¿Por qué me enojo tan fácilmente por nada?
A veces, los sentimientos de ira son más que solo emociones relacionadas con cosas molestas que la gente dice o hace, sino más bien cosas ordinarias y molestas que ocurren todos los días. Si te sientes a ti mismo enojarse con las pequeñas cosas, entonces puede haber algunos problemas subyacentes que no se han revisado y que están causando que explote o ataque a otros.
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El lado positivo de la ira
La ira puede ser un emoción normal y saludable. Destaca las áreas de tu vida que necesitan atención y puede abrir una ventana a tus pasiones. La ira en sí misma no es algo malo. Pero cuando su enojo se vuelve abrumador, incontrolable o violento, necesita hacer el trabajo para comprender exactamente qué ha provocado su enojo para mantenerlo bajo control.
Si te enojas por nada, generalmente indica que algo más está sucediendo; seguramente, no estás realmente enojado por un poco de agua derramada en el piso. Sin embargo, podría enojarse con el comportamiento de su hijo durante las últimas semanas. No es probable que se enoje cuando un compañero de trabajo envía un correo electrónico con errores gramaticales, pero es posible que esté sinceramente enojado porque al mismo compañero de trabajo se le ofreció una promoción en lugar de usted a pesar de las numerosas fallas en su desempeño. La ira irracional suele ser una flecha que apunta a un problema mucho más profundo.
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Si la depresión no está presente, entonces existen otras razones para la ira inesperada, y estas a menudo incluyen otros problemas de salud mental. Sentirse no escuchado o subestimado puede hacer que la ira asome su fea cabeza, al igual que sentirse abrumado. La ira es a menudo una especie de cortina de humo que oculta una miríada de otras emociones; la ira crea distancia de estas emociones en lugar de permitirles salir a la superficie donde se pueden abordar directamente. Encontrar la causa raíz real de su enojo es uno de los pasos más importantes para resolverlo.
Identificando tu ira
Como se dijo anteriormente, es poco probable que las pequeñas cosas que se convierten en enormes explosiones de ira sean la verdadera fuente. Por eso es importante no solo reducir los factores desencadenantes, sino también llegar al origen de sus arrebatos de ira.
- Respirar. Al explorar la fuente de su enojo, puede ser útil tomarse un momento para respirar antes de permitir que el enojo estalle. Respirar aunque sea por unos segundos puede ayudar a traer calma a su cuerpo y mente, para que pueda ver o comprender mejor qué es lo que realmente desencadenó su enojo. Si su gato ha orinado en su planta en maceta una vez más, es posible que se enoje por eso, pero también puede sentirse como un fracaso por haberse olvidado repetidamente de limpiar la caja de arena.
- Conozca sus señales de advertencia. La ira suele ir acompañada de algunas señales de advertencia. Para algunos, esto podría ser una sensación de hormigueo a lo largo de la columna. Para otros, los puños cerrados y la mandíbula rígida indican que se avecina una erupción de ira. Para otros, hay tranquilidad o una inquietante quietud mental antes de que brote la ira. Conocer sus señales de advertencia puede ayudarlo a alejarse de una situación para mantener la calma o moderar cualquier arrebato que ocurra.
- Diario. Tan pronto como sea posible después de un arrebato, escriba lo que estaba pensando y sintiendo en ese momento. En la fracción de segundo antes de gritar, arrojar algo o ridiculizar a alguien, fíjate si sentiste otras emociones. La vergüenza, el miedo, la ansiedad, la confusión y la vergüenza pueden ser desencadenantes comunes de la ira; identificar esa emoción correspondiente puede ayudarte a rastrear la fuente de tus arrebatos.
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- Busque ayuda profesional. A veces, llegar al centro de la ira no es fácil y requiere una intervención profesional. Esto no significa que tenga defectos o que esté roto; por el contrario, los terapeutas están equipados con herramientas para profundizar y comprender más plenamente el alcance de los comportamientos y emocionales humanos. Un terapeuta puede ayudarte a desentrañar emociones y experiencias subyacentes de las que no eres consciente.
Otras causas de ira
Aunque la depresión es a menudo una parte clave de la ira inexplicable e irracional, hay otros factores que pueden entrar en juego. La ansiedad también se ha relacionado con la ira. Sentirse constantemente ansioso puede poner su cuerpo al límite, y muchos de los síntomas físicos de ira son también los síntomas físicos de la ansiedad. Estos incluyen un corazón acelerado, niveles respiratorios elevados y una inundación repentina de adrenalina. Tanto la ira como la ansiedad están relacionadas con una vida más corta, además de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas cardíacos. Afortunadamente, tratar uno a menudo ayuda a tratar el otro.
La vergüenza y la vergüenza también pueden causar enojo. Cuando te sientas avergonzado de algo, es posible que te pongas a la defensiva y te pongas nervioso de inmediato, y te enojes con cualquiera que esté cerca. La vergüenza puede provocar una respuesta similar; en lugar de permitir que la vergüenza florezca, algunas personas convertirán esa vergüenza en ira, que puede ser menos dolorosa y abrumadora que la vergüenza o la vergüenza plenamente consciente.
Irónicamente, reprimir la ira también puede provocar trastornos de ira. ¡Se permite sentir ira! La ira puede ser saludable, útil y productiva. Solo es problemático cuando la ira se vuelve abrumadora o incapacitante. El miedo a enojarse puede llevar a una relación malsana con la ira, alimentando el infierno burbujeante interior, por lo que permitirse sentir su ira de una manera adecuada es una parte importante para crear un espacio mental saludable y feliz.
Cómo puede ayudar la terapia
Sentirse enojado todo el tiempo no solo es un riesgo para su salud física, sino que también puede tener un efecto negativo en su salud mental y autoestima. Aquí es donde un consejero puede resultar útil. La terapia puede ayudarlo a llegar al centro de su enojo, y un consejero puede trabajar con usted para abordar cualquier trastorno emocional, trauma o problemas de salud mental no resueltos. La ira a menudo se resuelve, no centrándose en la ira, sino resolviendo y curando heridas desatendidas incrustadas en su pasado.
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Muchas personas comienzan a luchar con problemas crónicos de ira en la niñez o la adolescencia, y la presencia de ira puede indicar la presencia de una necesidad insatisfecha. Un terapeuta puede ayudarlo a superar cualquier enojo y dolor de su niñez y más allá, para que pueda obtener la ayuda y el apoyo que desea como adulto. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
“Steve es increíble y hace un buen trabajo al hacer que esto parezca menos una sesión de asesoramiento y más una conversación entre amigos. Me ayudó a hablar sobre mis problemas de ira y mi rabia al volante y me dio muchas herramientas para resolver problemas. ¡Lo recomiendo mucho! '
'Regina me ayudó a identificar el origen de mi problema de ira en la primera sesión y me ha estado ayudando a ser más consciente de mis desencadenantes de advertencia. ¡Muy perspicaz y útil! '
Conclusión
Los problemas de ira pueden no parecer un gran problema al principio, pero pueden obstaculizar el camino de una vida feliz, saludable y productiva. Hay pasos que puede tomar para curar su cuerpo y su mente de la ira y sus efectos. Puede aprender a convivir con la ira en lugar de ser controlado por ella. Toma el primer paso hoy.
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