Alivio del estrés: técnicas y consejos para calmarse más rápido

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El alivio del estrés es algo difícil de aprender cuando se encuentra en medio de una situación estresante. Con los consejos y técnicas correctos, puede calmarse más rápido de lo que imagina. Sin embargo, antes de que puedas hacer cambios, debes creer que vale la pena probar estos consejos y que existe alguna posibilidad de que puedas vivir tu vida sin estrés.

Cotizaciones de alivio del estrés

¿Cómo puede empezar a creer que realmente puede manejar su estrés? A veces, simplemente aferrarnos a la sabiduría de los demás puede ayudarnos a creer en nuestra capacidad para sobrellevar la situación. Aquellos que han superado sus preocupaciones y miedos pueden enseñarnos información valiosa sobre el alivio del estrés en unas pocas palabras. Recordamos estas citas para aliviar el estrés porque provienen de personas famosas, pero lo que importa es la sabiduría que contienen. Aquí hay algunos consejos para aliviar el estrés de personas cuyos nombres quizás reconozca.

• La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad para elegir un pensamiento sobre otro. - William James.
• Hacer algo que sea productivo es una excelente manera de aliviar el estrés emocional. - Ziggy Marley.
• El estrés es causado por estar 'aquí' pero querer estar 'allí'. - Eckhart Tolle.
• Si preguntas cuál es la clave más importante para la longevidad, diría que es evitar las preocupaciones, el estrés y la tensión. Y, si no me preguntaras, aún tendría que decírtelo. - George Burns.
• Para un alivio de acción rápida, intente reducir la velocidad. - Lily Tomlin.
• En tiempos de crisis de la vida, ya sean incendios forestales o estrés latente, lo primero que hago es volver a lo básico ... ¿estoy comiendo bien, estoy durmiendo lo suficiente, estoy haciendo algo de ejercicio físico y mental todos los días? - Edward Albert.
• No siempre puedes controlar lo que sucede afuera, pero siempre puedes controlar lo que sucede adentro. - Wayne Dyer.
• Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido. - Winston Churchill.

Estas citas nos recuerdan que tenemos opciones en la vida. A veces, el mayor estrés proviene de sentir que estamos atrapados en una situación. Una vez que nos damos cuenta de que podemos tomar una decisión diferente, nos sentimos más poderosos y en control. Podemos optar por pensar de manera diferente, vivir el momento presente, cuidarnos y canalizar nuestra energía nerviosa hacia algo más productivo. Entonces, tome un consejo para aliviar el estrés de alguien a quien admira. Memorícelo y piense en ello cuando la vida parezca abrumadora. Podría marcar una diferencia asombrosa en la forma en que aborda sus desafíos.

Técnicas para aliviar el estrés

Es genial tener una idea general de lo que significa aliviar el estrés, pero hasta que aprenda formas específicas de hacerlo, sus preocupaciones pueden ser difíciles de eliminar. La buena noticia es que la gente ha estado desarrollando técnicas de alivio del estrés durante miles de años. Aprender estas técnicas puede ayudarlo a pasar de la teoría de que el estrés es manejable a la realidad de vivir una vida más tranquila.

Ejercicios de respiración

Una técnica antigua para aliviar el estrés que sigue siendo tan popular como siempre es el uso de ejercicios de respiración para calmarse rápidamente. Al ralentizar su respiración, puede ralentizar su ritmo cardíaco, haciéndolo sentir más relajado casi instantáneamente en algunos casos. Además, concentrarse en la respiración le ayuda a ralentizar sus pensamientos acelerados y a aliviar sus preocupaciones.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es una de las mejores técnicas para aliviar el estrés cuando los músculos están tensos y tensos por estar todo el día al límite. Acuéstate en el suelo y comienza el proceso con los pies. Apriete los músculos de los pies, mantenga durante 20 segundos o más y luego suelte. Continúe subiendo por su cuerpo, un grupo de músculos a la vez, hasta que termine con los grupos de músculos de la cara y la cabeza. Ahora, quédese quieto y disfrute de la sensación de relajación total.

Meditación

La gente ha practicado la meditación en culturas de todo el mundo durante milenios. Ahora, la gente moderna aprende a meditar para ayudarlos a mantenerse más tranquilos en un mundo agitado y lleno de preocupaciones. En la quietud de un estado meditativo, puede practicar dejar que sus preocupaciones entren y salgan de su mente, notándolas pero sin detenerse en ellas. Después de una sesión de meditación, las personas a menudo tienen una mayor comprensión de los problemas que los están frenando. Se sienten más relajados y capaces de manejar lo que venga.

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Atención plena

La atención plena es una forma de estar plenamente presente en el aquí y ahora. Ya sea que practique la atención plena mientras está sentado perfectamente quieto o mientras realiza alguna actividad, la clave es prestar atención a la información que obtiene de sus cinco sentidos. Mientras lo hace, las preocupaciones y los pensamientos del pasado y el futuro retroceden. Esto lo coloca directamente donde debe estar: en el momento presente, donde puede hacer lo que debe hacerse y actuar sobre las decisiones que tome.

Diario

Escribir es una forma fantástica de liberar las emociones, preocupaciones y miedos que te asaltan todos los días. Mientras escribe en su diario, también puede registrar sus pensamientos y sentimientos a lo largo del día, para poder volver más tarde y mirarlos objetivamente. También puede resolver problemas en un diario, y si está trabajando con un consejero para el manejo del estrés, puede compartir sus dificultades para obtener comentarios y sugerencias sobre cómo manejar su estrés de maneras aún mejores.

Reencuadre cognitivo

El reencuadre cognitivo le permite ver un evento o situación estresante de una manera nueva. Esta es una técnica para aliviar el estrés que puede aprender de un terapeuta. Examina sus pensamientos y, con la ayuda de su consejero, determina si están funcionando para usted. Luego, si es necesario, puede elegir pensamientos que sean más adecuados para superar el estrés. Ya no está paralizado por la preocupación y el miedo, puede tomar las medidas necesarias para mejorar la situación.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida requieren tiempo para implementarse. La mayoría de las personas no pueden dejar de consumir nicotina, tabaco o alcohol de inmediato. Las personas que no han estado comiendo adecuadamente o no han hecho ejercicio con regularidad pueden necesitar algo de tiempo para desarrollar nuevos hábitos. Incluso si hace cambios rápidos, su cuerpo tardará un tiempo en recuperarse del abuso que le ha estado haciendo. Sin embargo, una vez que implementa los cambios en el estilo de vida, otras técnicas de alivio del estrés son más efectivas y funcionan más rápido.

Recreación y tiempo libre en el trabajo

¿Dedica todo su tiempo y energía a ganarse la vida o desarrollar una carrera exitosa? Es fundamental tener seguridad económica y tener una carrera exitosa puede ser una fuente de gran satisfacción en la vida. Sin embargo, debe equilibrar todo ese impulso ocupacional con tiempo para relajarse. Tómese un tiempo fuera del trabajo cuando no tenga que hacer nada en particular. Tómese unas vacaciones, practique un deporte, participe en un pasatiempo, socialice con amigos, lo que le parezca más relajante. Su estrés disminuirá rápidamente y, como beneficio adicional, será más productivo cuando regrese al trabajo.

Ejercicio

Adoptar patrones de pensamiento más saludables siempre es útil, pero no ignore su cuerpo. Cuando hace ejercicio, suministra más oxígeno a su cerebro para que funcione de manera más eficiente. Cuando nuestras mentes se refrescan, naturalmente nos sentimos más positivos. El ejercicio también puede disminuir su susceptibilidad a enfermedades y enfermedades como la diabetes o la presión arterial alta. Cuando se mantiene más saludable, todo lo que necesita o desea hacer es más fácil.

Beneficios del alivio natural del estrés

Si su estrés es tan severo que le está causando problemas de salud física o mental, es posible que deba consultar a un psiquiatra u otro médico que pueda recetarle medicamentos para aliviar su estrés. A veces, estos medicamentos son la mejor manera de controlar el estrés a medida que aprende métodos naturales para aliviar el estrés.

Sin embargo, siempre que pueda, elegir un alivio natural del estrés le ayuda a evitar volverse dependiente de un medicamento que puede causar efectos secundarios graves. Puede utilizar técnicas naturales de reducción del estrés por el resto de su vida sin dañar su salud física o mental. De hecho, probablemente mejorará su salud. Al mismo tiempo, los métodos naturales continúan funcionando e incluso funcionan mejor con el tiempo, mientras que los medicamentos pueden perder su efectividad si los toma por mucho tiempo.

El alivio natural del estrés también es mejor que los medicamentos por algunas razones muy prácticas. No es necesario comprar nada para practicar métodos naturales. Además, no es necesario que traiga nada para practicar el manejo del estrés cuando y donde quiera o necesite obtener alivio.

Además de los cambios en el estilo de vida y los ejercicios para aliviar el estrés, puede tomar ciertos remedios a base de hierbas en lugar de medicamentos si su médico los aprueba. Algunos de los mejores remedios para aliviar el estrés incluyen:

• Manzanilla
• Bálsamo de limón
• Raíz de kava
• Valeriana
• Lavanda

¿Debería probar el consejo para aliviar el estrés de mi amigo?

Si sus amigos saben que está tratando de aliviar el estrés, es posible que le sugieran una variedad de consejos para aliviar el estrés. Quizás hayan tomado un curso de manejo del estrés, hayan estado en terapia para el manejo del estrés o hayan leído un libro o artículo sobre el tema. De hecho, sus ideas pueden ayudarlo mucho. Pero, ¿cómo saber si seguir el consejo de alguien que no es un experto? Empiece respondiendo las siguientes preguntas.

¿Es seguro?

No todos los medicamentos o incluso los remedios a base de hierbas son seguros de usar sin la aprobación de un médico. Incluso el ejercicio vigoroso puede ser peligroso para usted, porque puede ser demasiado para usted si ha vivido una vida sedentaria durante años. Lo que ayuda a una persona puede enfermar física o mentalmente a otra. Descubra si las técnicas de alivio del estrés que se le sugieren son seguras o peligrosas, no solo en general, sino para usted en particular. Si tiene alguna duda, consulte a su médico.

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¿Es bueno para su salud física y mental?

Las mejores técnicas para aliviar el estrés van más allá de lo básico para mejorar su salud física y mental. Hacer cambios positivos en el estilo de vida, por ejemplo, no solo lo ayuda con el estrés, sino que también puede hacer que su cuerpo sea más eficiente, aumentar su fuerza y ​​mejorar su sistema inmunológico. Todo esto, a su vez, le brinda una perspectiva más positiva y le facilita enfrentar los desafíos de salud mental distintos del estrés.

¿Existe un compromiso de tiempo o dinero?

Debe poder hacer tiempo y espacio en su presupuesto si desea utilizar ciertas técnicas efectivas para aliviar el estrés. Es importante considerar el aspecto del tiempo y el dinero antes de comprometerse con ciertas opciones para aliviar el estrés. Por ejemplo, si bien es genial que tomarse unas vacaciones pueda aliviar su estrés, no ayudará mucho si lo aleja de un evento laboral o familiar crucial o lo pone en un aprieto financiero. Su tranquilidad sin duda vale la pena invertir tiempo y dinero si están disponibles.

¿Cómo encuentro el mejor alivio del estrés para mí?

Las técnicas de alivio del estrés que se enumeran aquí son solo una pequeña fracción de la miríada de opciones que tal vez desee elegir. La forma más fácil y eficiente de encontrar el mejor alivio del estrés que funcione mejor para usted es trabajar con un consejero que sepa más de estas técnicas que cualquiera de las personas que pueda ver en un día típico. No solo conocen las técnicas, sino que dedican tiempo específicamente para ayudarlo. También pueden ayudarlo a lidiar con los problemas que le causan más estrés y brindarle una variedad de herramientas para ayudarlo a manejar su estrés.

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Puede encontrar consejeros autorizados con la capacitación y la experiencia adecuadas para ayudarlo a lidiar con su estrés. Algunos terapeutas se especializan en aliviar el estrés o incluso tienen una formación adicional en el tema. En BetterHelp.com, puede encontrar estos consejeros. Proporcionan asesoramiento en línea a través de su teléfono inteligente, tableta o computadora. Puede empezar de inmediato. Pronto, sabrá cómo calmarse rápidamente y mantenerse relajado a través de todos los desafíos diarios que enfrenta.

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