Perdonarse a sí mismo: cómo lidiar con la culpa
La culpa ha sido un gran tema de discusión para muchos temas: filosofía, terapia, religión, solo por nombrar algunos. Uno imaginaría que con todo el tiempo dedicado a comprender esta emoción tendríamos definiciones concretas, pero como parece, sigue la misma naturaleza misteriosa y compleja de cualquier sentimiento humano.
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Si la culpa tiene algún valor es tan subjetivo como parece, pero simplemente huir de estas emociones aparentemente aleatorias será una receta para una mayor culpa y una mayor vergüenza. Antes de continuar, tengamos algo de contexto.
En varios casos, la culpa no es más que la percepción de causar daño. Aparte de los casos de culpa muy reales y fácticos, estamos sufriendo por los productos de nuestra imaginación. Pero sin duda, y sin falta, todo el mundo sufrirá una de las muchas formas de culpa.
La mayoría de los ejemplos de culpa se dividen en algunas categorías:
Causa legítima
Este tipo de culpa es causado por una acción lamentable que entra en conflicto con alguna norma social o moral. Colectivamente, como sociedad, vemos estos comportamientos como malos e intuitivamente lo entendemos sin ningún recordatorio aparente. Nos castigamos a nosotros mismos por contribuir a un tema de mala conducta mutuamente entendido.
Las relaciones con algunos países son formas simples y naturales de matrimonio, mientras que en otros es un acto vil sin piedad. Pero dependiendo de dónde se haya criado, sus estándares de culpabilidad están definidos por su entorno.
Cuando cometemos tal acto, sentimos un sentimiento de culpa pronunciado. En cada instancia, casi sin anticipación, sentimos la dolorosa angustia de recordar el hecho. Los sentimientos tan dolorosos como el momento y tan claramente tan vívidos como nuestra memoria puede proporcionar. Estos momentos son una dolorosa serie de fracasos en nuestros esfuerzos por ser humanos y sentimos una inmensa culpa por ello.
Independientemente de si la culpa está justificada, debemos recordar que como ser humano e incluso como animales en general, tenemos una tendencia a valorar los eventos negativos sobre los positivos, el sesgo negativo.
Los estudios realizados por John Cacioppo han demostrado que el sentimiento negativo de negatividad tiene estímulos más fuertes que los sentimientos neutrales o positivos. Un instinto primordial que salvaguarda nuestras vidas. No podemos escapar de los sistemas fundamentales que nos han traído a la vida que tenemos ahora.
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Como hombre de las cavernas / mujer de las cavernas, lo que nos ayudó a sobrevivir fue recordar los errores y las potencialidades del peligro. Sin esa conciencia, pasaríamos los días distantes, siendo la principal presa de nuestros depredadores hambrientos. Por tanto, nuestra disposición a recibir malas noticias es una parte totalmente natural del ser humano. Todos somos propensos a ser personas negativas a pesar de lo optimistas que creemos que somos.
Para las causas legítimas de culpa, tenemos los ejemplos obvios:
- Cometer un delito que causa daño a otros de alguna manera o forma
- Cometer un acto egoísta que tiene consecuencias conocidas, pero continúa de todos modos
- Robo, asesinato, etc.
Causa percibida
No faltan razones para odiarnos a nosotros mismos. A medida que nuestra autoestima se pone en tela de juicio en varios momentos de nuestra vida, tenemos una tendencia a vernos a nosotros mismos de forma negativa y la culpa no es una excepción. Los efectos de la culpa pueden ser tan grandes que muchas personas tienen que buscar ayuda de profesionales capacitados en consejería para realmente ver alivio de la culpa.
Es casi cómico lo mucho que creemos que pueden ser nuestras percepciones del daño. Tener la idea de arrojar a su mascota después de un accidente desastroso no es una acción, es solo un pensamiento que nos apunta impulsivamente a la mente. Pensar en acciones horribles que tienen consecuencias muy reales no significa que nosotros mismos seamos monstruos. Nuestra imaginación es una hazaña de nuestra maravillosa creatividad, no una demostración de nuestros deseos. Simplemente no sabemos cómo lidiar con la culpa.
Si nos identificamos con nuestros pensamientos, tendríamos una receta para la angustia y la culpa. Y a lo que podemos atribuir esta importancia completamente exagerada del pensamiento al egocentrismo (la noción egoísta de que somos el centro del universo).
Nuestra 'percepción' del daño es simplemente nuestro énfasis excesivo en nuestras propias acciones. Inflamamos lo que es realmente real y actuamos sin pruebas.
Ejemplos incluyen:
- Pensando en conducir imprudentemente a través de farolas y personas debido a un atasco de varias horas
- Querer abofetear al hijo de un extraño mientras le dan gritos espeluznantes para llamar la atención
- Rompiendo todos los objetos imaginables por venganza
Lo que es importante tener en cuenta es que estos pensamientos son completamente impulsivos. No elegimos estos pensamientos. Estos pensamientos son tan aleatorios como vienen. Es posible que no sepamos cómo lidiar con la culpa, pero no estamos actuando en cada sueño que podamos tener y tampoco estamos actuando en cada impulso o pensamiento que tenemos. Son pensamientos completamente creativos e inofensivos.
Por supuesto, hay personas que creen en la importancia absoluta de sus propios pensamientos. Y así tenemos la segunda categoría de causas de culpa percibidas: la conciencia del daño accidental.
Ejemplos que incluyen:
- Comentando accidentalmente las inseguridades de alguien
- Ser más rudo de lo que nos damos cuenta
- Hablando con un superior
Si nos enconamos con estos sentimientos de culpa, si reivindicamos estos defectos percibidos dentro de nosotros mismos, podemos tener motivos legítimos de preocupación. La culpa no escatima en gastos en la intensidad de la emoción negativa. Y cuando comienza el tren de pensamientos negativos, se necesita una intervención legítima para detenerlo. Si dejamos que el ciclo continúe, tendremos una dirección de pensamiento que solo conducirá al dolor, la angustia y la derrota.
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La culpa puede convertirse en una fuerza poderosa para aquellos que no saben cómo lidiar con la culpa.
Espirales de culpa
La culpa del sobreviviente es un excelente ejemplo de cómo la culpa intensa puede causar daño autoinfligido. Algunos sobrevivientes de tragedias sienten que no merecen ser ellos los que salgan adelante. Conocer personalmente las muertes involucradas les hace creer que no son dignos de vivir. Este sentimiento de culpa conduce a la madriguera del dolor hasta el final de la vida de una persona. También hay otro efecto de la culpa, el efecto dobby.
El efecto dobby es la tendencia a auto-castigarse para protegerse de los sentimientos de culpa. Cortarse la muñeca, golpearnos la cabeza contra la pared, son solo algunas de las posibles opciones que la gente ha encontrado.
La culpa puede causar una espiral de duda y negatividad que podría conducir a autolesiones. Si usted es una de dichas personas, busque ayuda ya que sus emociones a veces están fuera de nuestro control. Buscar ayuda no es un signo de debilidad. Hay personas y organizaciones que solo están tratando de ayudar.
Esperanza
Afortunadamente, existen opciones sobre cómo lidiar con la culpa. El primero es comprender la emoción en primer lugar. Si ha llegado tan lejos en el artículo, probablemente tenga una comprensión firme de qué es y de dónde viene.
Aceptar la culpa puede ser aterrador. Pero sin un estado de miedo a estar en un lugar de miedo, ¿cómo podemos ser valientes? Si tenemos una persona que es completamente intrépida, solo tenemos una persona que ni siquiera piensa en el miedo. Pero, ¿quién es el valiente? ¿La persona que no piensa en el miedo y sigue adelante sin preocupación, o la persona que está asustada y sin embargo sigue adelante?
Luego, haz las paces. Si hay una situación en la que ha cometido un acto de culpa con consecuencias legítimas, entonces tiene la opción de practicar disculpas efectivas. A veces es a usted a quien le debe una disculpa. Si ha lastimado a otros oa usted mismo, puede superar la culpa haciendo las cosas bien, lo mejor que pueda.
Otro método y una forma mucho más valiente de lidiar con la culpa es derivar el significado de ella. ¿Hay cosas positivas que puedas aprender? ¿Qué bien salió de esta situación?
La culpa, lo crea o no, es una oportunidad para aprender. Para descubrir las lecciones aprendidas hacia el valor oculto, debemos considerar las herramientas para llegar allí. Para volvernos conscientes de nosotros mismos debemos dejar atrás los sentimientos iniciales de dolor y continuar hacia el significado, y para que podamos hacerlo, tenemos que practicar alguna forma de observación.
La forma más común es la meditación. Después del conocimiento de una lección, debemos documentar la observación a través de un diario. Al combinar estas dos habilidades, tenemos un camino inolvidable para descubrir estos puntos de conflicto y una acción útil para lidiar con la culpa.
Sin embargo, lo que también debemos considerar es el tiempo necesario para comprometernos con estas empresas de curación.
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Pasamos varios años de nuestras vidas sentados en un salón de clases para entender cómo leer, escribir y hablar en un idioma. Horas tras horas, días tras días de constante aprendizaje de lecciones sencillas. El apresurar estas lecciones causaría lagunas fundamentales en el conocimiento y causaría una serie de otras consecuencias perjudiciales. Tenemos que aplicar el mismo nivel de compromiso en este camino de autocuración.
Esta es una inversión en nosotros mismos. Sentarse ahí pensando en los recuerdos dolorosos, sentir los sentimientos horribles anticipados es un acto de valentía y hacerlo continuamente con una pizca de progreso es otro acto de compromiso. No existen soluciones fáciles para esto. Pero con tiempo, coraje y compromiso, podemos tener cambios reales sobre cómo lidiar con la culpa.
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