Manejo de la ira y la ira bipolar

El trastorno bipolar puede ser difícil de manejar. Cuando también tienes que lidiar con la ira y la rabia no deseadas, es aún más desafiante. Estas emociones pueden tener un impacto negativo en su vida social y autoestima. Incluso pueden afectar la vida de las personas más cercanas a usted. Afortunadamente, existen herramientas que te ayudarán a manejar estas emociones, para que puedas disfrutar de una vida más tranquila.



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Comprensión de los tipos y síntomas bipolares

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), el trastorno bipolar (también conocido como trastorno maníaco depresivo) es una enfermedad mental que provoca 'cambios inusuales en el estado de ánimo, la energía, los niveles de actividad y la capacidad para realizar las tareas diarias'. Hay cuatro tipos de este trastorno y se pueden clasificar en función de los altibajos (manías) y los mínimos (depresión) que experimenta el paciente. Comprender estos diferentes tipos y síntomas relevantes puede tener un impacto significativo en su capacidad para controlar el trastorno.

  • Trastorno bipolar I - Los episodios maníacos duran al menos una semana (siete días) y pueden provocar síntomas graves que requieren atención médica inmediata. El mismo ciclo ocurre generalmente durante los episodios depresivos.
  • Trastorno bipolar II - Este tipo es conocido por episodios depresivos y episodios maníacos menos graves (hipomaníacos).
  • Trastorno ciclotímico (ciclotimia) - Con este tipo, el paciente presenta varios síntomas hipomaníacos y depresivos que pueden ser leves o graves. Puede durar hasta dos años en adultos y un año en niños y adolescentes.
  • Trastornos relacionados (no especificados) -Este es un Trastorno Bipolar leve que se categoriza por los mismos síntomas sin los niveles necesarios para un diagnóstico de Bipolar I, II o Ciclotimia.

Manía bipolar vs. Depresión

El trastorno bipolar causa cambios entre episodios maníacos y episodios depresivos. Los episodios maníacos incluyen:



  • Euforia elevada
  • Altos niveles de energía
  • Niveles de actividad aumentados
  • Nervios
  • Irritable
  • Habla rapida
  • Mayor asunción de riesgos

Los episodios depresivos incluyen:

  • Sentimientos tristes o deprimidos
  • Niveles de actividad y energía más bajos
  • Dormir demasiado o muy poco
  • Un sentimiento de desesperanza
  • Preocupación abrumadora
  • Falta de concentración
  • Comer demasiado o muy poco
  • Pensamientos y acciones suicidas

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Arrebatos de ira bipolar

La ira y la rabia son síntomas comunes que suelen acompañar al trastorno bipolar. Estos síntomas se pueden observar tanto en episodios maníacos como depresivos. Además, suelen ser difíciles de detener y, a menudo, necesitan seguir su curso una vez que comienzan. Si bien estos arrebatos pueden afectarlo a usted y a las personas que lo rodean, hay formas de manejarlos.

Herramientas para vivir con trastorno bipolar

La ira y la rabia son emociones difíciles de experimentar, pero hay una amplia variedad de formas de reducir los síntomas para que pueda ser más feliz y saludable. Mereces disfrutar de tus días y las herramientas a continuación te ayudarán a hacerlo.

Conocete a ti mismo

Si desea reducir su enojo, deberá pensar en eventos pasados ​​para descubrir qué desencadena sus emociones. También puede ayudar controlar sus desencadenantes a lo largo del tiempo. Para hacer esto de manera efectiva, es posible que desee llevar un diario de estado de ánimo o descargar una aplicación de estado de ánimo que lo ayude a realizar un seguimiento de sus altibajos a lo largo del día.



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Tus emociones y tu cuerpo están conectados, por lo que es posible que los arrebatos emocionales a menudo sean provocados por cambios físicos como el agotamiento o el hambre. Después de unos días de controlar su estado de ánimo, es posible que note que, por lo general, tiene problemas antes del almuerzo. Entonces, sabrá que comer con más frecuencia mejorará su estado de ánimo en general. Con cada disparador que identifique, tendrá la oportunidad de mejorar las cosas.

Tomar un tiempo de descanso

Cuando aparecen la ira y la rabia, es posible que sienta que desaparece. Es importante tomarse un descanso cuando surjan estos síntomas, para que tenga tiempo y espacio para calmarse. Durante este tiempo a solas, puede hacer algo que le ayude a relajarse. Haga ejercicio, lea o simplemente respire. Cuando se sienta mejor, dedique unos minutos a reflexionar sobre qué causó estas emociones, para que pueda evitar ese desencadenante en el futuro.

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Mantén un diario

El diario funciona de dos maneras. Reduce el estrés, que es un desencadenante común, y le permite identificar los desencadenantes a un nivel más profundo. Puede escribir en un cuaderno o un diario especial, o incluso puede tomar notas en su teléfono. La forma en que escribe no es importante porque es la información y el comunicado lo que lo ayudará.



Hable con su médico sobre sus medicamentos

Algunos medicamentos pueden aumentar la irritabilidad y la ira que a menudo acompañan al trastorno bipolar. Si cree que su enfado y rabia bipolar pueden estar relacionados con su medicación, consulte a su médico de inmediato. Dicho esto, ajustar la medicación lleva tiempo y nunca debe suspender su medicación sin hablar primero con su médico. También es importante tener en cuenta que tomar sus medicamentos con regularidad es una de las mejores formas de disminuir las emociones desafiantes.

Apoyarse en los demás

Aunque es probable que los amigos y la familia lo apoyen durante los altibajos de vivir con el trastorno bipolar, es posible que tengan dificultades para comprender por lo que está pasando. Es por eso que los grupos de apoyo son un recurso maravilloso. Facebook tiene varios grupos de apoyo bipolares que son 'ocultos', por lo que solo permiten a los miembros publicar y leer respuestas. Estos grupos son excelentes lugares para desahogarse y obtener consejos. También puede buscar recursos de soporte local, ya sean grupos en persona o en línea.

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Solicite paciencia a la familia

El trastorno bipolar no solo afecta a la persona que lo padece; también afecta a las personas que los rodean. Si su familia y amigos quieren saber cómo pueden ayudarlo, pídales paciencia. La ira y la ira bipolar son parte de la condición y no son culpa tuya. Es mejor conocer y aprender sobre la afección si usted y sus seres queridos quieren lidiar con ella de manera positiva. Asegúrese de que su familia sepa que la ira y la rabia no son personales; son solo síntomas del trastorno bipolar.

Terapia para el trastorno bipolar

Participar en una forma de terapia de conversación puede marcar una diferencia significativa en su vida porque lo ayudará a aprender a manejar los desafíos del trastorno bipolar. Si está pensando en terapia y no está seguro de por dónde empezar, considere una opción en línea. BetterHelp tiene más de 4,000 consejeros con licencia que pueden reunirse con usted en cualquier momento y en cualquier lugar. No tendrá que preocuparse por encontrar tiempo para una cita en su apretada agenda o quedarse atascado en el tráfico de camino a una oficina al otro lado de la ciudad. En cambio, puede hablar con su consejero desde la comodidad de su hogar o desde cualquier lugar donde tenga acceso a Internet. Consulte a continuación las reseñas de los consejeros de BetterHelp que han trabajado con personas en situaciones similares.

Reseñas de consejeros

'La doctora Love ha sido excelente al ayudarme a superar una mala racha en la vida, así como a controlar mi trastorno bipolar. Ella es amable, receptiva y con los pies en la tierra. Hace que hablar con ella sea cómodo y fácil. Hablar con ella ha sido una de las mejores decisiones que he tomado en mucho tiempo '.

'Krysten ha sido de gran ayuda para lidiar y enfrentar mis problemas de ira y depresión. Comencé a notar cambios inmediatos en mi disposición general a la semana de trabajar con ella. Mis amigos y mi familia incluso han dicho que parezco menos amargado y hastiado. Y el hecho de que pueda comunicarme con ella con frecuencia ha hecho maravillas para mantenerme encaminado y progresar. Mi tiempo trabajando con Krysten y estar en BetterHelp ha sido una experiencia positiva y ha hecho mucho más por mí que la terapia tradicional en el consultorio. '

Conclusión

Los síntomas de ira y rabia que a menudo acompañan al trastorno bipolar pueden afectar significativamente su calidad de vida. Si está luchando con estas emociones, no está solo y hay ayuda disponible en muchas formas. Puede disfrutar y disfrutará de una vida más feliz y saludable con las herramientas y el apoyo adecuados. Toma el primer paso hoy.