Manejar la ira con hábitos saludables
Cuando se trata de la ira, hay varias cosas que puede y debe hacer para contrarrestarla. Claro, algo de ira es lo suficientemente saludable y puedes vivir la vida sin problemas. Pero hay situaciones en las que necesitarás saber cómo lidiar con tu enojo. Ya sea que esté aprendiendo cómo evitar sentirse enojado antes de que suceda, cómo evitar que su enojo se salga de control o cómo calmarse una vez que ya está enojado, muchos hábitos diferentes podrían participar para ayudarlo en el proceso. camino.
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¿Qué son los hábitos saludables?
Entonces, ¿qué son los hábitos saludables? Estas son cosas que son buenas para su mente, su cuerpo o alguna combinación de los dos. Son cosas que serán buenas para ti en general y que te ayudarán a sentirte mejor, incluso cuando estés enojado. Hablaremos de cosas como no dejar que la ira se contamine, hacer algo de ejercicio e incluso reír para ayudar a que su mente y su cuerpo estén bien. Después de todo, demasiada ira puede ser extremadamente peligrosa para su salud y puede causar problemas de salud si no tiene cuidado.
El peligro de la ira en su salud
Incluso sin pensar en la forma en que la ira podría afectar a otras personas en su vida, podría tener algunos efectos negativos graves en usted. Por un lado, la ira puede estresarlo y el estrés causa muchos problemas de salud. Cosas como ataques cardíacos, ataques de ansiedad y accidentes cerebrovasculares, así como úlceras, migrañas y otros trastornos pueden agravarse con la ira. Cuando tiene alguno de estos, aumenta su riesgo de daño permanente o problemas en su salud física que pueden continuar manifestándose mucho después de que ese enojo en particular haya desaparecido.
El estrés y la ira también pueden causar problemas de salud mental. Debido a que dejas que esas emociones continúen enconándose y creciendo en tu mente, puede hacer que sigas mencionando esas situaciones. Incluso cuando no expresas tus sentimientos, comienzas a recordar todos los diferentes momentos en los que te sentiste así, y esos continúan creciendo y creciendo. Aquí es donde puede que se encuentre explotando a alguien por lo que podría ser un pequeño problema. También podría aumentar su ansiedad y estrés simplemente porque ya se siente mucho al mismo tiempo.
Cuando se trata de enojo y otras personas, el mayor peligro es que actúes en contra de esa otra persona. Ya sea que los golpee física o verbalmente, puede tener efectos similares. Se sabe que el abuso verbal y el abuso físico provocan emociones y sentimientos extremos en la persona que los recibe, pero también pueden hacer cosas similares a la persona que los inflige. Es posible que pierda relaciones o hiera a las personas que lo rodean porque no puede dejar ir la ira que está experimentando.
Tipos de hábitos saludables
Cuando se trata de eso, no debes dejar que la ira te afecte demasiado. Quiere encontrar formas saludables de lidiar con su enojo y mejorar su salud mientras lo hace. Quiere saber cómo hacer que la ira sea menos importante en su vida y quiere asegurarse de saber lo que se necesita para resolver el problema de una vez por todas. La ira no tiene por qué ser una influencia negativa en tu vida y no tiene por qué seguir haciéndote daño de ninguna manera. Si es consciente de su enojo y aprende cómo implementar estas estrategias, tendrá un mejor comienzo.
- Sácalo - Lo primero que debes hacer es expresar tus sentimientos. Si deja que esos sentimientos de ira se asienten y continúen acumulándose, no se sentirá mejor. En cambio, te sentirás peor por más tiempo y es más probable que explotes por un problema o un insulto percibido en el futuro. También podría causarle estrés y posibles problemas de salud porque se aferra a esos pensamientos y sentimientos durante tanto tiempo. En su lugar, solo trata de desahogarte contigo mismo o con alguien en quien confíes.
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- Respire profundamente: la meditación o la respiración profunda es otra forma saludable de controlar su ira. Al respirar profundamente, puede disminuir la tensión en su cuerpo y hacer una respiración lenta, rápida y superficial. Ayudará a relajar los músculos, calmar la frecuencia cardíaca y disminuir la ansiedad. Todo eso te ayudará a sentirte capaz de responder sin enojo y, en cambio, con pensamiento y juicio racionales.
- Tómese el tiempo para comprender: no solo desea deshacerse de su enojo lo antes posible cada vez que se sienta enojado. Más bien, desea tomarse el tiempo para comprender por qué se siente así y racionalizar sus emociones. Es perfectamente normal que se sienta enojado en algunas situaciones, y lo importante es descubrir si está experimentando uno de esos tipos de situaciones en las que el enojo es apropiado. Descubra qué le hizo enojar y por qué reaccionó de la forma en que lo hizo. Al explorar la situación, aprenderá más sobre cómo evitar situaciones similares en el futuro o cómo lidiar con situaciones similares en el futuro sin enojarse tanto.
- Aléjate: cuando te alejas de una situación que te induce a la ira, te darás un respiro. Separarse de la situación que causa su enojo le facilitará el intento de disipar la situación. Si continúas enfrentándote cara a cara con alguien, será difícil hablar de la situación con calma, ya que los ánimos pueden escalar aún más. Si puedes alejarte por unos minutos y tener algo de tiempo para respirar antes de volver a la persona o situación que te ha enojado, es menos probable que reaccionas abruptamente o que actúes con ira. Es más probable que responda con calma y de manera constructiva.
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- Ríete: si puedes reír, puedes difuminar casi cualquier situación. Es importante que si estás peleando o discutiendo con alguien, comprenda que no te estás riendo de él, ya que eso puede aumentar la tensión y la hostilidad. En su lugar, intente hacer una broma o contar una historia divertida. Incluso si no tiene ganas de reír cuando comience, terminará riendo. Y la risa puede ayudar a disipar la tensión que está experimentando. Te ayudará a deshacerte de la ira y abordar la situación de manera diferente.
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- Haga algo de ejercicio: el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y ayudar a aliviar algunos de los problemas asociados con la ira. La actividad física puede ayudar al liberar 'químicos felices' que ocurren naturalmente en su cerebro, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, y también puede quemar parte del exceso de energía que, de otro modo, podría dirigirse de manera no saludable. Después de todo, cuando te enojas tanto, tu cuerpo libera hormonas de lucha o huida, y eso significa una gran cantidad de exceso de energía que sigue flotando en tu cuerpo a menos que encuentres una manera de deshacerte de ella. El ejercicio es una excelente manera de lograrlo.
- Consiga la ayuda de un profesional: la ayuda profesional puede ser extremadamente importante en muchas situaciones, y la ira es otra. BetterHelp es un lugar donde puede hablar con un profesional de la salud mental y encontrar diferentes formas de lidiar con su enojo. Aprender qué te enoja y cómo puedes reaccionar de manera más positiva te ayudará a aprender cómo superar este tipo de situaciones. Podrá prepararse mejor para la próxima vez que se enoje y también podrá expresarse de maneras más saludables y reflexivas.
Hay varios hábitos saludables diferentes en los que puede participar que pueden funcionar para reducir las emociones que siente. Al aprender a meditar o hacer ejercicio, le resultará más fácil expresarse positivamente y difundir situaciones negativas. Incluso cuando se sienta más enojado o cuando se encuentre en una situación extrema, tendrá hábitos que son buenos para su cuerpo y su mente que puede utilizar para ayudar a deshacerse de esos sentimientos o al menos mitigarlos hasta donde pueda controlarlos. .
Comuníquese con BetterHelp para programar una cita para hablar con un profesional y descubrir algunos de los otros métodos que podría usar para ayudar a disipar su enojo y hacer que se sienta bien. Quieres saber cómo estar ahí para tu familia y amigos de una manera positiva, y eso requerirá que encuentres nuevas formas de lidiar con tu enojo. Ya sea que actualmente sienta enojo con frecuencia o no, ya sea extremo o no, desea saber cómo mejorar su vida. Hay muchas cosas que puede hacer con la ayuda adecuada.
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