¿Puedo curar la ansiedad por el desempeño por mí mismo?

¿Alguna vez ha tenido tanto miedo de hacer algo que inevitablemente se congeló o se desempeñó incluso peor de lo que esperaba? Si es así, no estás solo. Muchas personas también han pasado por situaciones similares, y este tipo de ansiedad se retrata en varias películas y programas de televisión. La pregunta que puede hacerse, si sufre de esto, es '¿Puedo curar la ansiedad por el desempeño yo solo?'

¿Qué es la ansiedad por el desempeño?

La ansiedad por el desempeño es esencialmente cuando una persona se preocupa por un problema hasta el punto en que comienza a afectarla físicamente. Hay dos tipos comunes de ansiedad por el desempeño: miedo escénico y desempeño sexual.



En este artículo, analizaremos más de cerca dos de las formas más comunes de ansiedad por el desempeño y discutiremos consejos sobre cómo combatirlas.



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Ansiedad por el miedo escénico se refiere a la ansiedad que surge de actuar o hablar en un entorno público. Esto es común, ya que muchas personas sienten algún tipo de ansiedad cuando tienen que actuar frente a un grupo grande de personas.

Sexual ansiedad por el desempeño es la ansiedad y el miedo asociados con una persona actuando sexualmente para su pareja. Esto es muy común entre los hombres adultos, más que las mujeres, especialmente porque los hombres de mayor edad tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar otras complicaciones sexuales. Algunos de estos incluyen la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, que contribuyen directamente a la ansiedad por el desempeño. La mayoría de los hombres quieren ser considerados por su pareja como viriles y deseosos de complacer; por lo tanto, cuando el cuerpo de un hombre no parece cooperar, siente una gran ansiedad y esto comienza a afectar su vida sexual.

Causas y síntomas de la ansiedad por el desempeño

El miedo escénico y la ansiedad sexual se derivan de causas similares; ambos son provocados por un 'miedo a uno mismo': la idea de confrontar la propia vulnerabilidad y aceptar los defectos y limitaciones de uno mismo.



Una persona puede sufrir ansiedad por el desempeño si tiene baja autoestima o inexperiencia para actuar frente a otros. Si bien algunas personas solo pueden experimentar episodios breves y tentativos de ansiedad, otras experimentarán ansiedad crónica y recurrente. La ansiedad mayor puede impedir que una persona lleve una vida normal. La ansiedad puede privar a una persona de su alegría y, como resultado, puede experimentar síntomas físicos, mentales y emocionales.

Las causas de la ansiedad por desempeño sexual pueden incluir una imagen corporal deficiente (pensar que no eres atractivo o que necesitas ocultar tus defectos), problemas en la relación y problemas físicos con la disfunción eréctil, que también puede ser causada por ciertas afecciones cardíacas. Eventualmente, aquellos que sufren de ansiedad por el desempeño sexual se volverán completamente impotentes o desarrollarán una resistencia sexual muy débil, si no exploran el tratamiento.



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El principal problema es que cuanto más ansioso se vuelve, más probable es que reaccione el mecanismo de 'lucha o huida' de su cuerpo. Esta es la misma reacción extrema que ocurre cuando una persona es atacada. Además de los sentimientos negativos, los síntomas físicos pueden incluir pulso acelerado y respiración rápida, garganta apretada y dificultad para respirar, manos o piernas temblorosas, manos frías o sudorosas, problemas de visión, náuseas y diarrea, entre otras cosas.

La ansiedad por el desempeño sexual puede provocar o no la respuesta de 'lucha o huida', pero las consecuencias pueden ser igualmente significativas. Algunos hombres pueden estar tan ansiosos por su desempeño sexual que ya no pueden disfrutar de la experiencia.

El problema de la ansiedad por el desempeño

Tenga en cuenta que incluso la ansiedad leve, que puede deberse a la ansiedad sexual o el miedo escénico, puede eventualmente convertirse en una ansiedad mayor. Esto puede ir mucho más allá de los episodios regulares de ansiedad, depresión y aislamiento. El trastorno de ansiedad generalizada puede durar meses e incluir síntomas como tensión muscular, irritabilidad, insomnio y dificultad para concentrarse.

El verdadero problema con la ansiedad por el desempeño es que, si no se trata, la ansiedad causada por la actuación pública o la actuación sexual puede convertirse en un trastorno de pánico. UN Trastorno de pánico Es un período de miedo intenso que puede incluir palpitaciones, palpitaciones, temblores, asfixia y una abrumadora sensación de muerte inminente. Si reacciona continuamente al estrés con reacciones químicas de 'lucha o huida', los episodios importantes de ansiedad pueden comenzar a afectarlo regularmente a lo largo del día o incluso durante toda la semana. A veces, estos episodios se desencadenan por sucesos pequeños y aparentemente insignificantes; otras veces parecen ocurrir sin motivo alguno.



Además, esta ansiedad por el desempeño también podría conducir a un trastorno de ansiedad social. El trastorno de ansiedad social implica una fobia a socializar o actuar en público. La víctima puede sentirse avergonzada, juzgada o rechazada y puede temer que la avergüencen públicamente.

Los problemas sexuales no son nada para ignorar. Si bien la ansiedad por el desempeño a veces es auto-tratable, los problemas más serios como la disfunción eréctil pueden estar directamente relacionados con riesgos de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes o incluso la enfermedad de Parkinson. Ver a un médico puede ser crucial para evitar lesiones graves u otros problemas que pueden resultar en una muerte prematura.

Recuerde que vivir con ansiedad, en lugar de buscar ayuda, también puede causar una serie de problemas físicos. los respuesta de lucha o escape genera 'combustible' adicional en el cuerpo, y cuando no se usa para un propósito, puede causar serios trastornos relacionados con la digestión o la función del sistema inmunológico. En algunos casos, incluso puede causar un ataque cardíaco o una enfermedad arterial prematura.

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En este punto, curar la ansiedad por su cuenta probablemente no sea la mejor opción de tratamiento. Puede ser el momento de buscar asesoramiento profesional o visitar a un médico. Ver a un médico ayudará a descartar posibles problemas de salud, como niveles bajos de azúcar en sangre o tiroides hiperactiva, que se sabe que causan problemas de depresión y ansiedad.

¿Existe una cura para la ansiedad por el desempeño?

Según Web MD, miedo escénico idealmente se 'cura' ganando más experiencia en hablar en público, aprendiendo a aceptar críticas y dejando de lado la necesidad de 'demostrar' algo a los demás. Aceptarse a sí mismo y disfrutar de su desempeño es esencial para superar su miedo. Esto puede requerir una tutoría profesional para aprender técnicas que ayuden a combatir esta ansiedad.

Por lo general, en la ansiedad por el desempeño sexual, el primer paso es ver a un terapeuta sexual. Sin embargo, muchos hombres y mujeres pueden sentirse incómodos al confesar sus 'defectos secretos' a un extraño y pueden optar por evitar recibir ayuda por completo. Afortunadamente, no tiene que compartir sus complicaciones en el dormitorio con nadie más. Existe una terapia en línea discreta y cómoda que lo ayudará a superar todos y cada uno de sus problemas disponibles con BetterHelp, que discutiremos más adelante.

¿Puedes curar la ansiedad por ti mismo?

Naturalmente, muchas personas prefieren abordar estos problemas por su cuenta y no tener que admitir sus ansiedades ante otra persona. Hay una gran cantidad de conocimientos disponibles en línea sobre cómo disminuir la ansiedad y recuperar el control de su vida. Parte de ella es de naturaleza meditativa, como aprender a redirigir los pensamientos negativos a escenarios más positivos y realistas. Algunas implican mejorar la autoestima, ya que casi siempre se considera una prioridad, incluso en la práctica clínica, para superar la ansiedad por el desempeño.

En los últimos años, se ha puesto más énfasis en aprender formas más productivas y saludables de lidiar con la ansiedad, en lugar de depender únicamente de la medicación. Por ejemplo, a las personas ansiosas se les dice que limiten el consumo de alcohol y cafeína. La respiración controlada, las técnicas de relajación y el ejercicio también son remedios naturales para aliviar el estrés.

La mala alimentación se ha relacionado tanto con la ansiedad como con la disfunción sexual, así como con malos hábitos de sueño y un estilo de vida sedentario. Crear metas y comprometerse con ellas en estos aspectos y cumplirlas podría ayudar a una persona a recuperarse de esta ansiedad extrema y evitar la necesidad de buscar ayuda profesional. Una persona ansiosa puede sentirse aún más ansiosa si se siente avergonzada cuando busca la ayuda que necesita. Dado que obtener ayuda solo aumenta su ansiedad, muchos usuarios de Internet prefieren resolver estos problemas por su cuenta. Las siguientes son algunas cosas que puede intentar por su cuenta para ayudarlo a superar su ansiedad.

1.Asegúrate de dormir lo suficiente

Si no duerme lo suficiente por la noche, su cuerpo sentirá naturalmente una disminución general de energía y motivación. Esto puede generar frustración y ansiedad, que en última instancia pueden conducir a ansiedad por el desempeño. Intente dormir una o dos horas más en su horario y observe cómo se siente después.

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2. Yoga o meditación

Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden ayudarlo a prevenir la ansiedad por el desempeño al reducir el estrés y otros factores relacionados. Considere una breve sesión de 20 minutos para comenzar su día, y los resultados hablarán por sí mismos.

3. Habla con tu pareja

Si su ansiedad por el desempeño sexual está comenzando a causar problemas en el dormitorio entre usted y su pareja, podría ser útil para ambos comunicarse entre sí. Esto puede resultar difícil, ya que a veces puede resultar vergonzoso o humillante para su orgullo. Sea como fuere, el simple hecho de hablar entre ellos puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés, la frustración y la ansiedad en la cama.

Si sufre de ansiedad, pruebe algunos de estos métodos y vea cuál funciona mejor para usted. Incluso un profesional lo alentaría primero a probar un tratamiento conservador, como mejorar su estilo de vida y su rutina diaria.

Cuidado adecuado para la ansiedad por el desempeño

Si ha llegado al punto en el que su respuesta de 'lucha o huida' se apaga constantemente y lo llena de adrenalina abrumadora, es extremadamente difícil vencer la ansiedad por el desempeño o la ansiedad social por sí mismo. Si algo en la vida te ha dado una fobia extrema, hasta el punto en que no puedes vivir una vida normal sin una ansiedad incontrolable, entonces lo mejor es buscar tratamiento profesional.

Cognitivo-conductual La terapia es un asesoramiento profesional guiado que trabaja con los pacientes para dar pasos progresivos en el manejo de su ansiedad. Con el tiempo, perderán el miedo, ya sea hablar en público, socializar con extraños o incluso actuar sexualmente.

Si tiene problemas de ansiedad y desea una solución duradera, en lugar de soluciones provisionales que solo distraen del problema, la mejor opción es buscar asesoramiento profesional.

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Cómo BetterHelp puede apoyarlo

Gracias a BetterHelp, puede iniciar sesión en un portal de asesoramiento en línea y obtener la ayuda que necesita de inmediato, a un precio asequible. La asesoría en línea funciona con su horario y también brinda sesiones de terapia sin un contrato o un período de tiempo sugerido.

Tiene la opción de chatear discretamente por mensaje de texto o, si lo prefiere, por teléfono o por video chat. Nuestro increíble personal está compuesto por médicos, consejeros, enfermeras y otros profesionales médicos con licencia que realmente se preocupan por ayudar a las personas. Vea algunas de las reseñas de nuestros consejeros a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'¡Natasha ha sido una consejera realmente asombrosa! Ahora siento que tengo la confianza para enfrentar los desafíos a medida que se presentan. Natasha me ayudó a reflexionar sobre por qué podría sentirme de cierta manera, al tiempo que me proporcionó algunas herramientas para enfrentar mi ansiedad según fuera necesario. Ella fue increíblemente comprensiva y me ayudó a establecer metas realistas conmigo y con los demás. No solo puedo decir que nuestras sesiones de consejería ayudaron, sino que también otros han comentado sobre los cambios positivos que hice. ¡Ella es asombrosa!'

“Cuando empecé a ver a Vanessa, estaba muy nerviosa, incluso muerta de miedo. Sin embargo, en tan poco tiempo, aprendí que podía compartir mis sentimientos y pensamientos sin dudar de mí mismo ni de los demás. Siempre estaré agradecido por Venessa y su empatía y palabras de sabiduría. Ahora espero con ansias el próximo capítulo de mi vida y tengo que agradecerle a ella ''.

Conclusión

No tienes que dejar que la ansiedad controle tu vida. Piense en la persona que podría ser, su verdadero yo, si pudiera aprender cómo deshacerse del miedo, la duda, los pensamientos rumiantes y otros comportamientos obsesivos y preocupantes. No tienes que vivir tu vida con miedo o pavor constante. Te mereces ser feliz, así que déjanos ayudarte. Da el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo se cura la ansiedad por el desempeño?

El primer paso para curar la ansiedad por el desempeño es admitir que tiene el problema. Este es especialmente el caso si el problema está relacionado con la ansiedad por el desempeño sexual. Admitir que tiene ansiedad por el desempeño sexual puede resultar incómodo al principio. Sin embargo, es necesario admitir lo que está sucediendo para resolver el problema subyacente.

¿Qué causa la ansiedad por el desempeño?

Puede haber muchos factores que contribuyan al miedo escénico o la ansiedad por el desempeño sexual. Algunos de estos factores incluyen un historial de desempeño percibido deficiente, baja autoestima, mala imagen corporal y problemas con la autoestima. Si tiene problemas con la ansiedad por desempeño sexual debilitante, hable con un terapeuta autorizado para obtener asesoramiento, diagnóstico o tratamiento.

¿Pueden los medicamentos contra la ansiedad ayudar a hablar en público?

A algunas personas se les recetan medicamentos y tratamientos de psicoterapia para controlar la ansiedad por el desempeño. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad que facilitan hablar en público.

¿Cómo se deshace rápidamente de la ansiedad por hablar en público?

Los primeros pasos para superar el estrés y la ansiedad son detenerse y respirar profundamente. Concéntrate respirando lentamente y pon la situación en perspectiva. Respirar profundamente es una de las mejores formas de superar los efectos de la ansiedad por el desempeño. Las respiraciones profundas ayudan a calmar la mente y despejar el desorden de pensamientos negativos que causan el problema.

¿Cuál es el mejor medicamento para la ansiedad por el desempeño?

Si experimenta ansiedad por el desempeño de manera regular, hable con su médico de atención primaria sobre medicamentos y opciones de tratamiento como la psicoterapia que pueden ayudar a reducir naturalmente la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil. Su médico puede brindarle un diagnóstico o tratamiento para los problemas relacionados con el pánico escénico, la ansiedad por el desempeño sexual y la disfunción eréctil.

¿Cómo puedo deshacerme del nerviosismo?

Si tiene problemas de estrés y ansiedad, ansiedad por el desempeño sexual o necesita una forma eficaz de tratar la disfunción eréctil, hable con un médico o un profesional de la salud mental con licencia. Hay muchos factores subyacentes que pueden contribuir a la ansiedad por el desempeño. Un profesional certificado por la junta puede ayudarlo a tratar estos síntomas.

¿Qué debo hacer si mi novio tiene ansiedad por el desempeño?

Hágale saber a su novio que hay muchos factores que pueden contribuir a la ansiedad por el desempeño y que no es su culpa. La ansiedad por el desempeño sexual se puede atribuir a problemas médicos y de salud mental que están fuera de su control.

¿Puede la ansiedad causar disfunción eréctil?

Los expertos dicen que existe un vínculo entre la ansiedad por el desempeño sexual y la disfunción eréctil. Las personas que experimentan altos niveles de ansiedad o quienes padecen un trastorno de ansiedad generalizada (TAD) también pueden experimentar problemas con la disfunción eréctil en relación con la ansiedad por desempeño sexual.

¿Cómo puedo superar a Ed mentalmente?

Si experimenta ansiedad por desempeño en forma de disfunción eréctil, el primer paso para superar la ansiedad por desempeño sexual es llegar a la raíz del problema. Pregúntese '¿Cuándo experimento ansiedad por desempeño? ¿Experimenta ansiedad por desempeño todo el tiempo, o ciertas personas o situaciones aumentan sus niveles de ansiedad por desempeño sexual?

¿Qué causa la erección baja?

Las personas que experimentan ansiedad por el desempeño sexual también pueden experimentar una erección baja. Este problema basado en la ansiedad se debe a que la ansiedad abrumadora bloquea la función sexual. Esto no tiene nada que ver con tu pareja. Si tiene problemas para superar la ansiedad por el desempeño sexual, comuníquese con un terapeuta sexual con licencia en BetterHelp.com hoy mismo.

¿Cuánto tiempo puede permanecer erguido el hombre promedio?

Según investigadores y expertos en sexo, la erección promedio dura poco más de cinco minutos. Una erección puede durar más o menos tiempo dependiendo de las circunstancias. Por ejemplo, alguien que experimenta ansiedad por el desempeño puede tener una erección más corta. Las personas que usan medicamentos para mejorar la erección como Viagra pueden tener erecciones más prolongadas.

¿Cómo puedo deshacerme de la disfunción eréctil sin medicamentos?

La mejor manera de comenzar a tratar la disfunción eréctil sin medicamentos es obtener tratamiento de psicoterapia de un profesional autorizado. Un terapeuta certificado por la junta puede ayudarlo a identificar los factores estresantes y los problemas que contribuyen a la disfunción eréctil. Los terapeutas con licencia de BetterHelp brindan terapia discreta para personas con disfunción eréctil y problemas similares.