Mi vida es genial, entonces, ¿por qué no puedo ser feliz?

Hay una canción popular de Bobby McFerrin llamada 'Don't Worry, Be Happy'. Es un gran sentimiento. Si todos pudiéramos dejar de preocuparnos y elegir ser felices, sería maravilloso, pero para algunas personas, no es tan simple. Todos tenemos el deseo de obtener la felicidad, pero a veces parece inalcanzable. Hay obstáculos en tu camino. Puede ser una cuestión de ralentizar el ritmo y analizar qué es lo que le impide estar satisfecho en la vida. Es natural sentirse frustrado cuando parece que no puede encontrar alegría en nada y pensar: '¿Por qué no puedo simplemente ser feliz?' La realidad es que no puedes obligarte a ser feliz si no lo eres. Lo que puede hacer es reconocer que los patrones de pensamiento negativos siguen circulando y hacer un esfuerzo concertado para cambiarlos. Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta autorizado o un profesional de la salud mental para lograr estos objetivos.

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¿Qué te hace feliz?



Deténgase por un momento y piense qué tipo de cosas disfruta. Abandonemos la frase 'feliz' por el momento. ¿Qué te gusta hacer? ¿Cuáles son algunos de los pasatiempos en los que participa que le gustan? Puedes apreciar estas cosas. Recuerda que las circunstancias de cada persona son diferentes, pero si sigues pensando: 'No puedo ser feliz', considera los siguientes aspectos básicos de la vida por los que podrías estar agradecido en este momento:



  • Abrigo
  • Abundante comida
  • Buena educación
  • Buen trabajo
  • Buenos padres
  • La capacidad de ser padre
  • Buen transporte
  • Buenos amigos
  • Mascotas
  • La seguridad
  • Fe
  • Salud

Quizás encontraste cosas en la lista y pensaste: 'Encontré algunas cosas para hacerme feliz'.

¿Cuáles son mis barreras para la felicidad?



Demasiadas opciones

Muchas veces nuestras vidas parecen complejas. Tenemos tantas opciones en las cosas que puede resultar abrumador. Una forma de encontrar satisfacción es simplificar su vida de cualquier forma que sea posible. La vida es intrínsecamente complicada, pero podemos tomar decisiones que simplifiquen nuestras vidas. Una forma de simplificar las cosas es cumplir con nuestros estándares. No tienes que responder a nadie más que a ti mismo. Por supuesto, te preocupas por tus seres queridos, pero tratar de complacer a todos todo el tiempo no es realista. Recuerde primero hacer lo que sea mejor para usted y luego cuidar a los demás. Todos podemos encontrar formas de simplificar nuestras vidas, y cuando lo hacemos, nos da más tiempo en el día y reduce nuestro estrés.

Haciendo demasiado a la vez



Otra barrera para lograr la felicidad es tratar de lograr demasiado y demasiado rápido. Es genial tener metas y estar motivado para tener éxito, sin embargo, es importante recordar dar un paso a la vez. No puedes hacer todo a la vez. Vivimos en un mundo de ritmo rápido que inherentemente nos presiona para lograr metas. Esperamos hacer todo y tenerlo todo en un nanosegundo. No es realista lograr cosas al instante. Recuerde que lograr el éxito requiere tiempo y puede trabajar en sus metas paso a paso. De esa manera, no tiene que preocuparse por apresurarse para llegar a la línea de meta hoy.

Aferrándose a la negatividad

Aferrarse a la negatividad puede ser una gran barrera para la felicidad. Albergar ira o resentimiento lo mantiene prisionero de sí mismo. Es comprensible que pueda tener dificultades con los pensamientos negativos o intrusivos si tiene problemas de depresión. Si ese es el caso, la terapia puede ayudar. Los pensamientos tóxicos crónicos pueden abrumarlo. Si tiene problemas con los patrones de pensamiento negativos persistentes, un terapeuta puede ayudarlo a abordarlos. Puede aprender a reformularlos utilizando técnicas como los registros de pensamientos.



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Dejar ir y dejarse llevar por la felicidad

La felicidad no es fácil de lograr, pero es posible. Irónicamente, el primer paso para alcanzar la felicidad es reconocer que eres infeliz. La clave es enfrentar la realidad y empezar a ver qué es lo que te deprime. Conoce a tu enemigo para poder combatirlo. Para poner las cosas en perspectiva, una lectura excelente es el libro más vendido de Bronnie Ware, 'The Top Five Regrets of the Dying'. Ware es una enfermera que tomó notas mentales sobre los arrepentimientos que las personas tenían mientras yacían en su lecho de muerte. Encontró muchos puntos en común entre sus pensamientos.

La mayoría de las personas deseaban ser más felices a lo largo de sus vidas. Desearían haber escuchado mejor sus voces internas. Querían que se hubieran preocupado menos por lo que pensaran los demás.

Nuestras voces internas son fuerzas poderosas. A veces, nos convencemos de permanecer en nuestras zonas de confort. Si sentirse negativo se siente familiar y seguro, se convierte en un lugar difícil de dejar. Salir de nuestras zonas de confort nos hace sentir ansiosos y asustados. Nuestras voces internas se basan en las viejas actitudes que hemos aprendido a lo largo de nuestras vidas. Suenan como viejas cintas, pero ya no ayudan. Es hora de empezar a hablarte a ti mismo con más compasión y empatía. Tómese un descanso y recuerde que está haciendo lo mejor que puede.

Baja tu guardia emocional



Una cosa que debes abordar si quieres ser verdaderamente feliz son aquellas personas que te han lastimado. No es necesario que continúe participando en relaciones tóxicas, pero es esencial hacer las paces con estas conexiones. Si tus padres u otros parientes cercanos te lastiman, es difícil abrirte y aprender a confiar en los demás. Eso dificulta la intimidad en las relaciones. Estas son preocupaciones que puede abordar con un profesional de la salud mental. Esta es una barrera para la felicidad que puede superarse y debe serlo si va a tener relaciones significativas.

En esos días en los que es difícil romper esos muros emocionales, es posible que escuchemos esas voces negativas de la infancia. Es fácil meterse en la cabeza y consolarse con sentimientos familiares. La felicidad requiere dejar caer tus defensas y permitirte ser amado como te mereces. Eso no quiere decir que sea fácil cambiar estos patrones, pero ciertamente es posible. Es posible que se sienta ansioso a medida que cambia su comportamiento, y eso es natural. Recuerde que no todo tipo de ansiedad es terrible. Algo de esto conduce a un cambio positivo. La ansiedad se convertirá en una parte normal de su nueva rutina a medida que encuentre un nuevo nivel de comodidad.

Culpabilidad y felicidad

La culpa no es una emoción productiva, pero es una que sentimos mucho. Puede sentirlo cuando comience a cambiar su comportamiento y se concentre en usted mismo. Las personas que dedican su energía a ayudar a otros pueden sentirse culpables cuando trabajan en su felicidad. Si eres alguien que ayuda continuamente a las personas, es posible que tengas dificultades para dejar ir y trabajar en tu viaje hacia la felicidad. No tienes que sentirte mal porque te estás cuidando, eso es algo bueno.

Buscar la felicidad puede ser difícil cuando despierta sentimientos de culpa inesperados. Es posible que se sienta culpable por ser la persona más nueva y feliz en la que siempre ha querido convertirse. Ser feliz a veces significa romper con otras personas que te detuvieron, y es normal sentirse culpable por no haber podido encontrar lo que hiciste. Recuerda esto: no tienes la obligación de hacer felices a los demás. Puede ser un buen amigo, pariente o socio y estar ahí para sus seres queridos; sin embargo, no puedes hacer feliz a alguien. Solo eres responsable de ti mismo.

Trabajar para ser felices nos obliga a enfrentar el dolor emocional. Queremos la felicidad tanto y durante tanto tiempo que duele. Nos obliga a visitar las cosas que fueron tan dolorosas para nosotros en el pasado. Desafortunadamente, no podemos adormecer selectivamente el dolor. Si nos permitimos sentir tan hermosos sentimientos de amor, gratitud y placer, también podemos lamentar los sentimientos de la pérdida de tiempo y los sentimientos pasados ​​de tristeza y falta de fruto.

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¿Por qué no puedo ser feliz? Algo de alimento final para el pensamiento

Después de leer este artículo, si todavía estás pensando: '¿Seré feliz alguna vez?' es hora de descubrir qué te hace más feliz y luchar por ello. Comparta sus pensamientos con alguien a quien le importe para que pueda ser responsable de sí mismo. Comuníquese con BetterHelp y solicite que lo emparejen con un consejero que pueda ayudarlo a romper los patrones del pasado y guiarlo para encontrar su camino hacia la felicidad.

Con la ayuda de un excelente terapeuta en línea, puede comenzar a darse cuenta de cuándo su voz interior lo está guiando por un ciclo autodestructivo. Un buen terapeuta te ayudará a deshacerte de las influencias negativas de tu pasado y te ayudará a aprender a emular las cualidades que deseas expresar. En la consejería, aprenderá a aprovechar su fuerza interior y no permitirá que los reveses arruinen su progreso. En última instancia, encontrar la felicidad te hará más valioso para tus amigos, familiares y el resto de tu mundo.

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Preguntas más frecuentes (FAQ)

¿Por qué me cuesta ser feliz?

Ya sea un problema de salud mental o una enfermedad mental, o una pelea con la tristeza, tener dificultades para ser feliz no es nada divertido. Aquí hay algunas razones comunes por las que ser feliz es difícil para algunos:

  • Tu felicidad depende de cosas externas, la verdadera felicidad viene de adentro. La felicidad nunca puede ser constante si siempre depende de otra cosa. Si tu felicidad depende de la cantidad de millas que corras, la cantidad de amigos que tienes o la cantidad de promociones que haces, nunca serás verdaderamente feliz. En cambio, esfuércese por encontrar su alegría interior practicando la atención plena y el amor propio.
  • Tienes miedo de estar solo La soledad es algo hermoso, pero por alguna razón, mucha gente le teme. Pero la felicidad solo puede ser constante si se encuentra desde adentro, ya sea que estés en presencia de otros o sin ellos. Nunca serás verdaderamente feliz si temes estar solo. Si siente la necesidad de estar rodeado de gente todo el tiempo o siente grandes punzadas de soledad cada vez que pasa tiempo solo, es posible que tenga algo de trabajo que hacer. Intente agregar una actividad solitaria que disfrute a su horario semanal o actividades conscientes como el yoga.
  • Dejas que tu felicidad dependa de los demás, la felicidad solo debe depender de una persona y solo de una persona: tú mismo. Si descubre que depende de la aprobación de otras personas para sentirse feliz consigo mismo, tiene un problema. Intente ejercitar afirmaciones positivas como 'Soy más que suficiente'.
  • No sabes la diferencia entre autoconciencia y autodesprecio. La autoconciencia es un reconocimiento sin prejuicios de los sentimientos y pensamientos a medida que pasan a través de ti; el desprecio por uno mismo es el auto-juicio de acciones, características, pensamientos y sentimientos. Si se confunde entre los dos, le resultará difícil ser feliz. La clave es silenciar el ego y observar tus sentimientos y pensamientos como si fueras un tercero. Esto es autoconciencia: observación sin prejuicios. Prueba el yoga, la meditación u otras actividades de atención plena para aumentar tu autoconciencia.
  • Comparas tu vida con la de los demás. Una desventaja definitiva de vivir en la era de la tecnología es el acceso cada vez mayor que tenemos para comparar nuestras vidas con las de los demás. Con Facebook, Twitter y otros medios de comunicación social, es muy fácil obtener fragmentos de la vida de otras personas y comparar la nuestra con la de ellos.
  • Te relacionas con pensadores negativos, nuestro entorno nos moldea en la persona que somos. Con quién andas hace una gran diferencia: si te juntas con personas que te apoyan, te animan y te levantan, tu vida se moverá en direcciones positivas. Sin embargo, si andas con un gran número de pensadores negativos que te chupan la vida, su negatividad comenzará a contagiarse a ti y a tu vida. Si descubres que la mayoría de tus amigos te deprimen, considera explorar nuevas redes sociales. círculos.
  • Estás en una carrera que odias. Pasamos más de 40 horas a la semana invirtiendo en nuestras carreras (y, la mayoría de las veces, se acerca más a las 50 horas). Esa es una gran parte de nuestra vida diaria. Si estas horas las dedicamos a invertir en carreras que despreciamos, lo más probable es que seamos infelices. Si se encuentra en esta situación, pasa sus más de 40 horas en la oficina despreciando cada minuto y contando los segundos hasta que llegue para irse, puede que sea el momento de considerar otras opciones. Intente investigar nuevas opciones de carrera, construir un proyecto adicional u obtener asesoramiento profesional.
  • Es posible que tenga problemas de abuso de sustancias, salud mental o enfermedades mentales. Si tiene pensamientos suicidas, es posible que tenga problemas de abuso de sustancias, salud mental o enfermedad mental. Comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en temas de salud mental y enfermedades mentales es su especialidad y un camino hacia un futuro prometedor y brillante para usted. También tienen información de comunicados de sala de prensa sobre diferentes temas.

¿Es posible nunca ser feliz?

Algunas personas, aunque son un porcentaje muy pequeño de la humanidad, nunca serán felices, independientemente de las decisiones que tomen o de los logros que obtengan, porque un componente importante de cómo te sientes y, por lo tanto, de tu felicidad personal, está determinado por la química cerebral. Esto puede ser un problema de salud mental subyacente o una enfermedad mental.

Si se siente más deprimido que simplemente no está feliz y tiene pensamientos suicidas o ha intentado suicidarse, podría tener un problema de abuso de sustancias, salud mental o enfermedad mental. Si es así. comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en problemas de abuso de sustancias, salud mental y enfermedades mentales es su especialidad y un camino hacia un futuro esperanzador y brillante para usted. Su junta asesora de salud mental local también puede proporcionarle información sobre recursos.

¿Por qué no puedo ser feliz en las relaciones?

Aquí algunas posibles razones para no ser feliz en las relaciones:

  • Tienes miedo de ser innecesario. Quieres sentirte querido, necesitado, apreciado y valorado. Asegúrate de amarte a ti mismo primero. Todo lo que crees que necesitas o deseas en una pareja, primero debes estar proporcionándote tú mismo. Nuestros socios no pueden hacernos sentir seguros, confiados, felices, etc., primero debemos darnos esto a nosotros mismos, y solo después de haberlo hecho, otros pueden complementarlo.
  • Tienes miedo de no ser entendido completamente. Quieres sentirte especial, validado, comprendido y amado por tu completo y 'auténtico'. Recuerde que no son su identidad y no son una luz guía constante. Sea productivo. La autoestima proviene de la acción, así que deja de posponer las cosas hasta que te sientas 'motivado'. Abandona tu necesidad de vivir para 'estar a la altura' de una fantasía que has creado. Esperar que lo haga siempre terminará en decepción.
  • Tienes miedo de estar solo. Lo que realmente quieres son relaciones más felices. Relaja tu necesidad de que todo salga a tu manera, participa más en el momento que tienes frente a ti. No importa cuál sea el problema específico, sin embargo, todo vuelve a nosotros, especialmente si vemos problemas similares una y otra vez, y es muy probable que se incluya en algo anterior. A la gente le gusta decir que la infelicidad se debe a que nuestros socios abandonan el pelota, o confianza, o comunicación, pero el 99% de nuestra felicidad en nuestras relaciones se debe a lo único que controlamos, que es: nosotros. Y el 99% de las veces somos infelices, es una de estas cosas que necesidad de cambio.
  • Salud mental o enfermedad mental. A veces somos infelices en las relaciones debido a problemas subyacentes de salud mental o enfermedades mentales. Si se siente más deprimido que simplemente no está feliz en su relación y tiene pensamientos suicidas o ha intentado suicidarse, podría tener un problema de abuso de sustancias, salud mental o enfermedad mental. Comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para obtener ayuda.

¿Vale la pena luchar por la vida?

¡Si! Y aquí hay algunas formas de hacer que valga la pena vivir la vida:

  • Crear: escribir, dibujar, pintar, tocar música. Para otros, podría ser inventar algo, construir un negocio, idear una campaña de marketing inteligente, formar una organización sin fines de lucro.
  • Relacionarse: No es la 'familia' lo que hace que valga la pena vivir la vida, creo, sino las relaciones que creamos con los miembros de nuestra familia y la forma en que mantenemos y construimos esas relaciones. Lo mismo ocurre con los amigos, amantes, socios comerciales, estudiantes y todos los demás.
  • Ayudar: Ser capaz de echar una mano a las personas que lo necesitan, por muy drástica o trivial que sea, me parece una parte importante de la vida.
  • Darse cuenta: Hacer, trabajar y alcanzar metas, sin importar cuáles sean esas metas.
  • Jugar: Tal vez esto sea una especie de 'relación', pero el juego también puede ser un asunto en solitario. Dejar ir las ataduras, imaginar nuevas posibilidades, ponerse a prueba contra los demás o contra sí mismo, encontrar el humor y la alegría.

Si siente que no vale la pena luchar por la vida, podría tener problemas de abuso de sustancias, salud mental o enfermedades mentales. Comuníquese de inmediato con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en problemas de salud mental y enfermedades mentales es su especialidad. Lifeline brinda apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana para personas en peligro, recursos de prevención y crisis para usted o sus seres queridos. También cuentan con información de comunicados de sala de prensa sobre diferentes temas. Dependiendo de la fuente de la infelicidad, los grupos de apoyo también pueden ayudar a quienes padecen trastornos alimentarios, enfermedades mentales y problemas de abuso de sustancias.

¿Qué hacer si no puedes ser feliz?

Si no puede ser feliz, sea productivo. Hay un dicho que dice que si vas a estar deprimido, debes estar deprimido de pie. Si no puede reunir la energía para hacer algo más que seguir respirando, siéntese afuera y hágalo a la luz del sol. La misma lógica se aplica a muchas cosas, pero la más importante es la felicidad.

No poder ser feliz durante un período prolongado de tiempo puede ser motivo de preocupación. A veces nos sentimos infelices por problemas subyacentes de abuso de sustancias, salud mental o enfermedades mentales. Si se siente así, comuníquese de inmediato con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en temas de salud mental y enfermedades mentales es su especialidad. Su junta asesora de salud mental local también puede proporcionarle información sobre recursos.

¿Cómo se obtiene la felicidad en tiempos difíciles?

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  • Sea feliz en su trabajo y no necesitará trabajar para sentirse feliz.
  • Sea feliz en su familia y no tendrá que buscar el amor en otra parte.
  • Sé feliz en un día nublado y cuando salga el sol estarás brillando.
  • Sea feliz con usted mismo y nunca necesitará a nadie más para verificar su valor.

Todo el mundo pasa momentos difíciles en un momento u otro de su vida y, a veces, se siente como si fuera demasiado. Si siente que no puede soportarlo más, comuníquese de inmediato con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en problemas de abuso de sustancias, salud mental y enfermedades mentales es su especialidad y un camino hacia un futuro prometedor y más brillante para usted. recursos de crisis para usted o sus seres queridos

¿Cómo me dejo amar?

  • Deja ir el dolor. No puedes dejar ir el dolor resistiéndolo
  • Deja ir las transgresiones. Cuando rompes, sientes que quieres culpar a todos por causar tu dolor de corazón
  • Deja ir la amargura
  • Deja ir los resentimientos
  • Deja ir comparándote con los demás
  • Deja ir las expectativas
  • Deja ir la resistencia
  • Deja de ser duro
  • Deja de contar la misma historia una y otra vez
  • Deja ir el miedo

¿Cómo puedo ser más feliz?

La ansiedad y la depresión pueden eliminar la felicidad en un santiamén. No es raro que una persona con un trastorno de ansiedad también sufra ansiedad y depresión. Casi la mitad de los diagnosticados con depresión también son diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad, como la ansiedad y la depresión, son las enfermedades mentales más comunes en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos mayores de 18 años cada año. Continúe leyendo a continuación para obtener consejos sobre cómo ser más feliz.

Sonreír.Suele sonreír cuando está feliz. Pero en realidad es una calle de dos sentidos. Sonreímos porque estamos felices y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices. Eso no significa que tengas que andar con una sonrisa falsa pegada en la cara todo el tiempo. Pero la próxima vez que se sienta deprimido, esboce una sonrisa y vea qué sucede. O intente comenzar cada mañana sonriéndose en el espejo.

Ejercicio.El ejercicio no es solo para tu cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de la depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón o escalar un acantilado, a menos que eso sea lo que te haga feliz, por supuesto. El truco consiste en no esforzarse demasiado. Considere estos ejercicios para comenzar:

  • Dé un paseo por la manzana todas las noches después de la cena.
  • Inscríbete en una clase para principiantes de yoga o tai chi.
  • Empiece el día con 5 minutos de estiramiento. Aquí hay una serie de estiramientos para comenzar.
  • Recuerde cualquier actividad divertida que alguna vez disfrutó, pero que se ha quedado en el camino. O actividades que siempre quiso probar, como golf, bolos o baile.

Dormir lo suficiente.La mayoría de los adultos necesitan unas 7 u 8 horas de sueño cada noche. Continúe leyendo a continuación para obtener consejos que lo ayudarán a desarrollar una mejor rutina de sueño:

  • Escriba cuántas horas duerme cada noche y qué tan descansado se siente. Después de una semana, debería tener una mejor idea de cómo le va.
  • Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
  • Reserve la hora antes de acostarse como un momento de tranquilidad. Báñese, lea o haga algo relajante. Evite comer y beber en exceso.
  • Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
  • Invierte en una buena ropa de cama.
  • Si tiene que tomar una siesta, trate de limitarla a 20 minutos.
  • Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera tratamiento.

Coma pensando en el estado de ánimo.Ya sabe que la elección de alimentos tiene un impacto en su salud física en general. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo. Por ejemplo:

  • Los carbohidratos liberan serotonina, una hormona para 'sentirse bien'. Solo mantenga carbohidratos simples, alimentos con alto contenido de azúcar y almidón,
  • al mínimo, porque ese aumento de energía es corto y te colapsarás. Los carbohidratos complejos, como las verduras, los frijoles y los cereales integrales, son mejores.
  • La carne magra, las aves, las legumbres y los lácteos son ricos en proteínas. Estos alimentos liberan dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración.
  • Los alimentos muy procesados ​​o fritos tienden a hacer que se sienta mal. También lo hará saltarse las comidas.

Empiece por elegir una mejor comida cada día. Por ejemplo, cambie una masa de desayuno grande y dulce por un yogur griego con fruta. Seguirás satisfaciendo tu gusto por lo dulce y la proteína te ayudará a evitar un choque energético a media mañana. Intente agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.

Estar agradecidos.El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a su estado de ánimo y, de hecho, puede llevarlo a vivir la mejor vida. Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad. Comience cada día reconociendo que algo por lo que está agradecido es un gran comienzo para las soluciones de salud. Puede hacer esto mientras se cepilla los dientes o simplemente espera a que suene la alarma pospuesta. A medida que avanza el día, trate de estar atento a las cosas agradables de su vida. Pueden ser cosas importantes, como saber que alguien te ama o conseguir un ascenso bien merecido. Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café o el vecino que te saludó. Quizás incluso solo el calor del sol en tu piel. Con un poco de práctica, puede que se vuelva más consciente de todas las cosas positivas que le rodean.

Dar un cumplido. Las investigaciones muestran que realizar actos de bondad puede ayudarlo a sentirse más satisfecho. Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien mientras le da un impulso a su propia felicidad. Capte la atención de la persona y dígalo con una sonrisa para que sepan que lo dice en serio. Puede que te sorprenda lo bien que te hace sentir. Si quieres felicitar a alguien por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de manera respetuosa. Aquí hay algunos consejos para que comiences.

Respira profundamente.La próxima vez que se sienta estresado o agotado, siga estos pasos:

  • Cierra tus ojos. Trate de imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
  • Respire lenta y profundamente por la nariz.
  • Exhale lentamente por la boca o la nariz.
  • Repite este proceso varias veces, hasta que comiences a sentirte calmado.
  • Si tiene dificultades para respirar lenta y deliberadamente, intente contar hasta 5 en su cabeza con cada inhalación y exhalación.

Mantén un diario.Un diario es una buena forma de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no es necesario ser un genio literario o escribir volúmenes para beneficiarse. Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de irse a la cama. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nervioso, siempre puedes destruirlo cuando hayas terminado. Es el proceso lo que cuenta. ¿No estás seguro de qué hacer con todos los sentimientos que acaban en la página? Nuestra guía para organizar sus sentimientos puede ayudar.

Afronta el estrés de frente.Las redes sociales pueden pensar de manera diferente, comprar vida está lleno de factores estresantes y es imposible evitarlos todos. No es necesario. La psicóloga de Stanford Kelly McGonigal dice que el estrés no siempre es dañino, e incluso podemos cambiar nuestras actitudes sobre el estrés día a día. Obtenga más información sobre las ventajas del estrés. Para aquellos factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todo el mundo tiene estrés, no hay razón para pensar que todo depende de usted. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees. En lugar de dejarse abrumar, intente abordar el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o hacer un poco de trabajo adicional, pero cuanto antes lo aborde, antes comenzará a encogerse la boca del estómago.

Ordenar.Limpiar el desorden parece un gran proyecto, pero reservar solo 20 minutos a la semana puede tener un gran impacto. ¿Qué puedes hacer en 20 minutos? Un montón. Configure un temporizador en su teléfono y tómese 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, su armario o ese cajón de basura fuera de control. Pon todo en su lugar y tira o regala cualquier desorden adicional que ya no te sirva. Mantenga una caja designada para los obsequios para facilitar un poco las cosas (y evitar crear más desorden). Use los 5 minutos restantes para hacer un recorrido rápido por su espacio vital, guardando los elementos perdidos que terminen en su camino. Puedes hacer este truco una vez a la semana, una vez al día o en cualquier momento que sientas que tu espacio se está saliendo de control.

Ver amigos.Los seres humanos somos seres sociales y tener amigos cercanos puede hacernos más felices y puede traer felicidad a los demás. A quien extrañas Comuníquese con ellos. Haga una cita para reunirse o simplemente tenga una larga charla telefónica. En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cuántos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, incluso si es solo con una o dos personas. Intente participar en un grupo de voluntarios local o tomar una clase. Ambos pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines en su área. Y lo más probable es que también estén buscando amigos. El compañerismo no tiene por qué limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, según múltiples estudios. ¿Te encantan los animales pero no puedes tener una mascota? Considere ser voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales. Practica la gratitud.

Planifica tu semana.¿Sientes que estás agitado? Intente sentarse al final de cada semana y hacer una lista básica para la semana siguiente.Incluso si no se apega al plan, reservar tiempo para lavar la ropa, ir de compras o abordar proyectos en el trabajo puede ayudar para tranquilizar tu mente. Puedes conseguir un planificador elegante, pero incluso una nota adhesiva en tu computadora o un trozo de papel en tu bolsillo pueden hacer el trabajo.

Adéntrate en la naturaleza.Pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes lo ayudará a sentirse vivo y puede ayudar a reducir la presión arterial y la depresión, avanzando hacia la mejor vida para usted. Su espacio verde puede ser cualquier cosa, desde el parque de su vecindario, su propio patio trasero o una azotea jardín: en cualquier lugar donde pueda apreciar la naturaleza y el aire fresco Mejor aún, agregue un poco de ejercicio al aire libre a la mezcla para obtener un beneficio adicional.

Explore la meditación.Es posible que las redes sociales no respalden esto, pero preste atención a las investigaciones que muestran que hay muchos métodos de meditación para explorar que evocan la psicología positiva. Pueden involucrar movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres. La meditación no tiene por qué ser complicada. Puede ser tan simple como sentarse en silencio con sus propios pensamientos durante 5 minutos. Incluso los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente pueden servir como una forma de meditación.

Encuentra un ritual de cuidado personal.Es fácil descuidar el cuidado personal en un mundo acelerado. Pero tu cuerpo lleva tus pensamientos, pasiones y espíritu a través de este mundo, ¿no se merece un poco de cariño? Tal vez esté relajando tu semana laboral con un largo baño caliente o simplemente reservando una noche para ponerte tu pijama más suave y ver un película de principio a fin. Sea lo que sea, haz tiempo para ello. Ponlo en tu agenda si es necesario, pero hazlo.

Deja ir los rencores.Suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Sentirse triste no se siente bien, pero no es necesario que lo haga por la otra persona. A veces, pasar tiempo y ofrecer perdón o dejar un rencor se trata más de autocuidado que de compasión por los demás. con otros. ¿Tiene algún resentimiento o mala voluntad hacia alguien? Si quieres el camino hacia la mejor vida para ti, considera la posibilidad de acercarte a ellos en un esfuerzo por enterrar el hacha. Esto no tiene por qué ser una reconciliación. Es posible que solo deba terminar la relación y seguir adelante. Si comunicarse no es una opción, intente expresar sus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviárselo. Simplemente sacar sus sentimientos de su mente y llevarlos al mundo puede ser liberador.

Grupos de apoyo.Los grupos de apoyo pueden ayudar a las personas que padecen trastornos alimentarios, enfermedades mentales y problemas de abuso de sustancias. Le brinda la oportunidad de estar con personas que probablemente tengan un propósito común y que probablemente se entiendan entre sí. Los beneficios de los grupos de apoyo que participan pueden incluir:

  • Sentirse menos solo, aislado o juzgado
  • Reducir la angustia, la depresión, la ansiedad o la fatiga.
  • Hablar abierta y honestamente sobre sus sentimientos.
  • Mejorar las habilidades para hacer frente a los desafíos
  • Mantenerse motivado para manejar enfermedades crónicas o ceñirse a los planes de tratamiento.
  • Adquirir una sensación de empoderamiento, control o esperanza
  • Mejorar la comprensión de una enfermedad y su propia experiencia con ella.
  • Obtener comentarios prácticos sobre las opciones de tratamiento y los servicios de salud.
  • Conocer los servicios de salud y los recursos económicos o sociales.

A veces nos sentimos infelices por problemas subyacentes de abuso de sustancias, salud mental o enfermedades mentales. Si se siente así, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255. La prevención del suicidio y la experiencia en temas de salud mental y enfermedades mentales es su especialidad.