Dolor de pecho por ansiedad: cómo manejarlo sin perder la cabeza
Últimamente has estado bajo mucho estrés. Los problemas en el trabajo, las preocupaciones financieras y su preocupación por sus seres queridos se combinan para hacer que se sienta como si estuviera bajo ataque. Estás tan estresado que tus ansiedades parecen jugar en un bucle sin fin en tu mente a todas horas del día, especialmente cuando estás tratando de relajarte.
Como si las cosas no fueran lo suficientemente malas, el estrés parece estar afectando su cuerpo. Tiene problemas para dormir o para respirar profundamente, a veces le duele el estómago y se siente tan tenso como una flecha tirada hacia atrás en su arco. De repente, de la nada, sientes el síntoma más aterrador de todos.
Dolor en el pecho. Como si un elefante estuviera sentado sobre tu pecho, aplastándolo. El dolor es tan intenso que te deja sin aliento.
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La ansiedad es algo con lo que muchas personas lidian, pero algunas enfrentan más dificultades que otras. Si tiene síntomas de ansiedad tan graves que está comenzando a experimentar dolor en el pecho, es probable que esté muy preocupado por algo. Muchas personas tienen ataques de pánico que pueden imitar los síntomas de un ataque cardíaco de alguna manera, lo cual es muy desconcertante. Afortunadamente, es posible controlar el dolor de pecho por ansiedad sin perder la cabeza.
Ansiedad Dolor en el pecho vs. Ataque al corazón
El primer paso para controlar su dolor es llegar a la raíz de lo que lo está causando. Antes de mencionar cualquier otra cosa, tenga en cuenta que si experimenta dolor en el pecho por primera vez, es importante buscar atención médica inmediata. Su médico o el departamento de emergencias del hospital pueden descartar algunas posibles causas de su dolor. No se sienta avergonzado si se determina que su dolor de pecho es causado por ansiedad o estrés. No importa la razón, su dolor es real y merece sentirse mejor. Existen algunas diferencias clave entre los síntomas de ansiedad y los que indican un problema cardíaco. Si bien ambos pueden sentirse muy similares en su mente, estas pequeñas diferencias pueden ayudarlo a descubrir cuál podría ser la causa de su dolor.
Diferencias entre síntomas de ansiedad y ataque cardíaco
- El dolor en el pecho debido a un problema cardíaco a menudo se debe al ejercicio físico o al esfuerzo. El dolor de pecho por ansiedad puede aparecer en cualquier momento, incluso cuando su cuerpo está completamente en reposo.
- El dolor de un ataque cardíaco a menudo se irradia desde el pecho a otras partes del cuerpo, como los brazos, las piernas y la espalda. El dolor de pecho de ansiedad generalmente es específico de su pecho.
- El dolor en el pecho por ansiedad ocurre cuando ya se siente ansioso. El dolor de un ataque cardíaco ocurre sin importar su estado emocional / mental en ese momento.
- El dolor de pecho de ansiedad tiende a aparecer muy repentinamente y desaparece con bastante rapidez, mientras que el dolor de ataque cardíaco se desarrolla gradualmente y aumenta constantemente con el tiempo.
- El dolor de pecho de ansiedad tiende a sentirse agudo y punzante, mientras que el dolor de ataque cardíaco generalmente se describe como una presión constante.
Si bien estas pautas pueden ayudarlo a asegurarse de que la causa de su dolor no es potencialmente mortal, es importante discutir sus síntomas con su médico. Una vez que haya determinado que la ansiedad es, de hecho, la causa de su malestar, es posible que se pregunte qué hace que le duela el pecho cuando está ansioso y qué puede hacer al respecto.
La causa del dolor en el pecho por ansiedad
Tu mente y tu cuerpo están intrincadamente conectados. Su ansiedad tiene un efecto profundo en la forma en que funciona su cuerpo. La verdad es que la ansiedad tiene un papel vital en la supervivencia humana. Envía señales a su cuerpo de que es hora de prepararse para protegerse de una amenaza.
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La reacción física de su cuerpo a la ansiedad se llama 'respuesta al estrés', que generalmente toma la forma de un mecanismo de 'lucha o huida'. En otras palabras, si su mente percibe un peligro inminente, su cuerpo se prepara para defenderse o huir. Una de las muchas formas en que su cuerpo logra este objetivo es mediante la tensión muscular. Tus músculos se tensan instintivamente como una forma de protegerlos del daño si estás en peligro físico. La tensión también sirve para mantenerte listo para un mayor esfuerzo luchando o huyendo.
En circunstancias normales, esta respuesta al estrés se desvanece naturalmente una vez que pasa el peligro. Su cuerpo puede tardar hasta una hora en volver a su estado normal. Un trastorno de ansiedad se produce cuando experimenta la respuesta al estrés incluso cuando no existe un peligro inmediato. El resultado es que permaneces en un estado casi constante de 'lucha o huida', sin tiempo para que tu cuerpo se recupere y vuelva a la normalidad. La tensión muscular implacable que produce no es saludable ni natural, ya que se supone que su respuesta al estrés es solo temporal. Esto no es bueno para ninguna parte de su cuerpo, pero es más probable que lo sienta en los músculos alrededor del pecho y la caja torácica. Eventualmente, la tensión constante de los músculos en esta área provocará dolor.
Otro resultado común de la respuesta de lucha o huida es que la digestión se ralentiza. Si esto es más o menos constante, puede provocar dolor de estómago. Los problemas continuos con la digestión también pueden afectar su pecho, ya que es probable que provoque acidez estomacal y reflujo ácido.
Como puede ver, la ansiedad crónica es una receta para el dolor físico en un grado que puede ser debilitante. Pero que puedes hacer Afortunadamente, hay algunas estrategias a su disposición para curar el dolor de pecho por ansiedad.
Alivio del dolor de pecho de ansiedad
Aquí hay algunas tácticas probadas y verdaderas sobre cómo deshacerse del dolor de pecho por ansiedad.
Encuentra un lugar seguro
Dese un poco de refugio y privacidad y permítase calmarse para controlar sus síntomas de ansiedad. Encuentre una habitación tranquila o un rincón apartado. Ponte al costado de la carretera si estás conduciendo.
Respira profundamente
Respirar lenta y profundamente desde el abdomen puede revertir la respuesta al estrés y llevarlo a un lugar de calma. Si es posible, vaya a un lugar seguro y coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Trate de respirar para que su estómago se eleve suavemente, moviendo apenas su pecho. Hacer una pausa entre cada respiración tiene el efecto de ralentizar la respiración y revertir los efectos de la ansiedad y el pánico.
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Haz cambios en tu dieta
Una dieta rica en cafeína, alcohol y azúcar refinada puede contribuir a empeorar los síntomas de ansiedad. Haga todo lo posible para limitar estas cosas, o incluso eliminarlas por completo de su dieta. Se sorprenderá de lo mejor (y más tranquilo) que se siente. Considere la posibilidad de ver a un nutricionista para aprender cómo puede lograr que su cuerpo esté en mejor equilibrio.
Identificar miedos irracionales
Es útil identificar los patrones de pensamiento que están acelerando su respuesta al estrés. ¿Con frecuencia imagina el peor de los casos, incluso cuando es poco probable que ocurra? ¿Está preocupado por los sentimientos y opiniones de los demás? ¿Está realmente en una situación insegura o percibe un peligro que no existe? Una vez que se dé cuenta de que su ansiedad no se basa en la presencia de un peligro real, sino solo en un producto de su proceso de pensamiento, puede controlar sus miedos mucho más fácilmente.
Cuida tu cuerpo
Hablamos de la dieta, pero es igualmente importante cuidarse de otras formas. Simplemente haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente, puede reducir drásticamente sus síntomas de ansiedad.
Busca ayuda
Si todas estas técnicas fallan, puede ser el momento de buscar la ayuda de un profesional para controlar su ansiedad. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a identificar los patrones de pensamiento que desencadenan su respuesta de huir o luchar y reemplazarlos con pensamientos más positivos y calmantes.Terapeutas titulados uComprenda los síntomas de ansiedad graves, como dolor de pecho por ansiedad. Pueden ayudarlo a brindarle las estrategias de afrontamiento que necesita para dejar de pensar en la ansiedad y desarrollar patrones de pensamiento más saludables. Con un poco de ayuda, yoTienes el poder de superarlo, conquistarlo y vivir una vida más pacífica y positiva. Eche un vistazo a cómo los consejeros de BetterHelp han podido ayudar a otros con ansiedad leyendo las reseñas de consejeros a continuación.
Reseñas de consejeros
'Erica ha sido realmente increíble al hablarme sobre relaciones, consejos profesionales y mecanismos para afrontar la ansiedad. Me encanta que me controle fuera de nuestras sesiones en vivo y se esfuerce por mencionar las razones subyacentes de mi ansiedad y cómo mejorarlas.'
'Colleen es muy agradable y amable. Me sorprende su memoria y su capacidad para recordar las pequeñas cosas. Ella me ayuda a llegar al fondo de mis problemas y cuestiones y me ayuda a ver las cosas con más claridad. Esto me ha ayudado a ser más consciente de mis problemas centrales y ha mejorado mi ansiedad. Ella brinda consejería colaborativa, ¡y estoy asombrado de lo que puedo lograr en media hora! '
Para concluir
Los dolores de pecho relacionados con la ansiedad pueden hacer que se sienta preocupado, pero todo estará bien una vez que se tome el tiempo para buscar ayuda. Es posible una vida verdaderamente satisfactoria en la que la ansiedad no te detenga; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas.
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