¿Qué es la psicología de la negación y cómo abordarla?

En un momento u otro, todo el mundo experimenta la negación. Cuando sucede, simplemente no queremos aceptar la verdad de una situación. Hay una variedad de razones para esta respuesta, pero puede causarle problemas. Si está luchando contra la negación y sus impactos en su vida, sepa que no está solo y que puede encontrar una manera de vivir una vida más sólida.



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¿Qué es la negación?

No importa quiénes somos, con el tiempo, todos desarrollamos diferentes mecanismos de afrontamiento para ayudarnos a lidiar con una variedad de circunstancias y problemas. Estos mecanismos de afrontamiento pueden ser saludables o no saludables. Cuando un mecanismo de afrontamiento no es saludable, nos resulta difícil abordar nuestros problemas reales o realizar los cambios deseados en nuestro comportamiento.

La psicología de la negación se basa en comprender la negación como un mecanismo de afrontamiento, junto con la forma en que nos afecta a nosotros y a nuestras relaciones. Según Merriam-Webster, la psicología de la negación es un 'mecanismo de defensa en el que se evita la confrontación con un problema personal o con la realidad negando la existencia del problema o la realidad'.



Para comprender cómo se usa la negación como mecanismo de defensa, comencemos por analizar qué son los mecanismos de defensa y cómo los usamos en nuestra vida cotidiana. Luego, discutiremos cómo la negación puede afectarlo y cómo manejarlo más adelante en el artículo.

Mecanismos de defensa

Cuando se trata de protegernos psicológicamente, los mecanismos de defensa brindan una forma inconsciente de evitar que pensamientos o sentimientos inaceptables nos provoquen una ansiedad abrumadora. Este proceso a menudo significa que estamos tratando de protegernos de los sentimientos de vergüenza o culpa, aunque estos mecanismos de defensa también pueden surgir cuando nos sentimos amenazados.

A menudo, desarrollamos estos mecanismos de defensa inconscientes para abordar las contradicciones que se encuentran en nuestras vidas. Por ejemplo, todos tenemos la realidad, la sociedad y la biología tirando de nosotros. Agregue a eso nuestras relaciones íntimas con los demás, más nuestra relación con nosotros mismos, y tenemos muchas fuerzas diferentes que influyen en nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.



Con todas estas demandas sobre nosotros, puede ser fácil sentirnos amenazados o abrumados, lo cual es un precursor de la ansiedad. Como resultado, nuestros cuerpos y cerebros crean estos mecanismos de defensa para ayudarnos a abordar la ansiedad y cualquier sentimiento que pueda estar asociado con ella, incluida la culpa.

Negación: un mecanismo de defensa primario

La psicología ha identificado la negación como el principal mecanismo de defensa que la mayoría de la gente usa para hacer frente a situaciones muy estresantes. A menudo implica bloquear eventos externos de nuestra conciencia. Esencialmente, si una situación es demasiado para nosotros, entonces nos negamos a experimentarla en absoluto. Eso no hace desaparecer los hechos o la realidad de la situación, pero nos permite fingir que no es real, reduciendo así su impacto en nosotros.

Si bien la negación puede reducir su ansiedad a corto plazo, la realidad es que no es una forma eficaz de lidiar con una situación a largo plazo. Eventualmente, la realidad de las circunstancias entra en acción y luego tienes que lidiar con eso. Puede recurrir a la culpa para abordar sus sentimientos de ansiedad o culpa, tratando de poner la responsabilidad de sus sentimientos en otra persona.



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Sin embargo, evitar situaciones o asignar culpas puede dañar sus relaciones a largo plazo, por lo que es probable que la negación cause más problemas de los que resuelve con el tiempo.

Cómo la negación afecta negativamente sus elecciones

Cuando utiliza la negación como mecanismo de defensa, puede convertirse fácilmente en una forma de mentirse a sí mismo. Si bien puede parecer más fácil en este momento, la realidad es que puede hacer que desarrolle comportamientos desadaptativos y relaciones poco saludables.

Sin embargo, la negación puede ser una opción saludable para protegerse temporalmente durante situaciones difíciles. De hecho, la negación solo es dañina cuando hace que usted se involucre en comportamientos poco saludables o permite que continúe una mala situación o relación.



Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que estamos en un estado de negación hasta que la situación se sale de control. Si te encuentras lidiando con el mismo tipo de malas circunstancias repetidamente, es muy probable que estés en negación de una forma u otra. Por lo tanto, con el tiempo, podría encontrarse lidiando con los mismos tipos de malas relaciones o tomando decisiones repetidamente que lo pongan en una mala situación similar.

La negación también le impedirá asumir la responsabilidad de sus elecciones, lo que le permitirá culpar a los demás mientras toma las mismas malas decisiones una y otra vez. Sin embargo, eventualmente puede llegar al punto en el que esté listo para un cambio, y eso significa ser honesto acerca de sus pensamientos, sentimientos, acciones y elecciones.

Reconocer y abordar la negación

Si bien la negación puede causar problemas en tu vida, puede ser difícil reconocer cuándo estás cayendo en un estado de negación. Aquí hay algunas formas de saber si podría estar utilizando la negación como mecanismo de defensa.

Temas negativos recurrentes

Busque temas en su vida. ¿Te encuentras en una serie de relaciones dañinas o poco saludables? ¿Tiene que lidiar con las consecuencias negativas del comportamiento adictivo con regularidad? Estas preguntas pueden ayudarnos a analizar detenidamente las decisiones que estamos tomando. Podríamos estar creando un entorno que fomente consecuencias negativas.

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También podríamos estar engañándonos pensando que estamos indefensos cuando en realidad no lo somos. Si nota este patrón, entonces podría valer la pena consultar con un terapeuta autorizado o un consejero certificado para abordar sus opciones, su negación y sus comportamientos recurrentes.

Culpar a grupos de personas

¿Alguna vez ha usado la frase 'Todas las personas [inserte el adjetivo] son ​​[calidad negativa]'? Lo más probable es que lo haya hecho. El problema con una frase como esta es que te permite negar tu papel en una situación determinada. Por mucho que le guste pensar que el mundo gira a su alrededor, la realidad es que probablemente el mundo entero no esté conspirando contra usted y sus relaciones.

Por lo tanto, podría ser el momento de ser honesto contigo mismo y preguntarte cómo has contribuido a la situación. Tus acciones tienen peso y te impactan tanto a ti como a los demás. La culpa le permite transferir la responsabilidad de sus acciones a otra persona o un grupo de personas, pero no le ayuda a resolver el problema en cuestión.

Tome nota cuando use un lenguaje superlativo para describir la causa de sus circunstancias. Puede ser una señal de que está negando o ignorando la forma en que sus acciones están afectando sus circunstancias. Después de todo, usted es el denominador común en todos sus dilemas y situaciones difíciles.

Preste atención a la empresa que mantiene

Cuando estás rodeado de personas que piensan como tú, puede ser fácil negar la realidad porque tu círculo social refuerza tu negación. Después de todo, es probable que vean el mundo como tú.

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Lo más importante que puede hacer para evitar esta trampa es ser consciente de las personas de las que se rodea. Las personas a las que mantiene cerca deben brindar apoyo y ser responsables. Piense en ellos como un reflejo de usted mismo.

Maneras de detener la negación

Esté abierto a las personas que piensan de manera diferente a usted. Permítales desafiar su pensamiento sobre varios temas y esté dispuesto a examinar sus suposiciones y opiniones. Es posible que se encuentre haciendo diferentes preguntas sobre una situación o considerando hechos que ha estado ignorando porque no encajan en su versión de la realidad.
Además, puede practicar la conexión a tierra. Hay varias técnicas de puesta a tierra que puede utilizar para hacer esto. El objetivo es llevarlo de regreso al mundo real y al mismo tiempo permitirle calmar cualquier ansiedad que pueda tener.

Finalmente, piense en pedir ayuda. El consejo y el apoyo de un amigo cercano o un familiar realmente pueden ser de gran ayuda. Si necesita apoyo adicional, un gran terapeuta puede ayudarlo a superar la negación.

Dependiendo de su nivel de negación, un terapeuta puede usar diferentes técnicas para ayudarlo a abordarlo. En la mayoría de los entornos terapéuticos, la negación se considera un obstáculo para la curación, el crecimiento o el progreso significativo, pero hay formas de superarlo.

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Trabajando con un terapeuta, puede desarrollar comportamientos saludables y mecanismos de afrontamiento para abordar las circunstancias de su vida. Además, obtendrá información valiosa sobre sus procesos de pensamiento y comportamientos, para que pueda trabajar con ellos con mayor habilidad.

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Una de las áreas más importantes donde se puede ver este tipo de trabajo es con las personas que sufren de adicción. La negación es a menudo una parte clave de su capacidad para mantener su adicción, pero una vez que pueden reconocer que la adicción existe, ahora se puede abordar con nuevos hábitos y mecanismos de afrontamiento.

Con BetterHelp, puede encontrar un terapeuta en línea con licencia que esté familiarizado con la psicología de la negación para ayudarlo a abordar su negación. Usted también puede desarrollar formas más saludables y efectivas de manejar la ansiedad, la culpa o el estrés. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'¡Sharon Valentino me ha ayudado mucho! Desde que comenzamos a trabajar juntos, hace solo unos meses, ya siento que tengo más poder y control sobre mi vida. Dejé ir algunas cosas muy dolorosas, me alejé de las relaciones abusivas y realmente adquirí las habilidades y herramientas que necesito para mantenerme a salvo y feliz. Ella me ha enseñado que tengo el poder de controlar mis pensamientos, mi ansiedad y, sobre todo, mi compañía. Realmente me gusta lo directa que es; me ayuda a conectarme a tierra y conmigo mismo. ¡¡¡No puedo esperar a ver dónde estoy después de trabajar con ella un año !!! '

Amy ha sido muy perspicaz y me ha ofrecido la serie adecuada de habilidades para ayudarme a tomar el control de mis propios pensamientos y emociones. Ella es solidaria y siempre responde desde un lugar de reflexión y no juicio, lo que me da una mayor comprensión de cómo resolver mejor mis propios problemas, en lugar de estresarme más. La recomiendo encarecidamente a cualquier persona, especialmente si se siente 'atrapado' en los patrones de la vida '.

Conclusión

La negación puede ser algo difícil de superar. La buena noticia es que no es inútil. Puede eliminar este molesto sentimiento de su vida; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Da el primer paso hoy.