¿Qué es la terapia consciente?
Esta es una muy buena pregunta porque la 'terapia consciente' posiblemente no existe. Es un error común, pero el término en realidad es 'terapia de atención plena'.
La terapia de atención plena es un enfoque reciente de la terapia que implica ayudar al paciente a notar y considerar sus pensamientos más cuidadosamente.
Es bastante nuevo, pero eso no significa que no debas confiar en él. La terapia de la atención plena se basa en filosofías más antiguas y en el trabajo de algunos psicólogos muy conocidos y renombrados. Llegaremos a todo eso más adelante en el artículo.
En primer lugar, ¿de dónde viene la confusión de 'atención plena / atención plena'?
Fuente: rawpixel.com
Consciente vs. Atención plena
La 'terapia consciente' ha sido mencionada por el Dr. Lorne Ladner en un video educativo del mismo título. En el video, Ladner habla sobre la incorporación de la atención plena en las prácticas de la terapia, que es lo que es la terapia de atención plena, y la llama 'terapia de atención plena' a lo largo del video.
El segundo uso principal del término 'terapia consciente' se encuentra en el título de un libro de 2011 y posteriormente en el sitio web del Dr. Thomas Bien. Al igual que Lorne, Bien parece usar los términos 'consciente' y 'atención plena' indistintamente, por lo que su terapia consciente no es diferente de la terapia de atención plena. Está más influenciado por el budismo que Lorne o la mayoría de los otros psicólogos, pero ese no es un problema práctico. El budismo y la terapia de atención plena se basan en gran medida en la meditación. El único conflicto potencial es que algunas personas, especialmente las personas de otras tradiciones religiosas, pueden asustarse y alejarse de la atención plena y la terapia de atención plena porque ven la meditación como una práctica religiosa en posible conflicto con sus propias creencias. Esto es lamentable porque la meditación no es una práctica estrictamente religiosa y todas las prácticas religiosas tienen alguna forma de meditación. Regresaremos a la idea de la meditación consciente más adelante.
Decir 'terapia consciente' en lugar de 'terapia de atención plena' en ocasiones no significa que Ladner y Bien estén equivocados o sean estúpidos o que deba ignorar sus trabajos. Hay espacio para argumentar la pedantería gramatical y la semántica de cómo la terapia de atención plena y la terapia de atención plena pueden implicar cosas ligeramente diferentes pero, como se mencionó anteriormente, este campo es bastante reciente en la psicología. El hecho de que haya dos términos ligeramente diferentes no debería asustarnos de las personas que usan una versión menos común de la frase. Si este artículo despierta su interés en la terapia de atención plena, no dude en consultar los enlaces proporcionados anteriormente, así como los que se proporcionan a continuación, para obtener más información.
¿Qué es la terapia de atención plena?
Ahora que eso está fuera del camino, podemos volver a la pregunta de qué es la terapia de atención plena.
La terapia de atención plena es una forma de terapia que alienta al paciente a monitorear cuidadosamente y, si es necesario, corregir sus pensamientos. La terapia de atención plena se basa en los conceptos de la idea más amplia de atención plena, de la que hablaremos con mayor detalle pronto. Si bien la atención plena se basa en tradiciones más antiguas, las raíces de los principios de la atención plena en la terapia se remontan a los trabajos del Dr. Aaron Beck, el último de los grandes psicólogos humanistas que hizo la mayor parte de su trabajo antes de que la atención plena se generalizara.
Aaron Beck
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Aaron Beck creció bajo la influencia de la psicología humanista, pero más tarde se convertiría en el fundador de la psicología cognitiva, que es muy similar a la terapia de atención plena. La terapia humanista surgió a mediados del siglo XX como respuesta a los enfoques más deterministas de psicólogos populares anteriores como Freud y Pavlov.
Beck cree que las personas sufren una angustia emocional innecesaria porque tienden a centrarse en sí mismas como la raíz de sus problemas. En cambio, Beck alentó a sus pacientes a verse a sí mismos como agentes en un sistema más grande con mucho margen de error en lugar de la única causa. La Psicología Cognitiva, en general, puede verse como una especie de 'metapsicología' que cree que la forma en que pensamos es uno de los mayores determinantes de cómo nos sentimos. Algunos críticos creen que esto impide que los pacientes de la psicología cognitiva reconozcan los roles que pueden jugar en sus problemas, como comportamientos autodestructivos o agresivos. Se puede encontrar el equilibrio adecuado trabajando con un psicólogo en lugar de hacerlo solo. Sin embargo, otros aspectos de la terapia de atención plena, como corregir sus pensamientos improductivos o dañinos, se pueden realizar sin orientación profesional.
El único problema de corregir los pensamientos de uno es que primero debe ser consciente de sus pensamientos. Esto es más difícil para algunos de nosotros de lo que parece a primera vista. También es donde entra la atención plena.
¿Qué es la atención plena?
Si lo piensas, nuestras mentes nunca se apagan realmente. No mientras leemos o escuchamos música o incluso dormimos. Puede notar un pensamiento pícaro cuando es particularmente intrusivo o incluso impactante, pero ese tipo de cosas están sucediendo detrás de nuestros ojos y entre nuestros oídos todo el tiempo.
Nuestros cerebros lidian con esto más o menos de la misma manera que lo hacen con el ruido de fondo: lo desconectan. Esto nos ahorra energía al ayudarnos a bloquear lo que algunos expertos llaman 'mente de mono'. Sin embargo, también puede dañarnos porque lo que la mente de mono dice a nuestras espaldas a veces es un problema. Al menos, según Beck y otros psicólogos como Bien y Ladner.
Para 'calmar la mente del mono', debes ser consciente de lo que está haciendo, y esa es la especialidad de la atención plena y, en particular, la meditación de atención plena.
Meditación de atención plena
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La atención plena y la meditación consciente tienen sus raíces en el budismo. El término 'mente de mono' es una antigua expresión budista. Gran parte del budismo y las religiones y filosofías relacionadas enfatizan cómo interoperamos eventos en nuestras vidas y formamos relaciones con quienes nos rodean.
Esto no significa que la meditación de atención plena requiera que seas budista o que la práctica de la meditación de atención plena entre en conflicto con otros sistemas religiosos. La atención plena y la meditación de atención plena se trata de salud, y eso significa que la meditación de atención plena es tan budista como la cirugía cardíaca es cristiana o la cirugía de cataratas es islámica.
Entonces, ¿cómo se practica la meditación de atención plena? La meditación de atención plena puede ser tan única como el practicante, pero este artículo, otros recursos en línea, un terapeuta de atención plena u otros profesores pueden ayudarlo a comenzar para que pueda hacer suyo el proceso.
Una forma de hacerlo es sentarse o acostarse cómodamente. Si desea cruzar las piernas en las espinillas y mantener las manos en las rodillas si lo desea, si practica yoga, puede optar por meditar en la postura de yoga llamada 'shavasana': acostado en su bolsa con los brazos a los lados y tus palmas hacia arriba. Hagas lo que hagas, asegúrate de estar cómodo, especialmente si planeas meditar durante más de unos minutos. Cómo te ves no es tan importante como cómo te sientes.
Una vez que se sienta cómodo, cierre los ojos y trate de aclarar su mente. Puede hacer esto tratando de no pensar en nada, pero es engañosamente difícil. En su lugar, trate de concentrarse en una imagen mental, repetir una palabra o simplemente en su respiración.
Una vez que haya elegido algo en lo que concentrarse, solo vea cuánto tiempo pasa antes de que otro pensamiento lo distraiga. Con el tiempo, la idea para algunas personas es aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pueden mantener la mente clara. Empezar, sin embargo, la idea es simplemente acostumbrarse a 'interceptar' sus pensamientos.
Cuando un pensamiento te distrae, en lugar de regañarte, tómate un momento para reconocer cuál es el pensamiento antes de intentar aclarar tus pensamientos nuevamente. Repite este proceso un par de veces para tener una idea de lo que está haciendo tu mente de mono. Este proceso puede durar todo el tiempo que desee, pero la mayoría de los expertos recomiendan alrededor de diez minutos por día. Si no está acostumbrado a meditar, puede comenzar con tan solo dos o tres minutos y subir gradualmente. A algunas personas también les gustan las sesiones de meditación más largas, pero no es una competencia, se trata de hacer lo que es correcto para ti.
Al principio, hacer esta actividad al menos una vez al día, pero idealmente, todos los días puede hacer mucho bien. Sin embargo, si sigues así, gradualmente te resultará más fácil interceptar tus pensamientos mientras no estás meditando.
Si descubre que su mente de mono suele decir cosas que no le gustan, intente corregirlo con pensamientos más positivos y constructivos. Esto puede ser difícil al principio, pero trabajar con un instructor o terapeuta puede ayudarlo a guiarlo. Con suerte, algún día reprogramarás tu mente de mono para que sea positiva y constructiva en lugar de distraer y despreciar.
Cómo puede ayudar BetterHelp
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Como se mencionó anteriormente, es posible practicar la atención plena por su cuenta o con un instructor. Sin embargo, si cree que podría beneficiarse de la terapia de atención plena, deberá trabajar con un terapeuta de atención plena.
La publicación de artículos educativos como este es solo uno de los servicios que ofrece BetterHelp. BetterHelp también conecta a los usuarios con miles de terapeutas en línea calificados y con licencia. Pueden ayudarlo a comenzar con la terapia de atención plena y ayudarlo a desarrollar su práctica de atención plena, así como a responder otras preguntas que pueda tener. Para obtener más información, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.
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