Cómo eliminar la ansiedad por acercamiento

Le pasa a todo el mundo. Estás a punto de presentarte a alguien y te congelas. Su cerebro se acelera y comienza a entrar en pánico:¿Qué digo? ¿Qué pensarán ellos? ¿Y si digo algo incorrecto? ¿Terminaré avergonzándome de mí mismo?Este es un fenómeno conocido como ansiedad de aproximación.


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La ansiedad de acercamiento es un miedo irracional que puede impedirle entablar una conversación con extraños. Te hace pensar demasiado y, por lo tanto, temer a la mayoría de las interacciones. La raíz del problema puede deberse a la inexperiencia, la baja autoestima, las experiencias negativas del pasado o la incapacidad general para apagar los pensamientos acelerados en nuestra cabeza. Si bien la ansiedad de acercamiento generalmente se usa con respecto a las relaciones y el mundo de las citas, también se puede aplicar a una gran mayoría de circunstancias sociales.



¿Por qué sentimos ansiedad de acercamiento?


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Estamos programados para creer que las primeras impresiones lo son todo, incluso si eso no es necesariamente cierto. Eso nos ejerce mucha presión para responder de una manera que consideremos apropiada cuando conocemos a alguien por primera vez cuando en realidad no tenemos idea de lo que la otra persona consideraría 'la manera correcta'. Nos estamos presentando a alguien que nos interesa, por lo que tiene sentido que queramos mostrar nuestro mejor lado. Sin embargo, debe tener en cuenta que tener ansiedad por lo que podría suceder durante estas interacciones es más probable que haga que su peor miedo se haga realidad.



Debemos reconocer que la ansiedad de acercamiento es una respuesta humana completamente normal a una situación que consideramos muy presionada. Ocurre cuando pensamos demasiado en el resultado potencial de la interacción y lo exageramos en nuestras mentes. El miedo a lo desconocido es un gran motivador para hacer y paranohacer ciertas cosas, y en el caso de la ansiedad de acercamiento, está provocando que no hagamos algo. Por lo tanto, nos estamos cerrando a la vida potencial para cambiar las conexiones escuchando el lado emocional de nuestro cerebro versus el racional.

Afortunadamente, la ansiedad de acercamiento es un fenómeno creado por uno mismo. Es una barrera psicológica que hemos establecido. Esto significa que debido a que somos los que lo creamos, somos los que podemos detenerlo. Los obstáculos psicológicos solo se vuelven reales si se los permitimos. Cuando sentimos ansiedad de aproximación, nuestro cerebro irracional está asumiendo el peor resultado posible de una situación. Dejamos que nuestras inseguridades y nuestro nerviosismo sean los narradores que guíen nuestra historia.

Como se mencionó anteriormente, hay muchas razones por las que podemos sentir esta ansiedad. Llegar a la raíz de la ansiedad será un paso importante para eliminarla. Si estás luchando con una baja autoestima, es posible que el diálogo interno negativo en el que estás participando te haga creer que no eres lo suficientemente interesante, lo suficientemente guapo o digno de formar una conexión con un interés amoroso. Es posible que hayas pasado por una relación pasada que terminó mal y te cuesta darte cuenta de que cada interacción debe tomarse por lo que es y no aplicar situaciones pasadas al presente. Independientemente del motivo, existen habilidades tangibles que puede implementar para abordar este problema, de modo que pueda reducir en gran medida su ansiedad de acercamiento.



Eliminando la ansiedad de acercamiento


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Hay muchos 'consejos' que se centran en 'eliminar' la ansiedad de acercamiento como un obstáculo psicológico, pero en realidad, la ansiedad de acercamiento no es un problema. La ansiedad de acercamiento será parte de nuestras vidas durante todo el tiempo, no se puede 'eliminar'. Todavía nos sentimos nerviosos por cosas que hemos hecho miles de veces, y esto no es diferente para iniciar conversaciones con gente nueva. Estar ansioso no es algo negativo. Es simplemente una emoción que sentimos. Incluso se podría argumentar que estar nervioso por algo significa que te preocupas y que puedes ser visto de manera positiva. Sin embargo, el comportamiento en el que nos involucramos como resultado de nuestra ansiedad es lo que puede volverse problemático.

Sin embargo, la ansiedad de acercamiento se puede aprender a controlar mediante el pensamiento racional. Antes de entrar en una situación que pueda desencadenar esta ansiedad, debemos preguntarnos qué evidencia tenemos que sugiere que esta interacción será terrible. Por ejemplo, cuando nos acercamos a alguien nuevo, existe una alta probabilidad de que la otra personada la bienvenidanuestra conversación. Piense en una ocasión en que un extraño se le acercó, ya sea por motivos de amistad, románticos o profesionales. Probablemente estaba feliz de conversar con esa persona. El peor de los casos es que la persona no se conecta contigo y, aunque eso puede ser difícil de aceptar, también quieres estar con alguien que esté tan interesado en ti como tú en ellos. Además, no es necesario que haya ningún tipo de expectativas cuando conoces a alguien por primera vez. Ser consciente y vivir el momento puede ayudarlo a abordar su ansiedad, así como a manejar sus expectativas.



Cuando sentimos ansiedad de acercamiento, estamos sobreestimando nuestro valor. La interacción que tendrá lugar entre usted y la persona elegida será precisamente eso; una breve interacción. Cuando cese la interacción, usted y la otra persona continuarán inevitablemente con sus vidas independientemente del resultado. Si realizamos estas interacciones en nuestra cabeza, sentiremos que son mucho más trascendentales de lo que son. Si bien el rechazo no se siente bien, puede hacernos más fuertes al ver que podemos estar bien y continuar nuestras vidas en el improbable caso de que suceda nuestro peor de los casos.

Piense en qué es exactamente lo que está haciendo cuando se acerca a una persona. Simplemente ha iniciado una conversación con un extraño en un intento por conocerlo mejor. No es una situación por la que valga la pena preocuparse. A veces ayuda poner en perspectiva la interacción potencial. Compare sus interacciones conactualproblemas que enfrentan las personas; pobreza, enfermedad, pérdida de seres queridos: estos son problemas reales que justifican una verdadera ansiedad y preocupación. Tener una pequeña charla con alguien no es una de estas cosas, por lo que no hay necesidad de temer algo que no será parte de tu vida dentro de un mes.

Hay muchas más razones para conversar con alguien nuevo que para no. Una vez que nos demos cuenta de que nuestros miedos son innecesarios, nos permitirá tener más confianza en nosotros mismos. La ansiedad de acercamiento indudablemente levantará su cabeza de vez en cuando, pero comprenda que es perfectamente normal y evítelo en lugar de juzgarse con dureza por no poder 'superarlo'. Cuando conoces a alguien por primera vez, no te rechaza porque ni siquiera te conoce. Tu valor como persona no se basa en una breve interacción que tienes con alguien.

Si ha implementado estas habilidades y aún encuentra que está luchando con pensamientos ansiosos cuando se trata de situaciones sociales, debe hablar con un terapeuta autorizado que pueda trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento para abordar este problema. BetterHelp puede proporcionarle un terapeuta que tenga experiencia trabajando con clientes que hayan lidiado con problemas similares.