Cómo lidiar con la decepción y dejar ir las cosas
¿Alguna vez te ha decepcionado tanto algo que te parece imposible dejarlo ir? No importa cuánto tratemos de evitarlo, la decepción es parte de la vida. Si bien es normal sentirse decepcionado, aprender a experimentarlo y superar el evento es importante, ya que aferrarse a él puede tener efectos negativos.
Aprender a aceptar la desilusión y cómo procesar las emociones asociadas a ella es crucial para mantener el bienestar mental.
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¿Qué es la decepción?
El diccionario de inglés Merriam-Webster define la decepción como el acto o el caso de no cumplir con una esperanza o expectativa. Desafortunadamente, el idioma inglés es trágicamente malo para expresar sentimientos emocionales.
Como emoción, la decepción se caracteriza por un sentimiento de arrepentimiento o tristeza a menudo relacionado con una pérdida. La pérdida puede ser la pérdida de un ser querido o cambios en las circunstancias, como la pérdida de un trabajo o de una casa, una calificación reprobatoria en un examen o un mal diagnóstico médico.
La gente se siente decepcionada por muchas razones. Así como las personas son únicas, nuestras respuestas a la decepción son exclusivas de nosotros individualmente.
Aprender a identificar la fuente de la decepción
Su reacción a la decepción y la forma en que elige superarla a menudo está influenciada por la fuente de la decepción.
Por ejemplo, si solicitó un ascenso en el trabajo pero no lo recibió, es posible que se sienta decepcionado y se pregunte cómo las cosas en su vida podrían haber sido mejores si hubiera sido ascendido. En casos como este, debe tomar una decisión. Debe decidir si desea permanecer en su trabajo actual con el empleador que no lo eligió o si desea buscar empleo en otro lugar.
Por otro lado, si su decepción está relacionada con la pérdida de una relación o la muerte de un ser querido, es posible que se pregunte por qué las cosas tuvieron que terminar. La decepción asociada con la pérdida de un ser querido a menudo hace que las personas se sientan abrumadas y, como no hay forma de 'deshacer' la circunstancia, puede sentirse desesperada.
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La negación no elimina la decepción
Mucha gente tiene la mentalidad de que si no hablas de algo, no sucedió. Esto no es verdad. Esta forma de pensar puede, lamentablemente, tener consecuencias negativas que pueden agravar la decepción.
Un artículo de Psychology Today señala que 'las personas parecen hacer todo lo posible para evitar reconocer [que] están decepcionadas y distorsionarán su forma de pensar para no reconocer una verdadera decepción'.
Los efectos a largo plazo de una decepción no resuelta pueden afectar las relaciones personales o románticas. Esto sucede a menudo porque a alguien que se ha sentido decepcionado le resulta difícil confiar en los demás por miedo a afrontar el rechazo o una mayor decepción.
Lidiar con la decepción
Sentir decepción no es necesariamente un tema de preocupación. La incapacidad de lidiar con la emoción y dejar ir el dolor.poderconvertirse en un problema, sin embargo. Hacer frente a la decepción requiere un esfuerzo consciente. Hay algunos pasos que puede tomar para manejar mejor la decepción, de modo que pueda dejarla ir y seguir adelante.
Conciencia emocional
Una de las mejores formas de ser consciente de las emociones es reconocer sus sentimientos acerca de las situaciones que lo decepcionan. Ser honesto consigo mismo primero le permitirá hablar y ser honesto con los demás. Si tienes un amigo o un confidente con quien puedas hablar sobre estos sentimientos, es posible que puedan ofrecerte alguna perspectiva sobre el tema.
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Además, buscar el consejo de un terapeuta o consejero para respuestas emocionales no resueltas podría ser muy beneficioso. Un consejero experimentado podrá ofrecerle apoyo y una idea de por qué algunos sentimientos son más fáciles de manejar que otros. Pueden enseñarle mecanismos de afrontamiento saludables para ayudarlo a aprender a dejar de lado la decepción y seguir adelante.
Abraza la paz
La decepción tiene una forma de hacer que la persona afectada se sienta ansiosa, como si estuviera en un estado constante de confusión. Esto no favorece el bienestar emocional.
Algunos días pueden ser un poco más fáciles que otros, pero es muy importante aprender a identificar las cosas que te hacen sentir feliz y en paz y aceptarlas. Dejar ir la decepción y cualquier enojo o amargura asociados con ella liberará su mente de la confusión y lo ayudará a vivir una vida en paz.
Busque la realidad, no la ilusión
Es la naturaleza humana tener esperanza y soñar. Es saludable hacerlo. Sin embargo, cuando la realidad se mezcla con la ilusión, es muy fácil sentirse decepcionado. Cuando intenta descifrar lo que es real, puede ser útil llevar un diario o hacer listas. Anote los hechos y cómo afectan su vida. Llevar un diario y escribir sus sentimientos es una excelente manera de expresar sus sentimientos mientras mantiene la privacidad.
Si le resulta difícil descifrar la realidad de la ilusión, hablar con un consejero como los de BetterHelp podría ayudarlo.
La experiencia es una gran maestra
La decepción es inevitable. Si bien es posible que no se sienta bien en ese momento, experimentar la decepción y aprender a superarla puede ayudarlo a prepararse para situaciones difíciles en el futuro. Ya sea que la decepción se deba a un error que cometió, una meta perdida o malas decisiones personales, existe la oportunidad de aprender y seguir adelante.
¡Dése algo de crédito!
El hecho de que experimente una decepción no significa que tenga que castigarse. Si se toma el tiempo para sopesar honestamente las experiencias positivas y negativas que ha tenido, es probable que tenga mucho más de qué estar orgulloso que decepcionado.
Piense en sus fortalezas como persona. ¿Eres un buen amigo o un gran trabajador? ¿Le gusta hacer el bien a los demás? Cuando comience a verse a sí mismo en términos de éxitos en lugar de fracasos o decepciones, es posible que se sorprenda de lo mejor que comienza a sentirse.
Todos necesitamos a alguien
No importa qué decepción esté experimentando, es importante darse cuenta de que todos tenemos momentos en los que necesitamos la ayuda de otros. Comunicarse con familiares y amigos que lo alienten puede ayudarlo a comenzar a superar las decepciones y dejar ir esas emociones negativas.
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Cuando necesita más ayuda que una simple conversación amistosa, buscar el consejo de un consejero o terapeuta nunca es una mala idea. La mayoría de las ciudades tienen clínicas de salud mental y bienestar. Su médico de atención primaria también puede proporcionarle una lista de consejeros que recomiende. Si está interesado en la asesoría, pero no está seguro del compromiso con las citas o la obligación financiera, la asesoría en línea puede ser una opción para usted.
La asesoría en línea a través de fuentes, como BetterHelp, brinda a las personas la opción de recibir apoyo y aliento de asesores con experiencia y con licencia. Nuestro personal dedicado está comprometido a ayudarlo a abordar los problemas de la vida con confianza, desde donde tenga una conexión a Internet. Nuestra misión es hacer que el asesoramiento sea accesible y asequible.
Lea a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Leah es una consejera increíble. Tiene una mente abierta, que es una característica que me cuesta encontrar en las personas. Ella escucha mis preocupaciones y no me culpa por los errores del pasado. Ella me ayuda a pensar en formas de lidiar con problemas futuros y me ayuda a pensar en las cosas de una manera más positiva. Me he sentido como una mejor versión de mí mismo desde que comencé la terapia, y sé que muchas de las razones se deben a Leah '.
Victoria es maravillosa. Ella acepta y es genuina, cualquier cosa que necesites decirle será recibida con nada más que positividad. Si estás luchando con algo de lo que sientes vergüenza o culpa, Victoria te ayudará y no te sentirás juzgado de ninguna manera. Es una consejera talentosa con una mente abierta y un corazón amable. Puedes confiar en ella. Gracias por ayudarme Victoria. Siempre estaré agradecido '.
Conclusión
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cómo se siente la decepción?
Lidiar con la decepción puede resultar abrumador, incómodo y aterrador. La decepción duele como sentir dolor por una lesión física. Es por eso que mucha gente hará todo lo posible para evitar decepciones a toda costa.
¿Por qué nos decepcionamos?
Sentirse decepcionado es inevitable en la vida. Nos decepcionamos por muchas razones, pero sobre todo cuando las cosas no salen como esperamos, o cuando surge una circunstancia inesperada que arruina nuestros planes.
¿Cómo afrontas la decepción?
La mejor manera de lidiar con los sentimientos de decepción es reconocer el dolor y la incomodidad que está sintiendo y darse tiempo para sanar y procesar completamente sus emociones. Hablar con un consejero o terapeuta, como los profesionales con licencia de BetterHelp, es una buena manera de aprender a superar los episodios de decepción grave.
¿Cómo se recupera de una gran decepción?
Superar la decepción es posible si se permite el tiempo para experimentar sus verdaderas emociones y recuperarse de la decepción. Hablar con un terapeuta autorizado es una buena manera de aprender a afrontar la decepción sin atascarse con los sentimientos negativos asociados con esta emoción.
¿Qué emoción es la decepción?
La decepción es una emoción que puede sentirse como miedo, ansiedad, ira e incluso pérdida, todo en uno. La decepción puede ser una emoción mixta en la que sientes el dolor y la angustia de una pérdida mientras comprendes que la situación decepcionante sucedió por una razón. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarlo a llegar al fondo de lo que está causando su decepción.
¿Cómo se expresa la decepción sin enojo?
La decepción y la ira a menudo van de la mano. Si bien es normal sentir enojo cuando se siente desilusionado, la forma en que expresa y responde a ese enojo es una elección. Las sesiones con un proveedor de terapia autorizado pueden enseñarle nuevas formas de responder a la decepción sin reaccionar con ira.
¿Qué decirle a alguien que te decepcionó?
Si tienes la oportunidad de dirigirte a alguien que te decepcionó, está bien decir simplemente 'Estoy decepcionado'. Hacer declaraciones simples allana el camino para su curación sin tener una conversación prolongada sobre cómo lo decepcionaron. Hable con un profesional de la salud mental para aprender a tener conversaciones saludables sobre sus emociones.
¿Cómo dejo de decepcionarme con los demás?
La mejor manera de aprender a manejar la decepción con los demás es comprender que la experiencia de la decepción es una parte normal de la vida. No hay dos personas que estén siempre de acuerdo y la gente te decepcionará de vez en cuando (incluso en las mejores relaciones). Aprender a manejar sus emociones y respuestas a la decepción de un terapeuta autorizado es la mejor manera de hacerlo.
¿Es la decepción un sentimiento?
Puede ver la decepción como un sentimiento o puede verla como una circunstancia que causó otros sentimientos que está experimentando. A veces, la decepción puede ser suficiente para resumir sus sentimientos, pero a veces es posible que desee utilizarla como punto de partida.
¿Cómo te recuperas de la decepción?
La curación de la decepción tiene dos componentes principales. La primera es permitirse aceptar que a veces la vida es difícil y está bien. El segundo es recordar que este no es el final de tu vida y que puedes levantarte y cambiar las cosas.
¿Por qué la decepción es algo bueno?
La decepción es una emoción difícil, pero no es algo malo. La decepción puede incluso verse como algo bueno.
Por un lado, la decepción significa que alguna vez tuvo esperanza o alegría; de lo contrario, ahora no se sentiría decepcionado. En lugar de usar la decepción como excusa para sentirse mal por usted mismo, utilícela como una oportunidad para contar sus bendiciones.
Además, la decepción puede ser una fuente de inspiración. Cuando nos sentimos deprimidos, nos dan ganas de volver a sentirnos bien, lo que puede animarnos a esforzarnos para mejorar nosotros mismos y nuestra suerte en la vida.
¿Cuál es la causa fundamental de la decepción?
La mayoría de los terapeutas y consejeros le dirán que las expectativas son la causa de la decepción. La mayoría de las veces, cuando estamos decepcionados, es porque sentimos que el universo nos debe algo, lo cual no es realista.
¿Es cada desilusión una bendición?
Si la decepción es una bendición o no, depende de cómo se mire la decepción. Como se mencionó anteriormente, puede considerar la decepción como un período de transición para contar sus bendiciones y levantar el ánimo antes de pasar a su etapa en la vida.
¿Es la decepción peor que la ira?
Las emociones como la ira y la decepción no son inherentemente buenas o malas; todas las emociones son naturales y saludables. Lo que puede ser 'malo' es cómo dejamos que emociones más difíciles como la decepción nos impacten y cuánto tiempo las mantenemos.
Puede encontrar que le resulta más fácil lidiar con una emoción u otra, pero una no es inherentemente “peor” que la otra.
Conclusión
Si bien la decepción es algo que todos experimentamos de vez en cuando, no tiene por qué controlar su vida. Aprender a abordar la decepción y los efectos negativos que puede tener en su vida es un paso crucial hacia la salud mental y el bienestar. Da el primer paso hoy.
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