¿Qué tipos de factores estresantes existen y cómo puedo lidiar con ellos?

El estrés es parte de la vida cotidiana, pero si la mayoría de nosotros nos saliéramos con la nuestra, ni siquiera existiría. A menudo escuchamos la palabra estrés. La gente dice: '¡Estoy bajo tanto estrés!' o '¡Estoy estresado ahora mismo!' El estrés impacta negativamente en nuestra mente, cuerpo y rendimiento, pero ¿qué puede causar estrés? Estos se conocen como factores estresantes; aprender más sobre los factores de estrés puede ayudarlo a encaminarse hacia la reducción de su exposición y las reacciones negativas a ellos.



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¿Qué son los factores estresantes?

La palabra 'estresores' y la palabra 'estrés' suenan similares, pero tienen significados diferentes. El estrés es una reacción corporal y los factores estresantes son los que crean esa reacción. En otras palabras, un factor de estrés es cualquier estímulo que produce estrés físico o mental. Observe que definimos los factores estresantes como estímulos. Son algo que provoca una reacción de estrés, pero no son el estrés en sí. Este es un hecho importante que debe tener en cuenta cuando se enfrenta al estrés, porque separar el estrés del factor estresante puede ayudarlo a comprender qué hacer al respecto.

Los factores estresantes son los desencadenantes del estrés que enfrentamos todos los días. Son las cosas a las que estamos expuestos o las cosas con las que estamos lidiando internamente. Son las señales que le dicen a nuestra mente y a nuestro cuerpo que algo está sucediendo y que requerirá que hagamos algo difícil o difícil. Si bien hay muchas formas en que respondemos a los factores estresantes, hay aún más formas en las que podemos lidiar con ellos. Si se siente extremadamente estresado y reacciona continuamente de manera negativa y poco saludable a los factores estresantes en su vida, hasta el punto en que está afectando su vida diaria, no está solo.



Todos experimentamos estrés en un momento u otro. Es parte del ser humano; Si está dispuesto a hacer los cambios correctos o pedir ayuda, puede aprender nuevas formas de manejar el estrés y los factores estresantes.

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Cómo respondemos a los factores estresantes

Los factores de estrés se denominan así porque provocan una reacción de estrés. En otras palabras, si algo no le causara estrés, no lo sería para usted. Entonces, ¿cómo es esta respuesta al estrés? Bueno, puede ser una respuesta física y / o mental.

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Cómo responde el cuerpo al estrés

Cuando aparece un factor estresante, activa el sistema nervioso del cuerpo. El sistema nervioso envía varias señales al cuerpo, algunas de las cuales desencadenan una respuesta de 'vuelo o huida' en el cuerpo. Luego, el cuerpo cambia para enfocarse en la situación o evento amenazante y continúa enviando señales. A continuación, describimos las diferentes señales enviadas por todo el cuerpo, todas las cuales componen su la respuesta física del cuerpo a los factores estresantes.



  • La amígdala activa el hipotálamo, el centro de comando de la reacción de estrés, enviando una señal que le dice a tu cuerpo que estás en una situación amenazante.
  • Las glándulas suprarrenales detectan las señales y liberan cortisol, noradrenalina y adrenalina; esto hace que su frecuencia cardíaca y su respiración se aceleren. Los vasos sanguíneos se dilatan en sus brazos y piernas, y el sistema digestivo comienza a aumentar los niveles de azúcar en sangre.
  • El sistema musculoesquelético lee las señales de estrés y hace que sus músculos se pongan tensos y tensos.
  • El sistema cardiovascular hace que su frecuencia cardíaca se acelere, y esto también hace que su corazón bombee más sangre a través de los vasos sanguíneos grandes y el corazón.
  • El hipotálamo indica al sistema endocrino que produzca hormonas del estrés, lo que le da energía y le dice a su sistema digestivo que se ponga a trabajar para producir glucosa en el hígado.
  • El sistema gastrointestinal puede hacer que coma más o que coma diferentes alimentos. Las mariposas en su estómago comienzan porque su cerebro está en un estado de mayor conciencia y capta las más leves sensaciones en su estómago. También puede tener diarrea o estreñimiento debido al cambio en la tasa de digestión.
  • El sistema reproductivo reacciona de manera diferente en hombres y mujeres. En los hombres, esto significa una oleada de testosterona y posiblemente una mayor excitación. En las mujeres, el síndrome premenstrual puede incluir estilo, la menstruación puede detenerse o volverse irregular y la excitación puede disminuir.

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Cómo responde la mente al estrés

Los efectos de estar en ese modo de lucha o huida también pueden ser mentales. Los efectos mentales a corto plazo pueden incluir un mayor sentido de conciencia y concentración. Sin embargo, el estrés también puede manifestarse de formas más negativas, como:



  • Sentirse ansioso o temeroso
  • Sintiendome frustrado
  • Sentirse enfadado
  • Sentirse desamparado
  • Tener problemas para hacer frente a las tareas diarias.
  • Tener cambios de humor
  • Estar irritable
  • Exagerando
  • Sentirse impaciente
  • Sentirse inquieto
  • Sentirse rechazado
  • Preocupante
  • Sentirse fuera de control
  • Sentirse confundido
  • Sentirse abrumado
  • Tener un desempeño laboral deficiente
  • Perdiendo tu sentido del humor
  • Tener problemas para concentrarse
  • Mostrar mal juicio
  • Desarrollar miedos y fobias irracionales.
  • Mayor uso de alcohol, tabaco y drogas.

Si los factores estresantes no desaparecen y no aprende a reducir su respuesta al estrés, los efectos a largo plazo en su salud mental pueden ser extremadamente graves.

¿Todos responden igual a los mismos estímulos?

Los tipos de factores estresantes que lo ponen en lucha o huida pueden ser comunes, como estar en un accidente automovilístico o ser víctima de un crimen. Los estímulos que desencadenan la respuesta al estrés también pueden ser altamente individualizados. Por ejemplo, si un padre abusivo te golpeó con una escoba cuando te portabas mal, la vista de la escoba podría desencadenar una respuesta en ti, mientras que para la mayoría de las personas no significaría más que un recordatorio del trabajo por hacer.

Tipos de estresores

¿Cuáles son los tipos de factores estresantes que desencadenan una cascada de reacciones tan abrumadora en su cuerpo y mente? Lea esta lista de los tipos y ejemplos de factores estresantes a continuación para comprender mejor cada uno. Luego, si lo desea, puede crear una lista de factores estresantes con los que lidiar en su vida.

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Estresores biológicos versus estresantes psicológicos

Los factores de estrés biológicos son los que primero se notan en su cuerpo. Incluyen la gama completa de enfermedades y lesiones. Por ejemplo, ¿alguna vez has notado que estás más irritable cuando tienes dolor? Cuando eso sucede, el dolor en su cuerpo está provocando una respuesta al estrés. Los factores de estrés biológicos también pueden ser más sutiles. Si su cuerpo está luchando contra una infección, sus procesos físicos y mentales pueden verse afectados.



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Los estresores psicológicos son aquellos que vienen de tu mente. Un ejemplo es cuando las pistas sensoriales a tu alrededor te recuerdan un trauma psicológico pasado y te hacen revivir la experiencia o sentir las mismas emociones. La amenaza física ha terminado en ese momento; ahora, la amenaza proviene de su recuerdo del evento o situación.

Los factores de estrés psicológico también pueden incluir situaciones de presión, como cumplir con un plazo o realizar un examen. Aquí no hay ninguna amenaza biológica; estás estresado por cualquier significado que le des a la situación. Por ejemplo, llegar tarde con la tarea o reprobar el examen. Otros pueden dejar en claro que sufrirás si no cumples con sus expectativas. Temiendo que tengan razón, te pones presión psicológica para cumplir con sus expectativas.

Estresores agudos versus estresores crónicos

Los factores de estrés agudos pueden aparecer repentinamente y desaparecer en muy poco tiempo. Estos factores estresantes a corto plazo ejercen una enorme presión sobre su mente y cuerpo y pueden incluir cosas como una entrevista de trabajo o una discusión con un ser querido. Un factor de estrés agudo puede desencadenar cualquier cosa, desde un ataque cardíaco hasta un colapso mental. Sin embargo, debido a que desaparecen tan rápidamente, los factores de estrés agudo no tienen el efecto de desgaste gradual en el cuerpo y la mente que causan los factores de estrés a largo plazo.

Los factores estresantes crónicos son los que persisten durante un período más largo. Puede estar bajo presión constante durante meses o incluso años, con su cuerpo y mente en un estado constante de preparación. Estos factores estresantes crónicos generalmente ocurren en trabajos de alto riesgo, relaciones abusivas y otras situaciones a largo plazo en las que siempre siente que debe estar en guardia. Eventualmente, los factores estresantes crónicos pueden afectar todos los sistemas de su cuerpo. Tu mente puede llegar a interpretar toda la información proveniente de tus sentidos en términos de cómo te afectará en esta situación a largo plazo, lo que puede hacer que tu salud mental se vea afectada.

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Estresores positivos versus estresantes negativos

¿Puede haber un factor estresante positivo? Hans Selye escribió sobre la reacción al estrés en 1936. y en la década de 1970, estaba escribiendo sobre lo que llamó 'eustress'. Eustress, o buen estrés, es el estrés que sentimos que nos empuja a hacer más, experimentar más y lograr más. Los estresores positivos tienen los mismos efectos biológicos que los estresantes negativos con los que estamos más familiarizados, pero podríamos interpretarlos de manera diferente. Ejemplos de situaciones en las que puede experimentar eustress incluyen promociones laborales, tener un bebé o comprar una casa. Lo principal que debe recordar sobre eustress es que ayuda a su cuerpo y mente a estar en su mejor momento cuando más los necesita. Si interpreta el factor estresante como positivo, su respuesta biológica no le causará ninguna angustia. Como Selye Dicho de manera elocuente, 'El estrés no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante él'.

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Estresores ambientales vs.estresores internos

Los factores estresantes ambientales son los factores estresantes que experimentas en el mundo que te rodea y los asimilas a través de tus cinco sentidos. Los psicólogos utilizan el término 'estresores ambientales' cuando se refieren a los estímulos que le llegan desde fuera de usted. El clima frío, los ruidos fuertes, la oscuridad y los colores son ejemplos de factores estresantes denominados ambientales.

Los factores de estrés internos provienen de tu interior. Pueden incluir pensamientos y emociones que experimentas dentro de ti, que no están intrínsecamente presentes en tu entorno. Algunos ejemplos de factores estresantes incluyen la presión que se ejerce sobre sí mismo para desempeñarse perfectamente, los sentimientos de insuficiencia y los comportamientos que siente que no puede controlar. Muchos grupos de personas experimentan factores estresantes internos para incluirlos en el sistema educativo. Los factores estresantes de los estudiantes universitarios a menudo se basan en estos pensamientos y emociones internos que los hacen permanecer en modo de alerta constantemente. Si bien estos son ciertamente factores estresantes para los estudiantes universitarios, también pueden ser factores estresantes para los maestros debido a las altas expectativas y demandas que tienen sobre ellos en el sistema educativo.

Estresores psicosociales

Walter Cannon, nacido en 1871, fue un médico y científico que estudió la fisiología de las emociones. Cannon acuñó el término homeostasis, que se refiere a la tendencia del cuerpo a esforzarse por alcanzar el equilibrio. Cuando te sientes estresado es porque algo te indica que tu equilibrio está a punto de romperse. Mientras estudiaba este campo, Walter Cannon observó que una variedad de cosas pueden desencadenar factores de estrés psicosocial.

Psicosocial es un término que los psicólogos y sociólogos utilizan para referirse a la forma en que los factores sociales, los pensamientos y los comportamientos se interrelacionan. Los estresores psicosociales incluyen factores estresantes de relación y otros estresantes sociales. Por ejemplo, las personas que tienen ansiedad social padecen una afección en la que sus pensamientos y comportamientos ansiosos se ven afectados por sus interacciones sociales y las afectan.

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Casi todo el mundo ha experimentado factores estresantes en las relaciones. Después de todo, mientras vivimos, la mayoría de nosotros participamos en algunas de las muchas formas de relaciones humanas. Puede ser una relación entre padres e hijos, un matrimonio, una relación entre hermanos u otra relación familiar. También tenemos relaciones sociales con amigos, compañeros de trabajo o incluso con el camarero de nuestro restaurante favorito. Por lo tanto, no es sorprendente que algunas de estas relaciones puedan presentarnos factores estresantes. Podemos sentir que nuestra relación se ve amenazada internamente por los pensamientos, emociones y comportamientos que nos mostramos mutuamente. O bien, la amenaza puede provenir de fuera de la relación, ya que alguien más o alguna fuerza natural parece estar interrumpiendo la estabilidad de la relación.

Cómo lidiar con los factores estresantes

Entonces, tenemos todos estos diferentes tipos de factores estresantes en nuestras vidas, y muchos de ellos son inevitables. ¿Qué podemos hacer para aliviar el estrés en nuestro cuerpo y mente? Podemos abordar el problema del estrés excesivo de tres formas diferentes: autoayuda, autocuidado y ayuda de un consejero.

Autoayuda. Puedes leer libros de autoayuda para aprender más sobre cómo lidiar con los factores estresantes por su cuenta. Este puede ser un punto de partida útil. Sin embargo, lo que normalmente obtiene de la lectura es una comprensión intelectual del tema. Es posible que no pueda integrar ese conocimiento en sus pensamientos, emociones y comportamientos sin ayuda.

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Cuidados personales. Cuidados personales es lo que haces para cuidarte. Eso significa comer la cantidad adecuada de alimentos saludables, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y evitar las drogas y el alcohol. También necesita obtener una interacción social positiva, que muchas personas encuentran en sus comunidades o clubes religiosos. Recuerde tomarse un tiempo para usted todos los días para relajarse y disfrutar.

Yoga. Yoga puede ayudar a calmar su mente y cuerpo. Hay muchas posturas de yoga que son perfectas para cualquier persona, desde principiantes hasta expertos. Si está buscando una manera fácil de desahogarse, ¡esta es una excelente opción!

Cómo puede ayudar BetterHelp

También puede beneficiarse de hablar con un consejero si su estrés le está causando problemas emocionales y físicos. Contarle a alguien lo que está pasando puede ser un gran alivio. Tenga en cuenta que una sesión probablemente no evitará que reaparezca la respuesta al estrés. Para eso, es posible que deba tener varias sesiones para abordar los problemas detrás de los factores estresantes.

Por lo general, el primer paso en la terapia para el estrés es identificar cuáles son los factores estresantes y hacer un plan para lidiar con ellos. Su consejero puede enseñarle técnicas para facilitar este proceso. Un plan a corto plazo puede incluir el aprendizaje de habilidades de afrontamiento centradas en el problema. Estas habilidades le ayudarán a resolver o cambiar la fuente de estrés. Abordar los factores estresantes con un afrontamiento centrado en el problema sería lo más característico de aquellos con factores estresantes agudos. El afrontamiento centrado en las emociones, por otro lado, es una forma de reducir el impacto emocional de los factores estresantes de los que no podemos deshacernos o cambiar. Su consejero puede trabajar con usted durante las sesiones hasta que se convierta en un experto en reducir su nivel de estrés por su cuenta.

Los consejeros autorizados están disponibles en BetterHelp para hablar contigo en cualquier lugar donde tengas conexión a Internet. Es probable que se sienta más en control después de explorar las fuentes de su estrés y sus reacciones físicas y emocionales al mismo, y en BetterHelp puede hacerlo a través de chats en vivo, mensajes de texto e incluso llamadas telefónicas o videollamadas. Cuando aprende a lidiar con el estrés, su vida puede mejorar significativamente. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

¡Elizabeth es asombrosa! Comencé a asesorar porque estaba en una gran fase de transición. Mi vida entera dio un vuelco. Elizabeth me ayudó a manejar mi estrés, me animó a cuidarme bien y me alejó de castigarme por cosas que estaban fuera de mi control. Estoy muy agradecido por su guía y sus conocimientos. Esta ha sido la mejor experiencia de consejería que he tenido '.

'¡Él es increíble! He pasado por mucho últimamente y lo desconocido asusta. Me ha escuchado continuamente y me da buenos consejos para mantener bajo mi estrés y permanecer presente en el momento '.

Conclusión

El estrés es algo con lo que todos lidiamos en un momento u otro, y si estás dispuesto a esforzarte para obtener la ayuda que necesitas, puedes superarlo o al menos reaccionar de una manera más saludable. No dejes que el estrés te robe un minuto más de tu paz, tómate el primer paso hoy.