Cómo superar la reactividad emocional y desarrollar la estabilidad emocional

Todo ser humano experimenta emociones. En su mayor parte, podemos manejarlos razonablemente bien. Para algunos, sin embargo, el control puede parecer imposible. Pueden arremeter contra otros o explotar cuando algo los enoja o los molesta. Como puede imaginar, esto puede dificultar el mantenimiento de las relaciones personales e íntimas. Para llevar una mejor calidad de vida, debemos aprender a regular nuestras emociones y mejorar nuestra relación con ellas. Con la ayuda adecuada, puede aprender a controlar mejor sus emociones y evitar explotar.

Para ayudarlo a comenzar, aquí hay una guía sobre cómo superar la reactividad emocional y desarrollar la estabilidad emocional.



¿Qué es la reactividad emocional?

Fuente: pexels.com

Si reacciona emocionalmente en situaciones que provocan enojo u otras emociones que tienen un impacto negativo en usted, ya sabrá cómo se ve este problema. Sin embargo, algunas personas pueden creer que actúan de manera razonable o se defienden de alguien. Para ver realmente este comportamiento por lo que es, tenemos que verlo desde afuera.





Imaginemos que está en una relación. Tu pareja está molesta por algo que has hecho o dicho. En un instante, ya estás furioso. Empiezas a gritarle a tu pareja y a defenderte con cosas que puede haber dicho o hecho en el pasado. En este punto, la pelea continuará hasta que se disculpe o alguien se vaya.

Lo anterior es solo un ejemplo que puede ver en todas las áreas de su vida. Para aquellos que saben cómo regular sus emociones, aceptarán las críticas, intentarán comprender el punto de vista de la otra persona y procesarán los sentimientos que puedan estar sintiendo como resultado. Sin embargo, aquellos que son emocionalmente reactivos se sentirán impulsados ​​inmediatamente por cosas que los molesten. Esto hará que reaccionen de forma exagerada y causen más daño que bien.



Continuar con este comportamiento puede dificultar la formación y el mantenimiento de relaciones estrechas. Esto puede exacerbar las emociones negativas que puede estar experimentando actualmente. La clave para crear un cambio comienza con alterar su comportamiento actual para que pueda actuar de manera más apropiada en el futuro. Pero, ¿cómo empezar?



6 consejos para superar la reactividad emocional y controlar sus emociones

1. Aléjese de las situaciones que lo desafían antes de tener la oportunidad de reaccionar

Si sabe que es propenso a las reacciones emocionales, un método a utilizar para evitar explotar es alejarse de una situación antes de que tenga la oportunidad de provocar una reacción. Aunque esta puede no ser una solución realista para todas las situaciones, le da la oportunidad de calmarse antes de poder reaccionar. Durante este período de ruptura, puede concentrarse en sus pensamientos, tomarse un momento para trabajar con los sentimientos y regresar a la situación con una mejor respuesta. Llevará algún tiempo desarrollar esta habilidad. Pero una vez que lo domine, tendrá una mejor manera de regular sus emociones antes de que se expresen de una manera más dañina.



2. Busque ejercicios de relajación que puedan ayudarlo a calmarse cuando tenga ganas de reaccionar

Fuente: rawpixel.com

Tomarse el tiempo para reducir la velocidad cuando esté listo para reaccionar puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos y calmarse. Por ejemplo, si alguien te dice algo que te enoja, elegir realizar un ejercicio de respiración profunda para calmarte puede ser una herramienta útil. La respiración profunda no es el único ejercicio disponible, pero puede ser un excelente lugar para comenzar. Cualquier cosa que sirva para hacer que se sienta más relajado cuando se sienta especialmente reactivo, úselo a su favor.

3. Cultive una mayor conciencia sobre sus pensamientos para mejorar la regulación de las emociones



Cuando estamos acostumbrados a reaccionar, a menudo no nos tomamos el tiempo para entender cómo pasamos de escuchar a reaccionar. Por ejemplo, si alguien le dice algo, el siguiente paso puede ser responder de la mejor manera a sus conocimientos. Sin embargo, reaccionar no tiene por qué ser la respuesta. En cambio, escuche sus pensamientos cuando sienta que reaccionará exageradamente a algo. Hágase preguntas a medida que sienta estas emociones desagradables. Porque te molesta? ¿Cuáles son las consecuencias de reaccionar ante lo que te molesta? ¿Existe una mejor forma de responder? Aprender cómo sus pensamientos contribuyen a su acción es el primer paso para generar un cambio.

Una excelente manera de comenzar a ver sus pensamientos es escribir un diario. Después de reaccionar, escriba la situación y su reacción. Luego, evalúe la situación y averigüe cómo pudo haber respondido mejor en este momento. También es posible que desee participar en ejercicios como la meditación de atención plena. Esto puede ayudarlo a aprender cómo dejar pasar los pensamientos a medida que vienen y verlos objetivamente. Cuanto más comprenda sus pensamientos, mejor preparado estará para cambiarlos una vez que comiencen a convertirse en una reacción.



4. Obtenga más información sobre sus factores desencadenantes y cómo puede superarlos



Ciertas cosas pueden desencadenarnos y provocar una reacción. Por ejemplo, continuemos con el ejemplo anterior en el artículo. Imaginemos que tu pareja te dice algo sobre tu apariencia. Si bien su pareja no tuvo la intención de ofenderlo, usted reacciona de inmediato y se agita. El problema aquí no es necesariamente lo que dijeron, sino cómo reaccionaste. En esta situación, el desencadenante puede ser que no esté seguro de su apariencia.



Fuente: rawpixel.com

Ahora que está más consciente de que este es un problema para usted, puede comenzar a trabajar en ese problema para que no provoque una reacción. Entonces, cuando alguien dice algo, puede aceptarlo y trabajar en ello en lugar de reaccionar. Comprender lo que nos impulsa y cómo responder de manera adecuada puede producir mejores resultados para todos.

Una manera fácil de comenzar a aprender sus factores desencadenantes es llevar un diario. Tomando nota del incidente, sus pensamientos, sentimientos y acciones en respuesta. Mantener esto toma unos minutos al día y puede ayudarlo a identificar patrones. Además, si decide continuar con la terapia para ayudar con este problema, ¡presentárselo a su terapeuta puede darles a ambos una idea! La aplicación de notas en su teléfono celular puede ser una herramienta maravillosa para que esto suceda.



5. No hagas suposiciones sobre lo que otras personas pueden querer decir

Otra excelente lección para aprender del ejemplo anterior es no hacer suposiciones. Muchos de nosotros somos propensos a malinterpretar lo que otros tienen que decir. Cuando hacemos suposiciones, podemos responder de manera incorrecta, lo que puede dificultar que otros se comuniquen con nosotros. La clave para una comunicación eficaz es saber por qué otros dicen lo que hacen. Cuando alguien dice algo que te haga sentir herido o enojado, tómate el tiempo para averiguar por qué lo dijo. Lo más probable es que simplemente estén tratando de remediar un problema o hacer que usted se dé cuenta de algo. Sin embargo, cuando nos volvemos emocionalmente reactivos, puede apagarlos y hacer que sea más difícil comunicarse en el futuro. Escuche, procese y luego responda. Al hacer esto, puede aprender que hay muchos encuentros que no justifican la ira.

6. Busque formas saludables de liberar sus emociones

Mucha gente cree que la clave para deshacerse de la ira es reprimirla e ignorarla. Desafortunadamente, la ira no desaparece. En cambio, esas emociones permanecerán reprimidas hasta que no haya más espacio para almacenarlas. ¡Entonces, puede terminar reaccionando nuevamente! En su lugar, busque formas de lidiar con su enojo y déjelo salir. Algunas formas en las que puede hacer esto incluyen:

Fuente: rawpixel.com
  • Hacer ejercicio o participar en cualquier otro ejercicio físico que pueda ayudarlo a liberar esta energía y emoción.
  • Gritando en una almohada
  • Anotar sus emociones en un diario para que se les permita salir
  • Triturar cubitos de hielo u otros artículos (pero asegúrese de no ser destructivo y destruir las cosas que necesita)
  • Golpear un saco de boxeo

Por supuesto, también puede encontrar formas de lidiar con la ira que pueden distraerlo de la emoción y mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, hacer cosas como crear arte, participar en un pasatiempo favorito o bailar también son excelentes formas de procesar la ira.

Recuerde, si tiene reacciones emocionales, la idea no es reprimir sus emociones. En cambio, debe concentrarse en aprender más sobre sus emociones, cómo procesarlas y qué puede hacer para evitar arrebatos en el futuro. Dicho esto, hacer esto por tu cuenta no siempre es fácil. A veces, todos necesitan un poco de ayuda.

Empezando con la ayuda adecuada

Aunque nos gustaría resolver problemas como la reactividad emocional por nuestra cuenta, todos podríamos necesitar un poco de orientación. Esto es especialmente cierto si es la primera vez que busca formas de mejorar sus reacciones a las cosas que le rodean. La buena noticia es que existen recursos que pueden ayudarlo. Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a aprender más sobre sus emociones, sus comportamientos actuales y lo que puede hacer para desarrollar mejores hábitos y enfrentar sus emociones.

Para algunos, encontrar ayuda puede ser tan simple como buscar terapeutas cerca de usted. Para otros, sin embargo, problemas como limitaciones de tiempo o pocos recursos locales pueden interponerse. Aquí es donde las plataformas de asesoramiento en línea ofrecen soluciones.

Por ejemplo, BetterHelp es un recurso de asesoramiento en línea que facilita el contacto con un terapeuta autorizado, desde la comodidad y privacidad de su propio hogar.

La reactividad emocional puede causar muchos problemas en la vida. Sin embargo, no tienes que dejar que tus emociones te gobiernen. En su lugar, utilice los consejos proporcionados anteriormente para obtener más información sobre por qué reacciona y cómo puede comenzar a controlar sus emociones. Con el tiempo y con paciencia, podrá manejar las reacciones emocionales, sin que interfieran en la vida diaria.