12 razones para desarrollar una mayor resiliencia emocional

La resiliencia emocional puede ayudarlo a pasar sus horas más oscuras, pero no sucede solo porque lo desee. Se necesita algo de tiempo y esfuerzo para construirlo y es posible que necesite ayuda. La resiliencia ofrece muchos beneficios para usted ahora y en el futuro. Aquí hay 12 razones para comenzar a desarrollar habilidades de resiliencia que puede llevar a cabo durante toda su vida.

¿Qué es la resiliencia?



La resiliencia es la capacidad de resistir y recuperarse de las dificultades y la adversidad. Las familias, las comunidades y los centros urbanos resilientes se unen en tiempos de crisis. No solo sobreviven situaciones difíciles, sino que trabajan en los momentos difíciles para mejorar sus situaciones.



Resiliencia familiar

La resiliencia familiar se refiere a la capacidad de una familia o grupo de parientes para sobrevivir y prosperar en momentos y situaciones difíciles. Cuando una familia es resiliente, le dan sentido a sus crisis. Mantienen un enfoque positivo de los problemas. A menudo dan un gran valor a la espiritualidad y fomentan la capacidad de ver los problemas a la luz de un propósito superior.



Las familias resilientes son flexibles, están bien conectadas, son expertas en las comunicaciones interpersonales, emocionalmente expresivas y cooperativas en la resolución de problemas. Además, saben qué recursos están disponibles para ellos y están capacitados para acceder a esos recursos.

Resiliencia comunitaria

La resiliencia comunitaria se refiere a la capacidad de las comunidades de todo el mundo para utilizar los recursos disponibles para enfrentar los desafíos de la situación adversa. Desarrollar la resiliencia de la comunidad puede significar facilitar que las personas mayores se recuperen de los desastres naturales. Esto se puede hacer colocando recursos para ellos y haciéndoles saber que los recursos están ahí y cómo acceder a ellos. Incluso podría implicar un acercamiento cara a cara para obtener la ayuda de esas personas. Este es solo un ejemplo de cómo una comunidad puede prepararse para unirse en una crisis para proporcionar recursos.

Resiliencia urbana



La resiliencia urbana se refiere a la capacidad de las personas, las organizaciones y las empresas para sobrevivir, adaptarse y crecer en cualquier situación. Las ciudades resilientes sobreviven y prosperan a pesar de tensiones crónicas como alto desempleo, alta criminalidad y transporte público ineficiente, y crisis como desastres naturales, brotes de enfermedades y ataques terroristas.

La resiliencia urbana generalmente comienza con la evaluación de riesgos, la planificación y la implementación de recursos que ayudarán cuando surjan problemas.

Resiliencia cibernética



La resiliencia cibernética es el muy comentado desarrollo de planes, procedimientos y recursos para hacer frente a los eventos cibernéticos. ¿Qué es un evento cibernético? Es cualquier intento o ataque exitoso, accidente o amenaza natural a la seguridad de la información digital. Los eventos cibernéticos pueden perturbar comunidades, ciudades, naciones e incluso el mundo entero. Cuando los individuos y las instituciones se vuelven ciberresistentes, permanecen más estables y confiables y protegen la privacidad individual.



Fuente: af.mil

Resiliencia en psicología



A lo que se refieren los expertos en psicología de la resiliencia es a la resiliencia emocional. Es la capacidad de soportar la tragedia, el trauma y la adversidad y volver a su salud mental habitual rápida y fácilmente. Cuando tiene una alta capacidad de recuperación emocional, lo lleva más allá de cualquier nivel de salud mental que tuviera en el pasado, lo que le permite aprender de experiencias y situaciones difíciles para volverse mentalmente más fuerte que nunca.

Hay tres tipos de resiliencia psicológica. La resiliencia inherente proviene de su estructura genética / biológica. También incluye lo que le sucedió durante los primeros siete años de su vida y el entorno familiar en el que se encontraba en ese momento. Esta resiliencia natural proporciona una base sobre la que puede construir a lo largo de su vida. Incluso si no es naturalmente resiliente, aún puede desarrollar resiliencia en cualquier momento posterior.



El segundo tipo de resiliencia mental es la resiliencia adaptada. Este tipo de resiliencia ocurre en el acto cuando se encuentra en una situación peligrosa o se está recuperando de una. Rápidamente te quitas el polvo y vuelves a la vida tan pronto como encuentras el valor para hacerlo. Utiliza la resiliencia adaptativa por su cuenta, accediendo bien a sus recursos internos y externos cuando los necesita. Nuevamente, puede aprovechar cualquier nivel de resiliencia adaptada que ya haya desarrollado.

Finalmente, puede aprender a ser resiliente a lo largo de su vida. La resiliencia aprendida proviene de vivir experiencias difíciles y luego recuperarse de ellas. Es la acumulación de conocimientos que obtuvo de la resiliencia adaptada. También puede aprender resiliencia de otras personas, como modelos a seguir, instructores de capacitación en resiliencia y terapeutas.

¿Por qué molestarse en desarrollar la resiliencia emocional?

Gran parte de su capacidad de recuperación puede desarrollarse espontáneamente a medida que avanza en su vida. Si no es así, puede comenzar a sentirse vulnerable, agotado por intentarlo o agobiado por la carga de traumas pasados. Cualquiera, ya sea que sea resiliente por naturaleza o no, puede beneficiarse del desarrollo de una mayor resiliencia emocional. Estas son algunas de las razones por las que vale la pena su tiempo y esfuerzo.

1. Riesgo reducido de enfermedades físicas relacionadas con el estrés

Cuando eres psicológicamente resistente, es menos probable que te enfermes físicamente. Las enfermedades físicas relacionadas con el estrés más comunes incluyen problemas gastrointestinales, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, asma y diabetes. Si bien el estrés puede no ser la causa del trastorno (al menos no la única causa), el estrés puede empeorarlos.

Sin embargo, no es la situación estresante la que causa los problemas. Es la forma en que responde al factor estresante y lo bien que se recupera, lo que hace que sea más probable que el trastorno comience o empeore. Entonces, desarrollar una mayor resiliencia puede ponerlo en el camino hacia una mejor salud física.

2. Ansiedad reducida

La ansiedad surge como reacción al estrés. ¿Cuánto mejor sería si pudiera responder de manera saludable a sus factores estresantes? Cuando su capacidad de recuperación es alta, tiende a dedicarse al asunto de tomar medidas positivas para mejorar su situación o superar el trauma o la tragedia del pasado. Es más probable que deje de lado la preocupación y se concentre en las formas en que puede afectar la situación en el presente. Si no hay nada que pueda hacer externamente sobre su situación, cambiará su forma de pensar y su enfoque si tiene una alta capacidad de recuperación. Te adaptas fácilmente y la ansiedad disminuye.

3. Reducción de la depresión

Si su capacidad de recuperación es alta, no se concentrará en los aspectos negativos de la adversidad. En cambio, encontrará formas de hacer que su situación difícil lo beneficie. Buscará formas de aprender de la situación si no hay forma de salir de ella, y será más asertivo al hacer cambios cuando pueda. No te deprimes tan fácilmente, porque te adaptas y sigues adelante en lugar de quedarte estancado en la desesperación.

Fuente: rawpixel.com

4. Podría vivir más tiempo

Las personas que son muy resilientes tienden a vivir más que las que no lo son. En un estudio, las personas que tenían un fuerte sentido de propósito vivían en promedio siete años más. El sentido de propósito es un factor importante de resiliencia. En una encuesta de miles de adultos, el 92% de los adultos con alta resiliencia sintieron que sus vidas tenían sentido.

5. Comportamiento de menor riesgo

Cuando tiene poca capacidad de recuperación, es más probable que se involucre en conductas de alto riesgo como alcoholismo, uso de drogas, comer en exceso, apostar y ponerse en situaciones físicamente peligrosas. ¿Por qué? Puede optar por estos 'caminos fáciles' porque no conoce otra manera de lidiar con sus problemas. Los comportamientos de alto riesgo crean más problemas, no menos. Cuando eres más resistente, te sientes menos desesperado por replegarte hacia comportamientos riesgosos.

6. Menos ausencias al trabajo

Como ya se mencionó, la baja resiliencia puede causar enfermedades físicas, depresión, ansiedad y conducir a conductas de alto riesgo. Todos estos pueden alejarlo del trabajo. O no vas para evitar los síntomas de una enfermedad, o no vas porque los síntomas te inmovilizan en casa.

Si su entorno de trabajo es estresante, es posible que sienta mucho miedo de volver a esa situación. Entonces, ¿por qué no elegir un trabajo más fácil? Puede hacer eso, pero necesitará suficiente resistencia para salir y buscar el trabajo, así como adaptarse al nuevo entorno laboral.

7. Capacidad de aprendizaje mejorada

Los niños menores de 7 años están ocupados aprendiendo sobre sí mismos, su familia y su mundo. De alguna manera, aprenden los hechos básicos sobre los objetos, las personas y los lugares de su entorno lo suficientemente bien como para funcionar. ¿Cómo lo hicieron? La mayoría de ellos pueden hacerlo fácilmente porque tienen una gran capacidad de recuperación natural.

Con una mayor capacidad de recuperación, se sentirá más cómodo probando cosas nuevas y explorando su entorno. Además, su razonamiento no se ve empañado por pensamientos negativos y no saludables para la mente. Puede desarrollar su resiliencia incluso ahora y beneficiarse de la mayor capacidad de aprendizaje que la acompaña.

8. Mayor participación familiar

Cuando eres menos resistente, el aislamiento puede parecer la opción más segura. Pasa menos tiempo con miembros de la familia que podrían ayudarlo de diversas formas. No disfruta de momentos agradables en familia ni participa en actividades familiares. Los adolescentes suelen lidiar con su falta de resiliencia aislándose. Los adultos también pueden elegir esa opción en tiempos de adversidad.

Cuando tiene más resiliencia, puede interactuar mejor con su familia, disfrutar de buenos momentos con ellos, aprender de ellos y beneficiarse de los recursos familiares.

9. Mayor participación comunitaria

Cada comunidad ofrece al menos algunas oportunidades para divertirse, aprender, ser voluntario y hacer conexiones interpersonales. Solo puede aprovechar estos beneficios si se encuentra en la comunidad. Con un alto nivel de resiliencia, puede participar en eventos y proyectos comunitarios que lo beneficien a usted y a otros en la comunidad.

10. Mayor éxito en el trabajo

Estar presente y puntual más a menudo es solo un aspecto del éxito laboral. También debe mostrar buen juicio, concentrarse en las tareas requeridas y tomar la iniciativa para hacer más de lo necesario. Con alta resiliencia, eres más positivo y estás más orientado a la acción. Su mente está más despejada de pensamientos negativos, lo que le permite la capacidad intelectual que necesita para emitir juicios sólidos.

11. Mejores relaciones a largo plazo

Es muy difícil tener una relación sana cuando uno o ambos tienen poca capacidad de recuperación.

Si solo uno tiene una gran capacidad de recuperación, ese socio podría sostener al otro durante una relación larga. La relación sufrirá. Si eres el socio de alta resiliencia, es posible que te sientas aprovechado. Puede disfrutar ayudando a su cónyuge en los momentos difíciles, y eso es bueno en algunos casos. Sin embargo, cuando sucede con regularidad, puede comenzar a sentir que son más un niño que una pareja.

Si eres el que tiene poca resiliencia, la vida no será fácil para ti. Puede ser difícil contribuir a la relación y sentirse como un socio igualitario. Puede volverse tan dependiente de su pareja que si él o ella se va repentinamente, no podrá funcionar por su cuenta. Puede que tampoco te guste la persona en la que te conviertes. Eso probablemente hará que su autoestima caiga en picado y podría enfermarse mentalmente.

Por supuesto, es posible que tú o tu pareja se adapten a su situación en este momento. A veces, el coraje puede llegar de las formas más inverosímiles. Sin embargo, si desea una ruta más segura hacia la resiliencia, es mejor tomar medidas activas para construirla.

12. Porque la vida es impredecible

Si su vida es buena en este momento y ha tenido una vida relativamente fácil hasta ahora, es posible que sienta que no necesita resiliencia. Todo siempre ha estado bien y no esperas que las cosas cambien mucho. Si bien eso puede ser cierto en este mismo momento, nunca se puede predecir exactamente que sucederá dentro de un momento.

Fuente: afgsc.af.mil

El cambio es inevitable. Cuál será ese cambio podría sorprenderte. Cuando ocurre un cambio importante, una tragedia o un trauma, no está preparado para ello. Es posible que le resulte mucho más difícil sobrevivir y prosperar después. Desarrollar activamente la resiliencia es como una póliza de seguro en caso de que le suceda algo malo. Puede ayudarlo si alguna vez necesita llamarlo. Incluso si no, puede mejorar su vida de las formas anteriores.

Cómo puede ayudar la terapia

Si en algún momento decide buscar ayuda para desarrollar la resiliencia, un terapeuta puede ayudarlo de varias maneras. Pueden enseñarle habilidades de afrontamiento saludables. Es posible que dedique tiempo a examinar problemas y situaciones del pasado de los que se recuperó rápida y eficazmente para descubrir qué pasos positivos tomó. Incluso si no reconoce de inmediato las elecciones saludables que tomó, su consejero puede ayudarlo a identificarlas.

Puede obtener ayuda con problemas de resiliencia hablando con un consejero autorizado en BetterHelp.com. Esta asesoría ocurre en cualquier momento y en cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet. Puede obtener la ayuda que necesita para mejorar su capacidad de recuperación, ya sea que esté en crisis o no. Entonces, puede comenzar a ver su vida de una manera nueva y más saludable y tomar las decisiones que más lo beneficiarán.