Cómo detener los pensamientos intrusivos y vivir tu vida
¿Alguna vez ha experimentado pensamientos que parecen surgir de la nada y causan ansiedad, aunque parezcan no tener un significado real? Los pensamientos como este generalmente se denominan 'pensamientos intrusivos'. Aunque generalmente no hay una razón específica detrás de su apariencia, pueden volverse molestos y afectar su vida.
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Se estima que más de 6 millones de personas en los Estados Unidos experimentan pensamientos intrusivos. Debido a que esta es una experiencia común, los expertos han aprendido mucho al respecto y han desarrollado métodos probados y verdaderos para lidiar con pensamientos intrusivos de manera saludable. Siga leyendo para aprender cómo puede manejar los pensamientos intrusivos en su propia vida.
¿Qué son los pensamientos intrusivos?
Los pensamientos intrusivos son imágenes o mensajes no deseados que se envían al cerebro y pueden involucrar una variedad de problemas. Aunque algunos pensamientos intrusivos pueden estar impulsados por el miedo, a menudo se alimentan de otros pensamientos y magnifican los que no son realistas. Por ejemplo, si una persona tiene miedo de contaminar accidentalmente los alimentos mientras cocina, es posible que tenga pensamientos intrusivos sobre el riesgo de contaminación.
Los pensamientos intrusivos no siempre son el resultado de una afección subyacente, ni es probable que indiquen que tiene un problema que requiera atención médica. Sin embargo, para algunas personas, los pensamientos intrusivos pueden ser un síntoma de una enfermedad mental.
Trastorno obsesivo compulsivo
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) ocurre cuando los pensamientos intrusivos se vuelven incontrolables. Estos pensamientos u obsesiones intrusivos pueden hacer que una persona repita comportamientos (compulsiones) porque esperan que estos comportamientos les ayuden a terminar con los pensamientos para siempre.
Las personas que experimentan pensamientos obsesivo-compulsivos pueden preocuparse constantemente por si las puertas están cerradas o las estufas apagadas. Por ejemplo, estos pensamientos pueden hacer que bloqueen y desbloqueen puertas repetidamente para asegurarse de que las cerraduras funcionen. Si bien este tipo de pensamientos pueden no ser peligrosos, pueden afectar la calidad de vida.
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Trastorno de estrés postraumático
Personas viviendo con trastorno de estrés postraumático (PTSD) a menudo experimentan pensamientos intrusivos que pueden estar relacionados con un evento traumático. Estos pensamientos pueden desencadenar síntomas de su PTSD, como aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración. En algunos casos, los pensamientos pueden ser tan severos que conducen a flashbacks y angustia psicológica intensa.
Trastornos de la alimentación
Personas que han desarrollado una desorden alimenticio pueden experimentar pensamientos intrusivos que son perjudiciales para su salud mental. Estos pensamientos pueden resultar en una preocupación frecuente por el impacto que la comida tiene en su cuerpo físico, lo que puede generar estrés por comer. En algunos casos, estos pensamientos intrusivos pueden llevar a comportamientos problemáticos, como atracones y purgas.
Aprender a identificar y vivir con pensamientos intrusivos
Experimentar pensamientos intrusivos puede ser frustrante, especialmente si no está seguro de qué los está causando. Afortunadamente, hay formas de aprender a manejar estos pensamientos.
- Identifique sus desencadenantes: A menudo, las personas que experimentan pensamientos intrusivos se sienten tan consumidos por ellos que no se dan cuenta de lo que los desencadena. Problemas como un cambio de vida importante, una fecha límite en el trabajo o incluso un ambiente ruidoso o abarrotado pueden generar estrés. Identificar y abordar sus factores estresantes puede ayudarlo a dominar los pensamientos intrusivos.
- Tomar acción: Identificar los factores desencadenantes es el primer paso para superar los pensamientos intrusivos. Cuando haya identificado estos factores desencadenantes, es hora de abordarlos. Es posible que deba alejarse de una situación estresante o planificar su tiempo, para no sentirse presionado a cumplir con plazos estrictos. Cualquier cosa que pueda hacer para reducir los factores estresantes ayudará a aliviar la aparición de pensamientos intrusivos.
- Practique la gratitud a través de afirmaciones diarias: Un componente clave para superar los pensamientos intrusivos es desarrollar una actitud de gratitud. Esto es importante porque los pensamientos intrusivos tienen una forma de alentar a las personas a desarrollar una autopercepción negativa. Si resaltas los aspectos positivos de tu vida todos los días, te ayudará a mantener las cosas en perspectiva.
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- Enfrenta tus miedos: Este es un paso importante para conquistar los pensamientos intrusivos y probablemente requerirá la ayuda de un terapeuta.
- Hable de sus sentimientos: Los pensamientos intrusivos a menudo hacen que las personas se sientan avergonzadas porque temen que los demás no comprendan. Sin embargo, tomar medidas para hablar sobre sus sentimientos es una forma de tomar el control de la situación. Nuevamente, aquí es donde un terapeuta puede ayudar.
Cuando necesite ayuda para lidiar con pensamientos intrusivos
Aprender a superar los pensamientos intrusivos es un proceso. Cada día es un viaje. Si bien puede sentirse en control de sus pensamientos algunos días, puede haber momentos en los que necesite ayuda para procesarlos y superarlos. Si los pensamientos intrusivos se han convertido en un problema para usted, puede ser útil hablar con un consejero o un terapeuta. Es posible que desee comunicarse con alguien en su área y programar una cita.
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Sin embargo, si no está seguro acerca de la asesoría en persona, la asesoría en línea es otra excelente opción. BetterHelp ofrece un equipo de consejeros profesionales con licencia dedicados a ofrecer ayuda compasiva a cualquier persona que la necesite. Su plataforma es completamente anónima y puede acceder a ella desde la comodidad y privacidad de su propia casa (o desde cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet).
Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Rachel fue mi primera y última consejera en BetterHelp. Ella fue un apoyo increíble para mí y me ayudó a atravesar tiempos difíciles en un país extranjero mientras estaba en el límite. Ella es extremadamente amable, genuina e imparcial. Su enfoque en el desarrollo de la positividad a través de afirmaciones y la eliminación de pensamientos negativos me ha ayudado enormemente a sobrellevar los cambios de humor y la depresión '.
“Estaba en muy mal lugar cuando comencé a asesorar a Vanessa. Me estaba ahogando en mis pensamientos negativos, especialmente sobre mudarme a un nuevo lugar. Vanessa me ayudó a enfrentar estos pensamientos, contrarrestarlos. No es fácil, pero me estoy entrenando y mejorando en eso. Ella ayuda a aumentar mi confianza en todos los aspectos. En Vanessa encontré orientación, empatía, mentalidad abierta y un buen oyente. ¡Vanessa nunca te fallará!
Conclusión
Los pensamientos intrusivos afectan a muchas personas. Si puede identificar la fuente de estos pensamientos, es posible abordar la causa raíz y superarlos. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas: tome las primer paso hoy.
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