Definición de resiliencia y cómo aumentarla

La vida tiene una forma de presentarnos desafíos que pueden parecer imposibles de superar. Cuando nos enfrentamos a un desafío de este tipo, tiende a tomar una de dos maneras: vencemos el desafío y seguimos adelante, o nos encontramos paralizados y abrumados. Abordar estos desafíos de frente y fortalecerse debido a ellos es una clara señal de resiliencia. Si te das cuenta de que te estás alejando de los desafíos o tienes dificultades para 'recuperarte' después de un período de adversidad, es hora de comenzar a pensar en formas de aumentar tu resiliencia.



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¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es esencialmente su capacidad para adaptarse cuando se enfrenta a la adversidad y cantidades importantes de estrés y para volver a su equilibrio. Todos tenemos resiliencia. Es solo que algunas personas son más resistentes que otras. Su resiliencia puede ser probada por una serie de situaciones: trauma, tragedia, desastre natural, problemas de salud, problemas de relación, problemas en el trabajo, problemas en la escuela, etc. Si alguien es resiliente, no significa que no se enfrente a la adversidad. ; por el contrario, son hábiles para adaptarse a las circunstancias y seguir avanzando.

La capacidad de adaptarse y salir adelante de la adversidad requiere una combinación única de comportamientos, pensamientos y acciones, todos los cuales se pueden aprender. Esto significa que incluso si actualmente le falta resiliencia, con un poco de esfuerzo para cambiar su forma de pensar y sus comportamientos, puede mejorar su capacidad de adaptación y superar las dificultades que enfrenta.



Lo que necesita saber sobre la resiliencia

Quizás lo más importante que hay que entender sobre la resiliencia es que se puede aprender. Todos tenemos las habilidades para ser resilientes ante la adversidad; es simplemente una cuestión de saber cómo utilizar estas habilidades correctamente para recuperarse rápidamente y avanzar. El primer paso para aumentar su propia resiliencia es comprender qué es la resiliencia y qué influye en ella.



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Una definición de libro de texto de resiliencia es la capacidad de resistir o recuperarse rápidamente de condiciones adversas. Cuando define la resiliencia de esta manera, puede ver cómo funciona la definición sin importar quién o qué esté recibiendo el daño o la dificultad. Esto significa que, si bien los objetos inanimados pueden ser resistentes, los individuos también pueden hacerlo. La resiliencia en los individuos es típicamente multifacética, con individuos que muestran resiliencia fisiológica, resiliencia emocional y resiliencia psicológica.

Teoría de la resiliencia

La teoría de la resiliencia es un conjunto de conceptos relacionados con el impacto de eventos desafiantes en un individuo y qué tan bien se adaptan. Los eventos traumáticos pondrán la salud mental de un individuo bajo un estrés significativo, pero mientras algunos se rompen bajo la presión, otros salen aún más fuertes. Comprender qué determina si un individuo se romperá o superará la adversidad es el tema de gran parte de la investigación que se centra en la resiliencia. Hasta ahora, la investigación ha definido seis predictores significativos de resiliencia:



  1. Factores estresantes
  2. Contexto ambiental externo
  3. Procesos de interacción persona-entorno
  4. Características internas del yo
  5. Procesos de resiliencia
  6. Resultados positivos

Resiliencia: ¿proceso o evento?

El consenso entre los científicos es que la resiliencia es un proceso y no un evento. Si bien un solo evento puede ser traumático y estimularlo a cambiar sus pensamientos, comportamientos y acciones, la resiliencia es el proceso de realizar estos cambios. Con este conocimiento, se entiende que la resiliencia no es un rasgo individual, sino algo que puede ser aprendido o desarrollado por cualquier individuo.

¿Cambia la resiliencia con el tiempo?



Aunque ciertos factores se establecen temprano en su vida o incluso antes de nacer, la resiliencia cambia con el tiempo. Hay tantos factores determinantes que afectan su capacidad de recuperación, algunos de los cuales están destinados a cambiar a medida que avanza en la vida. Su código genético no cambiará, pero puede aprender los comportamientos y pensamientos que pueden hacerlo más resistente frente a la adversidad.

¿Varía la resiliencia en diferentes modos de vida?



Los investigadores están interesados ​​en saber si existe una transferencia de resiliencia en un aspecto de la vida a otros aspectos. Por ejemplo, ¿alguien que muestra resiliencia en relaciones cercanas también muestra resiliencia cuando se enfrenta a una situación laboral difícil? Hasta ahora, la respuesta parece ser que, si bien puede haber una cierta cantidad de arrastre, es probable que la resiliencia de un individuo varíe según la situación y los factores específicos que la rodean.



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¿Qué determina la resiliencia?

Los científicos llaman a los factores que determinan la capacidad de recuperación de una persona como 'determinantes de la resiliencia'. Los determinantes de la resiliencia suelen trabajar juntos para aumentar su capacidad para adaptarse a circunstancias difíciles. Cuantos más factores estén a su favor, más fácil será para usted recuperar el equilibrio y superar la adversidad.

Factores biológicos

Algunos investigadores han señalado que ciertos genes y condiciones biológicas pueden contribuir a su capacidad de adaptación. Sin embargo, dado que la resiliencia es un proceso, es lógico que estas condiciones biológicas también se encuentren en un estado de cambio. Los determinantes biológicos pueden incluir edad, sexo, estado serológico, enfermedad cardíaca, obesidad y otros.

Un estudio evaluó a personas con Trastorno de estrés postraumático antes y después del tratamiento para determinar si ocurren cambios genéticos durante el proceso. Si bien el estudio concluyó que la forma en que se expresan los genes podría cambiar y transmitirse a las generaciones futuras, todavía existe un debate sobre si esa conclusión es precisa. Fue un estudio pequeño y solo cubrió dos generaciones en lugar de las cuatro generaciones que se habrían necesitado para demostrar que el gen se transmitió. Aún así, es un tema que merece más estudio.

Factores ambientales

Los factores ambientales suelen denominarse 'determinantes físicos'. Los determinantes físicos pueden incluir:

  • Su entorno natural, incluidas las plantas y el clima.
  • Su entorno fabricado, incluidos edificios y transporte.
  • Tu vivienda y barrio.
  • Exposición a sustancias tóxicas.
  • Barreras físicas que le impiden acceder a sus recursos, como problemas de accesibilidad para personas con discapacidades.
  • Características estéticas como una iluminación adecuada y lugares agradables para descansar.

Factores internos

Todos tienen sus recursos internos. La alta autoestima y la alta confianza en uno mismo son factores positivos que se suman a la resiliencia. La perseverancia y la determinación de seguir luchando para superar las dificultades de la situación pueden tener un efecto profundo en su capacidad de adaptación. Estar más preocupado por el futuro que por el pasado puede ayudarlo a atravesar tiempos difíciles porque enfatiza la esperanza potencial en la situación.

Factores de relación cercana

Uno de los factores más influyentes para determinar la resiliencia es el vínculo de cuidador que tenía cuando era niño. Tus padres pueden proporcionar una base de positividad y flexibilidad que puede aumentar tu resiliencia a lo largo de tu vida. Este factor no controla su capacidad de adaptación, pero puede aumentar su capacidad de recuperación al igual que otros factores.

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Otras relaciones cercanas también pueden ayudar a determinar qué tan bien se adapta. Estas relaciones pueden incluir a sus padres, su cónyuge, sus hijos y amigos si es muy cercano a ellos. Las personas con las que se sienta cercano pueden brindarle su apoyo y alentarlo a continuar. Pueden ofrecer sugerencias sobre las cosas que puede hacer que sean más apropiadas para usted y ayudarlo a replantear la situación de manera más positiva.

Factores culturales

Los factores culturales también pueden influir en su capacidad de recuperación. Algunos de estos factores incluyen:

  • Poder satisfacer sus necesidades diarias con recursos como salarios dignos.
  • Actitudes sociales como la discriminación.
  • Exposición al crimen.
  • Soporte comunitario.
  • Entrada de medios masivos.
  • Usos útiles de la tecnología.
  • Buenas escuelas.
  • Segregación.

¿Qué significa la resiliencia para las personas con afecciones mentales? (h2)

Las personas más resilientes pueden minimizar los efectos de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Si una persona con una enfermedad mental puede volverse más resistente, sus condiciones pueden mejorar. Si tiene una enfermedad mental provocada por una adversidad severa, desarrollar la resiliencia puede ser un desafío, pero puede cosechar muchos beneficios. Además, ser más resistente puede ayudar a prevenir enfermedades mentales.

Maneras de aumentar su resiliencia

La investigación y la experiencia clínica sugieren que la resiliencia se puede aprender. Los psicólogos utilizan varios métodos diferentes para desarrollar la resiliencia y tú también puedes hacer algo al respecto. Aquí hay varias formas de aumentar su resiliencia cuando se enfrenta a tiempos difíciles.

Trabaja en tu autoestima

Tener confianza en sus propias habilidades puede aumentar drásticamente su capacidad de recuperación, ya que juega un papel importante en sobrellevar el estrés. Encuentre formas de desarrollar su autoestima, como usar afirmaciones positivas, practicar la autocompasión y eliminar la autocrítica.

Descubra su propósito

Vivir tu vida con un propósito puede darte la motivación para seguir adelante, a pesar de que puede estar enfrentando dificultades extremas. Esto se debe a que un sentido de propósito ofrece un amortiguador psicológico que hace que le resulte más fácil levantarse, sacudirse y seguir avanzando hacia el logro de su propósito.

Construya una red social sólida

Teniendo un fuerte red social significa que tiene personas en su círculo en las que confía con las que puede hablar cuando se encuentra luchando con un desafío. Hablar con otras personas no eliminará necesariamente el desafío, pero le permite hablar, obtener comentarios positivos y discutir posibles soluciones.

Sé optimista

Ser optimista significa trabajar para mantener una actitud positiva incluso ante la adversidad. Centrarse en los resultados positivos le ayuda reconocer los desafíos los enfrenta como sólo temporales y reconoce que tiene las habilidades para superarlos.

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Practica la gratitud

Los estudios han encontrado que practicando la gratitud con regularidad ayudar a las personas a permanecer resilientes mientras enfrentan dificultades. Algunas formas de practicar la gratitud incluyen practicar la atención plena, llevar un diario de gratitud, dar una nota de agradecimiento a alguien que te haga la vida más fácil, tomar un momento de silencio, meditar, etc.

Participar en el cuidado personal

Comprometiéndose cuidados personales significa hacer las cosas necesarias para mantener la mente y el cuerpo en funcionamiento, de modo que esté preparado para afrontar los desafíos cuando surjan. El cuidado personal es diferente para todos y puede incluir encontrar formas de controlar el estrés, hacer ejercicio, tomar un descanso de las redes sociales, mimarse, pasar tiempo con sus seres queridos o dormir lo suficiente.

Obtenga apoyo de BetterHelp

La resiliencia es algo que se puede enseñar y aprender, pero a veces necesitamos un poco de ayuda y orientación. Si bien podemos buscar a otras personas que conocemos que tienen una alta capacidad de recuperación, otra opción es hablar con un consejero autorizado. Un consejero puede ayudarlo a evaluar sus propios comportamientos y patrones de pensamiento y guiarlo para realizar los cambios y ajustes necesarios para aumentar su capacidad de recuperación.

Si bien siempre existe la opción de encontrar el consultorio de un terapeuta, hacer malabarismos con su horario para adaptarse a una cita disponible y desplazarse a un consultorio con demasiado aire acondicionado, BetterHelp elimina estos factores estresantes involucrados en el asesoramiento tradicional ofreciendo servicios de asesoramiento en línea. Esto significa que puede hablar con un terapeuta desde la comodidad de su propio espacio, en el momento que sea conveniente para usted, a través de mensajes, chat en vivo, por teléfono o videoconferencia. Los consejeros de BetterHelp tienen licencia y están certificados y han trabajado con miles de personas más para desarrollar y mejorar su capacidad de recuperación frente a la adversidad. Lea lo que otros tienen que decir sobre los consejeros de BetterHelp a continuación.

Reseñas de consejeros

“Me siento seguro sabiendo que mis problemas están en manos de alguien que tiene la experiencia para ayudarme. Ella me tranquilizó y me ayudó a mantener una actitud positiva a través de la discusión de mis problemas, y no sentí que estuviera 'equivocado', sino que me di cuenta de las cosas en las que necesitaba trabajar. Me sorprendió gratamente lo mucho que obtuve de una sola sesión de video. He estado usando las verdades de June como recordatorios para mí cuando siento que vuelvo a caer en viejos patrones. Estoy seguro de que si tengo otros problemas, puedo hablar con ella sobre ellos '.

'¡Dr. Julie es genial! Pasé por uno de los puntos más bajos de mi vida personal, pero ella mantuvo mi perspectiva enfocada en las áreas correctas, tuvo suficiente calidez y empatía para hacerme sentir mejor conmigo misma y también me dio algunas ideas claras sobre mis construcciones mentales. Creo que tiene el enfoque correcto y los conocimientos adecuados para ayudarme a superar un momento difícil y tener resiliencia. ¡Gracias!'

Eres más fuerte de lo que piensas

Tiene el poder de aumentar su resiliencia trabajando de manera proactiva en los comportamientos, pensamientos y acciones que conducen a una alta resiliencia. Esto lo ayudará a recuperarse rápidamente de la adversidad y lo pondrá en el camino hacia el éxito en el entorno cambiante de hoy. Toma el primer paso adelante para aumentar su resiliencia hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué significa tener resiliencia?

El concepto detrás de la definición de resiliencia se basa en qué tan bien las personas pueden recuperarse de situaciones difíciles de la vida. La resiliencia es la capacidad de superar circunstancias desafiantes sin sufrir una pérdida importante de impulso o avance.

¿Cuál es la mejor definición de resiliencia?

La mejor definición es qué tan bien las personas se recuperan de situaciones adversas. Cuando las personas tienen una fuerte resiliencia, es más probable que las personas resilientes superen desafíos difíciles en los que las personas con menos resiliencia pueden sucumbir al peso del desafío.

¿Por qué es importante ser resiliente?

Es importante tener resiliencia emocional para recuperarse de circunstancias desafiantes en la vida. Sin poder aprovechar las reservas de resiliencia que nos llevan a través de tiempos difíciles, muchos de nosotros no podríamos manejar los desafíos de la vida en la sociedad cotidiana. La definición de resiliencia es un concepto cotidiano para las personas que viven con problemas crónicos de salud mental.

¿Cuáles son ejemplos de resiliencia?

Ejemplos de resiliencia en acción son las personas que pueden superar desafíos con circunstancias adversas en sus vidas como la pérdida inesperada de un ser querido, un trabajo o lidiar con problemas crónicos de salud mental como ansiedad o depresión. Muchas personas que viven con problemas de salud mental comprenden bien la definición de resiliencia, ya que recurren a sus reservas de respaldo casi a diario.

Cuál es el sinónimo de resiliencia?

Otras definiciones de resiliencia y sinónimos de resiliencia incluyen flexibilidad, flexibilidad, plasticidad y elasticidad. Todos estos ejemplos están relacionados con la resiliencia. La palabra resiliencia se refiere a ser flexible física y mentalmente. Cuanto más pueda confiar en la capacidad de recuperación para enfrentar los desafíos de la vida, mejor será el resultado.

¿Por qué es importante ser resiliente?

Desarrollar la resiliencia es importante cuando se trata de afrontar situaciones difíciles de la vida. Muchos consejeros profesionales y maestros han comenzado un proyecto de resiliencia que ayuda a las personas sin una fuerte resiliencia a aprender cómo desarrollar una determinación más fuerte para tener éxito en la vida. La definición de resiliencia en pocas palabras es mantenerse fuerte y superar los desafíos, independientemente de las circunstancias detrás de ellos.

¿Se puede enseñar la resiliencia?

Puede que le sorprenda saber que la definición de resiliencia incluye a personas que aprendieron cómo llegar a ser así con el tiempo. Las definiciones de resiliencia no siempre resaltan el hecho de que las personas pueden aprender a desarrollar una resiliencia más fuerte con el tiempo. Esto es especialmente cierto en los casos de personas que aprovechan el aprendizaje a través del proyecto de resiliencia y las sesiones de asesoramiento individualizadas con terapeutas.

¿Cómo se desarrolla la resiliencia?

La resiliencia se desarrolla con el tiempo a medida que se aprenden nuevos comportamientos y pensamientos a través de ejercicios de aprendizaje y enseñanza. Si bien algunas personas nacen con capacidad de recuperación por naturaleza, otras necesitan orientación e información sobre cómo volverse más resilientes en momentos de estrés y circunstancias de vida desafortunadas.

¿Cuál es el significado de resiliencia?

Para obtener una imagen vívida que muestre la definición de resiliente, piense en materiales resilientes. Por ejemplo, los cojines de un sofá nuevo pueden ser notablemente resistentes. Es decir, cuando te sientas sobre ellos, vuelven a su forma original tan pronto como te levantas. Es posible que un cojín de baja calidad, o uno que se haya utilizado durante demasiado tiempo, no tenga la misma capacidad de resistencia, por lo que podría dejar una hendidura donde se sentó.

¿Qué significa altamente resistente?

En psicología, ser muy resistente significa que eres muy rápido para recuperarte de los reveses. La definición de resiliente es un buen comienzo, ya que puede recuperarse rápida y fácilmente cuando se enfrenta a obstáculos. Ser muy resistente solo es diferente en grado. Puede encontrarse con un evento estresante o incluso traumático tras otro, pero una y otra vez, recupera su equilibrio emocional muy rápida y fácilmente.

¿Qué es un ejemplo de resiliencia?

Cuando se considera la definición de resiliente, es fácil pensar en muchos ejemplos de fuerza emocional resiliente. Un ejemplo es si tiene problemas para encontrar trabajo. Digamos que tienes que ir a muchas entrevistas antes de que te contraten. Cada vez, espera ganar el trabajo y cada vez se siente decepcionado. Sin embargo, si eres resistente, no te desanimes por mucho tiempo. Finalmente, encuentras un trabajo y tu capacidad de recuperación da sus frutos.

Ahora, considere lo que sucedería si no fuera resistente. Es posible que se deprima por no aprobar su primera entrevista. En lugar de recuperarse y volver a intentarlo, es posible que se rinda. Incluso podría mudarse con un familiar para que pueda apoyarlo en lugar de enfrentar la decepción nuevamente.

¿Cuáles son los rasgos de una persona resiliente?

Aparte de la definición básica de resiliente, conocer las características de una persona resiliente puede ser muy beneficioso. Estos son algunos de los rasgos más importantes que debe desarrollar si desea lograr una mayor resiliencia. Si eres resistente, tú:

  • Son conscientes de sí mismos.
  • Busque lo positivo, incluso cuando esté sufriendo.
  • Deja ir la ira.
  • Reciba críticas constructivas sin tomárselo como algo personal.
  • Establezca y mantenga límites claros en sus relaciones.
  • Cuida tu salud física y mental.
  • Considere los problemas como desafíos a vencer.
  • Reconoce que todo es temporal.
  • Practica la atención plena.
  • Acepta lo que no puedes cambiar.
  • Pasa el rato con otras personas resilientes.
  • No espere tener todas las respuestas.
  • Están abiertos a nuevas perspectivas y posibilidades.

¿Cuáles son las 5 habilidades de la resiliencia?

Las cinco habilidades de la resiliencia son:

  1. Practicar la autoconciencia, incluso cuando implica hacerse las preguntas difíciles.
  2. Centrando su atención en el aquí y ahora.
  3. Dejar ir físicamente para aliviar la tensión muscular y calmar tu cuerpo.
  4. Dejar ir mentalmente, dejar de lado las luchas internas para dejar espacio a nuevas formas de pensar.
  5. Abrazando la positividad.

¿Cuáles son las 7 C de la resiliencia?

Las 7 C de la resiliencia son competencia, confianza, conexión, carácter, contribución, afrontamiento y control.

¿Qué hace que una persona sea resiliente?

Las cosas que hacen que una persona sea más resistente que otra incluyen la herencia, la historia personal, el entorno y el contexto de la situación en la que se encuentra. Si bien no puede cambiar su código genético, puede cambiar sus pensamientos y comportamientos, creando una nueva área de historia personal y cambiar el contexto de la situación.

¿Cómo puede una persona volverse resiliente?

Empiece por comprender la definición de resiliente. Luego, practique los rasgos de resiliencia, incluso si no se siente cómodo con ellos al principio. Trabajar con un terapeuta es una excelente manera de desarrollar las habilidades de resiliencia y una mentalidad más positiva.

¿Cómo saber si eres resiliente?

Aplicar la definición de resiliente a tu propia vida requiere un poco de objetividad. Observe sus reacciones emocionales y observe cuánto duran. Si un revés lo mantiene deprimido durante mucho tiempo, debe trabajar para mejorar su capacidad de recuperación. Pero si puedes enfrentar repetidas decepciones y recuperarte rápidamente cada vez, ¡felicítate por ser una persona resistente!

¿Ser resiliente es algo bueno?

Sí, ser resiliente tiene muchos beneficios. Si tiene capacidad de recuperación, puede disfrutar de muchos beneficios para la salud, como vivir más tiempo y evitar problemas de salud crónicos como presión arterial alta, acidez de estómago, enfermedades cardíacas o incluso un sistema inmunológico debilitado. Su salud mental también ha mejorado y tiene menos riesgo de depresión y ansiedad. Además de estos resultados de salud física y mental, también puede disfrutar de beneficios prácticos al mejorar su resiliencia. Por ejemplo, si eres resistente, tienes la fuerza para seguir intentándolo incluso cuando las cosas parezcan difíciles. Luego, puede seguir intentándolo hasta que logre sus metas en su carrera, en sus relaciones y cualquier otro desafío de la vida.