Nueve cosas que nunca supo sobre el estilo de vida para la diabetes

Introducción básica de la dolencia

La Diabetes Mellitus es un trastorno metabólico complejo caracterizado por un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Puede deberse a la falta de producción de insulina (una hormona que mantiene bajo control el nivel de glucosa), o puede deberse a la desensibilización de los receptores de insulina (en los que el cuerpo normalmente produce insulina).

Esta hormona, la insulina, funciona aumentando la utilización de glucosa, la absorción de azúcares por parte de la célula, mejora su descomposición o la almacena en forma de glucógeno (la forma almacenada de glucosa animal).

Tales condiciones de hiperglucemia pueden provocar enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, accidente cerebrovascular, daños en los ojos y úlceras en los pies. Aquí está la guía más auténtica sobre modificación del estilo de vida diabetes .

Tipos de Diabetes Mellitus que debes conocer

Hay cinco tipos de diabetes. Diabetes tipo 1, tipo 2, tipo 3, gestacional (embarazo), neonatal. Los factores del estilo de vida influyen mucho en la Diabetes tipo 2.

Factores de riesgo del estilo de vida

• La inactividad física
• Comidas grasas y comidas cremosas
• Obesidad o sobrepeso
• Hipertensión
• Estrés psicológico
• Consumo de alcohol
• Colesterol alto
• Alto consumo de azúcar
• Bajo consumo de fibra

Manejo y Prevención de la Diabetes modificando el nivel de vida

  Actividad física

Se refiere a todos los movimientos corporales o la motilidad esquelética que abarca todas las actividades de la vida diaria que se realizan de día a noche, como caminar, trotar, hacer ejercicio, sesiones de gimnasia, ejercicios aeróbicos que fortalecen y estiran los músculos y fortalecen los huesos.

a) ¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir los niveles de glucosa en sangre?

Cuando una persona hace ejercicio, sus músculos requieren un exceso de circulación sanguínea, energía        (ATP) y oxígeno. Durante esa actividad vigorosa, el nivel de glucosa en el cuerpo no tiene suficiente oxígeno para la descomposición aeróbica de azúcares para obtener energía.

En ese momento, nuestro cuerpo sufre un metabolismo anaeróbico (sin necesidad de oxígeno) de azúcares para producir energía. En este, el exceso de glucosa se utiliza sin necesidad de insulina.

En segundo lugar, el ejercicio y la actividad física aeróbica, que puede ser un simple paseo por la mañana o un paseo por la tarde, aumentan la sensibilidad de la insulina debido a que realiza sus funciones con mayor eficacia.

Además, te ayuda a mantener tu peso y así evitas el sobrepeso y la obesidad.

b) La duración del tiempo para diferentes actividades físicas

HAY (La Asociación Americana de Diabetes) sugiere:

1. De dos a tres horas de ejercicio por semana. Puede ser caminar a paso ligero, nadar o trotar.
2. No se salte el ejercicio por más de dos días.
3. Divida el tiempo sentado o sentado en una postura durante mucho tiempo cada 30 minutos.
4. Prueba el yoga y la meditación al menos una vez a la semana.
5. Realice 2-3 sesiones de ejercicios de desarrollo muscular como levantamiento de pesas y flexiones.
6. Caliente durante unos 5-10 minutos y deje que su cuerpo se enfríe en 5-10 minutos hasta que la frecuencia cardíaca coincida con la frecuencia previa al ejercicio. Evite el enfriamiento rápido del cuerpo para prevenir complicaciones como dolores musculares y accidentes cerebrovasculares.

Sacia tu sed con agua; Mantente hidratado

El agua es esencial para mantenerte hidratado ya que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua. Es necesario tomar al menos ocho vasos de agua diarios en la temporada de verano. Sin embargo, en la temporada de invierno, puedes reducir la ingesta a 6 vasos.

Es fundamental tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Puede tomar jugos de frutas cítricas antes del ejercicio para evitar los calambres. De hecho, un buen consejo para un novato.

Vestir apropiadamente

Llevar ropa adecuada según el clima. Opta por prendas transpirables para garantizar una sudoración adecuada. Use zapatos que le queden bien y calcetines elásticos para prevenir úlceras en los pies y ataques cardíacos.

Consideraciones de la dieta

Una de las consideraciones más importantes en el estilo de vida para la diabetes es una dieta saludable. Ingesta de alimentos con bajo índice glucémico, almidón resistente y las grasas no saturadas ayudarán.

a) Almidón resistente

Introduzca almidón resistente en su dieta que mejorará la sensibilidad de la insulina.

Introduzca almidón resistente en su dieta que mejorará la sensibilidad de la insulina.

Fuentes de almidón resistente	Tamaño de la porción	Estado	Ingesta de gramos de almidón resistente
Harina de plátanos verdes	1 taza	crudo	42-52.8
Plátano crudo (ligeramente verde)	1 medio	pelado	4.7
Copos de avena	1 taza	crudo	17.6
Guisantes verdes (congelados)	1 taza	cocido	4.0
lentejas	1 taza	cocido	5.0
judías blancas	1 taza	cocido	7.4
Pastas Frías	1 taza	cocido	1.9

b) Establecer un límite, detenerse o usar un sustituto del azúcar

Los altos niveles de azúcar desensibilizan la insulina y, por lo tanto, interfieren con su funcionamiento normal. Por lo tanto, use productos que sean un sustituto del azúcar, pero nuevamente investigaciones recientes indican que estos suplementos de azúcar también desensibilizan la insulina.

Evite fumar, alcohol y drogas

Inhibir estos malos hábitos reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 82 %.

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