Cómo superar el estrés en la vida cotidiana

Si está lidiando con una gran carga de estrés, es probable que sienta su peso en todas las áreas de su vida. El estrés es una ocurrencia común en la edad adulta, pero puede ser debilitante si es intenso y constante. Afortunadamente, el estrés no solo es común sino también curable. Con las herramientas adecuadas, puede superar el estrés y volver a vivir una vida feliz y saludable. Este artículo cubrirá consejos para superar el estrés en la vida diaria; Primero, repasaremos algunos antecedentes sobre el estrés en general.



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Tres tipos principales de estrés

Cuando se sienta abrumado por el estrés, recuerde que no está solo. Más del 70 por ciento de los adultos estadounidenses admiten sentirse estresados ​​o exhibir ansiedad diariamente. Estos desafíos se presentan en una variedad de formas, pero cada una es común y curable.

Cuando trabaje para eliminar el estrés en su vida, puede ser útil comprender el tipo de estrés que está experimentando. Hay tres tipos principales de estrés: agudo, episódico y crónico. El estrés agudo es causado por un evento a corto plazo, como planificar una boda. El estrés episódico es a corto plazo, pero ocurre repetidamente. Por ejemplo, cumplir con los plazos relacionados con el trabajo o hacer que los niños lleguen a la escuela a tiempo puede causar estrés episódico. El estrés crónico, por otro lado, es estrés a largo plazo debido a eventos importantes de la vida como una enfermedad crónica o problemas financieros persistentes. Cada una de estas formas de estrés puede desarrollarse y afectar todas las áreas de su vida, incluidas trabajo, relaciones, salud, finanzas y trauma.



Si se enfrenta a factores estresantes de la vida y tiene los síntomas físicos y mentales que a menudo acompañan al estrés, sepa que es común. Afortunadamente, puede aliviar sus síntomas superando su estrés. El Instituto Estadounidense del Estrés (AIS) destaca más de cincuenta efectos secundarios del estrés, incluidos los cambios físicos y mentales. Puede perder la concentración en una tarea, sentirse abrumado, experimentar ataques de ira, tener dolores de cabeza frecuentes, tener problemas para conciliar el sueño o experimentar tensión muscular y fatiga. Todos estos son síntomas normales que mejorarán cuando encuentre formas de reducir sus niveles de estrés.

Es importante que se cuide a sí mismo cuando se enfrenta al estrés. Si lo evita, podría generar conductas adictivas como fumar, consumir drogas y alcohol. El estrés también podría llevar a juegos de azar, compras impulsivas, comer en exceso, disminución del ejercicio, abandono de funciones sociales y menores tasas de productividad. Todas estas son formas comunes de afrontar el estrés o de reaccionar ante él, pero no resuelven el problema que lo causa. En cambio, las cosas podrían empeorar y es posible que tenga que lidiar con problemas más serios como ansiedad, depresión, reflujo ácido, etc. problemas relacionados con la salud mental, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Claramente, el estrés puede causar serios problemas. Afortunadamente, al tomar medidas para superar el estrés, todos y cada uno de estos síntomas pueden resolverse o evitarse.



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Viviendo un estilo de vida que reduce el estrés

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a superar el estrés en su vida. Cuando llena su vida de hábitos saludables, es probable que tenga menos estrés en su vida. Puede planificar con anticipación y utilizar las técnicas a continuación para ayudarlo a reducir el estrés. También pueden ayudarlo a evitar los desencadenantes.

Meditación y respiración profunda

Puede probar la respiración profunda en cualquier lugar, desde los pasillos de la tienda de comestibles hasta detrás del volante de su automóvil. Si esto funciona para usted, es posible que también desee explorar la meditación y el yoga. El yoga en particular puede aliviar los músculos de la espalda, el cuello y el pecho, todos los cuales se ven comúnmente afectados por el estrés.



Ejercicio

Hacer que su sangre bombee aumentará su frecuencia cardíaca y disminuirá su presión arterial. El ejercicio también hace que su cerebro libere endorfinas naturales, que lo ayudan a disminuir los niveles de estrés. Cuando se sienta mejor, querrá hacer más ejercicio, por lo que un poco de ejercicio puede iniciar rápidamente un ciclo positivo.

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Goma de masticar

Nuevas investigaciones muestran que masticar chicle está realmente relacionado con niveles más bajos de estrés y un mayor estado de alerta. La goma de mascar es una simple adición a tu vida, por lo que vale la pena intentarlo.

Escribir

Se sabe que llevar un diario reduce significativamente los niveles de estrés. Le ayuda a poner los acontecimientos de su vida en perspectiva. Cuando puede ver claramente lo que está sucediendo en una situación determinada, puede determinar si sus reacciones son apropiadas o inducidas por el estrés. Llevar un diario también puede ayudarlo a identificar los factores estresantes en su vida, para que pueda eliminarlos o remediarlos mejor.



Descansar un poco

Cuando duerme lo suficiente, sus niveles de cortisol se equilibran y se siente más capaz de abordar las tareas diarias. (El cortisol es una hormona relacionada con el estrés). Si no puede dormir bien por la noche, considere tomar una siesta. El descanso adicional puede ser lo que su cuerpo necesite para recuperarse del estrés.

Toque físico

Se ha demostrado que el contacto físico con otro ser humano reduce los niveles de cortisol y disminuye la presión arterial. Dale un abrazo a tu amigo o familiar o disfruta de la intimidad con tu pareja. El toque físico seguramente reducirá los niveles de estrés para ambas partes.

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Crear listas estructuradas de tareas pendientes

Planificar sus días y semanas con anticipación puede hacer que los horarios ocupados sean menos estresantes. Podrá asegurarse de mantenerse productivo sin exagerar. Las listas de tareas también pueden ayudarlo a equilibrar el tiempo para las tareas personales y profesionales. Cuando esté haciendo planes, considere construir a tiempo no solo para la productividad, sino también para el descanso y el cuidado personal. La programación proactiva es una gran herramienta para evitar o eliminar los factores estresantes diarios.

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Tómate un baño

Cuando te bañas, el tiempo de tranquilidad a solas y el calor de tu piel pueden reducir significativamente los niveles de estrés. Agregue los siguientes aceites esenciales a su baño y la aromaterapia lo ayudará a reducir aún más su estrés: lavanda, sándalo, manzanilla romana, naranja, rosa e incienso.

Recuerde incluir todos los géneros en las fotos ... Dicho esto, trasladaremos la imagen 4 a la sección anterior porque puede ser difícil encontrar una foto de un hombre bañándose.

Regular su dieta

Ciertos nutrientes pueden proporcionarle a su cuerpo combustible para combatir el estrés. Considere agregar té verde y ácidos grasos Omega-3 a su dieta. También es posible que desee tomar suplementos dietéticos, como bálsamo de limón, kava-kava y raíz de valeriana para reducir los niveles de estrés. Evitar la cafeína puede ser una opción inteligente porque sus nervios y choques pueden exacerbar los síntomas.

Encontrar un terapeuta conveniente

Junto con estos cambios de estilo de vida, trabajar con un consejero profesional puede ayudarlo a reducir el estrés rápidamente. Pueden mostrarle cómo manejar el estrés e identificar sus patrones, para que pueda mejorar su vida. Si ya está luchando con una agenda ocupada, es posible que desee considerar una opción conveniente como BetterHelp. BetterHelp proporciona asesores con licencia con años de experiencia, lo que le permite acceder a la ayuda en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede ver las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Tim me ha dado algunas ideas asombrosas para contemplar. Me ha ofrecido diferentes formas de ver mis problemas y abordarlos. Me ha dado herramientas concretas para manejar mi estrés y mejorar mi depresión. Es increíblemente receptivo y servicial. Estoy impresionado por lo mucho que me gusta esta plataforma y lo útil que ha sido Tim '.

Lynne es muy servicial, amable y sabe exactamente lo que necesita para mejorar. Ella me ayudó con mi estrés y ansiedad, problemas relacionados con el trabajo y relaciones familiares '.

Conclusión

Cuando se sienta abrumado por el estrés, recuerde que no está solo. Con algunos cambios en el estilo de vida y la ayuda de un terapeuta en el que confía, volverá a vivir una vida feliz y saludable en poco tiempo. Eres más fuerte que cualquier factor estresante que se te presente. Toma el primer paso hoy.