¿Qué utilidad tiene el autocontrol?
Los seres humanos tenemos todo tipo de emociones. Actuamos y reaccionamos constantemente a las cosas que nos rodean. El autocontrol es cuando tenemos el control de estos comportamientos. Las personas que se controlan a sí mismas tienden a ser muy conscientes de cómo los demás perciben sus acciones y, a menudo, ajustan sus acciones en consecuencia para crear la apariencia pública deseada que quieren presentar.
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Es más probable que algunos tipos de personalidad utilicen este comportamiento porque sienten la necesidad de controlar estrictamente sus acciones. Estos se conocen como autosupervisores altos, mientras que otros que son más espontáneos se conocen como autosupervisores bajos.
Hay tres características necesarias para que una persona sea considerada como alguien que se auto-monitorea: una preocupación por la sociedad que los rodea, una sensibilidad a las señales que usa la sociedad y la capacidad de controlar comportamientos y acciones en respuesta a ellos. Hasta cierto punto, todos nos autocontrolamos a veces para asegurarnos de que estamos haciendo lo que hacen los demás o lo que creemos que debemos hacer. Es posible que un terapeuta le pida que se autocontrole durante un período corto para verificar los desencadenantes de ciertos comportamientos o para ver si tiene problemas para expresarse en diferentes situaciones.
¿Qué es el autocontrol?
Como se mencionó anteriormente, el autocontrol, en términos generales, solo significa ser consciente de sus emociones y su impacto en su entorno. Atención plena puede ser una forma de autocontrol. Sin embargo, también hay un método más formulado.
La escala de autocontrol fue desarrollada por un psicólogo Mark Snyder en 1974. Utiliza las respuestas de 25 preguntas para determinar cómo el proceso de pensamiento de una persona afecta sus acciones basándose en el autocontrol dentro de una situación dada. Las respuestas son simplemente verdaderas o falsas y reflejan el proceso que los autocontroladores utilizan como una lista de verificación personal. Es posible ser un autocontrol alto y bajo al mismo tiempo. Algunas personas solo se autocontrolan en situaciones de alto estrés como en el trabajo o en reuniones sociales, mientras que al mismo tiempo tienen un bajo autocontrol cuando se encuentran en una situación relajada en casa o con amigos, ya que allí se sienten cómodos. sí mismos.
Controversia de autocontrol
La automonitorización como comportamiento psicológico tiene el potencial de ser perjudicial. La teoría detrás de esto tiende a ser bastante confusa, ya que muchos de los factores que se utilizan para definir el autocontrol se pueden ver en tantos pacientes diferentes a lo largo de un espectro de diagnósticos. Algunos también argumentan que, dado que el autocontrol está tan relacionado con el mundo exterior, muchos factores externos, como la ubicación física, también influirán en los hábitos de control de una persona.
Los psicólogos también coinciden en que hay un momento y un lugar para el autocontrol. Por ejemplo, si está monitoreando sus pensamientos y sentimientos a través de la atención plena, está bien. Sin embargo, si se está monitoreando a sí mismo en relación con todos los que lo rodean, puede ser abrumador. Es mucho más útil para encontrar comportamientos verdaderos para que alguien sea monitoreado en situaciones en las que no es consciente de ello.
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¿Qué tipo de personas se autocontrolan?
Las investigaciones han demostrado que las personas que se autocontrolan mucho tienden a ser más ambiciosas. Suelen ser 'mariposas sociales' que pueden adaptarse a cualquier situación. Las personas como esta tienen más probabilidades de tener múltiples roles como líderes, ya que pueden abarcar diferentes grupos y es más probable que se encuentren en la parte superior de la escalera corporativa en puestos como RR.HH., CEO o consultores. Estas personas son buenas en la resolución de conflictos y actúan como mediadores, ya que tienen la capacidad única de ver todos los lados de una discusión sin involucrarse. También es más probable que sean capaces de congraciarse con los demás al reconocer y luego jugar favorablemente con las personas importantes que pueden ayudarlos a ascender, ¡y todos hemos conocido a alguien así!
Otra selección de personas que se autocontrolan son aquellas que tienen problemas con la hipervigilancia. Las personas con afecciones que les hacen ser muy conscientes de todo lo que les rodea o aquellas que lidian con la ansiedad social a menudo tienen una necesidad intensa de mirar a su alrededor y asimilar todo antes de compararse con él. Las personas que se autocontrolan mucho también tienden a buscar personas a quienes puedan reflejar en posiciones que quieren emular, en lugar de aquellas con las que tienen una conexión genuina. Por ejemplo, al tener citas, es más probable que el autocontrol alto elija a alguien con un estatus social alto en lugar de alguien con quien realmente se conecta.
Por otro lado, las personas que no se controlan a sí mismas a menudo tienen más probabilidades de mostrarte su verdadero yo y tienden a ser la misma persona en cada situación, incluso si las expectativas sociales son diferentes. Este es el tipo de personas que dicen que 'simplemente no pueden cambiar quiénes son' y necesitan ser aceptadas por eso.
¿Para qué sirve el autocontrol?
Todos pueden optar por utilizar el comportamiento de autocontrol. Si puede optar por hacerlo de forma consciente en situaciones en las que es posible que deba vigilar de cerca cómo reaccionan las personas a su alrededor, entonces puede tener una ventaja sobre sus compañeros en las mismas situaciones. En los negocios, el autocontrol se utilizaría mejor para cualquier situación en la que tenga que evaluar a la competencia. En una situación de autodiagnóstico, el autocontrol puede ayudarlo a determinar cualquier síntoma o comportamiento para que pueda transmitirlo a un médico.
Muchos no tienen una idea real de cuáles son sus comportamientos o desencadenantes. El autocontrol puede ayudarlo a recopilar esa información antes de reunirse con un profesional. El automonitoreo es simplemente una forma de notar sus comportamientos y compararlos con los de su alrededor. Debe usarse cuando tiene comportamientos crónicos, cuando habla demasiado, cuando tiene dificultades para organizarse, cuando su atención o control de impulsos es deficiente, o cuando encuentra que tiene dificultades para concentrarse en una tarea.
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¿Funciona el autocontrol?
La respuesta corta es quizás. Para las personas que luchan por conectarse con los demás o por mostrar sus emociones correctamente, el autocontrol es la forma ideal de asegurarse de que se están conectando correctamente. Si bien el énfasis debe estar en persuadirlos para que formen sus propias reacciones, saber qué se espera en un momento dado puede ser útil para descubrir por qué no responden de la misma manera. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que sus acciones afectan a quienes las rodean y algunos entrenadores de estilo de vida están empezando a notar que las personas que no se controlan a sí mismas tienen menos probabilidades de tener éxito.
Si bien puede ser difícil entrenarte para convertirte en un autocontrol alto, si no tienes una inclinación natural a hacerlo, no es imposible. Ser capaz de reconocer su estilo de autocontrol y tomar conscientemente la decisión de reaccionar de cierta manera dará los mismos resultados la mayor parte del tiempo. En algunas situaciones, es importante autocontrolarse, y si el comportamiento no es algo que usted hace de forma natural, es algo que quizás desee aprender.
Un ejemplo sería si se encuentra en una situación importante con la que no está familiarizado y desea asegurarse de que su comportamiento esté en consonancia con el de los demás o si necesita saber más sobre sus comportamientos para decírselo a su terapeuta. Otra situación en la que el autocontrol es importante es cuando descubre que ciertos comportamientos son problemáticos. Mediante el autocontrol, puede detectar sus factores desencadenantes, el comportamiento y si una determinada situación social podría estar provocando su desencadenamiento.
¿Cuándo no es útil el autocontrol?
Las personas pueden utilizar el autocontrol para autodiagnosticarse. El problema con esto es que debido a que no eres un profesional, es difícil saber si estás haciendo el diagnóstico correcto. Si bien una lista de verificación de autocontrol es una herramienta útil para llevar a un profesional para ayudarlo a comprender sus comportamientos, no debería ser una excusa para decir que está manejando un problema solo porque es consciente de ello. Otro momento en el que el autocontrol no es útil es si tiene problemas de ansiedad social. Al estar muy atento a su comportamiento, puede descubrir que está empeorando esos comportamientos, ya que es más consciente de cómo reaccionan todos los que le rodean.
Lista de verificación de autosupervisión
Aquellos que se autocontrolan a menudo tienen una lista de verificación interna que utilizan para medir sus comportamientos frente a los demás. Se utilizan con frecuencia en las escuelas y para niños pequeños que necesitan aprender comportamientos; sin embargo, también se usan con adultos o con personas que tienen disfunciones psicológicas que les impiden realizar esas acciones normalmente. La diferencia con una lista de verificación interna de autocontrol es que la persona que la hace suele pensar cosas como '¿estoy mostrando suficiente emoción?' o '¿debería estar más triste por lo que se dice?' Esto se debe a que necesitan evaluar la respuesta correcta a la situación. Un lista de verificación externa en comparación, sería uno que se usa para comparar comportamientos, como hacer contacto visual o hacer preguntas.
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Hablar con un profesional
Como se mencionó anteriormente, una forma de desarrollar su autocontrol es trabajando con un experto. Si aún no está viendo a un experto, reunirse con uno a través de Internet puede ser una forma conveniente y rentable de comenzar. La red de asesores autorizados de BetterHelp está disponible para usted desde la comodidad y privacidad de su hogar. A continuación, puede leer algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que han recibido ayuda con problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Disfruto del intercambio de correos electrónicos que tengo con el Dr. Mayfield. Sus preguntas me están ayudando a aprender a comprender por qué hago lo que hago. Ahora estamos trabajando en formas de cambiar comportamientos, cambiando mis pensamientos. Este es un trabajo significativo '.
Jeni tiene formas tan sencillas y directas de llegar al meollo del asunto y excelentes sugerencias para cambiar comportamientos a través del reconocimiento y la comprensión de los sentimientos. Me resultó especialmente útil escribirle, y sus respuestas escritas han sido oportunas y precisas. Aprecio mucho poder trabajar con ella '.
Conclusión
¿Es útil? Realmente depende de para qué intente usarlo. Como herramienta en los negocios, el autocontrol puede resultar especialmente útil; como herramienta de evaluación psicológica, también parece tener sus usos. Un profesional es el más equipado para ayudarlo a remodelar ciertos comportamientos y patrones de pensamiento para mejor. Toma el primer paso hoy.
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