6 consejos para dominar la asertividad

¿Eres una de esas personas que se aleja de una conversación pensando 'Debería haber dicho eso'? ¿Desearía poder reunir el valor, solo una vez, para decir lo que siente?

Una persona asertiva a menudo es respetada por tener el valor de decir lo que siente sin ser agresiva. ¿Alguna vez ha sentido atracción por alguien simplemente porque parecía confiado y seguro en lo que estaba diciendo? Sin embargo, también hay una delicadeza en ser asertivo. Si no hay delicadeza, las habilidades de asertividad de la persona se ven empañadas por la arrogancia.



Entonces, ¿cómo actuar de manera asertiva sin parecer cabezota? Si bien esto se puede hacer, incluso aquellos que dominan el arte de ser asertivo pueden ser vistos como egoístas por alguien que experimenta dificultades en sus intentos de ser asertivo.



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¿Cómo se define la asertividad?

Una definición de asertividad es tener confianza sin ser hostil. Es importante que este significado de asertividad se interprete correctamente, ya que alguien que actúa con seguridad pero habla con desdén con todos puede ser visto como un idiota. La asertividad es diferente porque es una forma de comunicación con más clase. Incluso se podría decir que 'elegante' es una especie de sinónimo de asertividad.

Entrenamiento sobre asertividad

Existen varios tipos de programas de capacitación en asertividad para aquellos que simplemente están cansados ​​de que sus jefes, sus familias, sus amigos e incluso personas que no conocen muy bien los sigan con el paso, lo que podría decirse que es peor. Por ejemplo, PsychologyTools.com ofrece hojas de trabajo de capacitación en asertividad, que puede usar para reevaluar sus métodos de comunicación para asegurarse de comunicarse con los demás de manera más asertiva.



6 consejos para dominar la asertividad

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La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cambiar. Incluso si la gente lo ha visto como un fácil de empujar durante la mayor parte de su vida, hoy es un nuevo día y puede comenzar a trabajar en su comunicación ahora para que cuando llegue el momento en que necesite ser asertivo, tenga práctica y esté listo para Vamos.



Lo que sigue es una lista de seis consejos que pueden ayudarlo a dominar su marca de asertividad.

  1. Comunicación para la expresión, no la influencia

Este puede ser el mayor error sobre la asertividad en pocas palabras. Cuando alguien habla de manera asertiva, está tratando de transmitir sus pensamientos de manera clara y concisa. Tiene confianza en las palabras que salen de su boca, dejando poco espacio para la mala comunicación.

Cuando alguien es asertivo, el objetivo es comunicarse con claridad, no cambiar la opinión de la otra persona. Cuando el hablante está intentando hacer lo último, especialmente si lo hace con fuerza, es cuando ha cruzado la línea de la asertividad a la arrogancia.

  1. Practica el arte de decir 'no'

Una de las principales quejas que tiene la mayoría de la gente en esos escenarios de 'debería haber dicho eso' es el hecho de que no dijeron 'no' ...

  • ¿Puedes trabajar este fin de semana?
  • '¿Está bien si llevo a mi hermano a nuestra cita?'
  • '¿Puedo copiar tu tarea?'
  • '¿Puede mi madre vivir con nosotros?'
  • '¿Puedes cuidar a mi hijo por más tiempo del que habíamos acordado originalmente?'

¿Alguna de estas situaciones te suena familiar? En al menos uno de estos momentos, es posible que hayas murmurado un 'bien' o 'está bien', cuando querías decir '¡¿estás bromeando ahora ?! ¡No!' Pero, para estar de acuerdo, simplemente bajó la cabeza y aceptó a regañadientes, esperando que la otra persona notara su sufrimiento (que, por supuesto, no notó o estableció sus necesidades como una prioridad).



Puede parecer una tontería, pero necesitas practicar para decir 'no'. Actúe con un amigo o familiar, o párese frente a un espejo. Piensa en una serie de escenarios que te hayan sucedido en el pasado y que desearías poder solucionar, o que ves que es una posibilidad en tu futuro, y practica decir 'no' y cómo lo dirías. También puede intentar decir no en situaciones más pequeñas para ayudarlo a desarrollar la confianza para decir no en situaciones más grandes.

Preste atención a su lenguaje corporal para asegurarse de que está satisfecho con la forma en que transmite su mensaje. Las manos en las caderas pueden ser demasiado agresivas, mientras que la inquietud constante puede ser un signo de inseguridad.

Cuanto mejor sea para decir 'no', menos probable será que se aprovechen de usted nuevamente en el futuro. Nuevamente, sin embargo, tenga cuidado de no cruzar la línea de asertivo a arrogante. Decir que no solo es razonable cuando la situación en la que ha sido colocado no lo es. Decir 'no' porque tu suegra quiere pedir prestado tu salsera puede hacerte parecer un idiota, a menos que, por supuesto, la salsera sea una reliquia preciada que no se haya utilizado en 75 años.

  1. Domina tu tono

Este consejo va de la mano con el consejo n. ° 2. La forma en que te expresas es casi tan importante, quizás incluso más que las palabras que usas para hacerlo. Lo que muchas personas que practican la asertividad han notado es que están tan hartas de que las pisoteen por todas partes que, cuando deciden trabajar en su asertividad, ya se encuentran en el punto de ruptura.

Cuando se sienta enojado, herido o apático, esto puede afectar en gran medida su tono, lo que puede cambiar su mensaje por completo. Quieres sonar lo menos agresivo posible y lo haces manteniendo la calma y negándote a permitir que tus emociones dominen tus respuestas.

Por ejemplo, en lugar de ladrar 'esto es b.s.!' a sus superiores, considere algo más suave en su lugar. Algo como 'No estoy de acuerdo con su enfoque y me gustaría ofrecer mis posibles soluciones al problema' tiene muchas más posibilidades de ser eficaz. Esta es la definición misma de la idea de que se pueden atrapar más moscas con miel que con vinagre.

Presta atención a tu tono cuando practiques frente al espejo. ¿Es este un tono que se sentiría cómodo usando en un entorno de oficina? Si no es así, probablemente seas demasiado agresivo y necesites reducirlo.

4. Saque el pasado de la ecuación

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Una de las formas más rápidas de ponerse nervioso es concentrarse en las heridas del pasado. Olvidar el pasado. Estaba detrás de ti, terminado y terminado. La mejor manera de mejorar su calidad de vida es concentrarse en lo que puede hacer hoy para iluminar su futuro.

que signifie optimiste

Cuando intente comunicarse con alguien sobre un problema recurrente, puede mencionar cómo el problema ha sido un problema en el pasado y sigue siendo un problema en el presente. Sin embargo, en lugar de insistir en esos incidentes, puede agregar que, a partir de este momento, hará todo lo posible para cambiar la situación de manera positiva en el futuro para que nunca se vuelva un problema nuevamente.

Esto es especialmente cierto para las relaciones íntimas. Pocas personas pueden lastimarlo más que los miembros de su familia. Pero al repetir y insistir en los problemas recurrentes, puede hablar sobre cómo va a solucionar el problema en el futuro.

Es importante que se mantenga firme en este caso. Algunas personas son tóxicas, familiares o no. Si su solución en el futuro es eliminar a alguien de su vida porque es lo mejor que puede hacer por su salud mental, entonces debe ser lo suficientemente fuerte no solo para decirlo, sino para hacerlo también.

  1. Use 'yo' en lugar de 'usted'

Cuando usa la palabra 'usted' en lugar de 'yo', esto cambia el tono de la conversación. El uso de 'yo' transmite una actitud de toma de control ('creo que podemos encontrar una solución a este problema'). El uso de 'usted', sin embargo, puede parecer agresivo ('¡Nunca me escuchas cuando hablo!').

Cuanto menos acusador seas, más receptiva será la persona con la que hables. Además, nadie quiere cooperar con alguien que parece estar siempre al ataque. Usar 'yo' implica que eres una persona empoderada, y las personas se sienten atraídas por aquellos que asumen la responsabilidad, en lugar de aquellos que se entregan al juego de la culpa.

6. Suelta el complejo de culpa

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Si estás leyendo esto, probablemente estés cansado de complacer a la gente todo el tiempo. Incluso puede sentirse culpable por la forma en que ha dejado que la gente lo pisotee. Pero es imposible ser asertivo si te sientes culpable todo el tiempo por errores pasados.

Puede ser increíblemente difícil cambiar su forma de pensar, especialmente si ha estado estancado en un patrón durante tanto tiempo, pero es crucial para su salud mental que trabaje en ver las cosas de una manera más positiva. Por ejemplo, en lugar de sentirse culpable por tener que pedir prestado el automóvil de su hermana porque le totalizó el suyo, podría ser más beneficioso pensar como: 'Mi hermana es muy útil. La recompensaré por su amabilidad actuando responsablemente en el futuro '.

¿Le gustaría obtener más información sobre cómo ser más asertivo en sus conversaciones diarias? Considere comunicarse con uno de nuestros consejeros, que están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para recibir orientación y consejo.