¿Qué es la terapia basada en soluciones?

La terapia basada en soluciones, también conocida como terapia centrada en soluciones o terapia breve, se incorporó a las prácticas habituales de la psicoterapia en las décadas de 1970 y 1980. Lo que comenzó como un aspecto de las terapias de sistemas se ha transformado en su propia práctica, que ha ganado cada vez más popularidad. Creada por los terapeutas casados ​​Steve de Shazer e Insoo Kim Berg, la terapia basada en soluciones se centra en el ahora, hoy, en el momento. Puede crear su propio futuro accediendo a sus objetivos con estrategias basadas en evidencia.


Fuente: rawpixel.com



Cuando tenemos un problema, puede llevar mucho tiempo identificar la causa del problema y mejorarlo. Ahí es donde la terapia basada en soluciones puede ayudar. Cuando un individuo o un grupo de personas asisten a sesiones de terapia centradas en soluciones, la experiencia suele ser muy breve. La terapia basada en soluciones se centra en la idea de concentrarse en soluciones en lugar de problemas. Durante otros métodos, un terapeuta puede pasar muchas horas procesando con los clientes y hablando sobre el problema y los posibles orígenes del problema. La terapia basada en soluciones dedica mucho menos tiempo a hablar sobre el problema para promover soluciones eficientes y mentalmente saludables a los problemas del cliente.



Durante los estudios y las prácticas de los terapeutas, se ha descubierto que los clientes pueden experimentar altibajos en relación con sus problemas. Pueden pasar un año sin que se repita un determinado problema, pero luego, pueden lidiar con él durante semanas. Ahí es donde entra la terapia basada en soluciones, que ayuda al cliente con soluciones tangibles.

La terapia basada en soluciones se ocupa de una variedad de principios para generar soluciones a quienes las necesitan. La fuente de los problemas de un cliente se define claramente durante una sesión de terapia basada en soluciones; además, los éxitos también se destacan. Por ejemplo, la terapia basada en soluciones se centra en lo siguiente:



El cambio siempre ocurrirá; Es inevitable. Se pide a los clientes que acepten el cambio y lo deseen.

Los clientes tienen el poder de crear sus propios objetivos y sentirse más seguros.

suis-je amoureux de lui

Cada cliente tiene sus propias fortalezas y habilidades para resolver sus problemas.



Centrarse en el pasado no es tan relevante.

Este tipo de terapia es más a corto plazo.

Los beneficios de la terapia basada en soluciones



Muchas personas con ansiedad, depresión, TDAH, PTSD y otros trastornos de salud mental y problemas de la vida han pensado: 'Nunca encontraré una solución a mi problema. Siempre seré miserable y nunca seré feliz '. Se sientan en el extremo opuesto de un terapeuta, psiquiatra o psicólogo con escepticismo en sus mentes y sentimientos hundidos en sus corazones. Pueden agonizar por pequeños detalles y catastrofizar detalles más grandes. Con un terapeuta centrado en soluciones, el cliente puede aprender rápidamente a alejarse de este patrón de pensamiento y comenzar a sentirse capacitado para resolver sus problemas.

Te ayuda a establecer metas

Es probable que tenga metas y objetivos antes de sentarse durante una sesión de terapia basada en soluciones; sin embargo, estas sesiones le ayudarán a formular metas en relación con su problema. Por ejemplo, si descubre que no puede decir lo que piensa durante las reuniones de personal en su trabajo, el terapeuta le preguntará por qué se siente así, utilizando escalado y otras técnicas. Luego, puede establecer metas para adaptarse a una solución al problema, que podría ser: superar su miedo a hablar en público, ser más asertivo al transmitir sus puntos y consejos sobre cómo parecer más seguro en su puesto de trabajo.

Te enfocarás en tus propias fortalezas

Si bien muchas personas no van a terapia para que les digan en qué son buenas, este tipo de terapia analiza las fortalezas en relación con el cambio y cómo puede equilibrar mejor sus fortalezas para aprovechar la situación. La terapia basada en soluciones se basa en un sistema complementario, donde los terapeutas escuchan al cliente y se preocupan por las respuestas. Preguntas de interés general, como '¿Cómo se las arregló?', En un tono amistoso y elogioso. El objetivo aquí es que el cliente desarrolle confianza y le recuerde que solo porque se siente ansioso por el problema en particular, hay muchas cosas en las que es bueno y ya ha superado muchos otros obstáculos. Esto ayudará al cliente a aprovechar sus propias habilidades naturales para resolver problemas.



Es a corto plazo y rentable

Dado que el objetivo es saltar directamente y concentrarse en el aquí y ahora, no pasará sesiones hablando de su historia y profundizando en viejas heridas y traumas si no es necesario. Hay personas que necesitan una terapia a más largo plazo y necesitan revisar viejos traumas. Esto no pretende descontar el valor de recuperarse de eventos pasados. Pero no es necesario para todos. Muchas personas que se benefician de la terapia centrada en soluciones están atravesando un problema específico o un cambio o transición de vida importante.

Fuente: rawpixel.com

Técnicas de terapia centrada en soluciones

Métodos de escala

Los terapeutas utilizan métodos de escalado al realizar sesiones de terapia basadas en soluciones con sus clientes. Esto asegura que los clientes valoren sus experiencias, pensamientos, emociones y más. Escalar es un enfoque más lógico de la terapia, que usa números para cuantificar emociones y sentimientos. A su vez, el uso de números puede ayudarlo a sentirse más tranquilo durante una sesión de terapia. Serás más propenso a hablar sobre lo que te molesta, lo cual es un enfoque más rápido. Cuando los terapeutas utilizan la escala, ayudan a sus clientes a crear sentimientos de control y confianza.

El individuo que experimenta estrés y otros síntomas relacionados puede pensar que los problemas son abrumadores, eclipsando su felicidad con negatividad y duda. El escalado hace que parezca real como si fuera algo que pueden administrar, ya sea por su cuenta o con ayuda. Se sienten más esperanzados y confiados que su situación actual pasará. Los ejercicios de escalado provocarán un pensamiento crítico. Los clientes podrán ver más allá de sus estrechas formas de visión y ver el panorama general, pensando objetivamente sobre sus propias vidas y situaciones.

Durante las sesiones, los terapeutas desglosan los pasos para escalar a fragmentos de información más manejables. Esto reduce la carga y los sentimientos abrumadores asociados con el manejo de la sobrecarga de información.


Fuente: pexels.com

Durante el escalado, un terapeuta puede preguntarle a un paciente:

l'exercice aide-t-il l'anxiété

'En una escala del uno al 10, ¿cómo se siente ansioso por su próxima presentación?'

'Dijiste que eres un 6 en la escala. ¿Qué te hace no ser un 5 o un 7?

Estas preguntas identifican una causa y cómo cambiar. Le brindan la flexibilidad que necesita para tomar sus propias decisiones. Algunas personas son más visuales, por lo que dibujar una escalera o mostrar una foto con los números puede ayudarte a visualizar cómo te sientes en relación con el número.

Preguntas sobre afrontamiento y excepción

Además de los métodos de escala, los terapeutas también utilizan preguntas de afrontamiento y de excepción durante sus técnicas.

Ejemplos de preguntas de afrontamiento son:

¿Qué te motiva en momentos de estrés?

¿Cómo suele afrontar esta situación?

¿Cómo resuelves este problema?

Si otra persona experimentara este problema, ¿qué consejo le daría?

Las preguntas de excepción también se utilizan para resaltar cuando una persona no se ocupa del problema en cuestión, debido a varios cambios:

¿Qué ha cambiado desde nuestra última sesión?

comment abandonner le passé et vivre dans le présent

¿Cuándo no ocurre el problema?

¿Cómo te sientes cuando el problema no ocurre?

¿Está haciendo algo diferente cuando el problema no ocurre?

La pregunta milagrosa

Este formato de pregunta le permite crear su propio futuro, adaptado a su vida. La pregunta del milagro es útil cuando un cliente no sabe lo que quiere en el futuro. ¿Cómo es una vida mejor? Un terapeuta podría preguntar: 'Un genio te concede tres deseos. ¿Qué desearías que mejorara tu vida? o 'Cae en un sueño profundo, y cuando se despierta a la mañana siguiente, un milagro ha mejorado su vida. ¿Que ha cambiado?' La pregunta del milagro le permite salir de la caja y crear su propio camino visionario, con libertad y un enfoque más enfocado de su terapeuta. Él o ella sabrá cómo ayudarlo y se asegurará de que sea breve y directo.


Fuente: rawpixel.com

Estos métodos también se utilizan para la terapia familiar basada en soluciones. Para crear soluciones para toda la familia, un terapeuta le recordará a la familia sus éxitos anteriores, pero se concentrará más en el presente y el futuro. Esto generará esperanza a medida que la familia obtenga recursos y otras herramientas necesarias para avanzar hacia su objetivo común.

Aceptar que cada familia es diferente es vital y que no existe una pauta estricta sobre cómo debe actuar, pensar, etc. Para los niños, cuando un terapeuta actúa como si el niño fuera el experto de su propia vida, entonces el niño es más propenso a ser receptivo a la terapia. Las representaciones visuales, incluidos diagramas, hojas para colorear y hojas de trabajo, también brindan a los niños una forma clara de comprender las metas y los objetivos que se presentan frente a ellos.

¿Es la terapia basada en soluciones adecuada para usted?

Si tiene un problema que parece que no puede resolver, puede considerar consultar a un terapeuta basado en soluciones cerca de usted. Si está dispuesto a cambiar y quiere concentrarse más en el presente y el futuro, este tipo de terapia podría ser para usted. Crear sus propias metas y enmarcar su futuro lo ayudará a prepararse para encontrar soluciones y aprovechar los cambios internos y externos. También puede probar la terapia en línea. BetterHelp ofrece una plataforma segura en la que puede ser emparejado con un terapeuta calificado y con licencia y comenzar hoy mismo. Todo lo que necesita para comenzar es una conexión a Internet y un teléfono inteligente, tableta o computadora.