¿Te sientes atrapado pensando, 'Todos los días me preocupo todo el día'?

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Todo el mundo ha experimentado preocupaciones en un momento u otro. Muchas veces podemos hacer caso omiso de nuestras preocupaciones con bastante facilidad. Sin embargo, algunas personas enfrentan preocupaciones crónicas. Esta angustiosa condición tiene un gran impacto, lo que hace que uno sienta que no es seguro ir a ningún lugar. Si se encuentra pensando, 'todos los días me preocupo todo el día', esto es lo que necesita saber y cómo puede encontrar ayuda.

¿Qué es la preocupación?

El diccionario Merriam-Webster define 'preocupación' como 'sentir o experimentar preocupación o ansiedad'. Pero, en realidad, todos sabemos lo que se siente al preocuparse. A veces, nuestras preocupaciones son pequeñas, como si la lluvia podría arruinar nuestros planes. Otras veces, nuestras preocupaciones son grandes, como si perderemos un trabajo o si un ser querido superará una enfermedad.

La preocupación afecta a todos de diferentes maneras. Una situación que preocupa a una persona, como hacer un examen o volar en un avión, puede pasar completamente desapercibida para otra persona. Por lo general, nuestras preocupaciones se centran en cosas que 'podrían' suceder, a diferencia de las amenazas reales. Por ejemplo, una persona puede preocuparse de que su avión se estrelle, a pesar de que no haya ningún problema con el avión.

Es posible que la preocupación a corto plazo no cause muchos síntomas externos, excepto una frecuencia cardíaca elevada o nerviosismo general. Sin embargo, la preocupación crónica puede producir una variedad de síntomas físicos que incluyen, entre otros:

• Náusea
• Fatiga
• Frecuencia cardíaca elevada
• Dolores de cabeza
• Incapacidad para concentrarse
• Dolores musculares y dolor
• Dificultad para respirar
• Transpiración
• Boca seca
• Mareo
• Espasmos

¿Es malo preocuparse?

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La preocupación es parte de nuestro día a día y no es algo malo. De hecho, es importante tratar de no pensar en ninguna de nuestras emociones como 'buenas' o 'malas'. Dicho esto, algunas personas experimentan la preocupación con mayor facilidad o rapidez que otras, y esto afecta su felicidad.

Las personas que se sienten preocupadas a menudo tienen dificultades para disfrutar de su vida diaria. Sus preocupaciones pueden variar desde su salud, la salud de sus familiares, seguridad, seguridad laboral y mucho más. Pueden pasar gran parte de su tiempo preguntándose, '¿y si?' En muchas situaciones, este patrón de pensamiento los lleva a evitar lugares o situaciones donde perciben riesgo, o pueden recurrir a ciertos comportamientos o procesos de pensamiento que los hacen sentir 'seguros'.

Una de las preocupaciones más graves de la preocupación excesiva es la ansiedad. Muchas personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad informan que la preocupación excesiva es uno de sus síntomas más angustiantes. Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse en diferentes formas, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y las fobias específicas.

Esto no quiere decir que las personas que sufren de preocupación excesiva desarrollarán un trastorno de ansiedad o necesariamente cumplirán con los requisitos para un diagnóstico de ansiedad. Sin embargo, un profesional de la salud mental autorizado debe evaluar sus síntomas para descartar las causas subyacentes de sus sentimientos.

Qué debe hacer para preocuparse

Aunque la preocupación es una respuesta normal a pensamientos o situaciones estresantes, no debe ignorarse si se siente abrumadora o afecta su vida diaria. Las personas que no buscan ayuda por una preocupación excesiva a menudo tienen dificultades para liberarse por sí mismas.

Preocuparse demasiado tiene importantes repercusiones en la salud. No solo está relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, sino que aumenta las hormonas del estrés en el cuerpo. Los estudios muestran que los niveles crónicamente altos de estrés juegan un papel en afecciones graves como trastornos digestivos, sistema inmunológico debilitado y enfermedades cardíacas.

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Hable con un terapeuta autorizado

La primera parada para cualquier pensamiento angustiante es una charla con un consejero autorizado. Los profesionales, como los de Betterhelp, ofrecen herramientas para lidiar con la preocupación constante. Pueden enseñarle estrategias para calmarse, como técnicas de respiración profunda y conexión a tierra, abordar la causa de sus miedos y ayudarlo a encontrar formas positivas de canalizar el estrés. Los terapeutas son expertos en ayudar a las personas a lidiar con las preocupaciones. Si está realmente listo para conquistar sus miedos, este es un paso que no puede perderse.

Hable con su doctor

Aunque la preocupación suele ser algo que se aborda con un profesional de la salud mental, no debe descartar una visita a su médico de cabecera. Algunos trastornos de salud subyacentes tienen síntomas que causan o imitan síntomas de nerviosismo y ansiedad, y es importante descartar afecciones médicas más graves.

Si una causa médica no está detrás de su preocupación excesiva, un médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a sobrellevar sus síntomas. Si un problema de salud específico es la raíz de su miedo, su médico también podrá realizar análisis de sangre y otras pruebas de diagnóstico para descartarlo.

Ejercicio

Cuando el estrés y la preocupación golpean, una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo es hacer ejercicio. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas que promueven la calma y la positividad. La actividad física también ayuda a desviar la atención de los pensamientos angustiantes al obligarlo a concentrarse en la tarea que está haciendo.

La mayoría de la gente piensa que el ejercicio requiere ir al gimnasio o correr. Sin embargo, hay muchas formas de incorporar el movimiento a su rutina diaria. Intente bailar, trabajar en el jardín, nadar o hacer tareas domésticas para que su corazón lata. Si el ejercicio de alto impacto no es para ti, prueba el yoga y camina también.

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Meditar

La meditación se ha utilizado durante miles de años para calmar la mente y aportar claridad a los pensamientos. Las personas que practican la meditación a menudo informan un mejor manejo del estrés, menos preocupaciones y una perspectiva positiva. A diferencia del ejercicio, que puede resultar difícil para algunos según la edad o la capacidad física, la meditación es para todos. También hay muchos estilos diferentes, lo que garantiza que pueda encontrar la práctica que mejor se adapte a usted.

La meditación de atención plena, una forma budista de meditación, es muy popular. Generalmente se hace sentado o acostado con los ojos cerrados, el individuo se enfoca únicamente en su respiración. Tan pronto como notan que los pensamientos que los distraen entran en su mente, a propósito los calman y vuelven a concentrarse en la respiración. La meditación de visualización guiada es otro gran enfoque para abordar las preocupaciones. En esta tradición, imaginas situaciones relajantes para generar sentimientos de positividad. Visite este sitio para obtener más información.

diario

A veces, las preocupaciones desaparecen simplemente sacándolas de su mente y poniéndolas en otro lugar. En estas situaciones, una revista es un recurso ideal. En lugar de jugar con la preocupación una y otra vez en su espacio mental, escriba todo sobre su miedo y por qué le molesta en la página.

Lo mejor de contarle a su diario sus preocupaciones es que no hay juicio. Muchas veces, amigos o familiares bien intencionados intentan calmar la preocupación con frases como 'no hay razón para preocuparse por eso' o 'eso nunca sucederá'.

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Lamentablemente, este tipo de consejos, incluso con las mejores intenciones, no suele hacer desaparecer la preocupación. Es importante aprender a tener una perspectiva de sus miedos, pero esta estrategia le ayudará a organizar sus pensamientos mientras trabaja para afrontarlos.

Fomente su voz racional

Cada uno de nosotros tiene una voz racional en su interior. Es la voz que desafía nuestra preocupación. Si alguna vez ha estado en una situación en la que está esperando a que alguien venga, pero el reloj sigue corriendo, es nuestra voz racional la que dice: 'probablemente se esté retrasando'.

Afortunadamente, puedes entrenar tu voz racional para que sea más fuerte y más notoria que las cosas que te molestan. La próxima vez que se encuentre pensando en el peor de los casos, haga una pausa y pregúntese si es probable que su preocupación sea cierta.

Encuentre toda la evidencia que pueda para desafiar su preocupación, hasta que sus sentimientos de ansiedad disminuyan. Si hace esto con frecuencia, con el tiempo, su voz racional se volverá más segura, llegará más rápido y calmará sus miedos más rápido. Para obtener mejores resultados, practíquelo con un profesional de salud mental autorizado, pero pruébelo también en su tiempo libre.

Retrasar el pánico

Otra estrategia popular para lidiar con la preocupación es no detenerla en absoluto. En su lugar, simplemente pospóngalo hasta más tarde. Esto puede funcionar de dos formas. Para la primera técnica, haga una pausa después de que una preocupación cruce su mente. Dígase a sí mismo que no se preocupará por la situación durante 1, 5 o 10 minutos más.

Si el pensamiento todavía le preocupa en ese momento, puede dirigir su atención a él. Comience con una cantidad de tiempo que sea cómoda para usted y trabaje hasta lograr un retraso mayor. Cuanto más tiempo pueda posponer la preocupación por una situación, más probable será que la preocupación comience a desvanecerse por sí sola.

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Otros encuentran más útil una segunda estrategia. En lugar de centrarse en las preocupaciones durante todo el día, le dedican un tiempo y un lugar específicos. Pueden apartar algo de tiempo cada día o cada semana como tiempo de 'preocupación' para sentarse con sus pensamientos. Este enfoque les permite abordar sus miedos y pasar tiempo pensando en ellos, pero en un espacio seguro.

Concéntrese en el control que tiene

Muchas veces, nuestras preocupaciones surgen de cosas que no podemos controlar. Después de todo, tenemos poco que decir cuando nos enfermamos, cuando tenemos un accidente o cuando algo malo le sucede a alguien que amamos. En lugar de dedicar tiempo a concentrarse en situaciones en las que se siente impotente, dirija su atención a lo que puede hacer para prevenir o hacer frente a esas situaciones.

Por ejemplo, una mujer que se preocupa constantemente de que su casa se queme, puede tomar medidas para prevenir la situación y elaborar un plan si ocurre. Puede tomar precauciones de seguridad mientras cocina o trabaja con inflamables, invertir en un extintor de incendios, probar sus alarmas de incendio en un horario regular y desarrollar un plan detallado de evacuación de incendios. Al hacer esto, su enfoque cambia del miedo al fuego a la idea de que está haciendo todo lo posible para minimizar el riesgo y salir de manera segura.

La preocupación afecta a todos en algún momento u otro. Por difícil que sea la preocupación crónica, algunas técnicas le ayudan a superarla. Cada vez que experimente patrones de pensamiento o comportamientos angustiantes, es importante hablar con un profesional de salud mental autorizado. Pueden ayudarlo a resolver estas y otras estrategias efectivas para manejar sus pensamientos.

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