Cómo cambiar sus pensamientos y patrones de comportamiento para mejor
Si tiene pensamientos o patrones de comportamiento que sabe que no son saludables o improductivos, o incluso tóxicos para usted y los que le rodean, cambiar puede ser difícil. Después de todo, estos patrones son parte de la vida. Decidir que necesita cambiar sus pensamientos y patrones de comportamiento para mejor es un gran paso, pero puede dejarlo preguntándose por dónde empezar.
Comprender sus pensamientos a través de la atención plena
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Para cambiar sus pensamientos, debe comprender cómo funcionan sus procesos de pensamiento. Esto suena simple, pero es un poco más desafiante de lo que cabría esperar.
Nuestras mentes funcionan todo el tiempo como una computadora, no solo mientras prestamos atención activamente a algo o intentamos resolver algo. Mientras conduces, te duchas, lees o miras televisión, tu mente se vuelve loca. Los defensores de la atención plena llaman a esto su 'mente de mono'.
Tu cerebro tiende a desconectarse de la mente del mono, pero aún tiene una gran influencia en cómo piensas y sientes. Aprender a prestar más atención a su mente de mono puede ser difícil, pero puede ayudarlo a comprender y cambiar activamente su perspectiva.
Una de las mejores formas de entender tu mente de mono es a través de un proceso llamado 'meditación de atención plena'. Usado generalmente para reducir el estrés, este ejercicio de pensamiento también puede ayudarlo a comprender y cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento.
Para empezar, siéntese o acuéstese cómodamente. Cierra tus ojos. Concéntrate en tu respiración. No necesitas cambiar tu respiración para hacerla más profunda o más lenta, solo presta atención a cómo se siente tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. Lo más probable es que solo puedas concentrarte en tu respiración por unos momentos antes de que tu mente de mono interrumpa. Esta bien. Solo toma nota de qué se trataba el pensamiento y vuelve a concentrarte en tu respiración. Intente hacer esto durante al menos cinco minutos. Al final de su tiempo, es posible que haya notado una tendencia en los tipos de pensamientos que lo distraen. Trate de realizar este ejercicio al menos una vez a la semana pero trabajando hasta al menos cinco minutos por día.
Una vez que haya estado haciendo esto por un tiempo, debería ser más consciente de lo que su mente de mono le dice a lo largo del día. Si estás tratando activamente de cambiar para mejor, probablemente sea tu mente de mono lo que te está frenando. Poder interceptarlo puede ayudarlo a evitar que determine su comportamiento.
Comprender sus patrones de comportamiento a través de la retrospección
Su mente de mono puede controlar su comportamiento, pero su comportamiento es más fácilmente observable que su mente de mono. Lo más probable es que si está interesado en cambiar sus pensamientos y patrones de comportamiento en primer lugar, probablemente fue su comportamiento lo que le hizo saber que algo no estaba bien.
Monitorear su comportamiento es un esfuerzo activo, pero no tiene por qué involucrar la meditación. Solo tiene que prestar atención a cómo te hace sentir tu comportamiento. A veces, el comportamiento que desea cambiar es un comportamiento que ha convertido en un hábito. Eso significa que puede ser difícil no hacerlo incluso si luego te arrepientes. Por lo tanto, trate estos comportamientos como si tratara sus pensamientos intrusivos en el ejercicio de atención plena anterior. Es decir, no se castigue, solo preste atención a cómo lo hacen sentir y vea qué tipo de tendencias puede notar. Esto puede hacer dos cosas importantes.
Primero, puede ayudarlo a comprender las cadenas de eventos que pueden conducir a sus comportamientos no deseados o a eventos aislados que pueden 'desencadenar' los comportamientos. Por ejemplo, tal vez solo te comportas de manera no deseada cuando estás con personas específicas, o si has estado bebiendo, o cuando tuviste un mal día en el trabajo. Una vez que reconozca las cosas que conducen a su comportamiento no deseado, puede encontrar que puede interrumpir la cadena de eventos.
En segundo lugar, recordarse a sí mismo los sentimientos negativos que tiene después de realizar el comportamiento no deseado puede ayudarlo a mantenerse alejado de él. A veces, sabemos que estamos debatiendo sobre involucrarnos en un comportamiento negativo, pero podemos olvidar la forma en que nos hace sentir más adelante. Recordarse a sí mismo el arrepentimiento pasado por su comportamiento antes de hacerlo puede ayudarlo a convencerse de que el comportamiento no vale la pena.
Comprender sus patrones de comportamiento a través de quienes lo rodean
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A veces, no entendemos qué está mal con nuestro comportamiento; solo sabemos que duele a quienes nos rodean. Cuando este es el caso, no puede controlar sus patrones de comportamiento y sentimientos por su cuenta como se describió anteriormente. Eso no significa que no tengas esperanza.
Si no comprende cómo su comportamiento está perjudicando a los demás, o incluso qué comportamientos están causando el problema, a menudo puede averiguarlo preguntándoles. Esto puede parecer un poco incómodo, pero si eres sincero con los demás cuando les preguntas, por lo general entenderán y ofrecerán sus consejos.
Si sabe qué comportamientos desea cambiar, puede ser fácil comunicarse con las personas a las que afecta. Intente comenzar la conversación con algo como, 'Estoy tratando de cambiar X sobre mí mismo, y creo que será más fácil para mí si entiendo cómo hace que los demás se sientan'.
Si no sabe qué comportamiento desea cambiar, solo sabe que debe haber un cambio, puede ser más difícil encontrar personas con las que hablar. Considere comenzar con personas cercanas a usted, como familiares y compañeros de trabajo. Sin embargo, puede ser más fácil iniciar la conversación porque no es necesario que empiece por 'reconocer' su comportamiento negativo. Considere comenzar con algo como, 'Estoy tratando de ser una mejor persona, pero no sé por dónde empezar. ¿Hay algunas cosas que hago o digo que te molesten?
Esto puede parecer como abrirse a una retroalimentación hiriente. Enfrentar la necesidad de cambiar su comportamiento puede ser difícil, pero es un viaje que ya ha comenzado. Si eres honesto con alguien que te está pidiendo ayuda, no es probable que lo use como excusa para hacerte sentir mal contigo mismo. Trate de recordar que ellos se preocupan por sus mejores intereses, incluso si brindan comentarios que pueden ser difíciles de escuchar.
Comprender sus patrones de pensamiento y comportamiento a través de la observación
Comprender de dónde provienen sus patrones de pensamiento o comportamiento puede ayudarlo a cambiarlos para mejor. A veces no sabemos de dónde provienen nuestros patrones de pensamiento o comportamiento. Otras veces, sin embargo, podemos reconocer nuestros pensamientos negativos o patrones de comportamiento en quienes nos rodean. Podría ser que estas sean las personas de las que los recogimos. A veces detectamos comportamientos negativos de padres, compañeros de trabajo o amigos. A menudo, entendemos que nos hemos estado comportando de manera inaceptable cuando nos reconocemos en otra persona.
Identificar dónde detectó un comportamiento no deseado puede ayudarlo a comprender cómo evitarlo, así como a dónde no acudir en busca de consejos para solucionarlo.
Por qué algunos patrones de comportamiento son difíciles de cambiar
Incluso una vez que comprenda cuáles son sus comportamientos negativos, de dónde provienen y qué los lleva, los patrones de pensamiento y comportamiento pueden ser difíciles de cambiar. La razón de esto puede ser complicada, pero hay algunas tendencias básicas.
Algunos patrones de pensamiento y comportamiento son difíciles de cambiar porque, aunque es posible que ya no desee participar en ellos, son socialmente aceptables, o incluso alentados. Los ejemplos destacados incluyen cosas como beber o abuso de sustancias, comer en exceso y otras actividades. Cualquiera que sea el comportamiento, probablemente se fomente en entornos o entornos sociales específicos. Si este es el caso, es posible que deba alejarse de ese entorno o grupo social para evitar que se le solicite participar en sus pensamientos o patrones de comportamiento no deseados.
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Su cuerpo no puede fomentar ningún patrón de comportamiento negativo, lo que hace que sea aún más difícil de superar. Algunos comportamientos negativos nos hacen sentir bien, generalmente porque se basan en un comportamiento saludable o lo imitan y confunden el sistema de recompensa química de su cuerpo. Si se entrega a este comportamiento con demasiada frecuencia, su cuerpo puede llegar a asociarlo con las hormonas del bienestar, lo que lleva a una adicción conductual químicamente similar a la adicción a sustancias. Este puede ser el caso de comer ciertos alimentos, jugar videojuegos, tener relaciones sexuales y otras actividades.
Cuando necesite un poco de ayuda
A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos e intenciones, simplemente somos incapaces de superar nuestros patrones de comportamiento o pensamientos no deseados. El patrón de pensamiento puede estar demasiado arraigado en nuestros procesos mentales, o el comportamiento puede estar demasiado arraigado en nuestro centro de recompensa. Cuando este es el caso, es posible que necesite ayuda.
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Hablar con su proveedor de atención médica puede ser un buen punto de partida, especialmente si su comportamiento es perjudicial para su salud. Él o ella podrá orientarlo hacia los recursos comunitarios.
Otra opción es buscar en el periódico o directorio telefónico local. Muchos pensamientos y patrones de comportamiento no deseados son más comunes de lo que pensamos, y muchas comunidades tienen grupos de apoyo para personas que luchan con ellos.
Por último, es posible que desee reunirse con un consejero o terapeuta. Esto puede dar miedo y resultar caro. Sin embargo, buscar un terapeuta o consejero en línea puede ayudar a resolver estos problemas. Los terapeutas y consejeros en línea son más asequibles y convenientes que reunirse con consejeros o terapeutas en persona.
Para obtener más información sobre cómo reunirse con un terapeuta o consejero profesional calificado, con licencia y por Internet puede ayudarlo a usted oa un ser querido, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.
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