Las 7 mejores hierbas para la depresión
La depresión es algo que aflige a casi todo el mundo en algún momento de sus vidas como un problema emocional leve o grave. ¡Debido a que es tan común, no es de extrañar que haya tantas culturas y tradiciones médicas que hayan usado hierbas para tratar la depresión a lo largo del tiempo! Si bien hay muchos antidepresivos químicos altamente efectivos disponibles con receta médica en la actualidad, algunas personas prefieren seguir una ruta más natural para tratar su depresión. Si está buscando una forma asequible, segura y eficaz de tratar los síntomas de depresión de leves a moderados, entonces un protocolo de tratamiento a base de hierbas puede ser adecuado para usted.
Asegúrese de hablar con un profesional de la salud autorizado antes de tomar cualquiera de estas hierbas. Si bien la mayoría de estas hierbas son muy seguras cuando se toman en pequeñas cantidades para tratar la depresión, es importante buscar consejo. Esto asegura que no haya contraindicaciones entre las hierbas y los medicamentos que esté tomando actualmente. Si tiene una afección médica en particular o se encuentra en una situación médica única (como durante el embarazo o la lactancia), también debe consultar con su profesional de la salud para asegurarse de que estas hierbas sean seguras para usted.
- Hierba de San Juan (Hypericumperforatum L.)
Esta es una hierba relativamente conocida que se ha utilizado durante siglos como un tratamiento eficaz para la depresión. De hecho, la hierba de San Juan es actualmente uno de los tratamientos más utilizados para la depresión en Alemania. La mayoría de las veces se toma en forma de cápsula / píldora o se bebe como té, aunque también se pueden usar otros métodos como los aceites esenciales o el consumo de la hierba fresca. La dosis recomendada de hierba de San Juan es de 450 mg dos veces al día; se puede tomar más o menos dependiendo de la situación precisa de la persona que toma la hierba (por ejemplo, si la persona también está luchando contra otros problemas de salud o está tomando medicamentos, es posible que sea necesario modificar la dosis en consecuencia).
Un estudio de 2008 realizado sobre la hierba de San Juan demostró de manera concluyente que la hierba es al menos tan eficaz como los antidepresivos recetados con mayor frecuencia en los Estados Unidos, si nomáseficaz. El estudio pudo determinar que la hierba de San Juan puede tratar con éxito los síntomas de depresión leve y moderada con menos efectos secundarios que los experimentados al tomar medicamentos antidepresivos.
- Azafrán (Crocus sativus L.)
El azafrán es una especia exótica y lujosa del Lejano Oriente que luce un rico color rojo anaranjado y un sabor distintivo. ¿Pero sabías que también se puede usar como antidepresivo? En la antigua China, esta hierba se usaba tradicionalmente como tratamiento no solo para la depresión, sino también como antiespasmódico, expectorante y afrodisíaco. Si bien el azafrán puede ser más caro de obtener que algunas de las otras hierbas de esta lista, provoca una respuesta sorprendentemente eficaz contra la depresión sin los otros efectos secundarios indeseables de los medicamentos antidepresivos.
Hay tres sustancias bioactivas principales en el azafrán: picrocrocina, safranol y crocina. Estas tres sustancias trabajan juntas para lograr los efectos antidepresivos deseados en el cuerpo. La investigación sugiere que la presencia de crocina y safranol en los receptores de recaptación de dopamina, norepinefrina y serotonina en el cerebro es probablemente responsable de los efectos antidepresivos que produce el azafrán en personas que experimentan síntomas de depresión.
- Rhodiola (Rhodiola rosea)
Debido a que la Rhodiola es una hierba adaptogénica, es un tratamiento fantástico no solo para la depresión sino también para otros tipos de trastornos del estado de ánimo. La Rhodiola es especialmente adecuada para controlar y tratar la depresión causada por el estrés y las situaciones estresantes, o la causada por el TEPT. La Rhodiola a veces también se llama Arctic Root o Golden Root y su propósito principal es ayudar al cuerpo a combatir las reacciones de estrés y apoyar un equilibrio saludable del estado de ánimo. La hierba se ha utilizado durante generaciones en el norte de Europa (de donde se origina), y todavía es muy popular en Rusia como té para tratar la falta de atención, la fatiga y los problemas de memoria.
Para fines medicinales, la Rhodiola se toma mejor como un extracto que contiene aproximadamente 2-3% de rosavina y 0,8-1% de salidroside (ambos componentes vitales de la planta). Los expertos recomiendan que las personas con depresión leve a moderada comiencen por tomar 100 mg del extracto una vez al día durante una semana, y luego aumenten la dosis en 100 mg por semana a partir de entonces hasta alcanzar los 400 mg diarios.
- Ashwagandha
Ashwagandha es otra hierba adaptogénica con un efecto sustancial en el tratamiento de casos leves y moderados de depresión. Esta hierba india, también conocida como ginseng indio, tiene una historia que se remonta a más de 6000 años y se ha utilizado como parte de numerosas curas ayurvédicas en todo el mundo a medida que se ha extendido la medicina tradicional india. En la medicina occidental moderna, también se ha demostrado científicamente que la ashwagandha tiene grandes efectos en el equilibrio del estado de ánimo, especialmente cuando se trata de tratar la depresión.
Para el tratamiento de la depresión, se recomienda a los pacientes que obtengan extracto de ashwagandha de espectro completo para uso diario. Una dosis de 300 mg (en forma de cápsula) dos veces al día es adecuada para tratar la mayoría de los casos de depresión. Cuando se toma en la dosis adecuada, la mayoría de los pacientes que toman ashwagandha para la depresión solo notan efectos secundarios mínimos.
- Ginkgo biloba
El ginkgo biloba es originario de China, pero en las últimas dos décadas, la planta ha ganado popularidad en todo el mundo como un suplemento que puede usarse para tratar no solo la depresión, sino también los problemas de atención, la ansiedad, los mareos, el tinnitus y la pérdida de memoria ( entre otras cuestiones). En realidad, el ginkgo Biloba es tan eficaz como medicamento a base de hierbas que los médicos en Alemania lo prescriben regularmente como medicamento. La hierba también está disponible como tratamiento de venta libre en Alemania y otros países del mundo.
Esta hierba actúa para tratar la depresión aumentando la absorción de serotonina y dopamina en el cerebro y también reduciendo los radicales libres y la viscosidad de la sangre. Las personas con depresión leve a moderada pueden tomar ginkgo Biloba en dosis de 40 mg tres veces al día (para una dosis total de 120 mg). Se pueden tomar hasta 240 mg al día.
NOTA: Si tiene una alergia grave a la hiedra venenosa, el roble venenoso o el zumaque venenoso, es posible que desee evitar el gingko Biloba porque sus componentes pueden provocar una reacción alérgica en las personas alérgicas a estas plantas.
- Maca Root (Lepidium meyenii)
La maca es una planta tradicional de América del Sur utilizada entre los pueblos indígenas de Perú y la Cordillera de los Andes para tratar una variedad de dolencias, que incluyen (pero no se limitan a) depresión, disminución de la libido, síntomas premenopáusicos y más. La raíz se consume generalmente en forma de té, en forma de cápsulas o como polvo mezclado con agua o leche. Si bien la planta se puede usar para tratar la depresión tanto en hombres como en mujeres de cualquier edad, se usa con mayor frecuencia para tratar la ansiedad y la depresión en mujeres que han alcanzado la menopausia debido a sus efectos equilibrantes sobre los sistemas hormonales del cuerpo.
En 2008 se realizó un estudio para la revistaMenopausiaque analizó los efectos de la raíz de maca sobre la depresión y otros síntomas pre y posmenopáusicos en mujeres. El estudio encontró que hubo mejoras dramáticas en el estado de ánimo, la libido y la energía en general en las 14 mujeres que participaron en el estudio.
- Romero (Rosmarinus officianalis)
Este podría ser un remedio sorprendente para la depresión, pero el romero en realidad es bastante efectivo para tratar casi todas las formas de depresión leve a moderada y los síntomas que la acompañan. Los componentes principales de la planta, rosmanol, circimaritina y salvigenina, trabajan juntos para producir efectos tanto para combatir la depresión como para reducir la ansiedad. Se cree que estos componentes funcionan al trabajar con los receptores GABA en el cerebro.
El romero es una hierba curativa importante, pero también es una gran especia para tener en la cocina. La planta se puede utilizar con la mayoría de los platos italianos y también en algunos alimentos del Medio Oriente para 'complementar' una hierba antidepresiva o un protocolo de medicación. Si desea una forma más concentrada de la hierba, considere comprar romero en forma de cápsula o como aceite esencial (grado alimenticio).
SUPLEMENTOS ADICIONALES: Aminoácidos y SAM-e
Los aminoácidos y SAM-e son suplementos relacionados que a menudo se toman juntos para combatir la depresión. Aunque no son hierbas, los aminoácidos están presentes en todos los alimentos que comemos, incluidas las hierbas, y son vitales para nuestra supervivencia y bienestar. Mientras tanto, SAM-e (S-adenosilmetionina) es un suplemento que ha demostrado aliviar los síntomas no solo de la depresión leve, sino también de la depresión grave. SAM-e es esencial para la producción de ciertos aminoácidos (incluidas la metionina y la cisteína), por lo que tomar aminoácidos y SAM-e juntos puede ser particularmente eficaz.
Conclusión
Recuerde siempre hablar con un médico antes de comenzar a tomar hierbas o suplementos para tratar los síntomas de la depresión. Si bien la mayoría de estas hierbas y suplementos son extremadamente seguros cuando se toman solos en dosis bajas, es inteligente buscar el conocimiento y el consejo de un experto para asegurarse de que está haciendo lo mejor para su cuerpo y mente. Algunas de estas hierbas tienen efectos poderosos, por lo que su uso debe controlarse cuidadosamente para lograr los resultados deseados.
Nuestros terapeutas en BetterHelp son expertos en su campo y están dedicados a ayudar a las personas a superar sus luchas emocionales y vivir una vida mejor. Si usted o alguien que conoce está deprimido y necesita ayuda, contáctenos hoy para hablar con un profesional autorizado.
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