Menopausia y depresión: superación de uno de los síntomas más comunes de la menopausia

La menopausia es otro hito importante en la vida de una mujer y es una de las fronteras finales del cambio que atraviesa la mujer en el desarrollo de su vida. Desde la pubertad y la menarca hasta el embarazo y el parto y, finalmente, hasta la menopausia, el cuerpo de una mujer pasa por numerosos cambios a lo largo de su vida. La última transición, la menopausia, no es diferente del resto y, como tal, requiere una reflexión y consideración cuidadosas para hacer la transición lo más cómoda y suave posible. Puede ser un momento difícil navegar con tantos cambios ocurriendo.

Desafortunadamente para muchas mujeres, la depresión es un síntoma común de la transición a la menopausia. Esto puede ser increíblemente incómodo no solo para la mujer sino también para los seres queridos preocupados. Debido a que la depresión puede tener un efecto tan importante en la vida de una persona, es muy importante comprender los síntomas (especialmente cuando se toman en el contexto de la menopausia) y conocer las posibles opciones disponibles para el tratamiento.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el término técnico para el momento en la vida de una mujer cuando deja de menstruar (oficialmente comenzando 12 meses después del período anterior de la mujer). La menopausia generalmente ocurre en mujeres entre las edades de 45 y 55, y la transición a la menopausia, también conocida como perimenopausia, dura entre 7 y 14 años y a menudo se caracteriza por una serie de síntomas. Estos síntomas ocurren en respuesta a cambios fisiológicos y hormonales en el cuerpo de la mujer a medida que pasa por la transición a la menopausia. La depresión es un síntoma extremadamente común tanto de la perimenopausia como de la menopausia, pero de ninguna manera es elsolamentesíntoma. Algunos otros síntomas de la menopausia incluyen:

• Sofocos
• Cambios en la lubricación vaginal.
• Mayor potencial de infecciones vaginales y de la vejiga.
• Insomnio o dificultad para dormir
• Cambios en el deseo sexual; aumento o disminución de la libido
• Mal humor y / o irritabilidad
• Cambios corporales; el aumento de peso y la pérdida de masa muscular, la piel más delgada y el dolor son todos normales
• Problemas de memoria
• Dolores de cabeza
• Palpitaciones del corazón (en casos raros)

Los síntomas de ansiedad y depresión se observan con frecuencia en mujeres que se encuentran en la transición a la menopausia, así como en mujeres que ya han pasado por la transición y ahora son oficialmente menopáusicas. La conexión entre la depresión y la menopausia aún no está muy bien estudiada, pero es una parte innegable de la perimenopausia, así como las etapas iniciales de la menopausia. Afortunadamente, aunque no se sabe mucho sobrepor quélas mujeres se deprimen durante la menopausia, hay mucha información disponible sobre cómo tratarla.

La conexión entre la depresión y la menopausia

Entre las mujeres que lo han experimentado, la conexión entre la depresión y la menopausia es conmovedora y esencial de comprender. Las causas reales de la depresión durante la menopausia son muy variables, pero la teoría más difundida se relaciona con los efectos de la caída de los niveles de estrógeno. Durante toda la vida hasta la menopausia, el cuerpo femenino produce estrógenos para iniciar la menstruación en las niñas y estimular el desarrollo físico, regular el deseo sexual, controlar el crecimiento del revestimiento uterino durante el embarazo y controlar el aumento de peso y el metabolismo. Al inicio de la menopausia, la producción de estrógeno cae drásticamente, lo que lleva a una variedad de síntomas, incluida la depresión.

De hecho, durante otras etapas de la vida, los niveles bajos de estrógeno o las caídas rápidas de estrógeno provocan síntomas similares a los que experimentan las mujeres durante la menopausia. En ciertas etapas durante y después del embarazo o justo antes de la menarquia (el inicio de la menstruación) o el ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan síntomas similares (aunque a menudo menos dramáticos) a los que experimentan las mujeres en la perimenopausia. Esto demuestra la íntima conexión entre el estrógeno y una disminución en la producción de hormonas con depresión e irritabilidad durante las primeras etapas de la menopausia.

Para las mujeres menopáusicas, tener la “depresión de la menopausia” es muy normal. Es de esperar que se sienta algo más irritable, triste o melancólico de lo normal. Sin embargo, algunas mujeres experimentan síntomas de depresión más notorios que afectan negativamente su vida diaria y su capacidad para funcionar y pasar el día. Independientemente de la gravedad, la depresión durante la menopausia puede ser muy incómoda y es importante que las mujeres conozcan los recursos que están disponibles para que puedan recibir tratamiento y volver a sus vidas normales. ¡Afortunadamente, hay muchas herramientas disponibles para ayudar!

Cómo tratar los síntomas de depresión relacionados con la menopausia

La depresión durante la menopausia puede ser el resultado de varias cosas diferentes, no solo de la disminución de los niveles de estrógeno. Los problemas para dormir, los cambios en la imagen corporal y la apariencia física real, y los cambios en el deseo sexual también pueden ser causas de mal humor. Si bien los síntomas generales de la menopausia, incluida la depresión, a menudo se atribuyen a cambios hormonales, los síntomas de la depresión se pueden alimentar de múltiples fuentes. ¡Pero hay tratamientos disponibles! Estas son algunas de las formas más efectivas de tratar los síntomas de depresión relacionados con la menopausia:

Ejercicio y movimiento físico

El ejercicio es una parte increíblemente importante de cualquier plan de tratamiento para la depresión, ¡especialmente para las mujeres que están entrando en la menopausia! Cuando hace ejercicio durante 20 minutos o más haciendo movimientos continuos moderadamente vigorosos, su cuerpo libera endorfinas y comienza a sentirfeliz. Mantener una rutina de ejercicio regular no solo puede aumentar las “hormonas felices” en su cuerpo, sino que también puede crear una sensación de rutina en su horario que puede ser reconfortante durante la transición a la menopausia. Si hizo ejercicio antes, intente mantener su rutina anterior o modifíquela para adaptarse a sus necesidades cambiantes.

Aunque puede ser difícil comenzar o continuar una rutina de ejercicios cuando se siente deprimido, puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo.

Yoga y / o meditación

Establecer una práctica regular de yoga o meditación (o incluso una combinación de los dos) es una buena manera de reconectarse con su mente y cuerpo y está pasando por la transición a la menopausia. Si te sientes deprimido, la meditación puede ser una buena forma de 'escapar' por un período de tiempo para que tengas la oportunidad de ganar perspectiva y tener unos momentos de paz. Además, debido a que su cuerpo atraviesa cambios durante la menopausia tal como lo hizo durante la menarquia, practicar movimientos suaves como el yoga puede ayudarlo a volver a aprender su cuerpo y practicar cómo trabajar con él de nuevas maneras.

Remedios herbales y cambios en la dieta

Durante miles de años en China e India, las mujeres que comenzaron la perimenopausia visitaron a practicantes de acupuntura tradicional o ayurvédica en busca de consejos. Los profesionales de estos sistemas médicos ofrecerían hierbas específicas a las mujeres y propondrían cambios dietéticos muy particulares para ayudarlas a superar la perimenopausia y controlar los síntomas de la transición. En Occidente, en el pasado antiguo, no era raro que las hierbas y la dieta se usaran también en este momento en la vida de las mujeres. Hoy, estas terapias tradicionales están regresando. Si está interesado en remedios naturales para tratar los síntomas de la menopausia, comuníquese con un especialista para que pueda obtener información personalizada de alta calidad para su situación particular.

Terapia de reemplazamiento de hormonas

Para las mujeres que ingresan a la menopausia, la terapia de reemplazo hormonal (con hormonas orgánicas o sintéticas) es una opción viable y popular. Este tratamiento implica la administración de estrógeno adicional durante la perimenopausia para reducir los problemas asociados con la disminución de los niveles hormonales, como los síntomas de ansiedad y depresión. El estrógeno puede autoadministrarse ya sea en forma de píldora, parche, gel o anillo vaginal especial. Comuníquese con un especialista en tratamiento de TRH para obtener más información si esta opción de tratamiento le atrae.

Terapia para los síntomas de la depresión

Si bien los síntomas de depresión que ocurren durante la menopausia son causados ​​más comúnmente por algo fisiológico, eso no significa que la terapia no pueda ayudar a las mujeres a superar la ansiedad y la depresión en este momento de sus vidas. Por ejemplo, la terapia para los síntomas de la depresión puede ayudar a las mujeres perimenopáusicas a reflexionar de manera más consciente sobre su estado de ánimo y su correlación con sus síntomas físicos. Para muchas mujeres que experimentan la menopausia, poder hablar sobre los cambios en el estado de ánimo y el sentimiento físico o la apariencia es una clave importante para poder superar con éxito los síntomas de la depresión. Si bien no todos los síntomas pueden desaparecer solo con un tratamiento terapéutico, la terapia es una gran adición a cualquier plan de tratamiento de la menopausia porque ofrece apoyo y tranquilidad durante el proceso.

Conclusión

La transición a la menopausia puede ser un momento difícil en la vida de una mujer por muchas razones, pero también puede ser gratificante y ofrecer muchos beneficios sorprendentes. Aunque la transición en sí es difícil, muchas mujeres dicen que una vez que la superaron, pudieron volver a vivir sus vidas con normalidad y que incluso tenían más energía, un mayor impulso sexual y ¡mejor concentración! No obstante, es muy importante desarrollar un plan de tratamiento adecuado que la ayude, la cure y la consuele durante la transición a la menopausia, especialmente dado que la transición puede llevar algún tiempo.

Si actualmente está pasando por la menopausia y experimenta los síntomas de la depresión, nuestros terapeutas de BetterHelp pueden ayudarlo. Contáctenos hoy para programar su primera cita y comenzar a construir una red de apoyo.

Referencias
https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

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