¿Puede mejorar su recuperación y retención de la memoria?
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Hay muchas razones por las que es posible que desee mejorar su memoria. Dependemos de nuestra memoria para tantas cosas que se pueden dar por sentado. Te levantas por la mañana y asumes que recuerdas cómo caminar al baño, recuerdas cómo ir al trabajo, recuerdas tu nombre y lo que significan los números en el reloj. Sin memoria, estaríamos atrapados en un mundo muy confuso. Hay muchos consejos y trucos para mejorar la memoria y muchos de ellos están respaldados científicamente, pero en muchos casos, no es posible mejorar la memoria debido a la edad o la enfermedad.
Cómo funciona la memoria
La memoria es una serie de señales eléctricas dentro del cerebro que repiten el mismo patrón una y otra vez. A medida que su cuerpo repite el patrón, se vuelve más familiar hasta el punto de ser automático. Este es un recuerdo. Estos patrones y vías utilizan células nerviosas llamadas neuronas y cuanto más se utiliza la conexión entre las neuronas, más fuerte se vuelve la vía. Si el patrón deja de usarse por un tiempo, el cerebro 'pierde' el patrón para dar paso a los que se usan con más frecuencia.
Hay dos tipos principales de memoria: a largo plazo y a corto plazo. La memoria a corto plazo solo se usa para 5 o 6 cosas, y cualquier otra cosa se recicla rápidamente. Esto no es útil para recordar y a menudo es estresante porque no guardamos elementos en la memoria a largo plazo de inmediato. Para ello, se debe consolidar la memoria, lo que ocurre principalmente durante el sueño, cuando el cerebro recrea ciertos patrones que hemos utilizado durante el día.
Es un poco más complicado que eso porque también puede relacionarse con el contexto y lo significativo que es algo para ti, por lo que puedes recordar vívidamente la última comida que te preparó tu madre o el olor de la colonia de tu abuelo. La parte principal de la memoria se encuentra en el hipocampo y se conecta a la cantidad de atención que prestamos a la información que recibimos en cualquier momento. Cuanto menos concentrado esté, menos probabilidades tendrá de recordarlo, sin importar lo importante que pueda ser. Nuestros cerebros también pueden crear recuerdos falsos porque estamos programados para recordar cosas como más positivas y más sobre nosotros mismos, lo que significa que no siempre son confiables.
A medida que envejecemos, el proceso se vuelve más difícil porque las neuronas ya no son tan robustas y pueden dañarse. Con la edad, las neuronas pierden su plasticidad, lo que significa que no conducen también impulsos eléctricos; esto puede distorsionar los mensajes o perderlos por completo. La pérdida de memoria es normal a medida que envejecemos, pero el proceso se puede ralentizar con una dieta adecuada que sea rica en grasas y vitaminas para mantener nuestras sinapsis alimentadas y brindar a las células abundantes nutrientes para repararlas. Esta es una buena medida preventiva, pero no mejorará su memoria.
Un estilo de vida saludable
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La parte más importante para mejorar (y mantener) su memoria es llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio y la actividad física se han relacionado con una mejor memoria por la Sociedad Americana de Geriatría. Los estudios en mujeres mayores que eran más activas tenían mejor salud cerebral y mejor cognición. Se cree que esto se relaciona con las proteínas en el cerebro tanto de la dieta general como de un mejor flujo sanguíneo.
Su dieta también puede jugar un papel importante en su memoria al mantener sus neuronas bien alimentadas. Algunos estudios sobre el consumo de grandes cantidades de flavonoides (que se encuentran en las bayas) observaron mejoras menores en la memoria de los participantes, mientras que una dieta alta en grasas saludables se ha relacionado con una mejor salud cerebral.
Duerma bien
Un estilo de vida saludable también incluye dormir lo suficiente. Dado que su cerebro 'descarga' sus recuerdos durante el sueño, tener un sueño inadecuado significa que sus recuerdos no podrán formarse correctamente o no se conservarán. Se han realizado numerosas investigaciones que vinculan el sueño y la memoria, y todas las etapas del sueño son importantes para la formación de la memoria. Eso significa que si tiene un ciclo de sueño interrumpido, incluso si está durmiendo un poco, es posible que aún experimente problemas de memoria. La cantidad de sueño que necesita depende de una persona a otra, pero es principalmente el sueño profundo lo que está involucrado en cosas como los hechos, mientras que los recuerdos a largo plazo se agravan durante la fase REM. De cualquier manera, dormir mejor significa mejores recuerdos. Una siesta rápida también ayuda si se atrasa en el sueño.
Entrena tu cerebro
Hay muchas investigaciones que muestran que si no desafías o usas tu cerebro, perderás las capacidades que tiene. Al usar juegos mentales y desafíos de memorización, mejorará sus habilidades para recordar y recordar. Estos juegos son divertidos y se pueden hacer durante unos minutos cada día con resultados probados. Puede hacer los mismos ejercicios en cualquier lugar, así que comience a prestar atención a su entorno y a estar más alerta con lo que está sucediendo. Esté presente en todas sus actividades y recordará mucho mejor esos eventos.
También puede entrenar a su cerebro para que memorice basándose en acciones o en acoplamiento con otros sentidos. Por ejemplo, masticar chicle o oler un determinado aroma te ayudará a concentrarte mejor que cuando necesites recordar la información, utiliza el aroma o el mismo tipo de chicle para activar tus sentidos nuevamente y es más probable que recuerdes la información.
Meditar
Parte de una buena memoria es la capacidad de concentrarse. Cuando estás concentrado, estás comprometido y es más probable que recuerdes en qué te estás enfocando. La meditación ayuda a mejorar sus habilidades de concentración. La meditación funciona mejor en el recuerdo de la memoria a corto plazo y los efectos serán más notables en su vida diaria. La persona promedio tiene 6-7 cosas que puede almacenar 'sobre la marcha' durante el día, pero los estudios han demostrado que usando la meditación en alrededor de ocho semanas esto puede mejorar en 1-2 elementos. La meditación crea ondas beta en el cerebro, aunque no son exactamente iguales al tipo de ondas que se encuentran durante el sueño, son similares y también están conectadas al procesamiento. Al entrenar al cerebro para procesar más, podrás asimilar mejores recuerdos.
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Usa trucos
Si está tratando de mejorar su memoria de cierta información, hay muchos trucos diferentes que puede usar para hacerlo más fácil. Los mnemónicos son uno de los más populares. Este método aplica una palabra o rima a la información que está tratando de recordar. También se puede llamar pegging porque está creando 'clavijas' para colgar la información. En la escuela, muchos niños aprenden el término PEDMAS para la multiplicación y el orden de división, aunque la palabra en sí no significa nada al recordar esa palabra, ellos pueden identificar si deben multiplicar o dividir primero al resolver una ecuación. Es mucho más fácil recordar una palabra corta o una rima que recordar una ecuación o un párrafo completo. Puede crear fácilmente el suyo propio con la primera letra de cada palabra que necesita recordar o asignándoles un número.
Razones médicas por las que su memoria es mala
Algunas personas simplemente no pueden recordar. A menudo está relacionado con medicamentos o afecciones cerebrales y, si bien el consejo anterior es útil, simplemente no ayudará. La enfermedad de Alzheimer y las lesiones en la cabeza a menudo son incurables debido al daño a las partes del cerebro involucradas con los recuerdos o el procesamiento de la memoria. Sin embargo, no todas las condiciones médicas que afectan la memoria son incurables. La depresión, por ejemplo, es una condición común que afecta la memoria y el recuerdo debido al vínculo con la ansiedad. El cerebro está tan concentrado en las preocupaciones y el estrés que no hay espacio en la memoria a corto plazo para nada más. En casos como este, su mejor recurso es encontrar un terapeuta o buscar tratamiento.
La terapia para la depresión y la ansiedad generalmente implica hablar con alguien sobre sus experiencias y preocupaciones. Pueden o no recetar medicamentos, ya que esto se relaciona con su experiencia personal. Es importante que le cuente a su terapeuta sobre sus problemas de memoria, ya que este puede ser un síntoma adicional que puede reducir el enfoque de tratamiento que utilizan. El primer paso es encontrar un terapeuta. Sitios como BetterHealth le permiten buscar terapeutas y médicos para encontrar a alguien que trabaje con usted en sus problemas y descubra qué está causando sus problemas de memoria. Es muy probable que con la terapia adecuada pueda resolver el problema sin un efecto a largo plazo. Por lo general, su memoria comenzará a mostrar una mejora nuevamente dentro de unas pocas semanas si esta es la causa del problema.
¿Que más puedo hacer?
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La memoria no es una ciencia exacta. Puede haber varias cosas diferentes que causen problemas de memoria. Sin embargo, una cosa es segura: a medida que envejece, su memoria disminuirá como parte del proceso natural de envejecimiento. Lo mejor que puede hacer para mantener su memoria nítida es seguir usándola de forma sencilla. Al jugar juegos mentales y mantenerse saludable, su cerebro está mejor protegido para resistir el envejecimiento, es una situación de 'úselo o piérdalo'.