Cómo manejar la adicción a la pornografía

En nuestra sociedad, la pornografía está en todas partes. De hecho, según fightthenewdrug.org, solo uno de los principales sitios de pornografía, Pornhub, recibió la asombrosa cantidad de 28.5 mil millones de visitas solo en 2017. Ese es solo un sitio web, de los cientos de millones que ofrecen contenido pornográfico. Se puede argumentar que nuestra sociedad se encuentra en medio de una crisis de salud pública, y los expertos citan que la pornografía es tan adictiva como las calles.

Sin embargo, como con cualquier adicción, reconocer que hay un problema es solo el primer paso. Si puede ceñirse a estrategias efectivas, es posible manejar con éxito una adicción a la pornografía.





Fuente: rawpixel.com

Determine si realmente tiene adicción a la pornografía



Antes de que pueda comenzar a superar la adicción a la pornografía, debe asegurarse de que la adicción sea lo que esté enfrentando. El hecho de que vea pornografía de vez en cuando, no significa necesariamente que sea adicto o que sea probable que se vuelva adicto. Después de todo, millones de adultos disfrutan de las bebidas alcohólicas todos los días, pero aún pueden mantener una relación saludable con el alcohol que no afecta sus vidas personales.
A veces, las personas pueden caer en la trampa de pensar que tienen una adicción a la pornografía solo porque disfrutan viéndola. Esto puede deberse a sentimientos de culpa o vergüenza asociados con el acto de ver pornografía, o porque un cónyuge, amigo o ser querido los ha obligado a creer que ese es el caso. En realidad, la adicción es un proceso muy complejo que presenta ciertos signos cuando realmente existe un problema.

la personnalité définit la psychologie

¿Qué es la adicción a la pornografía?

La adicción ocurre cuando un determinado comportamiento, en este caso ver pornografía, se conecta al cerebro como recompensa debido a la activación de dopamina y GABA, o ácido gamma aminobutírico. Estos neurotransmisores son responsables de los sentimientos de felicidad y placer. La activación rutinaria de estos neurotransmisores al ver pornografía refuerza el estado de recompensa asociado con el comportamiento, creando una relación desadaptativa entre la pornografía y la felicidad que se vuelve más fuerte con el tiempo.



Signos de adicción a la pornografía

Los signos de adicción se ven similares, sin importar a qué sustancia o actividad alguien sea adicto. Si puede responder 'sí' a varias de las siguientes preguntas, es posible que sea adicto a la pornografía:

1. ¿Te encuentras necesitando contenido cada vez más tabú o violento para lograr satisfacción mientras ves pornografía?
2. ¿Ve pornografía más de lo que desea?
3. ¿Te arrepientes de ver pornografía después de hacerlo?
4. ¿Ha afectado la pornografía la cantidad de tiempo que pasa con familiares o amigos?
5. ¿La pornografía ha afectado su capacidad para trabajar?
6. ¿Está viendo pornografía en lugares donde no está permitido (trabajo, biblioteca, escuela)?
7. ¿Te encuentras eligiendo ver pornografía en lugar de pasar tiempo con otros o participar en obligaciones sociales?
8. ¿Hace planes en torno a su capacidad para ver pornografía?
9. ¿Preferiría ver pornografía que tener intimidad física con una pareja romántica?
10. ¿Tiene dificultades económicas a causa de la pornografía?
11. ¿Tiene dificultad para disminuir la cantidad de tiempo que ve pornografía?
12. ¿Le produce mucha ansiedad la idea de no ver pornografía?



Si puede responder 'sí' a cualquiera de estas preguntas, o 'sí' a la mayoría de las preguntas que se encuentran en las pruebas estándar de adicción a la pornografía, es hora de comunicarse con alguien que pueda ayudarlo a manejar su relación con la pornografía. Es importante tener en cuenta que estos son solo algunos de los signos de que podría estar presente una adicción a la pornografía. Si su relación con la pornografía le está causando angustia, depresión o ansiedad, o está afectando sus relaciones, es beneficioso buscar ayuda profesional, sin importar sus respuestas a cualquier autoevaluación.

Consigue ayuda

types de sites de rencontres en ligne

La 'adicción a la pornografía' no es algo que le diagnostique un profesional de la salud mental. El término no existe en el DSM-V, la herramienta de diagnóstico que utilizan los proveedores de salud mental para diagnosticar a sus pacientes. Sin embargo, un terapeuta capacitado, como los que se brindan a través de Betterhelp, puede ayudarlo a comprender y tratar cualquier comportamiento de control de impulsos o problemas subyacentes que puedan perpetuar la necesidad de la pornografía.

Fuente: rawpixel.com



El tratamiento de la adicción a la pornografía se verá diferente para todos, dependiendo de su relación con la pornografía. En la mayoría de los casos, la terapia de conversación puede ayudarlo a encontrar la causa de su adicción a la pornografía, brindarle recursos para vencer su adicción y lo ayudará a superar cualquier desafío personal que surja como resultado de superar la pornografía. También hay medicamentos disponibles si está lidiando con problemas como la ansiedad o la depresión.

La recuperación de la adicción a la pornografía es un proceso, pero hay pasos simples que puede seguir para garantizar su éxito. Considere las siguientes estrategias:

Enfréntate a tus creencias

Empiece a escuchar cómo se habla a sí mismo. La adicción a la pornografía ocurre porque nos proporciona una recompensa. Piense por qué es posible que necesite que la felicidad provenga de la pornografía en lugar de hacerlo desde adentro. ¿Dudas de ti mismo? ¿Hablarte a ti mismo sin amor? ¿Crees que no mereces intimidad física? Estas creencias poco saludables pueden estar alimentando inconscientemente su adicción. Encontrarlos y desafiarlos es un paso crucial en la recuperación de su adicción a la pornografía.

Hacer metas

Establecer metas es esencial para cualquier proceso de recuperación de adicciones. Si su objetivo a largo plazo es dejar de ver pornografía por completo, no intente alcanzar este objetivo el día 1. Divida su objetivo en pasos alcanzables. Considere dónde le gustaría estar en un día, una semana y un año.
Vaya más allá de su adicción a la pornografía al crear metas. Piense en qué tipo de comportamiento desea cambiar dentro de usted, qué patrones de pensamiento desea eliminar y cómo desea que se vea su estilo de vida una vez que la pornografía esté fuera de escena.
Haga sus metas específicas, para que sepa en qué está trabajando. Por ejemplo, 'Quiero asistir a dos salidas sociales a la semana' en lugar de 'Quiero salir más'. O, 'Quiero decir no a ver pornografía cuando estoy solo en casa' versus 'Quiero ver menos pornografía'.

Encuentra el gatillo

TDAH piquant

Fuente: pixabay.com

Es útil tratar de identificar las circunstancias o situaciones exactas que hacen que desee buscar pornografía. Para algunos, puede ser estrés, para otros aburrimiento. Puede encontrar que sentirse solo, o simplemente tener demasiado tiempo libre en sus manos lo lleve a buscar más pornografía.
Vea si puede encontrar alguna tendencia en sus hábitos de visualización de pornografía. ¿Existe una determinada hora del día, un lugar específico o un estado emocional que lo impulsa a dedicarse a la pornografía? Evitar los factores desencadenantes es una forma rápida de reducir inmediatamente la cantidad de tiempo que pasará con la pornografía y ayudará a prevenir las oportunidades de que ocurra una recaída.

Crea un plan

Una forma de garantizar el éxito es crear un plan de lo que hará cuando quiera ver pornografía o cuando se presente la oportunidad de ver pornografía. Por ejemplo, si sabe que busca pornografía cuando necesita liberarse del estrés, elabore un plan para lidiar con su estrés de otra manera.

Si es el aburrimiento lo que le hace recurrir a la pornografía, mantenga su día lo más estructurado posible a propósito, limitando su tiempo de inactividad. Su plan de juego no tiene que incluir simplemente trabajo ocupado o distracciones; puede consistir en una liberación física saludable de yoga o también en correr. El plan debe ser fácil de ejecutar en función de sus factores desencadenantes y debe mantener su mente y cuerpo ocupados.

Establecer límites

Establecer límites es una parte importante para superar la adicción a la pornografía. Este paso requiere mucha autodisciplina. Si sabe que es más probable que vea pornografía si está usando su computadora portátil en su habitación, en lugar de la PC de su familia, deje de usar la computadora portátil por completo. Del mismo modo, si las altas horas de la noche generalmente terminan en buscar pornografía, apéguese firmemente a acostarse temprano. Tus límites deberían funcionar para eliminar la oportunidad de que ocurran los factores desencadenantes.

Tener recursos

A pesar de lo difícil que es lidiar con la adicción a la pornografía, es útil tener recursos a su lado para ayudarlo. Comuníquese con familiares o amigos si se siente cómodo, o únase a un grupo dedicado a la recuperación de la adicción a la pornografía. Muchas organizaciones religiosas tienen recursos para ayudar a las personas a lidiar con la adicción a la pornografía, pero es importante que sus recursos sean una fuente de apoyo, no de vergüenza, culpa u obligación.

Tenga en cuenta que los recursos pueden ir más allá de trabajar cara a cara con otros. Hay muchos libros de autoayuda, sitios web y podcasts que pueden ayudarlo si no se siente cómodo trabajando directamente con otra persona. Si necesita ayuda para encontrar recursos para la adicción a la pornografía, pregúntele a su profesional de salud mental.

Celebre los hitos

A medida que cambia la apariencia de su relación con la pornografía, es vital que celebre sus logros. Todos los logros, ya sean pequeños o grandes, es importante detenerlos y reconocerlos durante este proceso. Si su objetivo es 'no tener pornografía durante las próximas 24 horas' y lo logra, recompénsese de una manera positiva y saludable. Concéntrese en cómo se siente tener éxito y tómese el tiempo para darse cuenta de que está un paso más cerca de su objetivo final.

salles de discussion sécurisées

Una nota sobre la recaída & hellip;

La recuperación es un proceso. Muchas veces querrás rendirte, intentar convencerte de que tu adicción no es 'tan mala' o intentar discutir contigo mismo que 'solo una vez más no te hará daño'. Este tipo de diálogo interno es una señal de que podría tener una recaída. Si ocurre una recaída, recuerde que es solo parte del proceso. No es una señal de que debas rendirte o de que estás 'comenzando de nuevo'. Comuníquese abiertamente sobre los problemas de recaídas con su terapeuta u otra persona de confianza, para que puedan ayudarlo a volver al camino de la recuperación rápidamente.

Cuando se trata de saber cómo detener la adicción a la pornografía, no existe una única forma de hacerlo para todos. El viaje de cada persona a través de la recuperación es su proceso. Sin embargo, apegarse a un plan sensato, flexible y eficaz puede significar la diferencia entre el éxito y la lucha. La adicción a la pornografía puede afectar nuestra vida personal, relaciones, carreras y salud. Manejar una adicción a la pornografía le dará más felicidad y éxito en su vida diaria.