Mi fobia: ¿Qué se siente al ahogarse?

¿Alguna vez siente curiosidad por saber cómo se siente ahogarse? Cuando tiene una fobia, puede volverse muy consumidora y debilitante, ya sea que haya tenido que enfrentar su miedo en el pasado o no.

Su miedo a ahogarse puede impedirle aprender a nadar o acercarse a grandes masas de agua. La ironía es que no aprender a nadar por miedo a ahogarse tiene más probabilidades de provocar ahogamiento en una emergencia. En este artículo, vamos a cubrir algunas formas en que puede comenzar a abordar esta fobia y cómo puede superarla.





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Cómo superar mi miedo a ahogarme

La mejor forma de superar tu fobia, especialmente si es muy intensa, es a través del asesoramiento y exposición. También hay fuentes adicionales, y repasaremos algunas de ellas.



Terapia de exposición

El trabajo de exposición debe realizarse bajo la dirección de un terapeuta y no debe intentarse sin una consulta previa. Su terapeuta puede trabajar con usted para crear un plan para una mayor exposición a medida que obtiene experiencias exitosas. Por exposición, nos referimos a la exposición a nadar, no a ahogarse.

La exposición al miedo a ahogarse puede comenzar en pequeños incrementos y continuar hasta llegar a una masa de agua, como el océano o un lago. El consejero puede sugerirle que busque un salvavidas o un instructor de natación para que lo acompañe mientras se acostumbra a estar en un cuerpo de agua. Esto puede implicar ir a una piscina comunitaria y chapotear en la masa de agua menos profunda disponible. O puede comenzar incluso más lento sentándose junto a la piscina y mirando a otros nadar en el agua hasta que esté listo para entrar en aguas poco profundas. En ningún momento debe sentirse presionado a hacer algo que no desea hacer. Si bien su terapeuta lo alentará a crecer a través de la experiencia, nunca debe estar en condiciones de hacer algo con lo que no esté de acuerdo.



Obtener lecciones de natación y comenzar poco a poco, en una piscina donde el agua solo llega hasta el pecho, sería otra forma de comenzar. De esta manera, puede comenzar a sentirse cómodo con el agua y crear experiencias positivas con ella. A medida que acumule fuerza y ​​técnica, puede avanzar lentamente hacia piscinas más grandes. Aunque su consejero probablemente no estará con usted durante sus lecciones de natación, tendrá profesionales capacitados con usted para garantizar su seguridad. No estarás solo.

Visualización

La visualización para superar el miedo a ahogarse es una técnica terapéutica de imaginarse a sí mismo en el agua o cerca de ella desde un espacio cómodo. La visualización le permite permanecer relajado desde un sillón mientras evoca la imagen de meterse en el agua, salpicar la cara o tal vez nadar, etc. Cuando te acercas al agua para superar tu miedo, tu experiencia con la visualización puede ayudarte a mantenerte relajado. La visualización también es una técnica terapéutica común para otras fobias.



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Autoeducación

Una herramienta útil puede ser la autoeducación. Sería una torpeza de nuestra parte decirle, 'no hay nada que temer', porque entendemos que las fobias son más complejas que eso. Sin embargo, la información teórica básica sobre aspectos de la natación, como la flotabilidad o las técnicas de respiración, puede ayudar. Aprender sobre la ciencia de los chalecos salvavidas, por ejemplo, podría ayudarlo si tuviera que ir en un bote. Un día, quizás, pueda exponerse al conocimiento de lo que es ahogarse. Leer esto puede ser desencadenante, así que aprenda en un entorno seguro.



Asesoramiento

En la consejería, tendrá la oportunidad de hablar sobre su miedo y lo que lo provocó. El consejero le hará muchas preguntas para ayudarlo a descubrir su razonamiento, a menos que ya sepa por qué tiene fobia a ahogarse, en cuyo caso lo discutiría. Una razón común para una fobia a ahogarse es un evento en su pasado que le hizo temer al agua y a ahogarse. Esto podría haber sido mientras aprendía a nadar u otro tiempo que pasó en el agua.



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Otras causas menos comunes de una fobia a ahogarse son ver a otra persona ahogarse o casi ahogarse, sufrir un accidente de navegación o ver una película en la que un personaje se ahoga. Puede haber muchas causas y el terapeuta lo ayudará a superar esos miedos y causas.

CBT

Una forma en que el terapeuta puede ayudarlo a superar su miedo es con la terapia cognitivo-conductual. En CBT, aprenderá cómo desafiar los pensamientos que tiene sobre el ahogamiento y cómo puede comenzar a cambiarlos para afectarlo menos. Esto podría implicar asignaciones de tarea, aprender técnicas de afrontamiento y crear mensajes positivos para usted, así como asistir a sesiones semanales con su consejero para hablar sobre sus miedos. Los consejeros no pueden recetar medicamentos, por lo que si su fobia está causando ataques de pánico o ansiedad que no se controlan con técnicas de afrontamiento, es posible que deba visitar a un médico.

La terapia en línea puede ayudar

Un consejero, ya sea en persona o en línea a través de un servicio como BetterHelp, puede ayudarlo a llegar a la raíz de su fobia y ayudarlo a cambiar cualquier patrón de pensamiento que pueda empeorarla. Por ejemplo, ¿fue tu fobia algo que siempre has tenido o fue el resultado de una mala experiencia? Cuando estás cerca del agua, ¿desencadena pensamientos como, 'Voy a morir', que te ponen en un estado de lucha o huida?

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A medida que supere estos sentimientos, eventualmente podrá reducir la intensidad de su fobia e incluso hacer otras cosas como ir en un bote en aguas abiertas. Lo importante es confiar en ti mismo y tomártelo con calma. Demasiado demasiado rápido puede disuadirlo de querer seguir intentándolo. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp que pueden ayudarlo a comenzar a conquistar su fobia.

Reseñas de consejeros

'Genna llega a sus miedos centrales y los aborda de manera comprensiva y empática. Ella me ha ayudado en momentos muy difíciles y me ha dado consejos prácticos muy valiosos una y otra vez. Lo que me gusta de Genna es que participa y te ayuda a pensar en diferentes soluciones '.

'Kara me ha proporcionado un espacio seguro para expresar mis miedos y ansiedad. Ella me ha proporcionado herramientas para ayudarme a controlar mi ansiedad y continúa apoyándome.'

Conclusión

Una fobia es más intensa que los temores de la mayoría de las personas y puede comenzar a tener un impacto real en tu vida si no se trata. Por suerte, existen formas de tratar las fobias para que sean menos intensas y no afecten tanto tu vida. Recuerde tomarse las cosas con calma y celebrar las pequeñas victorias, incluso si solo se está sumergiendo en sus pies. Con las herramientas adecuadas, podemos superarlo. Toma el primer paso hoy.