Mi ansiedad me está matando: arreglar los ataques de pánico constantes
La mayoría de la gente sabe cuándo un espasmo muscular hace que su cuerpo se convierta. El cuerpo se tensa e incluso podrías llorar de dolor, pero en general, todos los que te rodean son comprensivos. Te ven y saben por lo que estás pasando. Los ataques de pánico son diferentes. No todo el mundo los entiende y la reacción suele ser subjetiva. Lo que lo desencadena no puede desencadenar a otra persona. Cuando siento que mi ansiedad me está matando, tengo una técnica simple que evita que las cosas empeoren.
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Si desea corregir sus ataques de pánico, lo mejor que puede hacer es encontrar un terapeuta capacitado que pueda elaborar estrategias de afrontamiento y métodos de conexión a tierra para su situación específica. BetterHelp tiene muchos terapeutas capacitados entre los que puede elegir. Puede obtener ayuda para controlar sus ataques de pánico con la ayuda de un profesional capacitado.
CONSCIENTE
La primera parte para superar un ataque de pánico es estar alerta. Está sucediendo. Sabes que está sucediendo, pero es probable que no te estés concentrando conscientemente en el ataque porque tu mente está en una confusión excesiva. AWARE significa:
A - Aceptar / Reconocer
W -Espera
A - Actuar
R - Repetir
E - Fin
Cada paso te obliga a concentrarte en algo más que en los pensamientos caóticos que atraviesan tu cabeza. Al aceptar y reconocer que el ataque está ocurriendo conscientemente, está recuperando el control de su mente en pánico. Está sucediendo, así que acéptalo y no luches contra él. Esperar antes de actuar significa no solo actuar por actuar. Es darse tiempo para formular un plan exitoso antes de actuar. Muchos métodos calmantes requieren repetición para ayudarlo a aterrizar y que el ataque de pánico pueda terminar. Todos los ataques de pánico terminan ya sea que los 'ayudes' o no, pero tener métodos de afrontamiento hace que la experiencia sea mucho menos probable. Lo hace más fácil cuando no intenta prevenirlo.
Toma de tierra
Grounding es una técnica de ansiedad que obliga a su mente a concentrarse en una tarea repetitiva. Mi favorito es el método 5-4-3-2-1. Esto usa los 5 sentidos y te obliga a concentrarte fuera de tu mente antes de repetir la acción una y otra vez hasta que tu cerebro se distraiga de lo que sea que esté causando el ataque de pánico. Esto le permitirá reiniciar. Existen muchas otras técnicas de puesta a tierra, pero esta es especialmente eficaz.
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Deja de reaccionar
La clave para detener un ataque de pánico es no dejar que las cosas se intensifiquen en primer lugar. Es probable que conozca los signos reveladores a medida que comienzan a aparecer, por lo que se vuelve más ansioso y lo provoca más rápido. A medida que aumenta la adrenalina y respira más rápido, ya está en modo de pánico, lo que hace que el ataque sea inevitable. Encuentre algo para distraerse hasta que pase el pánico, como usar el teléfono o ejercicios mentales como la conexión a tierra o la respiración profunda con el vientre.
Consigue ayuda
Los medicamentos pueden ser de gran ayuda para detener los constantes ataques de pánico. La mayoría de los medicamentos calman la mente y los pensamientos para que no piense tan rápido y no pueda desarrollar un ataque de pánico. Cuando comienza un ataque, el primer pensamiento ya se ha desvanecido. Al consultar a un médico, también podrá tranquilizar su mente de que no hay nada más mal. Es probable que el médico le dé un plan de tratamiento que funcione en conjunto con los otros profesionales que está viendo.
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Lo que me funcionó es medicarme y usar terapia profesional. Si bien la ansiedad en sí no ha desaparecido, tener las herramientas (medicamentos) y las acciones (conexión a tierra) juntas significa que es mucho menos probable que los pensamientos ansiosos se conviertan en ataques de pánico en toda regla. Algunos tratan los ataques de pánico solo con medicamentos, otros solo con terapia y otros con ambos.
Vuelve al control
Cuando tiene un ataque de pánico, se siente fuera de control. Un ataque de pánico puede parecer que surge de la nada para agredirlo. Uno de los componentes principales para detener los ataques de pánico es comprender que tiene cierto poder sobre ellos. Puede optar por concentrarse en pensamientos ansiosos, o puede dejar que esos pensamientos pasen inofensivamente por su mente mientras aprende a mantenerse centrado y consciente de su entorno. Incluso puede utilizar las técnicas de respiración mencionadas anteriormente para ralentizar su respiración rápida y su ritmo cardíaco acelerado. Un consejero puede guiarlo a través de una variedad de técnicas de respiración para encontrar la que funcione mejor para usted.
Resuelva algunos problemas
Otra forma en que un terapeuta puede ayudarlo es ayudarlo a examinar los problemas que están causando la ansiedad en primer lugar. Puede aprender habilidades de afrontamiento, por supuesto, pero también puede llegar a la raíz del problema y eliminar la razón de su malestar. Por ejemplo, si está en una relación poco saludable, puede decidir si desea continuarla o no. La elección de seguir adelante puede ser lo que necesite para dejar atrás la ansiedad. Incluso si se queda, considerar las opciones y tomar una decisión firme le recuerda que usted tiene el control y puede cambiar de opinión cuando lo desee.
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Cuando los cambios no parecen importar
Aunque hacer cambios en la vida puede tener un impacto profundo en el nivel de ansiedad que experimenta, es posible que descubra que incluso los cambios importantes no eliminan sus miedos. Su mente puede estar tan acostumbrada a cambiar al modo de ansiedad que va allí sin importar lo que esté sucediendo en su vida. Una vez que haya examinado su vida y realizado cambios significativos, es importante continuar reuniéndose con un consejero y seguir trabajando en sus formas de pensar y reaccionar. Nadie está completo sin estrés, por lo que debe estar preparado para los tiempos difíciles y las transiciones de la vida cuando lleguen.
Construya una red de apoyo
Debido a que muchas personas no comprenden lo difícil que es detener los ataques de pánico, asociarse con personas que comprenden la ansiedad puede brindar una salida para sus sentimientos que no puede obtener de la mayoría de las personas. Su terapeuta puede ser el centro de esta red de apoyo. También pueden dirigirlo a grupos de apoyo si determina que interactuar con otras personas que luchan con la ansiedad puede hacer que se sienta más aceptado y 'normal'. También puede construir su red educando a sus amigos y familiares sobre el trastorno de pánico. Su consejero podría enviarle enlaces educativos o ayudarlo a aprender cómo explicar la ansiedad a los demás de una manera que ellos puedan entender.
Involúcrate con las actividades físicas
Aumentar sus actividades físicas a veces puede ayudar con los ataques de ansiedad y pánico. El ejercicio puede cambiar la química de su cerebro de una manera que puede aliviar algunos de sus síntomas. Si bien los ataques de pánico se generan en su cerebro, la combinación de ejercicio físico y técnicas mejoradas de afrontamiento puede reducir sus ataques de pánico de manera espectacular. Es posible que esta vía no funcione para todos, especialmente para aquellos que ya están involucrados en un programa de acondicionamiento físico. Es probable que las personas que llevan una vida más sedentaria obtengan los mejores resultados. Si no está seguro de si comenzar a hacer ejercicio o participar en un deporte, hable con su médico y su consejero.
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Practica la meditación
Obviamente, le resultará difícil pasar a un estado meditativo profundo después de un ataque de ansiedad extrema. La clave para usar la meditación para los ataques de pánico es practicarla cuando no estás en medio de uno. Mientras meditas, dejas ir los pensamientos ansiosos. Se necesita práctica, y es posible que su terapeuta o entrenador de meditación tenga que seguir el proceso con usted paso a paso muchas veces antes de que comience a ver resultados. Lo importante que debe recordar es que todo lo que pueda hacer para disminuir su nivel general de ansiedad también puede funcionar para disminuir la intensidad de los ataques de ansiedad individuales cuando se presenten.
Encontrar un terapeuta en el que pueda confiar
La confianza siempre es un problema cuando se trata de elegir un terapeuta. Es aún más importante cuando luchas contra la ansiedad a diario. Empiece por conocer la formación, la certificación y la experiencia del consejero. A veces, incluso una foto de ellos puede tranquilizarte si se parecen a alguien que ha demostrado ser digno de confianza en tu vida. Sin embargo, para saber realmente si el consejero es adecuado para usted, debe comenzar la terapia y averiguarlo por sí mismo. Una vez que establezca una relación de confianza entre el consejero y el cliente, el trabajo de superar los ataques de pánico se vuelve mucho más fácil. La ansiedad puede hacer que sea difícil ver a un terapeuta cara a cara, y tener que sentarse en el tráfico para llegar a una cita dificulta ver a un terapeuta con licencia. Aquí es donde entra en juego la terapia en línea. La plataforma de BetterHelp es completamente anónima y se puede acceder a ella desde la comodidad y privacidad de su hogar (o desde cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet). Su red de terapeutas con licencia tiene años de experiencia ayudando a las personas a desarrollar herramientas para afrontar su ansiedad. A continuación, puede leer algunas reseñas de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
“Después de trabajar con Debra durante solo un par de meses, he visto cómo mi ansiedad se reduce drásticamente. Aprendí muchísimo de ella sobre cómo manejar y afrontar eficazmente la ansiedad y el trauma. He visto grandes resultados al poner en práctica estas cosas nuevas. Ella es muy paciente, amable y comprensiva. Me resultó fácil abrirme a ella. También es muy buena para registrarse y asegurarse de que estoy en camino de convertirme en una mejor versión de mí mismo '.
'Quiero agradecer mucho a betterhelp.com por asignarme a Noami Kim ... No sé si hubiera tenido una mejor sesión como la de ella. Mis 2 semanas a solas con ella han registrado un progreso notable en el manejo de mis frecuentes ataques / desorden de pánico. Mi experiencia hasta ahora con ella ha sido muy relajante y conversacional, incluso cuando a veces me resultaba difícil expresarme. Me siento muy positivo de que saldrá mejor y más concentrado en la lucha contra este PAD. Gracias Noami Kim '
Pasando a la autoconfianza
Una parte de la ansiedad que ocurre durante un ataque de pánico hace que no se sienta que puede confiar en su propio cuerpo y mente. No cree que pueda superar el ataque de pánico. Cuando encuentre un terapeuta en quien confíe, se sentirá cómodo siguiendo su ejemplo mientras le enseñan habilidades de afrontamiento y técnicas de conexión a tierra. Una vez que los domine, es probable que sienta mucha más confianza en sí mismo y en su capacidad para controlar el pánico. Esto no solo lo ayuda a disminuir la gravedad de sus ataques de pánico a largo plazo, sino que también tiene otros beneficios. Te vuelves más tolerante, seguro de ti mismo y más en sintonía con el mundo que te rodea.
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¿Alguna vez desaparecerá la ansiedad?
Las personas con ataques de pánico luchan con esta pregunta: ¿desaparecerá la ansiedad? La ansiedad puede desaparecer en su mayor parte. Sin embargo, incluso si no desaparece por completo, habrá aprendido técnicas para controlar su ansiedad durante su asesoramiento. Tendrá el apoyo sólido en el que puede confiar durante los momentos más difíciles. Todos lidiamos con la ansiedad de vez en cuando. La buena noticia es que incluso si la ansiedad y los ataques de pánico parecen dominar su vida ahora, puede encontrar cierto alivio.
¿Por qué esperar?
Hasta que aprenda a manejar sus ataques de pánico, la ansiedad puede hacer que se sienta inmovilizado. Sin embargo, en cualquier momento, puede liberarse y tomar una nueva decisión. Cuanto más posponga el tratamiento, es probable que sufra más momentos de ansiedad mientras tanto. Dé el simple paso de comenzar la terapia y su consejero lo ayudará a hacer el resto. Los terapeutas en línea de BetterHelp son un gran recurso para ayudarlo a comenzar a aprender a manejar mejor los ataques de pánico. Si está luchando contra la ansiedad, recuerde que puede mejorar si busca ayuda. Da el primer paso hoy.
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