¿Por qué estoy tan solo y cómo lo soluciono?

La soledad no siempre significa estar solo. Los sentimientos de soledad pueden persistir incluso en personas ocupadas y productivas. Pueden ser el resultado de un aislamiento real o percibido, pero de cualquier manera puede ser profundamente doloroso. De acuerdo con la U.S. News and World Report, 76 por ciento de las personas encuestadas dicen que se sienten solas. Irónicamente, si estás solo, estás en buena compañía. La soledad puede conducir a un comportamiento antisocial, que es contraproducente. Afortunadamente, existen muchas formas de comprender y afrontar la soledad crónica.



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Cómo empezar a superar la soledad

Cuando te sientes solo, es fácil pensar demasiado en pensamientos negativos o volverse crítico contigo mismo. Empiezas a pensar en todas las cosas que te molestan. Puede que odie su trabajo. Las amistades ya no se sienten satisfactorias. Hay muchas cosas que desea y necesita hacer, pero no tiene ganas de hacer ninguna de ellas. Pasas tu tiempo durmiendo demasiado, pensando sin pensar en todo lo que está mal en tu mundo. Puedes sentir soledad incluso en presencia de otros porque estar solo es un estado mental. Si está luchando con estos sentimientos, aquí hay algunos consejos para ayudarlo mientras los trabaja:



  1. Sentirse solo es natural. En algunos casos, es de esperar la soledad. Por ejemplo, es normal sentirse solo después de una ruptura porque está experimentando un cambio. Es mejor reconocer estos sentimientos en lugar de luchar contra ellos porque cree que los sentimientos son negativos. Tampoco debes enmascararlos involucrándote prematuramente en una nueva relación o volviendo con tu ex.
  2. Procese y acepte sus emociones. Algunas personas fruncen el ceño al expresar emociones y pueden alentarlo a 'mantenerse fuerte'. ¿Es esto saludable? Eres humano; es normal que sienta varias emociones. De alguna manera, muchos de nosotros pensamos que deberíamos ser felices o fuertes todo el tiempo. Esta perspectiva no es realista. Las emociones son una parte natural y saludable del ser humano. Aceptar y honrar sus emociones auténticas es un componente importante del bienestar mental.
  3. Amarte a ti mismo primero. La idea de estar solo puede sonar un poco aterradora. Sin embargo, estar de acuerdo con estar solo es un elemento importante de la felicidad. Aprender a estar solo te permite desarrollar una base de felicidad que no depende de estar en una relación con otra persona.
  4. Explore nuevos intereses y participe en pasatiempos. Vuelva a visitar pasatiempos y actividades de ocio que haya olvidado o que se involucre en nuevos intereses. Esto creará distracciones saludables de los pensamientos negativos. También puede conocer gente nueva.
  5. Mantén un diario. El uso de un diario le brinda la oportunidad de expresar sus pensamientos, sentimientos y planes por escrito. A menudo, las personas comparten que sienten una sensación de alivio y satisfacción después de escribir un diario. Además, anotar sus pensamientos y sentimientos en un diario le permite revisar las entradas del diario en una fecha posterior. Esto puede brindarle una visión más profunda de sí mismo y de sus patrones, de modo que pueda aprender a adoptar pensamientos y hábitos más saludables.

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Además de estos consejos, debes saber que no tienes que lidiar solo con la soledad. Los consejeros acreditados en BetterHelp puede ayudarlo a encontrar formas de lidiar con estos sentimientos. Si habla con un profesional de la salud mental, aprenderá por qué se siente tan solo y qué puede hacer para cambiar eso.



¿Por qué estoy tan solo y cómo llegué aquí?

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Hay muchas razones por las que la gente se siente sola. Quizás uno de estos escenarios resuena contigo:

  • Te sientes solo porque has vivido tu vida indirectamente a través de las personas que amas. Les has dejado definir quién eres y qué necesitas hacer para vivir una vida feliz y productiva.
  • No has perseguido tus sueños. Quizás haya pasado más tiempo soñando sobre cómo serán las cosas cuando alcance sus metas y no haya tenido suficiente tiempo trabajando para alcanzarlas.
  • Es posible que haya sufrido una ruptura reciente o una pérdida y se esté recuperando de las emociones normales que le siguen. O quizás aún no se haya recuperado de una pérdida pasada.

Para seguir adelante, debes dejar de vivir en el pasado y empezar a centrarte en ti mismo. Buscar la felicidad no significa que descuides las amistades, solo significa que te pones a ti mismo en primer lugar y a tus amigos en segundo lugar. Si sabe lo que le hace feliz, comience a moverse en esa dirección. Si aún está averiguando lo que quiere, comience a probar cosas nuevas para encontrar un propósito.



Construyendo felicidad duradera

Aunque pueda parecer que nuestros niveles de felicidad fluctúan, todos experimentamos un nivel básico de felicidad. ¿Cómo construimos y mantenemos una felicidad duradera? Si está buscando algunas ideas, aquí tiene algunas sugerencias:

Estar agradecidos. Practicar la gratitud diaria destacará incluso las cosas más pequeñas que aprecias en tu vida. Para comenzar, puede completar las siguientes indicaciones:

  • Algo bueno que me ha pasado hoy ha sido:
  • Algo que logré hoy fue:
  • Hoy me alegré de que alguien me ayudara a:

Se amable. El dicho 'trata a los demás como quieres que te traten a ti' se puede incorporar practicando el simple acto de bondad. Ofrézcase para ayudar a un amigo o incluso a un extraño con algo pequeño. No solo alegrará el día del destinatario, sino que también mejorará su estado de ánimo.

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Ser activo. Está comprobado que el ejercicio u otra actividad física mejora tanto su salud física como mental. Los beneficios incluyen niveles más altos de energía, un sistema inmunológico más fuerte y un mejor sueño.



Ser positivo. Identifica las cosas positivas que ocurren o sientes a lo largo del día. Encontrar formas de concentrarse en los aspectos positivos en lugar de los negativos mejorará su estado de ánimo y su perspectiva de la vida.

Tener en cuenta. La atención plena es la práctica de ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas en el momento. Aprenda a aceptarse a sí mismo sin juzgar. Los beneficios de la atención plena incluyen:

  • Menos síntomas de ansiedad y depresión.
  • Aprender a no insistir en pensamientos negativos
  • Realización mejorada en las relaciones
  • Capacidad mejorada para regular las emociones de manera saludable.
  • Capacidad mejorada para adaptarse a situaciones impredecibles o estresantes
  • Mayor velocidad de procesamiento mental con memoria y concentración.

Se social. Trate de no descuidar las relaciones con familiares y amigos. Los lazos sociales fuertes pueden tener un impacto positivo en la felicidad. Si descubre que sus relaciones necesitan algo de trabajo, nunca es demasiado tarde para volver a conectarse con un familiar o amigo.


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Tomar medidas para salir de la rutina

A pesar de tu perspectiva actual, la soledad no tiene por qué ser algo con lo que vivas por el resto de tu vida. Hay muchas formas de superar la soledad crónica y encontrar la felicidad. Trabajar con un terapeuta calificado puede ser una forma poderosa de navegar por este terreno complicado. Dejar atrás la soledad requiere un trabajo interno, y el profesional de salud mental de BetterHelp puede brindarle apoyo. Aquí hay algunas ideas para considerar:

  • Avanzar puede significar salir de su zona de confort. Es un poco inquietante al principio, pero pronto verá su valor.
  • ¿Necesitas más educación o formación para seguir una carrera verdaderamente satisfactoria? Si necesita capacitarse mientras trabaja a tiempo completo, existen opciones para clases en línea en casi todos los campos. Visite una universidad o escuela técnica local para explorar las posibilidades.
  • ¿Necesitas desarrollar talento? Reserve tiempo en su agenda para practicar su oficio o busque capacitación adicional con un mentor de la industria.
  • ¿Necesita encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal? Configure una sesión con un Entrenador vital para brindarle orientación y apoyo.

Estas son solo algunas formas de construir una vida más rica, para que pueda dejar de sentirse solo. Es posible que desee considerar un apoyo adicional en el camino. Los consejeros altamente calificados y comprensivos de BetterHelp han ayudado a muchas personas a superar la soledad y a encontrar más felicidad. Lea a continuación para saber cómo han ayudado a personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

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'Patricia es excelente, muy conocedora, empática y servicial. Su profesionalismo ayudó a que mi viaje fuera menos solitario y me dio mucha más claridad.'

'Tengo muchos factores de alto estrés sucediendo en mi vida en este momento, ha sido extremadamente beneficioso tener a alguien de afuera mirando hacia adentro para ayudarme a ver lo que no veo y poder tener a alguien que me ayude a guiarme a través de eso. Agradezco poder tener una conversación constante y enviar un mensaje cuando sea más conveniente. Tengo una vida ocupada en este momento y saber que tengo a alguien con quien hablar también (si lo necesito también) todos los días me ha hecho sentir menos solo y capaz de lograr mis objetivos..'

Conclusión

Todo el mundo lucha con la soledad en un momento u otro, pero puedes encontrar la manera de aprender de estos sentimientos y seguir adelante, con alegría en tu vida. Toma el primer paso hoy.