pueda decirle si hay un problema más grave entre manos.

Referencias

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

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