¿Cómo puede beneficiarse de la terapia narrativa?
Muchos tipos de terapia pueden ayudar con diferentes problemas, y uno de esos tipos de terapia que discutiremos hoy es la terapia narrativa, que es una forma de terapia relativamente nueva que tiene bastantes aspectos interesantes. ¿Qué es? ¿Cómo puede beneficiarse de ella? Vamos a averiguar.
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¿Qué es la terapia narrativa?
La terapia narrativa se desarrolló por primera vez durante las décadas de 1970 y 1980. Sus fundadores son Michael White de Australia y David Epston de Nueva Zelanda. Debido a que es una forma más nueva de terapia, muchas personas no saben mucho sobre ella.
Según la terapia narrativa, las personas no son sus problemas. Las personas están separadas de sus problemas y no las definen. La idea es que las personas puedan usar sus propias habilidades para resolver sus problemas.
Como su nombre lo indica, hay un aspecto narrativo en la terapia narrativa. El cliente tiende a ser el narrador, tomando sus problemas y transformándolos en historias. Esto tiene sentido porque, de alguna manera, los eventos en nuestras vidas pueden equipararse a historias. Las personas usan sus historias de vida todo el tiempo, ya sea como una forma de entretenerse a sí mismas oa los demás o como una forma de afrontar la situación. Avanzaremos más en lo que significa.
Las técnicas de la terapia narrativa
La terapia narrativa mira a las personas y se da cuenta de que algunas personas pueden contar historias y tienen las habilidades necesarias para cambiar sus propias vidas. Para hacer esto, necesitan separarse de sus problemas. Esto le permite al terapeuta exteriorizar el problema de uno, lo que, a su vez, facilita la profundización de la comprensión. Al convertir el problema en una historia, las personas se vuelven menos defensivas, lo que hace que la exploración del problema y las posibles soluciones sean menos desafiantes e intimidantes. Veamos algunas de las técnicas utilizadas por un terapeuta narrativo.
Justificar
El primer objetivo de la terapia narrativa es permitir que las personas vean sus problemas y los objetiven. En lugar de que el problema sea algo intangible, el problema se ve como algo más concreto y menos abstracto.
Enmarcado
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El terapeuta puede tomar esos problemas y enmarcarlos. Nuestras historias son parte de un panorama más amplio y, a menudo, estas historias se verán a través de la lente de un contexto social más amplio. Si alguien tiene un problema con otra persona, la historia de la otra persona también se puede poner en contexto.
Otros cuentos
Otra lección de la terapia narrativa es que se pueden contar otras historias. Además de las historias de otras personas, que ayudan a humanizarlas y permiten la empatía, el terapeuta puede preguntarle al cliente cómo le gustaría que terminara su propia historia, o qué historia alternativa preferiría tener para adaptarse mejor a sus necesidades.
Lo que la terapia narrativa se esfuerza por ser
El objetivo de la terapia narrativa no es la transformación. En cambio, el objetivo es tomar un problema y modificar sus efectos para que la persona pueda manejar. Al separar a las personas de sus problemas, esta práctica se vuelve mucho más fácil. La terapia narrativa ayuda a las personas a analizar sus preocupaciones y darse cuenta de que pueden superarlas o no verse afectadas por ellas tanto como antes.
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Tomemos por ejemplo el PTSD. A menudo, el estrés postraumático se utiliza como una forma de protegerse de las emociones que puede desencadenar una experiencia traumática. Sin embargo, a largo plazo, el trastorno de estrés postraumático puede crear problemas graves y comprometer la salud mental en un alto grado. Con la terapia narrativa, uno puede tomar la experiencia traumática y transformarla para que no lo afecte tan intensamente. Esto puede ayudar al individuo a ser más compasivo con uno mismo. La compasión es importante y necesaria para que ocurra un cambio.
Esto se conoce como crecimiento postraumático. El crecimiento postraumático significa que pueden ocurrir cambios positivos después de experimentar un evento traumático si se abordan adecuadamente.
La terapia narrativa también puede ayudar al individuo a considerar el contexto en el que ocurrió la situación. Esto puede incluir el clima político y cultural, así como el estatus social de uno. Esto puede ayudar a las personas a ver su problema de una manera más precisa.
Cuando se usa la terapia narrativa
Muchas personas pueden beneficiarse de la terapia narrativa individualmente, pero la terapia narrativa también se puede aplicar a familias y parejas. Lo más probable es que las personas que comparten un problema (como en el caso de la consejería familiar y de pareja) tengan diferentes lados de la misma historia del problema, por lo tanto, la terapia narrativa ayuda al considerar y combinar las diferentes historias en una. Esto, a su vez, ayuda a las familias y las parejas a ponerse de acuerdo en una historia y seguir adelante.
Por ejemplo, cuando una pareja pelea, tienen dos lados de su historia. En ambas historias, uno es el héroe y el otro es el antagonista. En realidad, suele estar en algún punto intermedio, donde ambos tienen la culpa. La terapia narrativa puede ayudar a la pareja a darse cuenta de que existe una respuesta objetiva. Al ser más objetivo, esto puede ayudar a la pareja a tratar de encontrar una solución en lugar de pelear por quién está a la derecha.
Los problemas de la terapia narrativa
La terapia narrativa puede ser una herramienta eficaz para las personas que están lidiando con sus problemas, pero tiene algunas críticas que vale la pena mencionar.
Primero, los narradores pueden ser poco confiables, especialmente cuando la persona que lo cuenta es el cliente. El cliente puede elegir la narrativa con la que se sienta más cómodo y exponerse de la mejor manera posible.
Otro problema de la terapia narrativa es la falta de evidencia científica. No se han realizado suficientes estudios para evaluar su validez.
Dicho esto, la terapia narrativa puede ser útil, especialmente para los creativos de nosotros. Puede ayudar a las personas a contar una historia que sea más propicia para una vida saludable y a poner las cosas en la perspectiva correcta.
En conclusión
Eres el escritor de tu propia historia. Y aunque solo puede controlar ciertas cosas, abordarlas de manera saludable puede cambiar positivamente los resultados de su historia. Si está atrapado en un problema, la terapia narrativa puede permitirle ver ese problema de manera externa. Puede imaginar una historia en la que el problema no existe o se ha resuelto. Una vez que lo haga, puede seguir los pasos necesarios para resolver el problema, ya que se vuelven más claros cuando el problema se ve de forma aislada.
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¡Busca ayuda!
Hay varias formas que puede utilizar para resolver sus problemas. Una forma es buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Un consejero puede ayudarlo a encontrar soluciones a los problemas que enfrenta. Los problemas se pueden manifestar de diferentes formas, y pueden ser externos o internos.
Al buscar ayuda, está admitiendo que tiene un problema que desea abordar y resolver, y no hay vergüenza en eso.
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