Cómo perdonarse a sí mismo y a los demás
Cuando tienes resentimiento hacia otra persona, estás unido a esa persona o condición por un vínculo emocional que es más fuerte que el acero. El perdón es la única forma de disolver ese vínculo y liberarse ”, dijo Katherine Ponder (Psychology Today). Hay un arte en aprender a perdonar y posiblemente a olvidar. La mayoría de nosotros luchamos con esta batalla diaria, pero con estos consejos, puede aprender a perdonarse a sí mismo y a los demás.
Para muchos, los bloqueos mentales les impiden perdonar. Quizás un padre dijo o hizo algo hiriente, algo que una persona no puede perdonar. Quizás una esposa esté luchando con el hecho de que su esposo rompió sus votos matrimoniales al cometer adulterio. Tal vez esté luchando con la muerte de un ser querido a manos de alguien más en quien confiaba. Podrías estar pensando en algo que hiciste hace 20 años. Cualquiera que sea la lucha, aprender a perdonar podría ser el equilibrio que necesita para seguir adelante y perdonarse a sí mismo por las cosas también.
Hay un arte en aprender a perdonar y posiblemente a olvidar. La mayoría de nosotros luchamos con esta batalla diaria, pero con estos consejos, puede aprender a perdonarse a sí mismo y a los demás. Para muchos, los bloqueos mentales les impiden perdonar. Quizás un padre dijo o hizo algo hiriente, algo que una persona no puede perdonar. Quizás una esposa esté luchando con el hecho de que su esposo rompió sus votos matrimoniales al cometer adulterio. Tal vez esté luchando con la muerte de un ser querido a manos de alguien más en quien confiaba. Podrías estar pensando en algo que hiciste hace 20 años. Cualquiera que sea la lucha, aprender a perdonar podría ser el equilibrio que necesita para seguir adelante y perdonarse a sí mismo por las cosas también.
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Según la Universidad de Stanford, la acción del perdón implica disolver un cierto sentimiento a favor de otro. Esto podría incluir desterrar la envidia o el resentimiento en una determinada situación, renunciar a las deudas o perdonar las acciones de otros. Una emoción de reemplazo podría ser la tranquilidad, el amor y la comprensión. El perdón puede ser entre dos personas, un malhechor y la persona que fue agraviada. Además, también podría ser entre entidades. Por ejemplo, una institución financiera podría 'perdonar' un pago de un individuo por innumerables razones. También podría ocurrir entre etnias por agravios a gran escala provocados por los antepasados, causando resentimiento e ira a lo largo de generaciones.
Los beneficios del perdón incluyen la curación de factores psicológicos a través de acciones positivas; mejora de la salud física y mental; transferencia de poder personal a la víctima; resolución para el ofendido y el ofensor; y promoción de la esperanza para conflictos de mayor escala. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) también señala que el perdón puede conducir a relaciones más fuertes, disminuir el estrés y otros cambios negativos en la vida.
En la antigüedad, el perdón también era un pilar de la sociedad, y los individuos mostraban respuestas a casos reales o percibidos de irregularidades. Por lo tanto, esto provocó sentimientos de resentimiento y falta de perdón. Un antiguo proverbio chino dice: «Cúlpate a ti mismo como culpas a los demás; perdona a los demás como te perdonas a ti mismo '(sonoma.edu). Avance rápido hasta el día de hoy, y la sociedad todavía considera el perdón, y la falta de él, de la misma manera. ¿Cómo aprendemos a perdonar a alguien y también a nosotros mismos?
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Cómo perdonar a alguien
Aprender a perdonar a alguien implica varios tipos de perdón, y aprender a perdonar, sin importar la situación, tiene beneficios para la salud física y mental. El psicólogo Fred Luskin, Ph.D., afirma: '¿Recuerdas el dicho:' Para todo hay una temporada '? Bueno, hay una temporada para nuestro sufrimiento y arrepentimiento. Tenemos que tener eso. Pero, la temporada termina; el mundo sigue adelante. Y tenemos que seguir adelante '(prevención.com).
Las siguientes cuatro etapas pueden ayudar a alguien a comenzar y eventualmente terminar el proceso de perdonar.
- No embotelles tus emociones
El primer paso es darse cuenta de cómo se siente. Aborde las emociones asociadas con la transgresión de alguien. Puede optar por hablar con la otra persona, pero en algunos casos, eso no es posible. Podría obstaculizar su camino hacia el perdón, debido a que la otra persona tiene comportamientos ofensivos y otros. Si no puedes hablar con la otra persona, escribe sobre tus sentimientos, habla con alguien más sobre ellos (como un terapeuta), saca tu enojo con un saco de boxeo en el gimnasio o cualquier otra cosa que te parezca natural.
- ¿Por qué sucedió en primer lugar?
El cerebro humano hace algunas cosas interesantes. Primero, tiende a repetir situaciones. En segundo lugar, te dan ganas de averiguar por qué sucedió algo. Dedique algún tiempo a pensar objetivamente sobre la situación actual. Comience a categorizar la ofensa. ¿Fue algo que hiciste? ¿Era algo que la otra persona era la única responsable de causar? ¿Qué factores hicieron que la otra persona actuara de esa manera? ¿Fue porque algo está sucediendo detrás de escena en sus vidas, o simplemente actuaron de esa manera para ser maliciosos o desconsiderados? Dedique algún tiempo a responder estas preguntas, pero no haga girar las ruedas ni se quede con la repetición de escenarios en la cabeza. A veces, es posible que nunca sepamos por qué alguien hizo algo. Aprender a aceptar eso es otra forma de gestionar el perdón internamente.
- Asegure sus mecanismos de seguridad
Todos queremos sentirnos seguros y para ello necesitamos establecer una red de seguridad después de profundizar en nuestras emociones y evaluar por qué sucedió el incidente. Para asegurarnos de que un incidente como ese no vuelva a suceder, debemos saber que no volverá a ocurrir. Quizás la otra persona se disculpó o usted se dio cuenta de que tenía la culpa del evento. Puede optar por reconciliarse. También podría saber cómo manejar algo así en el futuro, lo que fortalece sus mecanismos y habilidades de defensa. Por ejemplo, si sales de la ciudad y un amigo promete alimentar y beber a tu gato pero no lo hace, no le pedirás ayuda en el futuro. En algunos casos, sin embargo, es mejor eliminar al delincuente de su vida.
- No guardes rencor
Cuando se siente herido, triste u otra emoción relacionada, podría ser un desafío dejar ir una situación. Este es un proceso que requiere tiempo. Hacer un pacto contigo mismo para dejar ir te da la fuerza y el poder para seguir adelante. Vivir en un incidente pasado puede impedirle seguir adelante. Dejar ir una situación o la mala conducta de una persona significa que también debe dejar de controlar el incidente y los sentimientos relacionados. Eso es difícil para la mayoría de la gente. Cuando termine, recuperará su poder personal para prevalecer y perdonar. En muchos casos, los primeros tres pasos son la clave para completar con éxito la cuarta etapa.
Cómo perdonar en el matrimonio y las relaciones
A menudo herimos a las personas más cercanas a nosotros, incluso cuando no es nuestra intención hacerlo. En un matrimonio, uno de los miembros de la pareja puede hacer algo que lastime a la otra persona, provocando conflictos y otros problemas maritales. Tomarse el tiempo para perdonar conduce a una comunicación más bidireccional y a una relación más longeva. Llevar amargura y otras emociones puede destruir un matrimonio o una relación, por lo que es importante usar las cuatro etapas del perdón para comenzar a superar el dolor.
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Un estudio de la Universidad Estatal de Florida estudió las perspectivas de los esposos y las esposas sobre el perdón. El estudio encontró que cuando los maridos no perdonaban, las esposas sentían que sus cónyuges exhibían comportamientos de retraimiento y menos habilidades para resolver conflictos. Esto podría dar lugar a argumentos más ineficaces que se derivan del acto original. El estudio también indicó que cuando las esposas podían perdonar a sus maridos, las parejas casadas tenían más probabilidades de resolver los conflictos y seguir adelante.
Por supuesto, el acto de perdonar es muy situacional. En el acto de infidelidad, podría ser difícil reconstruir la confianza después de no tener en cuenta los votos matrimoniales u otros compromisos de relación. Las parejas pueden superar las secuelas de la infidelidad cuando el agresor asume la responsabilidad de sus acciones o el ofendido puede aprender a seguir adelante. Algunos pueden optar por permitir que su pareja se arrepienta, lo que enciende el proceso de perdón. En muchos casos, asisten a sesiones de terapia de pareja en línea o en persona para trabajar con sus emociones y obtener respuestas a sus preguntas. Esto permite una resolución adaptada a ellos, ya sea que decidan resolver las cosas o separarse. Las decisiones pueden conducir a aprender a dejar ir y perdonar.
Según The Daily Mail en el Reino Unido, si te encuentras en medio de un escenario de pareja infiel, hazte estas cinco preguntas:
¿Han engañado a otros en el pasado?
¿Por qué decidieron hacer trampa?
¿Pueden garantizar que no volverá a suceder?
¿Cuál es el estado de su relación cuando ocurrió el engaño?
¿Tu pareja se arrepiente de lo que ha hecho?
Hacer estas preguntas iniciará el proceso de toma de decisiones, así como el eventual perdón.
Cómo perdonarse a sí mismo por errores pasados
Si no podemos perdonar a los demás, es probable que seamos prisioneros de nuestros propios errores pasados. Es posible que no nos perdonemos nuestros propios errores durante años. Algunas formas de comenzar a perdonarse a sí mismo son las siguientes:
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Recuerda que el pasado es el pasado.
Acepta lo que sucedió en el pasado. Seguro, a todos nos encantaría retroceder en el tiempo y cambiar comportamientos y sucesos, pero puedes aprender de tus errores. Considere las transgresiones pasadas como experiencias de aprendizaje y comience a soltarse cortándose un poco.
Hiciste lo mejor que pudiste.
Si te aferras a un 'fracaso' percibido que sucedió hace 10 años, date cuenta de dónde estás ahora y dónde estás. Actualmente, tienes habilidades y experiencias que te impedirán volver a cometer el mismo error. Por ejemplo, podría haber estado más a la defensiva debido a factores estresantes en su vida. El tiempo y la experiencia te ayudarán a ser más objetivo y a aprender a perdonar.
Evalúe su moral y valores.
A medida que las personas crecen, comienzan a darse cuenta del tipo de personas en las que quieren convertirse. A veces, la culpa se apodera de nosotros porque los casos pasados no coinciden con nuestra moral y valores actuales. Use esto como un mecanismo de aprendizaje para ver quién es usted como persona. ¿Qué cree usted que es importante? ¿Qué comportamientos quieres evitar? Deja de pensar negativamente y vive tu vida positivamente de acuerdo con tu moral y valores. Esto podría ayudarlo a tener más control sobre lo que lo está atormentando, lo que aumenta su autoestima.
Categoriza tus arrepentimientos.
Las cosas que suceden en nuestro pasado a veces pueden abrumarnos. Podríamos tener un montón de arrepentimientos, y revisar esa lista puede ser engorroso. Piense en sus mayores arrepentimientos y vea si hay algún tema. Los temas pueden ayudar a identificar lo que más le preocupa, lo que puede llevarlo a un camino más claro para perdonarse a sí mismo.
Ámate a tí mismo.
Conviértete en tu prioridad número uno. Duerma lo suficiente y practique actividades positivas para la salud mental y física. Habla contigo mismo con amor y no con malicia. Darse cuenta de que hace lo mejor que puede le ayudará en su búsqueda por perdonarse a sí mismo y a los demás. Tu comportamiento puede tener un impacto en las personas más cercanas a ti, así que siempre trata de ser la mejor versión de ti mismo que puedas ser.
El uso de estos métodos, así como lo que funciona para usted individualmente, puede aliviar su estrés y llevarlo a un remedio exitoso para el perdón.
Recursos:
^ Perdón. Enciclopedia de Filosofía de Stanford. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Escrito el 6 de mayo de 2010. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ Cuatro elementos del perdón. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psicología Hoy. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Escrito el 9 de septiembre de 2009. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ Perdón: una muestra de los resultados de la investigación. Asociacion Americana de Psicologia. Escrito en 2006. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ Infidelidad y perdón: el perdón es una invitación a una segunda oportunidad en el amor. Barton Goldsmith, Ph.D. Psicología Hoy. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Escrito el 12 de marzo de 2012. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ Diez formas de perdonarse a sí mismo y dejar ir el pasado. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Escrito el 29 de octubre de 2013. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ 12 maneras de perdonarse a sí mismo, sin importar lo que haya hecho. Ellen Michaud. Prevención. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Escrito el 31 de agosto de 2015. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ 30 citas sobre el perdón. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psicología Hoy. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Escrito el 1 de febrero de 2011. Consultado el 22 de marzo de 2017.
^ Algunos proverbios chinos antiguos útiles para la meditación contemplativa. Universidad Estatal de Sonoma. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Consultado el 22 de marzo de 2017.
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