Estoy casado y solo. ¿Qué debo hacer?

Los últimos veinte años aparentemente han pasado volando. Tres hijos más tarde y muchos recuerdos escondidos en álbumes de fotos, usted y su cónyuge han experimentado tantas cosas juntos. Las fiestas de cumpleaños, las vacaciones, los viajes de aniversario lejos de los niños solo para escapar y tener un tiempo muy necesario a solas. Al principio del matrimonio, antes de que nacieran los niños, seguías actuando como los novios de la escuela secundaria que solías ser: coqueto, sexual y divertido. Y luego te despertaste una mañana y te diste cuenta de que ya no reconocías a la persona que te miraba en el espejo. No era tanto el pelo canoso y la piel arrugada, era la mirada en tus ojos. Estás solo en tu matrimonio.

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Tener un matrimonio solitario no es raro. Este escenario juega en los hogares de todo Estados Unidos. Maridos y esposas casados ​​pero solitarios. Suele ser un cambio sutil a lo largo de los años. Es la alegría y la felicidad que una vez ocuparon un lugar central en su matrimonio con los niños que sonreían a mamá y papá bailando en la sala de estar, que ahora sucumbe a un abrazo aquí y allá, y tal vez a un 'te amo' en un buen día. Y mientras se mira en el espejo, reflexiona: “¿Estoy solo? ¿Que pasó? Lo que antes era 'Sí, quiero' se ha cambiado a '¿Qué hago?'



Sentirse solo en un matrimonio puede ser confuso, aterrador y puede poner en riesgo el matrimonio. Lo que solía ser 'nosotros' y 'nos' se ha convertido en 'tú' y 'yo'. Lo que solía ser un vínculo fuerte ha comenzado a romperse bajo la presión de la soledad y los miedos y tentaciones que la acompañan. El peso de tener que ponerse la “máscara de la felicidad” cuando sale de casa se está volviendo cansado y anticuado. Puede experimentar problemas de salud mental como depresión, sentimientos de abandono o ansiedad. Siente que su cónyuge no le presta atención. Los cumplidos han disminuido mientras que las discusiones han aumentado. Incluso vuelve a discutir con su cónyuge porque esa es la única vez que le prestan atención durante más de unos segundos.



Estás en un matrimonio solitario y quieres un cambio para mejor; quieres volver a sentirte como una pareja casada amorosa y cercana. Entonces, ¿qué pasos puede tomar para reparar lo que antes estaba sellado herméticamente e irrompible, pero ahora se está agrietando por las costuras? ¿Cómo aprieta los anillos de boda que parecen aflojarse?

¿Suena familiar?



Bueno, no estás solo. Incluso en las mejores relaciones, habrá ocasiones en las que uno o ambos socios se alejen y se sientan algo distantes y alejados el uno del otro. Es normal tener una temporada en la que se sienta desconectado. Aunque esté casado, sigue siendo dos personas distintas con necesidades, sueños y aspiraciones únicos. Entonces, ¿cuáles son algunos de los pasos que usted y su cónyuge pueden tomar para acercarse física y emocionalmente?

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Estoy casado y solo. ¿Qué debo hacer?

  1. Mira en el espejo

Lo más probable es que la razón por la que sientes que estás en un matrimonio solitario tenga algo que ver tanto contigo como con tu cónyuge hasta cierto punto. Si cree que su cónyuge está distanciado y emocionalmente indisponible, consulte primero con usted mismo. Quiere evitar culpar a su cónyuge, especialmente antes de realizar un autoanálisis. Una vez más, son dos personas separadas y, junto con sus deseos y necesidades separados, también tienen crianzas, desencadenantes y bagajes separados que han traído al matrimonio. Incluso puede haber problemas de salud mental profundamente arraigados que deben abordarse. Escápate por el día y medita en ti. ¿Ha sido abrumador el trabajo? ¿Ha invertido muchas horas extra? ¿Ha tenido dificultad para dormir? ¿Hay factores desencadenantes de su infancia que influyan? Encuentra a esa persona interior y sé honesto con tus emociones. Una vez que haya hecho esto, es hora de hacer su movimiento.

  1. Haz el primer movimiento

Cuando alguien está en un matrimonio solitario, a veces es necesario dar el primer paso; y aunque siempre es seguro y más fácil cuando su cónyuge da el primer paso para cerrar la brecha, sin mencionar la sensación de quehacerrealmente importa, es mejor tomar una decisión para dar ese primer paso tan importante y necesario. Su cónyuge puede sentirse inseguro, tiene miedo, o tal vez el resentimiento ha comenzado a filtrarse lentamente; sin embargo, es hora de acercarse a su cónyuge de una manera amorosa y segura. Probablemente tomó mucho tiempo para que el matrimonio se volviera solitario. Quizás incluso años. Por lo tanto, cerrar esa brecha no tiene por qué ser inmediato, drástico o abrupto. De hecho, el enfoque más lento probablemente sea más seguro y eficaz. Tome su mano mientras mira televisión, dígale lo hermosa que se ve, dígale que está orgulloso de lo duro que trabaja, hagan jardinería juntos. El tema de la soledad no necesariamente tiene que surgir en esta etapa inicial. A veces, las acciones suaves y sutiles, como un beso en la mejilla o frotar con la mano la espalda de tu cónyuge mientras pasas, son igual de poderosas, si no más, especialmente cuando estás haciendo ese primer movimiento valiente para volver a encender la llama en tu cuerpo. matrimonio.



Ahora es el momento de comunicarse verbalmente.

3.Comunicar

Seamos realistas: la comunicación en un matrimonio puede ir desde el coqueteo, los cumplidos y las promesas del mundo hasta las discusiones sobre facturas, tareas y la última boleta de calificaciones de Jimmy de su maestro de tercer grado. Ahora es el momento de concentrarse en la comunicación que gira en torno a la curación, la cercanía y el amor por su cónyuge. Recuerde cuando salió por primera vez con su cónyuge y comuníquese como solía hacerlo. Mantenlo ligero y fácil. Nuevamente, se beneficiaría si lo tomara con calma. Redescubra a su cónyuge. Restablece la conexión emocional. Vea las cosas sobre su cónyuge que antes le hacían sonreír y quedarse despierto toda la noche, pero que ahora se han guardado. Sea cariñoso, amable, seguro y honesto con su cónyuge acerca de sus sentimientos, preocupaciones y deseos. Abstenerse de juzgar y acusar. Además, sea sensible a la posibilidad de que haya problemas de salud mental, como ansiedad o depresión, que se hayan arraigado lentamente. No apresure la discusión, sino que la nutra. Escuche sinceramente a su pareja. Utilice técnicas de escucha activa.



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  1. Pasar tiempo juntos

En este punto del proceso de reconciliación, uno puede tener la tentación de esperar que el proceso de curación y la reciprocidad del cónyuge vayan más rápido de lo que podría ser. Es importante recordar que su cónyuge puede necesitar más tiempo que usted para encontrarse con usted a mitad de camino. Es posible que su cónyuge todavía se sienta solo. Continuar concentrándose en usted mismo y en su matrimonio ayudará a disminuir los factores desencadenantes que podría tener, como problemas de abandono o autoestima. Es hora de pasar más tiempo de calidad juntos. Lleve a su esposa a una cita, vaya al cine, cómprele a su esposo entradas para su acto musical favorito. Haz lo que sea necesario para demostrarle a tu cónyuge que es la prioridad, que significan el mundo para ti y que hiciste un esfuerzo especial para que se sintiera importante. Pasar tiempo juntos de calidad e ininterrumpidos puede mejorar significativamente la salud mental de su matrimonio, así como también individualmente.

  1. Llegar a las manos

Es imperativo leer las señales de su cónyuge a medida que avanza en cada paso para asegurarse de que no se está moviendo demasiado rápido o lento. Es hora de amar a tu cónyuge físicamente. Una de las cosas que probablemente se había disipado es la intimidad física con su cónyuge. Sí, puede que sea físico, pero puede que no sea realmente físico como lo era antes. Este es nuevamente un momento valioso para confiar, amar y estar seguro mientras avanza a la siguiente etapa. No suelte la conexión emocional y la comunicación, y continúe haciendo ese esfuerzo adicional para pasar tiempo de calidad con su cónyuge porque todos estos pasos deben coordinarse para volver a establecer un puente exitoso con lo que alguna vez fue. Recuerde cuán espontáneos y divertidos fueron ambos en los primeros días de su matrimonio, y vuelva a representar eso. Bésala en público, toma su mano, lo que sea necesario para continuar sanando y recreando lo que ha menguado.

  1. Sostener

Felicidades. Date una palmada en la espalda y date cinco. Una vez estuviste en un matrimonio solitario, y ahora no solo has vuelto a donde estabas, sino que, al perseverar y trabajar en esto como pareja, has contribuido a que posiblemente el matrimonio sea aún más potente de lo que era. Hay algo en tener la victoria como pareja que estrecha y fortalece el vínculo entre ustedes dos y, a su vez, será esencial si alguna vez tienen que enfrentar otra lucha como pareja nuevamente. Ahora es el momento de seguir trabajando en los pasos que ha logrado. Sin embargo, esté atento a las regresiones sutiles y busque un profesional de la salud mental, si es necesario, continúe avanzando hacia una relación más fuerte y más segura.

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Están saliendo como novios de secundaria otra vez, su cónyuge está preparando su cena favorita y los niños se sienten seguros, confiados y emocionados de que sus padres estén bailando en la cocina con Frank Sinatra y Michael Bublé, todo mientras cocinan juntos. ¡La salud mental de su matrimonio y su familia es más saludable de lo que ha sido en años! Es hora de exhalar. Es hora de reconocer sus logros e identificar que los matrimonios tienen reflujos y flujos que a veces pueden desembocar en tierra. Disfrute en este momento y continúe trabajando para asegurar que su matrimonio sea amoroso, fuerte y protegido.

El desmoronamiento sutil e inadvertido en un matrimonio es común. Y la soledad que se siente como resultado tampoco está fuera de la norma. Aunque un matrimonio solitario puede parecer incierto, aterrador y desconcertante, es algo que se puede curar y fortalecer, y en BetterHelp estamos aquí para ayudarlo. Los profesionales de salud mental con licencia de BetterHelp están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los siete días de la semana. Aún más, hay varias formas de comunicarse con alguien de BetterHelp, incluidas las opciones de chat, texto, teléfono y video chat, que le permiten hablar con un terapeuta de salud mental de la manera que sea más conveniente para usted.



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