Menopausia y ansiedad: 5 formas de afrontarla
La menopausia, el período en el que cesa la menstruación de una mujer, puede ser un momento estresante física, mental y emocionalmente. Los síntomas de la menopausia más comúnmente conocidos son físicos, pero la menopausia puede causar más que sofocos, problemas para dormir y problemas con la imagen corporal. Algunas mujeres experimentan ansiedad como resultado de la menopausia.
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Hechos sobre la menopausia y la ansiedad
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Es importante comprender que durante la perimenopausia, el período justo antes de que una mujer tenga su último período menstrual, el cuerpo pasa por muchos cambios. Estos cambios físicos en el cuerpo pueden provocar ansiedad antes de la menopausia. Los estudios muestran que existe una alta probabilidad de una combinación de premenopausia y ansiedad justo antes de la menopausia en toda regla.
La ansiedad afecta más a las mujeres que a los hombres y es un síntoma común de la menopausia, incluso si no se menciona. Incluso los eventos normales pueden ser una causa de ansiedad para una mujer en la menopausia. Los sentimientos de ansiedad pueden ser difíciles de superar.
Algunas mujeres experimentan ansiedad antes de la aparición de los síntomas de la menopausia más comunes, como los sofocos. El estrógeno juega una función importante en el cerebro de una mujer, y cuando los niveles son altos, uno se siente bien. Sin embargo, cuando los niveles de estrógeno son bajos, como es el caso de la menopausia, pueden aparecer ansiedad y síntomas de bajo estado de ánimo.
El estrógeno tiene efectos que mejoran el estado de ánimo. Por tanto, la pérdida de estrógenos en mujeres entre 50 y 55 años puede provocar ansiedad y cambios de humor. Aunque no es fácil identificar la causa exacta de la ansiedad durante la menopausia, los cambios hormonales, los síntomas de la menopausia, el estrés emocional y el estrés diario pueden contribuir a la ansiedad durante la menopausia.
Los síntomas de la menopausia pueden ser incómodos y a menudo empeoran durante la noche, empeorando así los cambios de humor y la ansiedad. Algunas mujeres experimentan sudores nocturnos que pueden dificultar el sueño. La falta de un sueño de calidad provoca fatiga y esto puede aumentar la irritabilidad.
La menopausia y la ansiedad pueden tener signos y síntomas similares, como pulso irregular, cambios de humor y corazón acelerado.
Al considerar la menopausia y la ansiedad, es importante tener en cuenta que durante este período se producen cambios importantes en la vida. Algunos de los cambios son como que los niños se vayan de casa, el envejecimiento de sus seres queridos o de sus padres. Esto puede provocar soledad y mayor ansiedad.
Maneras de afrontar la menopausia y la ansiedad
Técnicas de relajación
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Las técnicas de relajación juegan un papel vital para ayudar a las mujeres a sobrellevar la menopausia y la ansiedad. Uno debe hacer tiempo para la relajación, como la meditación, el yoga y la acupuntura, por ejemplo. Uno debe esforzarse por mantener los niveles de estrés bajo control para mejorar el estado de ánimo y aliviar otros síntomas de la menopausia. Las técnicas de respiración, como inhalar lentamente y exhalar al mismo ritmo durante unas cuantas veces, pueden ayudar a relajar el cuerpo. Lo bueno de utilizar la técnica de respiración es que se puede realizar en cualquier lugar, en la oficina, en el coche, en una reunión entre otros. Respirar profundamente puede ser relajante y calmante al mismo tiempo.
El yoga, la meditación y otras técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Usar la meditación para concentrarse en lo esencial y aquietar la mente ayuda mucho en la menopausia y la ansiedad. A través de la meditación, uno obtiene sentimientos de bienestar y ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reduciendo así la ansiedad.
Las posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la ansiedad y dejar una sensación de estar más relajado y tranquilo.
La atención plena crea sentimientos de relajación y ayudan a reducir la presión arterial y ayudan a reducir la ansiedad y la depresión de la menopausia.
Remedios de hierbas
Los remedios a base de hierbas pueden ayudar a la menopausia y la ansiedad. Algunos productos a base de hierbas tienen ingredientes naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y la ansiedad. Muchas mujeres en la menopausia dicen que los remedios a base de hierbas han jugado un papel importante en la reducción de los síntomas de la menopausia y la ansiedad.
Si los síntomas de la menopausia son los factores que contribuyen a la ansiedad menopáusica, los productos a base de hierbas como Black Cohosh y Motherwort pueden ayudar. Black Cohosh es un producto herbal de uso común para la menopausia y puede ayudar a reducir los sofocos, los dolores corporales y los cambios de humor. Además, Black Cohosh puede ayudar a reducir la ansiedad en mujeres menopáusicas.
Motherwort es otro remedio a base de hierbas que algunas personas usan cuando se enfrentan a la menopausia y la ansiedad. Algunos dicen que ayuda con las palpitaciones del corazón.
El consumo de tés de hierbas como el té de manzanilla puede tener un efecto calmante que puede ayudar a reducir la ansiedad.
Otra medicina herbal familiar que puede ayudar a lidiar con la menopausia y la ansiedad es la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es popular por sus beneficios para la depresión, pero los científicos ahora han descubierto que también puede ser útil para reducir los síntomas de la menopausia, como mejorar los cambios de humor. Las mujeres menopáusicas que toman la hierba de San Juan informan que experimentan menos síntomas psicológicos de la menopausia que las que no la toman. Por supuesto, siempre debe consultar a su médico antes de probar cualquier suplemento, ya sea a base de hierbas o de otro tipo.
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Otro remedio herbal para la menopausia y la ansiedad es la raíz de maca. Se dice que la raíz de maca ayuda al cuerpo en la producción de la hormona estrógeno y ayuda a suprimir el cortisol, aliviando así los signos de la menopausia como la depresión y los cambios de humor.
Ejercicio y alimentación saludable
Los ejercicios diarios ayudan a aliviar la depresión. La actividad renueva los neurotransmisores agotados. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio ayudan a descansar el estado de ánimo. También ayuda a dormir mejor, todos los cuales son importantes para lidiar con la menopausia y la ansiedad.
No importa qué tipo de ejercicio elija, ya que todos son beneficiosos para reducir la ansiedad durante la menopausia. Algunas de las prácticas en las que se puede participar incluyen caminar, correr, jugar voleibol, bailar como el baile de Zumba, etc. Los efectos de sentirse bien ocurren de inmediato, pero se debe convertir en una actividad diaria para que los beneficios sean diarios. Haz ejercicios que disfrutes de forma regular. La constancia es la clave para ayudarla a sobrellevar la menopausia y la ansiedad.
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Busque apoyo emocional
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Otra forma de afrontar la menopausia y la ansiedad es contar con el apoyo de amigos y seres queridos. Trate de compartir sus sentimientos y es posible que descubra que hay otros que están pasando por la misma confusión. Puede pensar que no es normal, pero compartir sus emociones con los demás puede ayudarlo a encontrar formas a través de las cuales otras personas enfrentan los problemas.
No se avergüence de contarles a sus amigos sobre los síntomas de la menopausia. Estar cerca de los demás puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la confianza. Dígale a su pareja por lo que está pasando para que pueda ayudarlo a resolver el problema. Además, decirle a su pareja por qué a veces está irritable puede ayudar a prevenir conceptos erróneos en la relación.
También hay muchos grupos y foros relacionados con la menopausia. Recuerde que discutir los problemas puede ayudarlo a estar en sintonía con sus emociones. Por lo tanto, busque el apoyo de amigos y participe en eventos sociales. Esto ayudará a mantener una actitud positiva porque concentrarse en pensamientos negativos empeora la ansiedad.
Medicamento
Hay tratamientos disponibles para lidiar con la menopausia y la ansiedad. Uno puede tomar terapia hormonal, suplementos y antidepresivos que ayudan a reducir la ansiedad. Procure hablar con su médico para averiguar qué opciones están disponibles para controlar la ansiedad de la menopausia. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser una opción a considerar.
La ansiedad durante la menopausia se puede tratar. Se pueden usar medicamentos para reducir los síntomas de ansiedad, mientras que la terapia proporciona una forma para que las mujeres menopáusicas expresen sus preocupaciones.
La TCC o la terapia cognitivo-conductual es eficaz para tratar la ansiedad de la menopausia y otros síntomas relacionados. La TCC ayuda a las mujeres a examinar la interrelación entre las emociones y el comportamiento.
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Los medicamentos pueden tener efectos secundarios, por lo que es mejor hablar con su médico sobre el remedio más adecuado para usted. Es posible que deba probar varios medicamentos antes de encontrar el mejor para usted. Busque un médico de cabecera que sea un experto en cuestiones relacionadas con la menopausia.
La menopausia es un gran desafío para algunas mujeres y puede ser necesario valor para admitir que se necesita ayuda. Si su menopausia incluye ansiedad, considere buscar ayuda.
Comuníquese con nuestros consejeros son BetterHelp para obtener ayuda con los problemas de ansiedad y menopausia.