Cómo decir bienvenido a la felicidad y decirlo en serio
Es cierto que la felicidad duradera parece algo difícil de alcanzar para la mayoría de nosotros. De hecho, muchas personas no creen que sea posible ser feliz de forma constante. Es más, ser feliz parece significar cosas diferentes para diferentes personas. Esto tiene sentido, ya que nuestras vidas difieren enormemente de una persona a otra.
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Entonces, para dar la bienvenida a la felicidad duradera, quizás valga la pena dedicar tiempo a investigar primero qué significa la felicidad en general y luego encontrar una definición que le resulte adecuada. Solo entonces es probable que tenga éxito en encontrar su propio medio único para cultivar la felicidad.
La felicidad debe cultivarse
Una gran cantidad de datos parecen sugerir que la felicidad no es algo que te encuentre, o que puedas perseguir sin pensar con la esperanza de equivocarte algún día. Más bien, parece ser una calidad de vida que requiere una mentalidad específica para ser cultivada. La mayoría de nosotros simplemente avanzamos todos los días a través de la monotonía de nuestras vidas, buscando un golpe que nos haga sentir bien o una gratificación momentánea que nos alivie ... ¿el miedo? ¿Ansiedad? ¿Aburrimiento? ¿Depresión? La lista de emociones o estados del ser que parecen oponerse a lo que consideramos felicidad es larga. ¿Se puede cambiar esto?
Hay muchas buenas razones para motivarlo en su viaje para averiguarlo. Siga leyendo.
¿Qué es la felicidad?
Entonces, exploremos qué significa la felicidad para diferentes personas.
La definición del diccionario
Según el diccionario Webster en línea, la palabra felicidad aparentemente data del siglo XV y se refiere a tres aspectos de la experiencia humana:
- Buena fortuna, prosperidad
- Un estado de bienestar y satisfacción; alegría
- Una experiencia placentera o satisfactoria
Sin embargo, ¿cómo lo logramos?
Investigación sobre la felicidad y opiniones académicas
Los investigadores y académicos utilizan el término 'felicidad' de manera intercambiable con 'bienestar subjetivo'.
Dos componentes para la felicidad
Según Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside, la felicidad tiene dos componentes. Este investigador de psicología positiva explica en una presentación:
Primero, (la felicidad) implica una experiencia de emociones positivas, como alegría, satisfacción, afecto, amor. Las personas más felices tienen emociones más positivas y emociones negativas menos frecuentes. Pero eso no es suficiente. Quiero decir, puedes imaginarte experimentar emociones positivas, pero no ser una persona verdaderamente feliz. Lo que nos lleva al segundo componente, que es tener una sensación de satisfacción con su vida, estar contento con la forma en que está progresando hacia las metas de su vida '.
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Pero incluso alcanzar sus metas no es una panacea contra la infelicidad de la vida, según Lyubomirsky. Como ejemplo, relata su propia experiencia cuando sus hijos eran bebés. `` Sentí que estaba muy, muy alto en el componente de satisfacción (de mi vida), y todas mis metas estaban satisfechas, pero también estaba experimentando muchas emociones negativas. Entonces, ya sabes, es como si no estuvieras realmente feliz (cuando alcanzas tus metas) '.
Continúa señalando que las diferencias culturales en lo que hace feliz a la gente también son importantes e interesantes. En un estudio detallado, Lyubomirsky comparó lo que los rusos piensan que es la felicidad con la idea de felicidad de los estadounidenses. Descubrió que los estadounidenses ven la felicidad y su consecución en términos más concretos, que incluyen cosas como la familia, el dinero, el éxito, la diversión o, en otras palabras, cosas más alcanzables. La cohorte rusa, sin embargo, tenía una inclinación mucho más espiritual al tema de la felicidad, y enumeraron cosas como la salvación espiritual, un mundo de paz, un mundo de belleza. También usaron una palabra rusa especial que significa más o menos 'entendimiento mutuo entre las personas' para definir aún más la sensación de felicidad.
La forma en que ves el mundo determina tu felicidad
Otro investigador estadounidense de la felicidad, autor y defensor de la psicología positiva, Shawn Achor, define la felicidad como 'la alegría que sentimos al luchar por nuestro potencial'. En una entrevista con la revista Forbes, explicó cómo surgió su interés por el tema de la felicidad humana y cómo cultivarla. Comenzó a estudiar la felicidad primero en una escuela de teología y luego en psicología.
En sus palabras:“Me fascinó la ética cristiana y budista, específicamente cómo la forma en que ves el mundo cambia tus acciones en él… Antes de que alguien haga cambios en su felicidad, salud o éxito, primero construye una imagen del mundo. Sostengo que su realidad mental predice su capacidad para crear un cambio positivo '.Las investigaciones muestran que dónde pones tu atención se convierte en tu realidad, dice.
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Según Achor, el optimismo y la esperanza preceden a la felicidad, pero es más que eso. Para enfocar sus pensamientos en la felicidad, puede entrenar su mente para que incluya hechos verdaderos. Tomemos, por ejemplo, el ejemplo a menudo citado de un pesimista que ve el vaso medio vacío, frente a un optimista que lo ve medio lleno.
Esto, siente Achor, no explica el panorama completo, por así decirlo. 'Podría incluir la jarra de agua junto al vaso', dice Achor. 'No importa si el vaso está vacío si, en realidad, puedes llenarlo'. En pocas palabras, si te enfocas solo en el vaso, ya sea que esté vacío o lleno, tu cerebro solo procesará esa verdad y no el panorama general, que a menudo es más positivo de lo que nuestras mentes de mono nos hacen creer. Achor explica por qué es importante cultivar una mejor mentalidad para una mejor experiencia de la vida: 'Según esta investigación, la mejor manera de cambiar tu realidad es primero darte cuenta de que hay múltiples realidades entre las que puedes elegir. Podría concentrarme en la única falla que tengo frente a mí, o gastar los recursos de mi cerebro procesando las dos nuevas puertas de oportunidad que se han abierto. Una realidad conduce a la parálisis, la otra a un cambio positivo ”.
Pero, ¿qué pasa con los malos tiempos y cómo es posible ver más allá de lo negativo cuando todo lo que nos rodea parece desolador?Achor admite que la felicidad es fácil en los buenos tiempos, pero su remedio para este hábito de enfoque negativo es 'cancelar el ruido de tu vida'. Él define el 'ruido' de la vida como cualquier información externa o interna que lo distrae de realizar un cambio positivo, primero internamente y luego externamente.
Un buen ejemplo sería recibir una sobrecarga de noticias negativas, como las que se encuentran en las redes sociales, blogs, periódicos o televisión. Esto inclina la balanza hacia lo negativo en su mente, por lo que un remedio fácil sería no involucrarse demasiado en este comportamiento todos los días.Pero, ¿qué pasa con las circunstancias personales? ¿Cómo cambia su forma de pensar acerca de algo que se le presenta todo el día, como no tener un trabajo?Aquí Achor entra en el ámbito de volver a cablear su cerebro y cambiar su forma de pensar. Décadas de investigación muestran que no importa cuál sea su entorno o su educación, siempre será justo eso a menos que realice cambios conscientes y positivos en su mentalidad y hábitos, según Achor.
Cita investigaciones que muestran de manera concluyente cómo hacer cambios mínimos en sus hábitos todos los días puede tener un efecto enorme en su resiliencia personal y fortaleza interior: 'Incluso dos minutos de un hábito positivo, como escribir un correo electrónico positivo a alguien en su apoyo social en grupo, o meditando, literalmente puede reconfigurar su cerebro y cambiar su línea de base. Tu cerebro eventualmente te devolverá a tu línea de base después de una victoria o trauma, a menos que elijas ser más que tus genes '.
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Eso es impresionante, pero ¿no es este enfoque demasiado optimista e ingenuo? ¿Cómo puede esto realmente ayudar a alguien cuando las cosas van mal?Achor dice que la felicidad no es la creencia de que todo es genial, sino más bien la creencia de que es posible un cambio positivo. Las pequeñas victorias mentales eventualmente se convertirán en una 'cascada de éxito basada en cambios positivos'. Y ser feliz es, evidentemente, muy importante para tu desempeño diario.
Achor señala que, según la investigación, tendrá un 23% más de energía mental mientras se encuentra en una situación estresante si su mentalidad es positiva. También tendrá un 31% más de productividad, tendrá un 40% más de probabilidades de obtener una promoción y, a la larga, experimentará una mayor longevidad. Afirma: 'La mayor ventaja competitiva en la economía moderna es un cerebro positivo y comprometido'.
El simple hecho de ser más resistente y más capaz de vencer los obstáculos en el camino de la vida son razones valiosas para cultivar la felicidad a través de una mentalidad más positiva. Parece que lo que dice Rumi es cierto:
'La fuente más pequeña dentro de ti es mejor que un río embravecido afuera'.
Entonces, ¿qué hace feliz a la gente en la calle? Así es como lo definen diferentes personas, estos son
citas de personas reales para cambiar tu enfoque hacia la felicidad cotidiana.
Clint van H, EAU: 'Armonía y amistades reales. Naturaleza. Tranquilo.'
Kurt D, SA: 'Cantando. Pintura. Soy un artista. '
Ulrich C, SA: 'Cantando con mi hermano'.
Sue C, SA: 'Pasar tiempo con mi familia. ¡Y mucho dinero!
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Melanie S, SA: 'Espirando y recordando,' ESTE momento es perfecto '.
Stef M, IT: 'Correr solo en mi vecindario temprano en la mañana'.
Christa D, SA: 'Reír con mi hijo y ser abrumado por las risitas'.
¿Que te hace sentir feliz? ¿Puedes definirlo?
A veces, la felicidad parece tan inalcanzable como un condominio de lujo en la luna, especialmente cuando ocurre un desastre y una desgracia. Entonces, dar la bienvenida a la felicidad todos los días puede resultar muy difícil. Cultivar una mentalidad positiva requiere tiempo, algo de esfuerzo y, a veces, un poco de ayuda. Considere la terapia en línea en BetterHelp y comience respondiendo algunas preguntas sobre usted y los desafíos que enfrenta actualmente. De esta manera, se le asignará el terapeuta perfecto para usted.