Técnicas de memoria útiles para la escuela, el trabajo y la vida cotidiana

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A lo largo de la historia, el concepto de memoria ha sido uno de los mayores enigmas de la experiencia humana. La capacidad de aprender y recordar que el fuego es caliente; la capacidad de recordar ecuaciones matemáticas complejas; o la capacidad de aprender las soluciones a problemas complejos, todas estas cosas y más están respaldadas por la base que proporciona la memoria. Los ejercicios físicos hacen que tu cuerpo sea más saludable, más fuerte y te permiten realizar mejor las tareas físicas. En la misma línea, los ejercicios de memoria y la memoria avanzada, las técnicas ayudan a estimular y desarrollar todos los aspectos de la memoria y las partes de tu mente que se relacionan con ella.

En nuestro día a día, imprimimos tantas experiencias y observaciones en nuestra memoria. Además de esto, nos basamos simultáneamente en una gran cantidad de recuerdos almacenados, recordándolos en la vanguardia de nuestras mentes para que podamos hacer uso de la información almacenada en ellos. Por último, tan rápido como se crean y almacenan nuevos recuerdos en nuestras mentes, los viejos recuerdos también se descartan y olvidan.

Las técnicas de memoria que se utilizan en el entrenamiento de la memoria se enfocan en dos de los aspectos centrales de las funciones de la memoria: almacenar adecuadamente los recuerdos y recordarlos de manera efectiva.

Primero, ¿qué necesita saber sobre ¿La ciencia detrás de la memoria?

Realidad: durante más de dos milenios, filósofos, científicos y académicos de diversos campos han estado tratando de dar sentido al funcionamiento de la memoria humana. Hoy en día, hemos logrado avances notables en este sentido, y aunque ahora tenemos una buena perspectiva sobre el funcionamiento interno de la memoria, todavía hay mucho que aprender. Sin embargo, hoy en día también hay un gran enfoque en mejorar la memoria, hacer que sea más eficiente y encontrar formas de combatir la pérdida de memoria.

Con todo, el procesamiento de la memoria se puede dividir en tres etapas: codificación, almacenamiento y recuperación.

La codificación es el paso inicial cuando miramos el concepto de creación de recuerdos. Esto es cuando observa un evento o información, y luego su cerebro asimila el estímulo externo (sonidos, imágenes, etc.) y atribuye significado a estas entradas sensoriales.

El segundo paso, el almacenamiento, es exactamente lo que sugiere el nombre. La información que ha asimilado y el significado que le ha atribuido se almacenan en su memoria a corto o largo plazo.

La recuperación es la etapa final y se ocupa de la recuperación de la memoria almacenada. La importancia de recordar se puede apreciar fácilmente cuando se considera la efectividad de estudiar sus notas durante un semestre y antes de una prueba. Al recordar información repetidamente, ayuda a fortalecer sus recuerdos y las conexiones entre ellos.

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Cambios simples en el estilo de vida que pueden afectar positivamente su memoria

Es importante mencionar de inmediato que así como las personas tendrán diferentes reacciones a los medicamentos, todos experimentarán diferentes grados de éxito cuando se trata de cada uno de estos cambios de estilo de vida, ejercicios de memoria y técnicas de memoria. Además de esto, también vale la pena señalar que no existe consenso sobre las aplicaciones beneficiosas de los medicamentos para 'estimular la memoria'; no busque una píldora que pueda mejorar repentinamente sus funciones de memoria; no hay atajos ni soluciones rápidas cuando se trata de entrenar y desarrollar su memoria.

Di buenas noches: dormir puede ayudarte a recordar

Esta es, con mucho, la técnica de mejora de la memoria más universalmente eficaz que puede utilizar. ¿Por qué? Porque el sueño es una necesidad universal sin la cual nadie puede funcionar.

Pero, ¿cómo afecta el sueño a nuestra memoria?

Bueno, los estudios han demostrado que al dormir 'restablecemos' nuestros cerebros (para decirlo en términos sencillos). ¿Por qué es importante este 'reinicio'? Se ha descubierto que el sueño es fundamental para la memoria, especialmente en lo que se refiere al aprendizaje. Estos mismos estudios observaron a personas privadas de sueño y encontraron que las neuronas de sus cerebros estaban conectadas en exceso con un exceso de actividad eléctrica, lo que dificultaba notablemente el almacenamiento de nuevos recuerdos.

El hallazgo de estos estudios coincide con lo que nuestros padres y maestros nos han dicho durante la escuela secundaria y la universidad a lo largo de los años: no se quede despierto toda la noche tratando de estudiar. La noche anterior se abarrota la noche anterior (y directamente hasta la mañana) produce rendimientos decrecientes en lo que respecta a su memoria y su capacidad para recordar la información que necesita el día de su prueba o presentación.

Si bien estos estudios anteriores destacaron principalmente los beneficios de dormir las 8 horas recomendadas en comparación con dejar de dormir por completo, vale la pena mencionar que incluso dormir la mitad de las horas recomendadas también puede ser notablemente beneficioso.

¿Por qué? Bueno, todo el sueño simplemente no es igual cuando se trata de memoria. En promedio, la primera mitad del período de sueño recomendado de 7 u 8 horas contiene lo que se conoce como sueño de ondas lentas o sueño profundo. Esta es la tercera etapa del sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM), y es cuando potencialmente puede ocurrir mucha retención de memoria.

Sin embargo, esto no significa que las siestas energéticas y las siestas completas estén fuera de discusión. ¡La investigación también ha demostrado que las siestas pueden mejorar la memoria cinco veces en algunos casos!

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Coma bien: una dieta mejor puede ayudar a su memoria

Le permitiremos adivinar qué tipo de alimentos son malos para su memoria. Si dijo grasas trans, grasas saturadas, colesterol o todo lo anterior, entonces tiene razón.

A estas alturas, todos deberíamos ser conscientes de los peligros que el exceso de colesterol puede representar para nuestro corazón: se acumula en las arterias del corazón, causa obstrucciones, daña el tejido, etc. Sin embargo, de lo que no se habla a menudo es de los peligros que esto puede causar. también plantean a nuestro cerebro.

Los estudios han demostrado que existe una correlación directa entre el daño al cerebro y la memoria relacionado con el colesterol (y también al aprendizaje). Por otro lado, los estudios también han demostrado que las personas que tienen dietas ricas en grasas insaturadas saludables pueden exhibir mejoras en las funciones relacionadas con la memoria. Estos individuos también tienden a mostrar tasas reducidas de deterioro de la memoria.

Use mnemónicos: formas simples de ayudarlo a recordar cosas complejas

Los mnemónicos son dispositivos de memoria que a menudo se consideran infantiles, comprensible ya que la mayoría de nosotros estamos expuestos inicialmente a ellos cuando somos niños, debido a su uso generalizado como herramientas de vocabulario de entrenamiento de la memoria en instituciones educativas preadolescentes. El hecho es que a los educadores de estos niveles inferiores les encanta usar mnemónicos porque funcionan muy bien. Sin embargo, los mnemónicos no tienen que usarse simplemente para lecciones básicas y cosas infantiles; puede crear sus mnemónicos para satisfacer sus necesidades.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de algunos mnemónicos comunes y muy simples a los que se han expuesto muchos usos:

• Every Good Boy Does Fine: un mnemónico que representa las líneas de la clave de sol en la música; EGBDF.
• ROY G BIV: un dispositivo que ayuda a los estudiantes a recordar el orden de los colores en un arco iris; rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo,
• El rey Felipe abre cinco serpientes verdes: mnemotécnico utilizado para recordar el orden de la taxonomía de la biología; el reino, filo, clase, orden, familia, género, especie.
• Treinta días tienen septiembre, abril, junio y noviembre; Todos los demás tienen treinta y uno. Excepto febrero solo: que tiene sólo veintiocho, en fin, hasta el año bisiesto da veintinueve; mnemónico utilizado para recordar el número de días de cada mes.

Como puede ver, prácticamente no hay límite en cuanto a cómo se puede estructurar un mnemónico o el tipo de información que puede representar. De hecho, si echa un vistazo rápido a las técnicas de memoria que están relacionadas con el tema o el tema que está tratando, es posible que se sorprenda al descubrir que hay varios dispositivos mnemotécnicos útiles que no conocía.

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Si no hay un mnemónico que se adapte a sus necesidades, no tenga miedo de intentar crear uno. Puede que requiera algo de trabajo, pero al utilizar cosas como rimas y números simples, podría estar bien encaminado a tener mnemotécnicos para las cosas con las que tiene que lidiar día a día.

Tu memoria da forma a tu vida y cuenta la historia de quién eres

No importa si acaba de salir de la universidad o se está preparando para la jubilación, nunca es demasiado joven o demasiado viejo para cosechar los beneficios de las técnicas y los ejercicios de memoria comprobados. Esto no es algo que deba posponer para la próxima semana, el próximo mes o el próximo año. ¡Estos sencillos cambios de estilo de vida son cosas en las que debería trabajar para poner en práctica hoy!

Sin embargo, como muchas otras cosas en la vida, formular un plan de estrategias de memoria y luego seguirlo puede ser un desafío. Esto es especialmente cierto si usted es un estudiante, un padre o un profesional ocupado. Aquí es donde pedir ayuda certificada se vuelve vital. Considere programar una cita individual con un terapeuta de salud mental, para que pueda elaborar un plan de estrategias de memoria para usar. Trabajar con un profesional capacitado podría ser justo lo que necesita para darle la confianza necesaria para enfrentar el desafío del fortalecimiento de la memoria de cabeza.

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