Las ocho dimensiones del bienestar: aprender a equilibrar la vida

El bienestar se conoce como la condición de gozar de buena salud física y mental, especialmente cuando la buena salud se mantiene mediante una dieta adecuada, ejercicio y evitación de conductas de riesgo. Es el proceso de tomar conciencia y tomar decisiones que apoyen una vida sana y plena. El bienestar no significa necesariamente la ausencia de estrés o enfermedad. Abarca mucho más y es un proceso de crecimiento y cambio continuo.

Aunque son dos cosas separadas, el bienestar físico y mental están relacionados. Por lo tanto, tener problemas en uno puede resultar en un impacto negativo en el otro. Además, mejorar el bienestar emocional puede mejorar la salud física y viceversa.



¿Por qué es importante el bienestar?

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Mantener un nivel óptimo de bienestar es importante para vivir una vida plena y de calidad. Todo lo que hace una persona, cada emoción que siente está conectada en un ciclo continuo al bienestar.



Identificar las ocho dimensiones del bienestar

En el año 1976, el cofundador del Instituto Nacional de Bienestar en los Estados Unidos, el Dr. Bill Hettler, creó un modelo de bienestar que constaba de seis dimensiones de la salud. Eran emocionales, físicos, intelectuales, ocupacionales, sociales y espirituales. Con el tiempo, los investigadores han agregado otras dos dimensiones del bienestar: financiera y ambiental.

Comprender el impacto de estas ocho dimensiones del bienestar puede ayudar a las personas a determinar qué pasos pueden ser necesarios para mejorar el bienestar general.



Dimensión # 1: Bienestar emocional

El bienestar emocional es la capacidad de experimentar, expresar y manejar los sentimientos de manera adecuada. También implica la capacidad de afrontar con eficacia estados emocionales cambiantes y situaciones que presentan obstáculos o desafíos en la vida.

Algunas medidas que puede implementar para mejorar el bienestar emocional incluyen proteger su autoestima, tomar el control después de experimentar un fracaso, evitar insistir en cosas negativas, descubrir el significado después de una pérdida, permitirse recuperarse después del rechazo, descansar lo suficiente y hacer ejercicio.



Dimensión # 2: Bienestar físico

El bienestar físico comprende hacer un esfuerzo consciente para mantener su cuerpo en las mejores condiciones posibles. Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta bien equilibrada y evitar actividades que supongan un riesgo para la salud, como fumar.

Lograr y mantener el bienestar físico puede tener efectos importantes a largo plazo, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, perder peso puede disminuir significativamente el riesgo de daño articular que conduce a la artritis. El bienestar físico también afecta el bienestar emocional. Un cuerpo bien cuidado obtiene descanso y una nutrición adecuada que favorece el buen funcionamiento mental y emocional.



Dimensión # 3: Bienestar intelectual

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El bienestar intelectual es la participación decidida en actividades que fomentan actividades mentales estimulantes y creativas. El camino hacia el bienestar intelectual implica explorar cuestiones relacionadas con la creatividad, el aprendizaje y la resolución de problemas.

La promoción del bienestar intelectual se puede lograr de varias formas.

  • La lectura es la forma más antigua y mejor probada de ejercitar el cerebro.
  • Escribir sus pensamientos al final de cada día o una historia de su pasado no solo ayuda a que su cerebro esté activo, sino que también es una excelente manera de expresar sus sentimientos.
  • Habla con un amigo. ¿Sabías que una simple conversación se considera un ejercicio cerebral? Encuentre un tema interesante y discútalo con sus amigos.
  • Juega juegos mentales. Ya sea que compre un libro de crucigramas, juegue al ajedrez con un amigo o use una aplicación en su teléfono o tableta, ¡desafíe su mente! Según Medical News Today, los cinco mejores juegos cerebrales son Lumosity, Elevate, Peak, Fit Brains y CogniFit.

Dimensión # 4: Bienestar ocupacional

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La mayoría de las personas pasaron al menos 1/3 de su vida adulta en el trabajo. Con eso en mente, es comprensible que tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida sea importante. Para tener este equilibrio, desarrollar un entorno para el bienestar ocupacional es clave. Una persona que experimenta bienestar ocupacional tendrá un sentido de propósito y productividad en su profesión elegida.



Los pasos para obtener el bienestar ocupacional se pueden lograr estableciendo metas, buscando mentores y aprendiendo cuándo equilibrar el trabajo con otros aspectos de la vida que le brindan felicidad o alegría. Establecer metas a corto y largo plazo le dará un propósito a su trabajo y le dará una sensación de logro a medida que cumple con las metas. Los mentores pueden brindar asesoramiento y orientación profesional que sea valiosa y que pueda ayudarlo a evitar problemas relacionados con el trabajo. Aprender a equilibrar el trabajo y la vida significa hacer tiempo para actividades sociales, pasatiempos o vacaciones.

Dimensión # 5: Bienestar social

La capacidad de conectarse con los demás y mantener relaciones sólidas se conoce como bienestar social. Estar cómodo con quien eres en entornos sociales y rodearte de personas positivas son ejemplos de cómo lograr el bienestar social.

Tanto la salud física como la mental pueden verse impactadas positivamente al lograr el bienestar social. Por ejemplo, si desea establecer una rutina de ejercicios para mejorar su salud física, tener un amigo con quien ejercitarse o que lo mantenga responsable aumentará las probabilidades de cumplir sus objetivos. Además, si está pasando por un momento difícil, como un cambio en una relación o una pérdida, tener a alguien con quien hablar y de quien depender para que lo anime puede brindarle una sensación de bienestar mental.

Hay varias formas de ayudar a mejorar el bienestar social.

  • Únase a un grupo de interés en su comunidad o iglesia. Podría ser un club de arte o teatro, un grupo de padres o el entrenamiento de un equipo de pelota para niños.
  • El voluntariado es una excelente manera de retribuir a los demás y, al mismo tiempo, mejorar su bienestar social.
  • Evite las relaciones unilaterales o tóxicas. La interacción con las personas es importante para el bienestar social, pero debe ser con personas que contribuyan a su bienestar, no lo obstaculicen. Distanciarse de las relaciones que no son saludables le ayudará a mejorar su salud mental.

Dimensión # 6: Bienestar espiritual

El viaje hacia el bienestar espiritual es personal. En general, la espiritualidad se refiere a la dimensión fundamental de la vida humana. Es la conexión de una persona con lo que cree que es la fuente de la vida o la Divinidad y los sentimientos más íntimos. El bienestar espiritual proporciona a uno un fuerte sentido de autoconciencia y fe.

El bienestar espiritual refleja una actitud positiva hacia la vida y la fe. Quienes lo logran suelen decir que les ayuda a sentir que es posible cambiar cosas que parecen imposibles en sus vidas, a pesar de los altibajos.

Algunas pautas para desarrollar el bienestar espiritual incluyen encontrar un momento de tranquilidad para refrescarse y recargar energías, defender los derechos de los demás, desarrollar el amor, la fe y una actitud positiva, y actuar con amor, respeto, gratitud y perdón hacia otras personas. Aprender a hacer estas cosas mejorará la salud espiritual y le permitirá experimentar una mayor paz y equilibrio en la vida diaria.

Dimensión # 7: Bienestar financiero

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El bienestar financiero es un término que se utiliza para describir la relación de una persona y su capacidad para administrar asuntos financieros. Implica el proceso de aprender a administrar el dinero de manera eficaz y comprender la forma en que el dinero afecta otras áreas de la vida.

La búsqueda del bienestar financiero no solo puede influir en la capacidad de uno para mantener a su familia, sino que el impacto de una buena o mala salud financiera también puede afectar el bienestar emocional. La tensión mental que a menudo acompaña a la incapacidad de proporcionar y / o administrar asuntos financieros puede provocar presión arterial alta, ansiedad y depresión. Si bien no todos se ven afectados de la misma manera, es importante considerar el peso que el bienestar financiero tiene en otras partes de la vida y buscar orientación, si es necesario.

Algunas formas de contribuir al bienestar financiero incluyen:

  • Comprende tu situación financiera.¿Puede pagar sus gastos de vida cotidianos? ¿Tiene dinero reservado para una emergencia o un evento inesperado?
  • Supervise y controle sus gastos.Utilice la banca en línea para verificar sus saldos diarios en cualquier cuenta. Poder visualizar dónde su dinero lo ayudará a determinar qué cambios, si corresponde, deben realizarse para mejorar su bienestar financiero.
  • ¡Fijar metas!No dejes que esto te asuste. Establecer metas no tiene por qué ser una tarea importante. Piense en lo que quiere para usted y su familia. ¿Cuál debe ser su estado financiero para que pueda lograr esas cosas? Una vez que considere sus esperanzas y sueños, comience a planificarlos. Establezca metas a corto y largo plazo. ¡Esto es importante para que puedas celebrar las pequeñas victorias en el camino!
  • Pon tu plan en acción.Una vez que haya decidido lo que quiere lograr con respecto a su salud financiera, haga algún tipo de esfuerzo todos los días. Lea un libro, asista a un seminario sobre libertad financiera, hable con su banquero u otro asesor financiero de confianza. ¡El único plan que funciona es el plan para el que trabaja!

Dimensión # 8: Bienestar ambiental

El bienestar ambiental se refiere a la relación de una persona con su entorno y la forma en que esa relación afecta el bienestar general. Implica no solo el entorno físico de uno, sino también los sentimientos de estar bien cuidado y de ser parte de una comunidad segura. Además, incluye comprender y ser consciente de los riesgos potenciales asociados con el entorno y / o el espacio personal.

La conciencia y la armonía son la base del bienestar ambiental. Se enfoca en promover un ambiente saludable que sea pacífico, higiénico, seguro y libre de contaminación. Los beneficios de practicar el bienestar ambiental incluyen minimizar el daño al medio ambiente, reducir el riesgo de enfermedades que son comunes debido a condiciones ambientales insalubres, promover una comunidad segura y saludable para usted y las generaciones futuras.

Se puede promover el bienestar ambiental implementando algunos hábitos simples en su vida. Por ejemplo, compre alimentos frescos en los mercados de agricultores locales, recíclelos para disminuir el vertido en vertederos, use agua y energía solar cuando sea posible, y conserve energía apagando los aparatos eléctricos y las luces cuando no estén en uso.

Comenzando un viaje hacia el bienestar

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El camino hacia el bienestar es un viaje sin fin. Es uno que debe perseguirse con diligencia y que puede tener un impacto en los demás en los próximos años. Es un proceso de búsqueda de herramientas para ser más feliz y saludable, una forma de descubrir cómo nuestros propios esfuerzos pueden resultar en un aprendizaje sostenido y un crecimiento y desarrollo personal.

Para algunos, el viaje hacia el bienestar es tan simple como tomar la decisión de vivir la vida de manera diferente. Para otros, el viaje puede resultar más difícil. Lo mejor de un viaje hacia el bienestar es que cada nuevo día brinda nuevas oportunidades para crecer y aprender sobre usted mismo y lo que lo hace sentir completo.

Piense en las dimensiones del bienestar y considere cuáles cree que son sus áreas más fuertes. ¿En qué dimensiones te gustaría mejorar? Pregúntese cómo sería su vida si se concentrara intencionalmente en las ocho dimensiones del bienestar.

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Lograr las ocho dimensiones del bienestar

Cuando haya considerado las dimensiones del bienestar y lo que cada uno significa para usted, es hora de poner su plan en acción. Rodéate de personas positivas y comprensivas. Aléjese de las relaciones que son tóxicas o que no brindan apoyo. Recuerde practicar la gratitud a lo largo del viaje, ya que esto ayudará a fomentar el bienestar emocional que impacta todas las demás dimensiones del bienestar.

Si encuentra que está luchando con alguna de las dimensiones del bienestar o si carece de un sistema de apoyo, existen formas alternativas de encontrar apoyo. Únase a un club local para que pueda conocer gente nueva que lo desafíe y lo motive. Sea voluntario en un hogar de ancianos o en un centro juvenil. Todo lo que pueda hacer para salir de su zona de confort y experimentar cosas nuevas ayudará a fortalecer su bienestar general.

Si comenzar parece más difícil de lo que esperaba, o si está luchando contra la ansiedad o la confusión a lo largo de su viaje hacia el bienestar, puede ser útil hablar con un consejero. Los consejeros y otros profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a concentrarse en las áreas de bienestar que desea abordar y guiarlo con formas efectivas de lograr sus metas.

Ya sea que elija ver a un consejero local o participar en un asesoramiento en línea, tener una persona objetiva con quien discutir sus pensamientos puede ayudarlo a obtener una perspectiva, cuando sea necesario. Cuando la consejería en persona no le parezca adecuada, considerar la consejería en línea podría ser una gran opción. Los servicios de asesoramiento en línea, como el que brinda BetterHelp, se enfocan en brindar acceso a asesores profesionales, trabajadores sociales y otros profesionales de la salud mental que sean convenientes y asequibles. Si se siente estancado o necesita orientación para practicar el bienestar, hay ayuda disponible.