¿Qué es la 'psicología de la ira'?

Probablemente sepa que la psicología es el estudio de sus pensamientos y sentimientos, cómo funcionan y de dónde provienen. Por lo tanto, si alguna vez ha oído hablar de la 'psicología de la ira', es posible que se haya preguntado si eso no estaba ya cubierto.

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Comprender la psicología general nos ayuda a comprender la ira. La ira es una respuesta natural e incluso automática al dolor físico o emocional. Puede afectar a las personas de diferentes maneras en diferentes momentos. Algunos consejeros y otros profesionales de la salud mental trabajan específicamente con la ira, de la que hablaremos más adelante.

¿Qué es la ira?

Ya sabes qué es la ira, pero los psicólogos tienen su definición y su comprensión puede ayudarnos a profundizar en temas más avanzados relacionados con la psicología de la ira más adelante en el artículo.

La Asociación Estadounidense de Psicología define la ira como 'una emoción caracterizada por el antagonismo hacia alguien o algo que deliberadamente te ha hecho mal'. Por lo tanto, si un niño rompe algo suyo en un accidente o su automóvil se descompone, no se 'enoja' porque no hubo un agente actuando deliberadamente en su contra, tal vez esté 'frustrado'.

Sin embargo, no es necesario que el agente haya actuado deliberadamente en su contra mientras usted perciba que lo hizo. Quizás tu pareja no hirió tus sentimientos deliberadamente, pero si crees que lo hicieron, eso te enojará.

La APA también define la ira como una emoción natural que puede ser saludable. Si sabe cómo manejar su enojo de manera responsable, puede alentarlo o inspirarlo a resolver problemas que pueden estar lastimándolo.

Por otro lado, la ira también puede impedirle resolver problemas. Cuando somos la causa de nuestros problemas, a veces nuestra mente no quiere aceptarlo. El psicólogo Sigmund Freud fue pionero en el concepto de lo que denominó 'mecanismos de defensa'. Según Freud, los mecanismos de defensa son herramientas que utiliza la mente subconsciente para evitar responsabilizarse de los problemas al atribuirlos a otras personas. Si se siente enojado con todos, o está enojado con alguien pero no sabe por qué podría ser usted el problema.

Ira en el cerebro

Como todas las emociones, la ira no es solo algo que sientes, existe a nivel biológico.

Hay sustancias químicas en su cuerpo llamadas neurotransmisores y hormonas. Estos productos químicos tienen funciones físicas en el cuerpo, pero también contribuyen a cómo nos sentimos.

Muchas cosas pueden afectar la valencia de estos químicos en nuestro cuerpo. Algunas de estas cosas son naturales, como la pubertad y la menopausia. Los influencers no naturales incluyen medicamentos, recetados y de otro tipo.

Entonces, si sus hormonas están en orden, ¿por qué debería enojarse?

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Nuestros cerebros se desarrollaron durante millones de años y la estructura lo demuestra. En general, las partes inferiores del cerebro controlan cosas básicas como la respiración y las partes superiores controlan cosas complicadas como el razonamiento. La parte de tu cerebro que controla la ira está en el medio pero más cerca del fondo. La ira es una de tus emociones más básicas y evolucionó como una forma de sacarte de los problemas al igual que otras emociones básicas como el miedo. En casos raros, la ira puede ser el resultado de un problema físico con esta parte del cerebro.

La psicología de la ira y el manejo de la ira

Saber qué es la ira y de dónde viene puede ayudarte a comprender por lo que estás pasando cuando te enojas, pero puede que no sea suficiente para ayudarte a controlar esas emociones o dirigirlas de manera saludable. Ahí es donde entra en juego el manejo de la ira.

El término 'manejo de la ira' puede parecer aterrador porque la mayoría de la gente lo escucha como parte de las oraciones. Las personas a menudo deben someterse a una terapia de manejo de la ira después de haber sido condenadas por un delito como agresión agravada o abuso doméstico. Sin embargo, no debes dejar que eso te asuste. El manejo de la ira es solo otra rama de la psicología de la ira, la rama más práctica. No es necesario que haya sido condenado por un delito violento para someterse a una terapia de manejo de la ira, y nadie llamará a la policía ni lo incluirá en una lista de vigilancia especial si le pregunta a un proveedor de atención médica o experto en salud mental sobre los cursos de manejo de la ira. Míralo de esta manera; no tiene que enfermarse para tomar una clase de nutrición o ir a la quiebra para hablar con profesionales sobre planificación financiera. El manejo de la ira es así.

Terapia de manejo de la ira

Ahora que eso está fuera del camino, ¿cómo es la terapia de manejo de la ira?

Ésa es una pregunta difícil. Si bien todos los terapeutas de manejo de la ira tienen herramientas comunes en sus cinturones, pueden abordar la terapia de manejo de la ira de diferentes maneras. El tipo de terapia para el manejo de la ira que experimente puede cambiar según el motivo por el que está tomando el control de la ira, el lugar donde vive y otros factores.

Muchas personas que utilizan el manejo de la ira lo hacen en un salón de clases. Incluso puede tener lugar en un aula física con pupitres y todo. Este tipo de manejo de la ira puede parecer impersonal, pero también es muy eficaz. Es el tipo de cosas que la gente puede hacer como parte de los requisitos después de tener dificultades con la aplicación de la ley. También pueden estar disponibles para personas interesadas en el manejo de la ira, pero que no están obligadas a hacerlo y no tienen un terapeuta.

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A veces, la terapia de manejo de la ira se realiza en grupo. En casos como estos, todos los pacientes tienen la oportunidad de compartir sus problemas, así como sus mecanismos de afrontamiento. De esta manera, cada uno aprende del terapeuta o consejero que supervisa las reuniones, pero también de los demás individuos. Para muchas personas, participar en este tipo de terapia de manejo de la ira también les hace sentirse mejor consigo mismos. Puede ser útil saber que la ira es algo con lo que todo el mundo se enfrenta. Este tipo de terapia para el manejo de la ira puede ser voluntaria, pero también puede ser un paso común que las personas toman después de participar en el manejo de la ira requerido, como clase, y decidir que les gustaría seguir aprendiendo sobre el manejo de la ira. Los recursos como este son a menudo servicios gratuitos ofrecidos por organizaciones comunitarias. Es posible que su proveedor de atención médica sepa dónde encontrar recursos como este, pero los horarios y lugares de las reuniones también suelen aparecer en los periódicos locales.

Algunas personas, sin embargo, prefieren que la terapia para el manejo de la ira sea en un entorno individual. La terapia de grupo puede resultar incómoda para algunas personas, y los entornos uno a uno significan más tiempo personal con el terapeuta. Eso también puede hacer que sea más importante para usted tener un terapeuta con el que se conecte. Desafortunadamente, la terapia uno a uno para el manejo de la ira suele ser la opción más cara.

¿Qué aprenden las personas sobre el manejo de la ira?

Una cosa que el manejo de la ira no debería enseñar a los pacientes es que la ira es su culpa. Muchas personas que toman el manejo de la ira como parte de la sentencia encuentran el proceso muy acusatorio y poco instructivo. Un buen terapeuta de manejo de la ira ayudará a los pacientes a comprender que todos sienten ira, pero que hay cosas que podemos hacer para controlarla.

La terapia de manejo de la ira generalmente se enfoca en identificar las cosas que hacen enojar a un paciente y por qué. También puede observar cómo reacciona el paciente a los sentimientos de ira y cómo pueden cambiar este proceso para manejar la ira de manera más saludable y productiva.

Una vez más, sin embargo, la terapia de manejo de la ira no debería ser solo para el individuo. La mayoría de los terapeutas de manejo de la ira dedicarán mucho tiempo a hablar sobre la comunicación. Muchas personas que experimentan problemas de manejo de la ira experimentan estos problemas porque no son buenas para hablar sobre sus sentimientos. Desafortunadamente, expresar enojo es la forma más fácil y menos productiva de expresar sentimientos. Como resultado, aprender a expandir lo que los psicólogos llaman su 'vocabulario emocional' puede ayudarlo a expresarse de maneras más matizadas pero también más constructivas.

Donde entra la mejor ayuda

Como se mencionó anteriormente, el lugar donde vive a menudo limita a qué tipo de terapeutas tiene acceso. Esto es especialmente cierto en el caso de especializaciones en psicología como la psicología de la ira. La buena noticia es que no tiene por qué ser así.

Además de ayudar a las personas mediante la publicación de artículos educativos como este, BetterHelp conecta a las personas con terapeutas profesionales con licencia a través de Internet, ampliando la disponibilidad de importantes servicios de salud mental.

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Para obtener más información sobre cómo BetterHelp puede ayudarlo a usted oa un ser querido a lidiar con la ira y otras necesidades emocionales y psicológicas, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.

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