Depresión por reubicación: cuándo la reubicación te entristece y qué hacer con la depresión por reubicación

Cuando pensamos en un trauma que conduce a la depresión, pensamos en situaciones como accidentes automovilísticos, presenciar violencia o abuso. Muchas personas se sorprenden al saber que el trauma de transición es una 'cosa' real y que en realidad hay algunos síndromes (por ejemplo, el trauma de transferencia y el síndrome de estrés por reubicación) que pueden causar depresión cuando se trata de mudarse.

Depresión por reubicación

En este artículo, nos referiremos a él como 'depresión de reubicación. La depresión por reubicación se manifiesta de diferentes formas y puede durar incluso años después de una mudanza. Al leer este artículo, descubrirás por qué te sientes tan deprimido después de mudarte, a pesar de que estabas emocionado por las perspectivas de la nueva ciudad y las nuevas experiencias. que vienen con él; y cómo superar la depresión por reubicación.



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¿Recién reubicado? Una mirada a la depresión por reubicación

La depresión por reubicación es como su nombre indica, una sensación de tristeza abrumadora y persistente que se prolonga durante un período de meses a años, debido a la mudanza, que puede ser mudanza local,larga distancia siempre que esté lejos de donde llama hogar.



Cuando te mudas, un capítulo de tu vida está llegando a su fin, te guste admitirlo o no. Algunos pueden estar emocionados de mudarse, tal vez se estén graduando de la universidad o dejen su ciudad natal por primera vez. Para otros, dejar la casa que aman, o quizás la única que han conocido, puede ser deprimente. Cada relación construida, cada hito al que te has apegado, todos pueden sentir que se están convirtiendo en recuerdos que se desvanecen rápidamente en el viento. Para la mayoría, las despedidas dolorosas son un elemento ineludible de esta vida, y esa podría ser una de las razones por las que reubicar los recortes tan profundamente.

Cómo combatir la depresión por reubicación

Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para convertir una experiencia tan estresante en positiva. Ya sea que sea un estudiante que vuela el nido por primera vez, un profesional que se sumerge en una nueva carrera o lugar o parte de una familia que emprende su próxima gran aventura juntos, siga leyendo para obtener más información sobre por qué puede sentirse que su reubicación es una causa de depresión y lo que puede hacer al respecto.

Comprender la depresión por reubicación

Mudarse a un nuevo lugar no está exento de estrés, junto con la pérdida de un ser querido. unos, puede afectar su salud mental.Podría ser difícil determinar la causa exacta de esta abrumadora tristeza cuando estás fuera de casa. Sin embargo, los siguientes factores pueden arrojar más luz sobre la causa derdepresión de elocation.





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Miedo a lo desconocido



Muchos de los síntomas de depresión por reubicación son causados ​​por un miedo subyacente a lo desconocido y la pérdida de lo familiar. No importa a dónde llame hogar, ha desarrollado una familiaridad con él que es única en ese lugar. Sabes cómo moverte, has trazado a tus amigos (y quizás también a tus enemigos), tienes tus lugares favoritos y probablemente hayas encontrado lugares de refugio para cuando te sientas mal. Cuando dejes este lugar por uno nuevo, es posible que tengas que empezar desde el principio, y eso puede ser absolutamente aterrador.

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Nos volvemos tan complacientes con nuestras rutinas (y en ocasiones dependientes de ellas) que cualquier cosa que amenace su interrupción despierta ansiedad en nosotros. Algunos de nosotros tenemos la suerte de haber nacido con un espíritu aventurero que conduce a la adaptación, ¡y eso es genial! Para aquellos que están más indecisos acerca de la mudanza, probablemente se sientan perdidos, confundidos e inseguros de lo que les espera. Otros síntomas del trauma transicional incluyen:



  • Desesperación
  • Aislamiento
  • Espanto
  • Olvido
  • Agitación
  • Agresión
  • Falta de interés en actividades placenteras.
  • Pérdida de interés en el sexo
  • Tener dificultad para concentrarse

También puede experimentar pérdida de peso, cambios de sueño o trastornos de la alimentación..En algunos casos, el individuo puede recurrir a alcohol y drogas para hacer frente a la mudanza a una nueva ciudad.

Las personas que han experimentado depresión por reubicación han descrito este momento como una pérdida de control, el final de una era o incluso una pérdida de confianza. Las personas mayores, en particular, son susceptibles a la depresión por reubicación, ya que a menudo han pasado una buena parte de su vida en un lugar y es más probable que tengan que mudarse no por elección, sino por necesidad.



Una forma de abordar la reubicación es verla como un desafío que debe superar. En realidad, es una buena señal de que se sienta deprimido por irse porque significa que se ha enamorado del lugar desde el que viaja.

Sin embargo, al mismo tiempo, ¡las nuevas oportunidades son algo de lo que alegrarse! Vivimos en un mundo hermoso y tienes la suerte de tener la oportunidad de comprobarlo por ti mismo. No todo el mundo puede embarcarse en el viaje que está a punto de emprender.



Asumiendo la falta de forma

Nosotros, los seres humanos, estamos en la cima de la cadena alimentaria de este planeta debido a nuestra asombrosa capacidad de adaptación. La naturaleza de la vida tal como la conocemos es crecimiento y cambio. Si amas lo que eres, no tienes idea de quién puedes ser y en qué puedes llegar a ser. Si juega bien sus cartas, este enorme desafío le infundirá una confianza como nunca antes había experimentado.

No importa a dónde vaya, mudarse a un nuevo lugar seguramente estará saturado de nuevos desafíos. Puede que tenga que adaptarse a un nuevo clima o asimilarse a una nueva cultura. Mientras tanto, probablemente aprenderá un nuevo trabajo, conocerá gente nueva y visitará lugares que nunca pensó que vería. Al final de todo, te mirarás en el espejo y verás a una persona completamente diferente a la que apareciste.

Mientras se prepara para estos cambios incipientes, imagine quién siempre ha querido ser. Cuando eras pequeño, ¿querías ser actor, estrella de rock o levantador de pesas olímpico? Es un nuevo comienzo, y ahora es el momento de perseguir las metas que antes te sentías demasiado cómodo para perseguir.

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Adaptarse es difícil, seguro. Sin embargo, cuando tiene éxito, y lo tendrá, es menos probable que vuelva a adivinar su capacidad para sobrevivir. Al salir de casa, deje que esos sentimientos de melancolía sean un recordatorio de la nostalgia que pronto acompañará a sus recuerdos de ella antes de que se encuentre una oportunidad para corregir sus faltas y vivir sus sueños.

Nuevo amor

A veces, la parte más difícil de mudarse es saber que ya no estarás cerca de las personas que amas. Algunos de ustedes pueden traer a miembros de su familia con ustedes, y algunos de ustedes pueden hacerlo solos. En cualquier caso, una vez que llegue a su destino, tendrá la tarea de conocer gente nueva y encontrar nuevos amigos.

Para muchos, esta es la parte más difícil de mudarse. Es posible que le preocupe ser lo suficientemente sociable o encajar con sus nuevos vecinos, compañeros de clase o colegas. Es fácil verse en ese tipo de luz negativa, especialmente cuando esta transición grande y quizás abrumadora ya lo tiene deprimido. Sin embargo, cuando supere este obstáculo y encuentre a su nuevo grupo de personas en su nueva localidad, se sorprenderá de lo mejor que empezará a sentirse.

A medida que aprenda a apreciar la belleza que todos los que le rodean tienen para ofrecer, podrá mirar dentro de usted y ver sus buenas cualidades también. Aprenderá mucho sobre lo que le gusta y lo que no. Se establecerá nuevas metas, abordará más desafíos y construirá de manera constante una base de seguridad en sí mismo que continuará sirviéndole por el resto de su vida.

Quizás se pregunte, '¿Dónde encuentro a estas personas?' Los encontrará en los lugares hacia los que gravita a medida que tenga más experiencias que disfrute. Cuando descubra las cosas que le encanta hacer, se encontrará junto a otros que sienten lo mismo que usted, y su vínculo se fortalecerá por su aprecio mutuo por lo que sea que esté haciendo. Estas son las personas que hacen que la vida valga la pena. Nunca habrías tenido la oportunidad de conocerlos si no hubieras migrado. Es solo una cosa más por la que sonreír.

Cómo superar la depresión por reubicación

Es posible que haya dejado el lugar al que llama hogar en un momento de su vida, ya sea en una mudanza local o de larga distancia..Lo más probable es que se sienta triste y abrumado por las perspectivas. Sin embargo, está abierto a nuevas posibilidades y desea abordar los sentimientos de tristeza de frente. A continuación se ofrecen importantes consejos para superar la depresión por reubicación y salir sintiéndose mejor que nunca.

  • Reducir el estrés durante la reubicación

Para superar el trauma transicional de la depresión por reubicación, es imprescindible reducir el estrés. La mudanza de larga distancia ya es una actividad extenuante para planificar por sí sola. Ahora tienes que adaptarte a la zona, mientras extrañas a los miembros de tu familia. y seres queridos, eso puede afectar a alguien. Hemos elaborado algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés de la mudanza. Aquí tienes algunas ideas:

  • No se apresure antes o después de la depresión por reubicación

La depresión de la reubicación aumenta cuando la mudanza es apresurada o forzada. Si puede, tómese su tiempo para prepararse de antemano. Si ya se encuentra en la nueva ubicación y tiene dificultades, aún puede tomarse su tiempo. No se apresure a deshacer las maletas, a encontrar nuevos amigos ni a lograr muchas cosas. Ponerse demasiada presión sobre sí mismo solo empeorará su depresión por reubicación. Además, si nota los signos de depresión por reubicación en usted mismo, no se apresure a sentirse mejor. Tómese un tiempo libre para disfrutar y beneficiarse de la terapia. Ya estás a mitad de camino.

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  • Abraza la positividad

Mantener una actitud positiva puede ser difícil en cualquier situación estresante. Cuando se trata de una depresión, puede ser diez veces más difícil. Puede comenzar escribiendo en un diario de gratitud por las mañanas. Esta simple actividad puede mantenerlo enfocado en lo bueno y no en lo malo. Pruebe también estos otros trucos de pensamiento positivo.

Manténgase en contacto con su hogar; Entendemos que los está perdiendo, así que trate de comunicarse con ellos incluso a través de las redes sociales. Habla con ellos sobre cómo te sientes. No tienes que apartar a las personas que amas y aislarte solo por una mudanza.

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  • Establecer un sistema de apoyo

La depresión por reubicación a menudo se ve agravada por el aislamiento. Quizás esté pensando, '¿Cómo puedo establecer un sistema de apoyo cuando estoy en un entorno completamente nuevo donde no conozco a nadie?' Salir y buscar grupos de apoyo locales, mantenerse en contacto con familiares y amigos y buscar ayuda profesional son buenas opciones. Tener solo una persona que pueda ayudarlo en este momento difícil puede marcar una gran diferencia. También hay varios centros de recursos en el nuevo entorno que puede ayudar a aclimatarse al nuevo entorno.

  • La reubicación no siempre es fácil

Es posible que la depresión por reubicación que está sintiendo no siempre 'desaparezca'. Para algunos que necesitan una fuente profesional de apoyo y orientación, centro de recursos al mudarse o pasar por cualquier tipo de transición grande, ver a un terapeuta o consejero puede ser una opción útil. No seas demasiado duro contigo mismo en un momento para sentirte mejor muy rápidamente.

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La gente tarda meses, incluso años, antes de que un nuevo lugar comience a sentirse como en casa y, para algunos, nunca sucede. Así que tómate cada día a la vez. Si la ayuda es el camino a seguir para usted, hágalo. Obtener consejos de personas que han luchado con el problema y ahora lo han superado es un paso en la dirección correcta, ya que ellos comprenden mejor por lo que está pasando.

  • Adopta pasatiempos

También puede intentar participar en sus pasatiempos, probar a caminar, andar en bicicleta o salir a hacer un poco de turismo en el nuevo entorno para ayudar a abrir su mente a sus perspectivas. También podrías empezar a hacer ejercicio, ir al gimnasio, quién sabe, podrías hacer algunos amigos en el camino.

Visite la biblioteca, el museo o el estudio de arte de los alrededores. No se quede encerrado en su casa, ya que el aislamiento puede empeorar sus sentimientos. Come sano, ya que lo que ingieres en tu cuerpo influye no solo en tu apariencia, sino también en tu estado de ánimo. Deja el uso de sustancias para hacer frente. Solo pueden empeorar sus sentimientos de tristeza abrumadora y causar más ansiedad y culpa. Si le resulta difícil hacerlo, intente buscar atención profesional en ese sentido.

Mudarse a un nuevo lugar brinda posibilidades ilimitadas, un nuevo comienzo hacia la vida, pero la depresión por reubicación puede no permitirle ver el cambio a través de esa lente. Por lo tanto, si se siente triste por mudarse, no hay absolutamente ninguna vergüenza en buscar ayuda cuando todo se vuelve demasiado difícil de manejar. Alejarse de su lugar de seguridad es una de las cosas más desafiantes que uno puede soportar, y las personas con las que se rodea serán la clave para salir de sus ansiedades e incertidumbres y sentirse más en casa.

La depresión por reubicación puede tratarse, así que no se alarme. Es importante buscar la atención de expertos de manera oportuna y hacer un seguimiento de su tratamiento. A veces se pueden requerir medicamentos; sin embargo, el medicamento solo debe tomarse con prescripción médica. BetterHelp le brinda un espacio seguro para que se recupere de la depresión por reubicación y un medio para obtener ayuda para su ser querido. Si siente que están luchando contra la depresión después de la reubicación, los terapeutas expertos de BetterHelp están siempre dispuestos a guiarlo en el camino hacia la recuperación.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

¿Cuánto tiempo se necesita para que un nuevo lugar se sienta como en casa?

Moverse de un lugar a otro implica empacar suministros y cargar y etiquetar cajas de diferentes tamaños. Es una empresa que puede afectar en gran medida la salud mental de una persona. Incluso la salud del comportamiento de uno no se queda fuera. Cuando llegue al nuevo destino, lo más probable es que esté cansado de todo el embalaje. Eso no es todo; no está seguro de cuánto tiempo le tomaría sentirse como en casa o estar mentalmente preparado para asentarse.

Entonces, cree que sería mejor para usted desempacar y organizar sus cosas para que el nuevo lugar ya se sienta como en casa. Sin embargo, carece del sistema de apoyo físico y mental, ya que no hay un vecino o amigo que lo ayude a desempacar o mantener su mente ocupada mientras lo hace. Incluso cuando pasa el desembalaje, tiene que buscar,busque hasta que encuentre sus suministros, ya que ya no están en espacios familiares. A algunas personas les lleva solo unos días sentirse como en casa. Para muchos otros, incluso lleva meses arreglar la casa. Incluso después de hacer arreglos, otros necesitan terapia familiar para que el nuevo entorno se sienta como en casa.

Algunas veces, los niños no pueden lidiar con estar lejos de sus antiguos maestros, amigos y compañeros de clase. Por lo tanto, los adolescentes se involucran en el alcohol y las drogas, lo que ni siquiera los mejora. Solo destruye más su salud mental. Eso sucede principalmente cuando no obtienen la emoción deseada que buscan. Y eso los vuelve más inestables en su salud conductual.

¿Por qué la reubicación es tan difícil emocionalmente?

Es realmente difícil saber cuánto puede afectarle a usted oa sus relaciones una mudanza local a larga distancia. Mudarse puede ser muy difícil para una persona emocionalmente debido a muchas razones. Por ejemplo, vivir en un lugar como los Estados Unidos te familiariza con las cosas únicas de tu ciudad. Debe haber trazado un mapa del entorno y haberse acostumbrado a la gente de allí. Por lo tanto, tener que dejar a un miembro de la familia o un amigo para comenzar una nueva vida en una nueva ciudad donde conocería gente nueva puede ser difícil para su salud conductual.

Tener que cambiar sus actividades diarias puede generar una falta de interés en usted. Además, mantenerse al día con las relaciones a distancia con antiguos colegas y vecinos con los que pasó la mayor parte de su vida antes de mudarse puede hacer que se sienta triste. Eso es porque sabes que relacionarse con ellos en las redes sociales sería diferente. No puede ser como cuando podrías encontrarte con ellos a unas cuadras de distancia.

Por ejemplo, debe pasar por la rigurosa actividad de empaquetar suministros, sellar cajas y realizar una mudanza de larga distancia..Y entonces,ni siquiera tienes amigos que te ayuden a buscar y buscar para ellos y luego desempaque cuando llegue a la nueva ciudad. El viaje de larga distancia y la ausencia de las personas a las que estás acostumbrado afectan tu salud mental.

¿Cómo se las arregla para mudarse a un nuevo lugar?

Dado que para usted o los miembros de su familia era necesario mudarse al nuevo lugar, es importante que aprenda a sobrellevarlo por su salud mental. Es posible lidiar con la mudanza a un nuevo lugar, ya sea una mudanza local o una mudanza de larga distancia. Lo que necesita es trabajar para reducir el estrés. Y puede reducir el estrés relajándose.

Por ejemplo, en lugar de apresurar la reubicación, puede cambiar el día de la mudanza a un momento en el que se haya preparado mentalmente. Además, mantenga una actitud positiva hacia la situación. Alégrate de conocer gente nueva e ir a lugares que solo podrías haber imaginado. Luego, establezca un sistema de apoyo para usted. Puede ser en un miembro de la familia o incluso en grupos de apoyo locales a su alrededor.

No tenga miedo de encontrar un grupo de apoyo,un centro de recursos, tal vez en un club de lectura o reuniones de vecindario. También puede buscar ayuda profesional como individuo o como familia. Por ejemplo, la terapia familiar lo ayuda a mejorar su salud conductual y su salud mental en general. Le permite superar la depresión por reubicación.Entonces, en lugar de recurrir al sueño excesivo o al consumo extremo de alcohol y drogas, y a los trastornos alimentarios, que son síntomas de la depresión por reubicación.,su salud mental se estabiliza.

¿Cuánto tiempo se tarda en adaptarse a un nuevo entorno?

Mudarse a un nuevo entorno afecta tanto la salud mental como la salud conductual de una persona.Alguien que se traslade, por ejemplo, de un entorno de larga distancia puede tener dificultades para adaptarse a su nuevo lugar. Algunas personas tardan días en recuperarse de empacar suministros y descargar cajas u organizar sus artículos domésticos. Además, una posible diferencia en la zona horaria y el clima puede afectar su productividad.

Por lo tanto, puede que le lleve algún tiempo adaptarse al nuevo entorno. Acostumbrarse a nuevas oportunidades y personas, especialmente si no es sociable, puede ser difícil para usted y para la salud del comportamiento. Puede que le lleve algún tiempo creer que puede tener éxito o incluso sobrevivir en su nuevo entorno sin su sistema de apoyo habitual. Sin embargo, en el momento en que comienzas a apreciar la belleza de tu entorno y todas las posibilidades que tiene para ofrecer, comienza la adaptación y tu salud conductual. se mejora.

Empieza a darse cuenta de sus preferencias, establece nuevos objetivos y afronta cualquier desafío que se le presente. Luego, construyes un sistema de apoyo con personas que comparten valores similares a los tuyos. Su salud conductual es fantástica antes de que se dé cuenta, y tampoco tiene que preocuparse por ella. En esencia, no existe un cronograma específico para adaptarse a un nuevo entorno. El estado de su salud conductual radica en qué tan pronto se decida a aceptar la nueva fase.

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¿Cómo te acostumbras a dormir en una casa nueva después de mudarte?

A veces, dormir en una casa nueva puede resultar perturbador. Por ejemplo, alguien que se muda desde fuera de los Estados Unidos a un lugar como el burbujeante Nueva York puede necesitar adaptarse al nuevo entorno. Además de la fatiga que causa la mudanza en la salud mental, el ajetreo y el bullicio de la ciudad pueden afectar la salud conductual de una persona. Por lo tanto, se vuelve difícil dormir.

Si usted u otros miembros de su familia tienen dificultades para dormir en su nueva casa, es posible que desee inscribirse en terapia familiar. Allí, recibirá el sistema de apoyo que necesita para adaptarse a una nueva área. Se llevarán a cabo programas que puedan mejorar su salud conductual. Con el tiempo, su salud mental mejora y se vuelve más abierto y relajado para dormir en su casa. Se daría cuenta de que no necesita alcohol ni drogas para tratar los trastornos del sueño.

No es ninguna vergüenza pedir ayuda si aún no te has acostumbrado a dormir en tu nueva casa. Si tal vez tenga pesadillas, se sienta inseguro o su salud conductual decaiga como resultado de menos horas de sueño, pida ayuda. Debe atender su salud conductual. Después de todo, eso y una salud mental estable lo ayudarían a ser productivo y exitoso en la nueva casa.

¿Mudarse puede ser traumático?

Mucha gente piensa que la salud mental de una persona solo puede verse afectada por situaciones como accidentes automovilísticos, abuso o presencia de violencia. Por lo tanto, creen que eventos como mudarse a un nuevo apartamento o una nueva ciudad no pueden ser tan graves. Sin embargo, no es así. Hay algo llamado trauma transicional. Puede suceder como resultado de un cambio en el medio ambiente. Entonces, cuando una persona se muda de un lugar a otro, podría provocar una depresión por reubicación.

Dejar un ambiente universitario o irse de una ciudad donde alguien ha vivido toda su vida puede ser emocionante. Sin embargo, puede resultar abrumador para la salud conductual de una persona..Y eso se debe a que la persona está dejando atrás un sistema familiar y recuerdos que le gustan. El cambio y, a veces, la dificultad para adaptarse al nuevo entorno puede ser traumático.

Así,no sientoque está solo cuando comienza a sentirse triste después de mudarse a un nuevo apartamento. Mucha gente tiene undificultadesadaptarse a nuevas experiencias. Y así cuenta su mentalidad salud. Tienen miedo de lo que les depara el nuevo entorno. Aparte de los seres queridos que faltan, no están seguros de estar preparados para conocer gente nueva.

Básicamente, muchas personas se sienten tristes por el hecho de mudarse. Y por eso afecta su salud mental.

¿Cómo dejo de sentirme abrumado cuando me mudo?

La verdad sobre mudarse es que puede ser abrumador para la salud mental de una persona. Esto es cierto, especialmente cuando se mueve a larga distancia o tiene que salir de la casa a la que se ha apegado tanto. Cuando una persona se aleja de sus grupos de apoyo habituales, tiende a afectar su salud conductual. Tienen miedo de conocer nuevos vecinos o hacer nuevos amigos.

Muchas familias en los Estados Unidos, por ejemplo, después de que un local se muda de un lugar como Debary a Orlando, les resulta difícil adaptarse al nuevo entorno. Por eso debes buscar la manera de atender tu salud mental.No siente que está solo en el mundo porque no tiene familiares alrededor. Vea su reubicación como un desafío que debe superar.

Emociónese con las nuevas oportunidades que se le presentan. Reduzca el estrés de las mudanzas locales o de larga distancia preparándose para cambios emocionantes. Eso le ayudaría a mantener una salud mental estable. Además, su participación en grupos de apoyo en casa o en el trabajo influirá en su salud conductual. Al final, descubrirá que, después de todo, mudarse no era tan estresante.

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¿Reubicando?

Lea más de BetterHelp sobre la reubicación, la depresión y la salud mental:

  • Prueba y diagnóstico de depresión clínica: https://www.betterhelp.com/advice/depression/clinical-depression-test-and-diagnosis/
  • Comprender y reconocer las señales de advertencia de la depresión: https://www.betterhelp.com/advice/depression/understanding-and-recognizing-the-warning-signs-of-depression/
  • ¿Qué es la depresión? Más que solo tristeza: https://www.betterhelp.com/advice/depression/what-is-depression-more-than-just-sadness/
  • Depresión clínica: cuando se trata de algo más que un simple sentimiento de desánimo: https://www.betterhelp.com/advice/depression/clinical-depression-when-its-more-than-just-feeling-down/
  • ¿Cuáles son los 5 tipos de depresión y cómo puede determinar cuál tiene? - https://www.betterhelp.com/advice/depression/what-are-the-5-types-of-depression-and-how-can-you-determine-which-you-have/
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  • Línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) - 1-800-950-6264, para más información: info@nami.org, o visite su página de Facebook.