¿Por qué sigo despertando con ansiedad?
Todos estamos familiarizados con esas noches inquietas ocasionales en las que los pensamientos corren tan rápido por nuestro cerebro; no podemos cerrarlos. Los seguimos a los peores escenarios de nuestras ansiedades y nos despertamos por la mañana sintiéndonos tan agotados como si hubiéramos hecho un largo viaje.
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El campo de juego secreto
Normalmente, desarrollamos nuestras ansiedades hasta un final de confrontación y resolución. Después de determinar exactamente cuáles son nuestras ansiedades, comenzamos a explorar cursos de acción que minimizarán nuestras ansiedades o que nos permitirán tener un cierre con el tema de nuestras ansiedades. Nos preocupamos por las citas de nuestra hija de diecisiete años y establecemos reglas estrictas de comportamiento. Esto minimiza nuestras ansiedades hasta que ella cumpla dieciocho años y resolvemos que siempre nos preocuparemos por ella, pero ella es lo suficientemente mayor para tomar sus propias decisiones, y solo nos estamos agotando tratando de controlarla.
El enfrentamiento y la resolución no son fáciles, y para el quince por ciento de la población (¿Citación?), los trastornos de ansiedad son lo suficientemente angustiantes como para afectar su vida cotidiana. Pueden inhibir la capacidad para realizar tareas y tomar decisiones claras. Pueden afectar el desempeño laboral. Las ansiedades no tratadas pueden potencialmente conducir a la depresión y conductas autolesivas.
Es común redirigir las ansiedades que no se abordan. Hablas bien en compañía de compañeros cercanos, que creen que serías un buen portavoz, pero en secreto le temes a las multitudes. Les dices a tus amigos que el público en general nunca te entenderá y les das otras excusas para no demostrar tus habilidades frente a los demás.
Preocuparse por no estar calificado para un posible puesto puede hacer que sabotee sus posibilidades de avanzar con comportamientos autodestructivos o autodestructivos. El hecho de no abordar las ansiedades puede continuar en su sueño mucho después de haber cerrado el pensamiento consciente. Pueden representarse a sí mismos en sueños extraños o hacer que te despiertes sin recordar ningún sueño en absoluto; solo una aguda sensación de ansiedad.
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El ciclo de la ansiedad del sueño
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad que incluyen ansiedad social, ansiedad por separación, trastorno de pánico, fobia, ataques de ansiedad y aquellos que se despiertan con ansiedad.
Todas las personas con ansiedad muestran un conjunto diferente de síntomas, tanto físicos como mentales, pero hay síntomas comunes que caracterizan el despertar con ansiedad. Estos síntomas incluyen pero no se limitan a:
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- Sensación de debilidad y fatiga;
- Respiración dificultosa;
- Confusión mental y miedo;
- Nerviosismo o sensación de muerte inminente;
- Inquietud;
- Insomnio o dificultad para dormir;
- Hormigueo / entumecimiento en las manos / piernas;
- Sudoración excesiva y escalofríos;
- Malestar estomacal o diarrea;
- Tension muscular.
Despertarse constantemente con ansiedad puede tener un impacto muy debilitante en el bienestar de una persona. Nuestras horas de sueño son utilizadas tanto por nuestro cuerpo como por nuestro cerebro para curar enfermedades, reparar heridas, resolver conflictos emocionales; Obtenga inspiración, ¡incluso resuelva problemas!
Nuestro sueño es el botón de reinicio de nuestro día. Si nos despertamos con ansiedad, estamos ejecutando el mismo programa que ejecutamos ayer y lo agravamos con las preocupaciones de hoy. No hay pausa para refrescar, solo el impulso de nuestros pensamientos ansiosos.
Tomando el control
Un trastorno alimentario a menudo acompaña a la ansiedad. Es posible que traguemos nuestra comida sin descanso, escojamos con indiferencia nuestra comida o comamos en exceso nuestras comidas favoritas que pueden o no ser saludables. El azúcar en la sangre fluctúa y es más bajo por la mañana, lo que puede contribuir a sentirse débil y agotado. Algunos de los alimentos recomendados para aliviar el estrés son las verduras de hoja verde, la pechuga de pavo orgánica, los alimentos fermentados, el salmón salvaje de Alaska y los arándanos. Planifique sus comidas y manténgalas en un horario programado. Siéntese a comer, no coma a la carrera. Si no le gusta la comida, trate de colocarla en un plato atractivo para que le parezca más apetitosa.
Se recomienda una rutina diaria de ejercicios para aliviar el estrés y relajar los músculos para una noche de sueño profundo. No hay rutinas perfectas. Alguien con mucho vapor reprimido puede disfrutar del levantamiento de pesas, mientras que otro que solo desea borrar el diálogo interno por un tiempo puede encontrar la calistenia como una experiencia satisfactoria.
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Cambiar el medio ambiente
Nuestro entorno afecta nuestro estado de ánimo. Cuando estamos con esa persona especial, buscamos un entorno romántico para mejorar el estado de ánimo. Los colores brillantes de un circo provocan un estado de ánimo alegre y despreocupado. Haga una tasación de su vivienda. ¿Se sienten oscuros y desordenados? Tal vez necesite traer algo de sol con un trabajo de pintura nuevo, limpiar el cesto de la ropa y poner una alfombra nueva en el dormitorio.
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Mantenga sus arreglos de vida tan frescos y alegres como sea posible y, mientras lo hace, tome nota de los lugares a los que va habitualmente y el efecto que tienen en su estado de ánimo general. ¿Parecen un poco demasiado tenues y el color se desvaneció? ¿Se sienten cómodos solo por su repetición? Agregue a su rutina de ejercicios algo que cambie el escenario; como caminar, pasear en bote, andar en bicicleta o nadar.
La Cámara de Compensación Meditativa
La meditación es el arte de aprender a borrar todas las palabras de tu mente tan rápido como se forman. Una forma de arte muy desafiante a seguir, pero hay algunas técnicas para ayudar en la transición. Elija un lugar tranquilo y privado para sus meditaciones. Agregue música si lo desea. Aprenda las distintas posiciones de yoga para sentarse y utilice la que le resulte más cómoda.
Cuando comience su meditación, concéntrese en su respiración. Imagina que el aire circula hacia abajo en tu diafragma y luego hacia arriba en tu laringe para exhalar nuevamente. Concéntrese también en la alineación de su cuerpo. Centrarse en los aspectos externos de la respiración correcta y la energía equilibrada ayuda a distraer la atención de las demandas internas de las ansiedades. Con la práctica, la meditación se convierte en un medio muy eficaz para controlar y calmar las ansiedades.
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Otra técnica meditativa muy simple es concentrarse mentalmente en cada parte del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies, diciéndoles que se relajen, es hora de dormir. Es muy raro que una persona pueda llegar a la parte donde le dice a sus hombros que se relajen antes de quedarse profundamente dormido.
Terapia de ansiedad del sueño
La mayoría de los terapeutas le dirán que su capacidad para controlar o superar sus ansiedades depende de su voluntad de hacerse cargo. Le harán preguntas sobre su dieta, rutina de ejercicios, técnicas utilizadas para hacer frente a las ansiedades y le darán un plan de remedios caseros muy parecido al que se indica.
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¿Significa esto que no necesita terapia para manejar las ansiedades relacionadas con el sueño? ¿Todo lo que necesita hacer es seguir un plan de remedios caseros? Eso depende. Las ansiedades cubren un espectro muy amplio, de leve a grave. Muchas personas con ansiedades de sueño de leves a moderadas pueden reconstruirse a sí mismas en un estado de ánimo más afirmativo a través de acciones motivadas. Otros necesitan el proceso de confrontar los problemas prevalecientes, examinar la fuente de ansiedades reorientadas y orientación para encontrar un cierre para las cosas que no pueden cambiar.
Otras preguntas incluirán su historial médico, antecedentes y relaciones familiares. Algunas condiciones médicas pueden causar ansiedad al despertar. Algunas ansiedades son causadas por un trauma u otra crisis emocional, incluso la incertidumbre sobre los roles de género.
Los registros indican que la genética puede desempeñar un papel importante en los trastornos de ansiedad. A menudo, si a un miembro de la familia se le diagnostica un trastorno de ansiedad, otros miembros también sufren ansiedad de una forma u otra. Un primo puede tener ansiedad social, una tía puede ser muy claustrofóbica, lo que hace que evite el tráfico en las horas pico, los centros comerciales abarrotados y los lugares cerrados. Sin embargo, el papel de la genética y cuánto influye el entorno familiar en los trastornos de ansiedad aún no está claro. Las investigaciones indican que la genética juega un papel en la modificación de las respuestas emocionales. En situaciones en las que otros pueden estar un poco nerviosos, como prepararse para un examen importante o solicitar un trabajo, la persona con ansiedades conectadas se está desmoronando.
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Automedicarse
Sabes que estás muy nervioso. Ha hecho todo lo posible para controlar sus ansiedades, pero todavía se despierta por la mañana sintiéndose como si lo hubiera atropellado un tren de carga. Todavía no está listo para ver a un terapeuta, incluso ese pensamiento le causa ansiedad, pero ha oído hablar del medicamento en línea llamado phenibut. Se vende bajo varias marcas, este es un depresor del sistema nervioso central con efectos ansiolíticos y sedantes. Actualmente no ha sido aprobado para su uso en los EE. UU. La mayoría de las personas lo encuentran efectivo cuando se usa en dosis controladas para combatir el despertar con ansiedad por la mañana.
Aunque se tolera bien, los posibles efectos secundarios pueden incluir sedación, somnolencia, náuseas, irritabilidad, agitación, dolores de cabeza y reacciones alérgicas. La sobredosis de phenibut puede causar somnolencia, vómitos, disminución de la presión arterial y degeneración del hígado graso. Sin embargo, no ha habido muertes asociadas con la sobredosis de phenibut.
La respuesta psiquiátrica
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En general, el abuso y la adicción de phenibut han sido raros, pero su creciente popularidad ha causado preocupación entre la profesión médica y psiquiátrica. Phenibut se usa a menudo para calmar los nervios e inducir un mejor enfoque.
Como cualquier droga, aprender a usar el término puede volverse adictivo y los abstinencias bastante severos cuando no se usa la droga. Para evitar más molestias, un usuario puede tomar dosis más altas y más frecuentes. Después de largos períodos de uso, la suspensión repentina de phenibut hará que los síntomas anteriores vuelvan a aparecer.
Medicamentos recetados para la ansiedad al despertar por la mañana
Los antidepresivos, como la trazodona, han sido muy eficaces para tratar las ansiedades relacionadas con el sueño. Las benzodiazepinas, como Restoril o Halcion, son buenas para controlar el sonambulismo y ahuyentar los terrores nocturnos, pero pueden hacer que se sienta somnoliento durante el día y que se vuelva dependiente de las drogas para ayudarlo a dormir.
Antes de que le receten medicamentos, un psiquiatra realizará una evaluación completa de su salud médica y mental. Estará bajo la guía de un terapeuta que determinará qué tan bien le está ayudando el medicamento a progresar en la reducción de sus ansiedades.
Cuando necesita ver a un terapeuta
Nuestras emociones son tan complejas que mantenerlas armonizadas es como intentar afinar un instrumento musical extremadamente complicado. Puede ser difícil establecer una línea determinante entre lo normal y lo anormal, pero si se despierta con ansiedad por la mañana, algo profundo está sucediendo internamente, si no externamente.
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La automedicación solo funciona durante un período breve. Es posible que supere el problema de sus habilidades de afrontamiento diarias, pero si continúa sufriendo ansiedad después de un cambio de estilo de vida, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad y estado de ánimo. Un terapeuta lo ayudará a encontrar las causas básicas de su estado de ansiedad.
La ayuda siempre está disponible en BetterHelp.com, donde puede contar con un equipo de terapeutas o un consejero favorito para ayudarlo a superar los períodos de ansiedad y los síntomas relacionados. Todos los consejeros tienen licencia y experiencia, y han tratado casos similares al suyo antes. En Better Help, aprenderá a enfrentar sus ansiedades, resolver problemas y encontrar un cierre con problemas pasados. Da un poco de miedo, pero también es emocionante saber que alguien comprende que sus ansiedades son muy reales, muy dolorosas e interfieren con la calidad de su vida y su relación con los demás.