El secreto detrás de cómo dormir bien por la noche de forma natural

Dormir bien todas las noches es algo en lo que mucha gente trabaja y, de hecho, ¡vale la pena! Poder conciliar el sueño fácil y rápidamente, y luegopermanecerDormir hasta la mañana puede mejorar su desempeño en el trabajo, marcar la diferencia en su vida personal y simplemente brindarle una sensación general de bienestar. Si bien muchas personas recurren a los medicamentos y las pastillas para dormir cuando tienen problemas para conciliar el sueño, ¡hay muchas formas de dormir bien por la noche de forma natural!

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La ciencia del sueño: por qué algunas noches duermes bien y otras no

El sueño es algo misterioso y, a menudo, elude a muchas personas. Todos sabemos que es importante, y la mayoría de nosotros tratamos de dormirnos y despertarnos a horas razonables para dormir lo suficiente, pero ¿por qué a veces es tan difícil dormir? La respuesta varía mucho, pero algunas causas muy específicas son especialmente comunes. Estas son algunas de las razones citadas con más frecuencia para tener problemas para dormir:



  • Un cerebro hiperactivo; no puedes conseguir que tu mente deje de correr por la noche
  • Estrés; el estrés elevado es una de las principales causas de insomnio y problemas para dormir.
  • Falta de un horario para dormir; por ejemplo, algunos días duermes, otros días no
  • Mal ambiente. Hay algún tiempo en el ambiente de su dormitorio que interfiere con su sueño; una pareja que ronca fuerte, ruidos molestos al aire libre y otras distracciones son todos ejemplos.
  • Para las mujeres específicamente, los cambios hormonales pueden causar problemas para dormir.
  • Tiene hambre o está demasiado lleno.
  • El espacio de su dormitorio es demasiado brillante o desordenado.
  • La depresión y la ansiedad (entre otros problemas emocionales similares) pueden interrumpir el sueño.
  • Bebió cafeína, alcohol o una bebida azucarada poco antes de acostarse.
  • Ha tenido cambios importantes en su vida recientemente y tiene mucho que procesar mentalmente.
  • Insomnio (como trastorno)
  • Bebiste mucha agua antes de acostarte; esto puede causar múltiples viajes al baño durante la noche, cada uno de los cuales interrumpe su sueño y puede causar un sueño deficiente en general.
  • Cuando luchas por dormir, te sientes estresado por eso porquetenerdormir a una hora determinada y despertar a una hora determinada debido a su apretada agenda; sentir que tienes que dormir a menudo tiene el efecto contrario al deseable.
  • Tiene apnea del sueño.
  • Tomó una siesta larga durante el día (más de 1 hora a menudo causa problemas para dormir)

Sin embargo, tenga en cuenta que estas son solo algunas de las razones más comunes por las que es posible que no duerma bien por la noche. Existen numerosas causas de los problemas para dormir y, a veces, es difícil identificar la razón por la que no puede dormir. De hecho, muchas veces, hay más de una razón. Por eso es inteligente adoptar algunas de las técnicas a continuación, pase lo que pase, para que pueda mejorar su capacidad general para conciliar el sueño y permanecer dormido de forma natural.



Consejos y trucos para dormir mejor de forma natural

Independientemente de la raíz exacta de sus problemas para dormir, algunos hábitos particulares a la hora de acostarse le ayudarán a conciliar el sueño y permanecer dormido. Practicar buenos hábitos de sueño y conocer los pormenores de cómo conciliar el sueño con mayor facilidad le brindará más herramientas para usar cuando tenga dificultades para dormir. Si ya tiene una rutina de sueño decente, podrá saber con más claridad qué es lo que lo mantiene despierto por la noche. Estos son algunos métodos probados y verdaderos para dormir bien todas las noches:

Apague los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse



No es nueva información que apagar las pantallas antes de irse a dormir mejorará su capacidad para descansar adecuadamente. Los teléfonos móviles, los lectores de libros electrónicos y los televisores emiten luz y promueven el exceso de actividad cerebral, y cuando este es el caso por la noche, su cerebro tiene más dificultades para relajarse y descansar. Estos dispositivos interfieren con los ritmos circadianos naturales y también nos animan a seguir pensando y trabajando incluso hasta altas horas de la noche. Cuando apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarse, le dará a su cerebro la oportunidad de descansar y también fomentará los ritmos y patrones de sueño naturales.

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Beba un té de hierbas calmante

Beber té antes de acostarse es un hábito agradable y relajante para empezar, ¡pero los tés que bebes también pueden mejorar tu sueño! Los tés de manzanilla, valeriana, pasiflora y bálsamo de limón son excelentes hierbas para dormir que ayudarán a calmar su mente, calmar su sistema digestivo y relajar sus músculos. Si anhela una bebida relajante por la noche, intente tomar un té de hierbas fuerte en lugar de algo como leche, un batido o incluso jugo, y se sorprenderá de la eficacia con la que puede caer ¡dormido!



Desarrolle una rutina nocturna

Tener una rutina es fundamental para dormir bien por la noche de forma natural, y cuando te esfuerces por desarrollar buenos hábitos, el sueño será mucho más fácil. Diferentes personas prefieren diferentes rutinas, pero su rutina debe incluir solo actividades que lo ayudarán a relajar tanto su mente como su cuerpo. Por ejemplo, tomar un baño o una ducha prolongada, leer un buen libro, escribir un diario o hacer algo de yoga suave son actividades excelentes para agregar a una rutina nocturna. Sin embargo, como regla, asegúrese de que todas sus actividades nocturnas de rutina estén dirigidas hacia la relajación y que sean calmantes.

Evite comer tarde en la noche



Cuando comes tarde en la noche, despiertas tu sistema digestivo justo a la hora que quieres para aprovechar la oportunidad para descansar y recuperarse. Por la noche, todo su cuerpo tiene la oportunidad de hacer un reinicio; El ayuno intermitente se ha convertido en una tendencia tan popular porque le da al cuerpo la oportunidad de procesar los alimentos de manera adecuada y también promueve buenos hábitos de sueño saludables. Si bien a veces simplemente no se puede evitar comer tarde debido a un día especialmente ajetreado o un evento nocturno, si tiende a evitar comer después de las 8 p.m., es más probable que duerma mejor con regularidad.

Cree un ambiente de dormitorio propicio para dormir



El entorno en el que duerme tiene tanto efecto en su capacidad para dormir bien como en los hábitos que crea a la hora de acostarse. Elimine las distracciones de su dormitorio y mantenga el espacio ordenado y organizado siempre que sea posible; use colores suaves como el azul y el violeta como los tonos decorativos dominantes para ayudar a facilitar el sueño. Trate de bloquear toda la luz usando cortinas oscuras y asegurándose de apagar todas las luces, ¡y no olvide hacer que el ambiente sea lo más silencioso posible! Si es necesario, use una máquina de ruido blanco, buenos tapones para los oídos o una combinación de los dos para que realmente pueda descansar y desconectarse del mundo.

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Haz ejercicio



Cualquier cosa que haga durante el día afecta su sueño tanto como lo que hace por la noche antes de irse a la cama. Asegúrese de crear una rutina de ejercicio regular y de hacer una cantidad adecuada de movimiento todos los días. Si solo hace ejercicio cada dos días, considere comprar un escritorio de pie o hacer algo de limpieza en la casa los otros días. Puede incorporar el ejercicio en su programa diario no solo asignando 30 minutos cada día a un entrenamiento genuino, sino también subiendo las escaleras en lugar del ascensor o caminando hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir. Si su cuerpo tiene mucho movimiento durante el día, se dormirá más fácilmente por la noche.

Practique técnicas de relajación antes de acostarse



Aprovechar la oportunidad antes de acostarse para meditar, hacer una cinta de hipnosis dirigida o practicar la respiración profunda puede ser una excelente manera de mejorar su sueño de forma natural y rápida. La mayor parte del tiempo, la falta de sueño es causada por la incapacidad de relajar el cuerpo o la mente (o, a veces, ambos), y cuando trabajas activamente para relajarte total y completamente, ciertamente podrás dormir mucho mejor. Si practica este tipo de técnicas de relajación justo antes de acostarse, no solo prepara su cuerpo para dormir, sino que también verá una diferencia en otras áreas de su vida. Una práctica sólida de técnica de relajación también puede traducirse en niveles más bajos de estrés, mayores sentimientos de paz y felicidad y una mente más clara durante el día.

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Conclusión

El sueño es una de las partes más importantes del cuidado personal y de obtener suficientebueno¡dormir puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo, bienestar emocional y salud física! Hay varias formas de mejorar el sueño de forma natural utilizando todo tipo de técnicas y suplementos. Estas son solo algunas sugerencias. Si tiene dificultades para dormir bien por algún motivo, hablar con un terapeuta autorizado que se especialice en sueño e insomnio puede ser lo que le ayude a resolver sus problemas de sueño de una vez por todas.

Contáctenos hoy en BetterHelp para comenzar a trabajar con un terapeuta profesional para mejorar su sueño y despertarse sintiéndose renovado.