Cómo ayudar a una persona estresada a encontrar el equilibrio

Todos hemos experimentado estrés en algún momento de nuestras vidas. Puede ser un inconveniente menor o completamente debilitante. Además de nuestro estrés, aquellos que nos importan, como amigos, familiares, vecinos y compañeros de trabajo, lidiarán con su propio estrés de vez en cuando. Puede ser difícil apoyar a alguien cuando está abrumado. Afortunadamente, existen algunas estrategias que puede intentar para ayudar a alguien a restablecer el equilibrio en su vida.

Encontrar el equilibrio: escuchar



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Una de las cosas más poderosas que puede hacer por cualquiera que esté pasando por un momento difícil es escuchar sus pensamientos y sentimientos. Muchas personas quieren ser escuchadas, desahogarse o saber que no están solas en lo que están experimentando. Escuchar puede ser un primer paso clave para apoyar a alguien que está pasando por un evento estresante. Pero no todos los que escuchan son iguales.

La escucha activa es una estrategia de comunicación clave. Es más útil cuando se trata de comprender por lo que está pasando alguien. La escucha activa se basa en su capacidad para comprender el lenguaje corporal y la comunicación no verbal. Requiere que resuma y repita ideas y muestre empatía.



Cuando escuche activamente a alguien que está lidiando con una situación estresante, aprenderá más sobre su problema. Cuanto más aprenda, más probabilidades tendrá de apoyar a esa persona de alguna manera. La escucha activa también le mostrará a la otra persona que estás interesado en lo que tiene que decir. En muchos casos, el simple hecho de ser escuchado puede marcar la diferencia.

Encontrar el equilibrio: ofrecer ayuda

Una vez que comprenda la raíz del problema, pregunte qué puede hacer para ayudar. Muchas personas se sienten incómodas al depender de otros en momentos de estrés. Su ser querido puede rechazar cualquier apoyo. Puede que tenga que ser creativo para descubrir lo que necesitan. Evite preguntas de sí / no como, '¿Necesita ayuda?' o declaraciones vagas como 'Avísame si necesitas algo'. En su lugar, utilice preguntas abiertas como:

  • ¿Qué sería más útil para ti en este momento?
  • ¿Qué te haría sentir mejor en este momento?
  • ¿Cómo sabrá cuándo se resuelve el problema?
  • ¿Qué te facilitaría esto?
  • ¿Cómo es la solución perfecta?
  • En un mundo perfecto, ¿cómo lidiarías con esto?

Escuche sus respuestas para ver dónde podría conseguirles lo que necesitan. Por ejemplo, si le preguntas a alguien: '¿Qué te haría sentir mejor en este momento?' y ellos responden con 'comida' o 'una siesta', podrías intentar prepararles la cena u ofrecerte a cuidar a sus hijos durante unas horas para ayudarlos. Si su solución perfecta requiere hacer una copia de sí mismos para realizar todas sus tareas, vea qué tareas más pequeñas puede hacer en su nombre.



Encontrar el equilibrio: sea objetivo

A menudo, cuando alguien está estresado, las cosas comienzan a sentirse más urgentes o frustrantes de lo que son. Al igual que cuando llega tarde al trabajo y de repente parece que se detiene en cada semáforo en rojo. La irritación por cada inconveniente aumenta y aumenta hasta que arruinas todo el día debido a un breve retraso.

Si está tratando de apoyar a alguien que está estresado, sepa que su punto de vista puede estar un poco sesgado porque está estresado. Es posible que no piensen con claridad o que no estén atrapados en sus emociones. Es importante hacer lo que pueda para ayudarlos a mantenerse firmes. No empeore el problema añadiendo leña al fuego.

Si alguien se siente abrumado por el trabajo, no inicie una conversación sobre lo insatisfecho que está usted con el trabajo. Si alguien está teniendo problemas con su matrimonio, no lo anime a hablar y hablar sobre lo terrible que es su cónyuge. Si bien es importante validar los sentimientos de alguien, no es útil dejarlos despotricar. Esto solo aumenta su estrés sobre el problema sin una solución en mente.



Trate de ser lo más objetivo posible durante la conversación. Use frases empáticas como, 'Veo por qué eso sería frustrante para usted' o 'Puedo entender por qué se sentiría así'. Esto lo separa del problema al mismo tiempo que los hace sentir escuchados. Declaraciones como 'Sí, las vacaciones pueden ser abrumadoras' o 'los matrimonios pueden ser difíciles' son lo suficientemente neutrales como para que se sientan validados sin agregar más estrés al problema.

Aprende más



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Si un ser querido está estresado por un tema específico, intente hacer todo lo posible para aprender más sobre su problema. Esto podría implicar hacerles preguntas más detalladas sobre lo que están experimentando o hacer una investigación sobre el tema por su cuenta. Cuanto más sepa, mejor podrá empatizar con su situación y ofrecerles los recursos o la ayuda que mejor se adapte a sus necesidades.

Si no sabe por dónde empezar para aumentar su conocimiento sobre lo que les sucede, no tema preguntar. Preguntas sencillas como '¿Puedes contarme más sobre por qué esto te resulta estresante?' Hágale saber a la persona que le importa que es importante para usted. Dependiendo de sus sentimientos sobre el tema, es posible que no quieran compartir lo que piensan, pero nunca lo sabrás si no preguntas.



Desafía sus pensamientos

Las personas estresadas a menudo enfrentan mucha preocupación o ansiedad. Pueden estar pensando en los peores escenarios o experimentando miedo por cosas desconocidas. Para ayudarlos a encontrar el equilibrio, trate de mantenerlos arraigados en el momento presente. Escuche sus preocupaciones y ofrezca una perspectiva más realista como en los siguientes ejemplos:

Declaración basada en el miedo Desafiar el pensamiento
'¡Me van a despedir!' '¿No tendría más sentido para la empresa desde el punto de vista financiero permitirle solucionar el problema en lugar de volver a contratar y capacitar a alguien nuevo?'
'¡Nunca podré hacer esto!' Piense en la última vez que hizo algo difícil. ¿Qué te hizo tener éxito entonces? ¿Cómo puedes hacer algo similar ahora?
'No soy lo suficientemente bueno.' Eres bueno en _____. ¿Qué te hace bueno en eso? ¿Cómo puede aplicar sus puntos fuertes en esa situación a lo que está sucediendo ahora?

Únase a ellos en el cuidado personal

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Una persona estresada no siempre se apega a sus prácticas de cuidado personal cuando las cosas se vuelven abrumadoras. La comida poco saludable, la falta de sueño y la falta de ejercicio se convierten con demasiada frecuencia en la norma para aquellos que tienen demasiadas cosas en el plato. Una forma de ayudar a la persona que te importa es unirte a ella en los rituales de cuidado personal. Ofrezca pasar una tarde haciendo ejercicio con ellos. Llévales un plato de comida saludable. Pregúnteles qué les gusta hacer para relajarse y únase a ellos en la actividad si les resulta útil.

Ofrecer soluciones (no consejos)

Las personas estresadas a menudo se sienten abrumadas por la cantidad de información que les llega. Por eso, ofrecer consejos puede complicar las cosas. Cuando ofreces un consejo, simplemente estás agregando a su lista de cosas que deberían hacer, sin ayudarlos a ver un camino claro hacia una solución.

En lugar de darles más en qué pensar, abrir los ojos a cosas concretas, pueden intentar mejorar su situación. Por ejemplo, en lugar de decir algo como 'Deberías intentar aprender a meditar', considera decirles: 'Se sabe que la meditación reduce el estrés'. Esto les da control sobre si quieren probar la tarea o no. Es menos directivo y más neutral.

Alentar

Lo más importante que puede hacer para ayudar a alguien que está estresado es para él. No tienes que ser su animador, pero pequeñas acciones como enviar un mensaje de texto de ánimo o dejarles saber cuánto significan sus esfuerzos para ti pueden ir bien. Todos quieren sentirse apreciados. Puede que no resuelva su problema, pero puede hacerles sentir que su arduo trabajo no pasa desapercibido.

Una palabra de precaución

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El estrés puede ser contagioso. Si está tratando de apoyar a los hombres y mujeres estresados ​​en su vida, es importante mantener sus límites. Esté ahí para ellos, pero no se olvide de satisfacer sus necesidades y cuidar de sí mismo en el camino. Recuerde, usted no es responsable de la acción que tomen otras personas. Si alguien no sigue tu consejo, se resiste a tu ayuda o no pone en práctica ninguna de las soluciones que ofreces, no lo tomes como algo personal. Todos tenemos diferentes niveles de resiliencia y tolerancia al estrés que influirán en cómo responden a las situaciones.

El estrés es una influencia poderosa en nuestras vidas. Desafortunadamente, cuando aquellos que nos importan están lidiando con eso, puede tensar nuestras relaciones con ellos o aumentar nuestros niveles de estrés. Estos consejos son solo el comienzo de lo que puede hacer para ayudar a alguien a superar sus sentimientos, y nadie espera que sea un experto. Si encuentra que tiene problemas para manejar el estrés, las personas que ama o las personas estresadas que ama, comuníquese con un consejero profesional autorizado. Con el apoyo adecuado, puede recorrer un largo camino para estar allí para sus seres queridos.