El ciclo de la depresión La soledad

La depresión y la soledad son dos palabras que todos odiamos escuchar. Hay algo en ellos que suena triste. Son palabras con las que todos podemos identificarnos y que todos hemos experimentado en un momento u otro de la vida. Pero, una cosa de la que muchas personas no se dan cuenta es cuán conectadas están realmente estas dos palabras, depresión y soledad, entre sí.

Para comprender las formas en que se relacionan y se enfrentan entre sí, primero veamos las dos palabras por separado.





Fuente: pexels.com

Entendiendo la soledad



'Solitario' es una palabra con la que la mayoría de la gente está familiarizada. Aunque la soledad generalmente se asocia con estar realmente solo, puedes estar rodeado de personas que conoces y amas, y aún sentir el aguijón de la soledad. En lugar de ser una medida de aislamiento físico, la soledad describe unsensaciónde estar solo. Este sentimiento puede surgir porque no sientes que las personas que te rodean te entienden, porque sientes que nunca podrás ser realmente tú mismo o porque no sientes que puedes encontrar a las personas con las que quieres estar.

Un estudio encontró que la soledad funciona como un síntoma de depresión y un predictor de depresión, lo que sugiere que abordar la soledad lo antes posible después de que se haya desarrollado podría ser útil para mitigar la aparición de síntomas depresivos. Aunque la soledad no es un diagnóstico psicológico formal, muchas personas se benefician de la terapia para aliviar los sentimientos de soledad. Esto se puede lograr aprendiendo a forjar conexiones más sólidas con los demás, cómo comunicarse de manera más efectiva e incluso cómo verse a sí mismo de una manera más positiva, ya que muchas personas se encuentran apartándose de la compañía de otras personas en respuesta a un defecto percibido. o el embate de la inseguridad.

La depresión y la soledad suelen estar entrelazadas. No se sabe con certeza si la gallina o el huevo fue primero, pero puede que no importe; la presencia de uno podría señalar la aparición del otro. Esto se debe a que la soledad puede desencadenar sentimientos de depresión, y la depresión puede crear sentimientos de aislamiento y alienación, ambos sentimientos que, a su vez, pueden conducir a la soledad. A medida que empeora el trastorno depresivo, aumentan los sentimientos de soledad y, a medida que aumenta la soledad, aumentan los síntomas de depresión. Aunque puede parecer imposible salir de este ciclo, tratar un síntoma puede ayudar al otro, y no es necesario que haya una forma de tratamiento más intensiva para tratar ambos.



Sentirse solo a menudo se trata como un tema tabú, como si las personas que se sienten solas fueran de alguna manera deficientes o quebradas. A pesar de esta percepción, y la tendencia frecuente a aplicarla principalmente a nosotros mismos, todos hemos experimentado sentimientos de soledad en algún momento u otro, y la belleza física, el éxito y otros marcadores estándar de atractivo no son necesariamente indicativos de los sentimientos (o carencia) de una persona. ) de la soledad.

¿Qué es la depresión?

La depresión generalmente se caracteriza por sentimientos de desesperación, abrumador, apatía y (en algunos casos) tristeza, acompañada de cambios en el peso (pérdida o aumento), interrupción del sueño y aumento de la irritabilidad, la ira o la confusión. Todos estos síntomas pueden aparecer a la vez o pueden desarrollarse por separado, lo que lleva a algunas personas a desarrollar una sensación de normalidad después de que llega cada nuevo síntoma. Con el tiempo, los síntomas de la depresión pueden alcanzar tonos que hacen que el funcionamiento diario sea casi imposible, lo que resulta en la necesidad de tratamiento.



symptômes de carence en dopamine

Fuente: pexels.com

Rompiendo el ciclo

La depresión y la soledad pueden aislar. Es posible que se sienta avergonzado al sentirse solo o deprimido y trate de ocultar estos rasgos en lugar de compartirlos libremente. Hacerlo puede ser más problemático que útil y puede perpetuar el ciclo continuo de depresión y soledad. La forma más fácil de romper el ciclo es atraparlo antes de que comience. Puede poner procesos en su vida diaria que le ayudarán a evitar dar vueltas a través del ciclo de depresión y soledad una y otra vez. Pero, incluso si se encuentra atrapado en el medio, aún puede romper el ciclo. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo detener el ciclo de su vida.

Haz conexiones reales



Ser 'amigos' en las redes sociales no es lo mismo que tener una amistad significativa con una persona. Si somos honestos, sabemos que no es posible ser amigos cercanos con 100 personas diferentes. En lugar de concentrarse en hacer crecer sus redes sociales después del trabajo para formar algunas buenas conexiones en la 'vida real'.

Fuente: pexels.com

Cuando tengas amigos de verdad, tendrás personas con las que podrás ser auténtico. Serán personas a las que puede llegar cuando se sienta solo o deprimido, y quieren ayudarlo a superar sus luchas. También serán las personas que se comunicarán con usted cuando noten que se está retirando. Estos son los tipos de conexiones que debe trabajar en el edificio cuando está teniendo días buenos porque lo ayudarán a superar los días malos.

Vida sana, mente fuerte

Las intervenciones en el estilo de vida también tienen un historial demostrable de eficacia en el tratamiento de personas con depresión, ya que mejorar su dieta, crear regímenes de ejercicio y participar en prácticas de atención plena pueden mejorar su salud mental y física en general, lo que puede tener un impacto positivo en sus síntomas depresivos. Estas intervenciones no suelen ser graves ni dramáticas y pueden incluir cambios tan pequeños como limitar la ingesta de cafeína y hacer ejercicio 20 minutos al día, 3 días a la semana.

Consigue una mascota

Los animales de terapia son más comunes ahora que nunca, y muchos estudios sugieren que son útiles para tratar los síntomas de ansiedad y depresión. Tener un animal, generalmente conocido como Animal de Terapia o Animal de Apoyo Emocional, al que cuidar, aferrarse y volver a casa puede hacer que el aislamiento y la soledad que a menudo acompañan a estas condiciones disminuyan, y puede darle un renovado sentido de propósito. .

Busca ayuda

Como uno de los tratamientos para la depresión y la soledad es la psicoterapia, los servicios de terapia en línea pueden ayudar a tratar los síntomas de los trastornos depresivos, incluida la soledad. Aunque la terapia en persona puede ser de gran ayuda para las personas con depresión, los servicios en línea brindan muchos de los mismos beneficios, incluido el tiempo para discutir sus síntomas, la opción de crear un plan de tratamiento y la capacidad de trabajar individualmente con su paciente. proveedor de terapia. Para algunos, la presencia de un terapeuta y el espacio proporcionado por una oficina física es una obviedad, mientras que otros pueden disfrutar discutiendo sus problemas en su propia casa y en su propia conveniencia.

Aunque muchos proveedores de seguros dudan en trabajar con proveedores en línea, cada vez más compañías están haciendo el cambio para ofrecer terapeutas en línea como parte de sus redes. Si su seguro no cubre la terapia en línea, esto no tiene por qué ser un impedimento importante; Debido a que los terapeutas no pagan por el espacio para brindar terapia en persona, algunos pueden ofrecer sus servicios a precios más bajos, lo que hace que la terapia en línea sea una opción realista y asequible para muchos hombres y mujeres. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Patricia es excelente, muy conocedora, empática y servicial. Su profesionalismo ayudó a que mi viaje fuera menos solitario y me dio mucha más claridad '.

Su equilibrio entre la empatía y la perseverancia me ha mantenido concentrado en mis objetivos sin agotarme. Ella se ha quedado conmigo en mi vida y superando obstáculos. Mientras maniobro a través de las dificultades, Krista ha hecho que la experiencia sea un poco más fácil, menos solitaria y algo así como un desafío que superar en lugar de una razón para estar estancado & hellip; Krista realmente comprende mis valores y aspiraciones. Ella me anima a perseguir mi pasión y perseguir mi sueño sin importar los muchos, duraderos y agobiantes contratiempos en el camino '.

Avanzando

Aunque la depresión y la soledad tienen el potencial de hacer que las personas se sientan aisladas, nerviosas e inseguras de su lugar en el mundo, ambos problemas son tratables y más de la mitad de las personas tratadas por síntomas depresivos informan que se recuperan de sus síntomas. Usted también puede avanzar hacia la recuperación a través de un tratamiento eficaz, un mayor amor propio y un mayor cuidado personal, y una mejor comprensión de la depresión y sus síntomas. Con un profesional de la salud calificado y atento a su lado, puede tomar medidas hacia la curación hoy.

FAQ's (Preguntas frecuentes)

¿Qué le hace la soledad a una persona?

Las personas solitarias tienen problemas para romper el ciclo de aislamiento. Sin embargo, es esencial actuar cuando se está aislando. La soledad puede afectar negativamente la mente y el cuerpo. Puede provocar depresión e incluso se correlaciona con una mayor probabilidad de que alguien tenga una enfermedad crónica. La soledad no es lo mismo que estar solo por elección. Se diferencia de la introversión en que cuando estás solo; no lo estás disfrutando. Puede sentirse solo incluso cuando está cerca de otras personas. Por ejemplo, si estás en una ciudad nueva o estás asistiendo a una nueva escuela, es posible que te sientas solo porque, aunque hay un montón de personas a tu alrededor, no te estás conectando con la gente y podrías sentir que te están siendo ajenos . Si no se trata, la soledad puede provocar graves problemas de salud mental. Por eso es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Puede intentar activamente evitar que la soledad se convierta en depresión buscando apoyo.

¿De verdad puedes morir de soledad?

Los síntomas de la soledad incluyen lentitud o falta de energía, dificultad para concentrarse, dolores corporales, enfermarse con más frecuencia, abuso de sustancias, dificultad para dormir y sentimientos de inutilidad o desesperanza. Si bien la soledad no es una causa directa de muerte, sí aumenta el riesgo de mortalidad y puede dañar su salud tanto que los investigadores la han comparado con fumar 15 cigarrillos al día. Las personas solitarias tienen más probabilidades de experimentar una muerte prematura en un 50% en comparación con aquellas que no sufren de soledad. Sin embargo, existen formas de evitar que la soledad dañe su salud. Puede optar por comunicarse con viejos amigos que no ha visto en algún tiempo, inscribirse en clases y actividades que disfruta, unirse a un grupo de apoyo o hablar con un terapeuta con el que se sienta cómodo. Hacer estas cosas también puede ayudarlo a evitar que la soledad se convierta en depresión. Otras formas de mantener a raya la soledad incluyen unirse a organizaciones de voluntarios, estar cerca de animales o conseguir una mascota para hacerle compañía o conocer gente en línea. Si tiene ansiedad social, estas formas de evitar que la soledad lo afecte pueden parecer intimidantes o abrumadoras. Si eso es cierto para usted, ir a terapia para la ansiedad podría ser su primer paso para combatir la soledad.

¿El estrés causa soledad?

Los estudios de investigación muestran que aquellos con puntajes de soledad más altos tienen más probabilidades de verse afectados negativamente por el estrés. Las personas solitarias pueden experimentar un aumento de las hormonas del estrés que están relacionadas con la depresión. Cuando las personas están estresadas, pueden aislarse socialmente. Si se aleja de su sistema de apoyo, sea cual sea la razón, puede sentirse solo. El estrés puede hacer que se sienta fuera de control y disuadirlo de buscar ayuda. Recuerde, está bien comunicarse con un profesional de la salud mental si necesita ayuda para sentirse solo.

¿Cómo puede matarte la soledad?

Los seres humanos son criaturas sociales. Prosperamos al conectarnos con los demás. La ausencia de conexión humana puede ser perjudicial para nuestro bienestar emocional y mental. Se ha demostrado que la soledad afecta el sistema inmunológico. Puede enfermar físicamente a una persona y, si padece una afección como el Alzheimer, puede empeorarla. Por eso es fundamental contar con un sistema de apoyo social.

¿Puede la soledad cambiar tu personalidad?

La soledad puede cambiar la percepción que tiene una persona del mundo. Puede hacer que una persona sienta que hay poca o ninguna esperanza. Tu personalidad es algo con lo que naces; las influencias externas pueden afectar su salud mental. La soledad es un factor externo que puede afectar gravemente el bienestar de una persona. Aunque no puede cambiarte fundamentalmente, puede hacerte sentir diferente a ti mismo.

¿Es saludable estar solo?

Quizás se pregunte: ¿la soledad conduce a una mala salud? La respuesta es tal vez. Estar solo durante algunos períodos puede refrescarte. Es fundamental dedicarse al cuidado personal; sin embargo, estar solo y aislamiento social son dos conceptos diferentes. Puede encontrar momentos de paz para cuidarse y equilibrarlos con la interacción con otros, como amigos y seres queridos. Es perfectamente saludable pasar algún tiempo solo. Si eres una persona introvertida, debes estar solo para que puedas recargar energías. Sin embargo, la soledad difiere de estar solo por elección. Muchos de nosotros anhelamos un tiempo a solas, y debemos poder tener ese tiempo para nosotros mismos, pero tener relaciones sociales es igualmente importante.

¿Qué le hace la soledad al cerebro?

quand tout semble être cassé

Puede que ahora lo sepas, pero la soledad puede afectar tu mente. La soledad puede empeorar los síntomas de la depresión o hacer que se sienta desesperado. Cuanto más tiempo se aísle, peor puede llegar a ser su depresión. Por eso es esencial esforzarse para llegar a personas que lo comprendan y amen. No siempre es fácil, pero una vez que das el primer paso y llamas a un amigo, podría resultar en una disminución de los síntomas de la soledad. Si tiene dificultades para sentirse solo, un terapeuta puede ayudarlo. Considere probar la terapia en línea si se siente solo. Un consejero autorizado puede apoyarlo en sus esfuerzos por desarrollar un sistema de apoyo.

¿Cuál es la principal causa de la soledad?

Una de las principales causas de la soledad puede ser el aislamiento social. Por una razón u otra, puede sentirse aislado, incluso cuando está rodeado de gente, y eso puede hacer que sienta que no tiene personas en su vida con las que pueda hablar o pasar tiempo. Otra razón por la que alguien puede experimentar soledad es porque está experimentando una enfermedad mental de algún tipo o tiene trastornos por uso de sustancias. Si tiene un problema con la soledad y la depresión, o tiene un problema con el abuso de sustancias, existe ayuda en la que puede contar. Puede unirse a grupos de apoyo, encontrar un terapeuta con quien hablar o llamar a una línea de ayuda nacional para obtener más apoyo. De hecho, la línea directa de prevención del suicidio es un recurso al que puede llamar siempre que se sienta muy solo y molesto. Puede comunicarse con ellos llamando al 1-800-273-8255. Puede contar con esta línea de ayuda nacional en cualquier momento que la necesite, para recibir asistencia con enfermedades mentales o para la prevención del suicidio. Considere leer artículos sobre soledad en Psychology Today para ver cuáles son los últimos avances en salud mental y soledad. Puede ser un centro de recursos útil para usted si no sabe a dónde más acudir.

¿Cómo sé si me siento solo?

Hay algunas formas en las que puede darse cuenta de que se siente solo. Una es que te sientes deprimido. La soledad y la depresión van de la mano, principalmente porque a los humanos, en general, les gusta interactuar entre sí. Sin embargo, la soledad puede causar más problemas de salud mental. También puede provocar abuso de sustancias, trastornos por abuso de sustancias, trastornos de la alimentación y otros problemas de salud. Si determina que se siente solo, haga todo lo posible para buscar un terapeuta con el que pueda hablar. Incluso si no tiene seguro médico, existen recursos que podrán ayudarlo. Puede buscar y ver si hay un centro de recursos de información médica cerca de usted, que podrá brindarle detalles adicionales. Si siente que la soledad le hace sentir que quiere hacerse daño, llame a la línea de ayuda nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255. Pueden brindar apoyo en torno a la prevención del suicidio y pueden ofrecer información sobre dónde encontrar ayuda para los trastornos por uso de sustancias, el abuso de sustancias y las enfermedades mentales.

¿Estar solo es malo?

Estar solo puede ser malo si te hace sentir solo. Es posible que se sienta solo y no lo note también. Cuando se sienta solo, puede ser beneficioso tratar de pasar el rato tanto con una persona como con sus familias, con quien se sienta más cómodo. También debes hacer algo divertido que pueda evitar que tengas sentimientos negativos. Si previamente le han diagnosticado una enfermedad mental, es importante que tenga un sistema de apoyo con el que pueda contar cuando se sienta vulnerable o molesto. Si no tiene un sistema de apoyo, puede llamar al salvavidas nacional de prevención del suicidio para obtener más apoyo. Ellos podrán brindarle información pertinente en los Estados Unidos, para que pueda obtener la atención médica y el apoyo que necesita. No solo pueden brindar servicios relacionados con la prevención del suicidio, sino que también pueden informarle sobre cómo buscar tratamiento para trastornos por uso de sustancias, abuso de sustancias u otras enfermedades mentales. Esta línea de ayuda nacional ayuda a muchas personas todos los años.

¿Qué debes hacer si te sientes solo?

Si se siente solo, debe hacer todo lo posible para determinar la causa raíz. Cuando tienes una enfermedad mental, como el trastorno bipolar, es necesario hablar o encontrar un terapeuta que pueda ayudarte a tratar este síntoma y cualquier otro síntoma que estés experimentando. Los proveedores de atención médica deben poder informarle sobre los terapeutas en su área que pueden tratar su salud mental. También puede encontrar grupos de apoyo, de modo que pueda comunicarse con otras personas que se sientan de la misma manera que usted. La soledad no es algo que tengas que aguantar, cuando hay muchas personas que pueden querer ayudar o que ya te quieren y se preocupan por ti, que quieren pasar tiempo contigo. Comuníquese con las personas que se preocupan por usted y continúe cuidando su salud mental mientras resuelve sus problemas, incluida la soledad. Asegúrese de cuidar de usted, para que su soledad no lo lleve a algo como el abuso de sustancias o los trastornos por uso de sustancias, que pueden ser difíciles de tratar.

¿Por qué me siento solo en mi matrimonio?

Es posible que se sienta solo en un matrimonio porque su matrimonio comienza a sentirse un poco diferente de lo que solía sentirse. Es posible que uno de los miembros de la pareja tenga que trabajar más o más horas de lo que solía hacerlo, lo que puede llevar a una menor comunicación y menos tiempo de calidad juntos. Recuerde que la soledad puede sucederle a personas y familias, por lo que casi cualquier persona puede experimentarla de vez en cuando. Si estos sentimientos de soledad persisten por un tiempo en su matrimonio, primero debe hablar con su pareja y decirle cómo se siente. Luego, es posible que desee buscar un terapeuta o grupos de apoyo con quienes hablar, de modo que su soledad no le lleve a una enfermedad mental. No todas las enfermedades mentales son iguales, por lo que no hay razón para temer que experimente una enfermedad mental solo porque se siente solo. Sin embargo, debe tener en cuenta que es posible, especialmente si no se trata de manera rápida y adecuada. Cuando se ignora la soledad, posiblemente puede conducir al abuso de sustancias o algún otro tipo de problema de salud mental, que deberá tratarse antes de que se acelere. A veces, las personas recurren a las drogas cuando se sienten solas, lo que puede provocar trastornos por uso de sustancias o problemas de abuso de sustancias, que pueden provocar enfermedades mentales, según la sustancia. Siempre obtenga la atención médica adecuada cuando la necesite, especialmente si tiene seguro médico. Sus proveedores de atención médica podrán indicarle la dirección correcta cuando busque ayuda para encontrar un terapeuta para el tratamiento de trastornos de salud mental. También puede contar con el salvavidas nacional de prevención del suicidio si se siente abrumado y necesita hablar con alguien sobre la prevención del suicidio. Esta línea de ayuda nacional está disponible para llamar a todos en los Estados Unidos.

¿Cómo lidian los matrimonios con la soledad?

Nuevamente, si se siente solo en su matrimonio, debe hablar con su pareja y ver si hay cosas que pueda cambiar, de modo que ninguno de los dos continúe sintiéndose solo. Puede encontrar un terapeuta con quien hablar, juntos o por separado, para determinar si se pueden hacer algunos cambios simples. Los proveedores de atención médica pueden informarle sobre los terapeutas en su área, para que pueda encontrar uno que pueda ayudarlo en su sistema de atención médica. La salud mental es importante y debe manejarse con cuidado, así que no se quede sentado sintiéndose solo sin buscar tratamiento. Cuando la soledad no se trata, puede conducir a cualquier cosa, desde enfermedades mentales, trastornos por uso de sustancias, trastorno bipolar o contemplación del suicidio. Si está pensando en suicidarse, existe una línea de ayuda nacional que puede hablar con usted sobre la prevención del suicidio. Debe tener en cuenta que los trastornos por abuso de sustancias se pueden evitar en algunos casos, especialmente cuando obtiene la ayuda que necesita cuando se trata de tratar una enfermedad mental.

¿Cómo pueden los ancianos detener la soledad?

Los ancianos también pueden estar en una posición en la que necesitan cuidar su salud mental para evitar experimentar la soledad. La mejor manera de hacer esto es mantenerse lo más social posible. Pueden comenzar un grupo con otras personas que tengan pasatiempos similares o aprender habilidades informáticas para mantenerse en contacto en línea o en las redes sociales. Si eres anciano y no puedes pasar el rato con otras personas tanto como quisieras, es posible que necesites encontrar un terapeuta que te ayude a prevenir enfermedades mentales. También puede leer sobre la información de salud más reciente relacionada con la salud mental leyendo artículos en Psychology Today. Incluso con los ancianos, existe la posibilidad de trastornos por uso de sustancias, especialmente si tienen muchas recetas diferentes. Cuando necesite ayuda y experimente la soledad, existe una línea de ayuda nacional para solicitar apoyo con cualquier enfermedad mental que pueda estar experimentando.

¿Es la soledad una opción?

La soledad puede ser una opción, pero muchas veces no lo es. Hay momentos en que las personas se sienten solas, sin importar con quién estén. Esto puede deberse a un problema con una enfermedad mental o porque alguien se ha aislado a través del abuso de sustancias. Siempre debe cuidar su salud mental, para que pueda prevenir los trastornos por uso de sustancias y muchos tipos de enfermedades mentales. Hable con un terapeuta sobre su información de salud, y ellos podrán ofrecerle tratamiento para el trastorno si es necesario, y también tendrán detalles sobre el centro de recursos de la línea de ayuda nacional, para que pueda estar seguro de que está recibiendo todo el apoyo que necesita. necesitar. Debe saber que la línea telefónica nacional de ayuda para el abuso de sustancias puede ayudar a cualquier persona, a cualquier hora del día y de la noche.

¿Qué factores contribuyen más a una vida feliz y plena?

Los factores que contribuyen a una vida feliz y satisfactoria son la sociedad, el dinero, la cultura, el temperamento y la actitud positiva. Estas cosas pueden ser difíciles de mantener todo el tiempo, por lo que es posible que necesite un poco de ayuda, especialmente las que involucran la salud mental. Puedes leer sobre cómo ser feliz en los artículos publicados en Psychology Today, pero también puedes tomarlo día a día y hacer tu mejor esfuerzo. Cuidar su salud mental o una posible enfermedad mental es un buen primer paso. Puede buscar en línea un centro de recursos para verificar en su área, de modo que pueda estar al tanto de su información médica para limitar las enfermedades mentales.

¿Cómo dejas de estar solo?

Cada vez que sienta que su soledad se está convirtiendo en depresión, es necesario tomar medidas para revertir esto. Una forma de hacer esto es mantenerse sociable y recordar no aislarse. Llama a un amigo o ser querido y pasa el rato con ellos o ve a cenar. Otra cosa que puede ser beneficiosa para usted es buscar un terapeuta. Debes cuidar tu salud mental de la misma manera que cuidas otros problemas de salud, donde prestas atención a tus emociones. Si tiene antecedentes de enfermedades mentales en su familia, considere la posibilidad de hacerse un chequeo para que pueda descartar un problema de salud mental. Existe una línea de ayuda nacional para ayudarlo a obtener la ayuda que necesita en una situación de emergencia, ya sea para algo como la prevención del suicidio o simplemente sienta que necesita alguien con quien hablar. Puede llamar a la línea nacional de prevención del suicidio en cualquier momento que desee, ya que operan todas las horas del día y de la noche.