¿No puedes concentrarte? Consejos sobre cómo concentrarse
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Ah, distracciones. Tienes un gran examen por la mañana, te has sentado a estudiar tus apuntes y… ¡la cocina! ¡Olvidaste limpiar la cocina! ¡O tu dormitorio! ¡Hay tanto que organizar en tu habitación! O Internet, o la televisión, o la pila de libros que ha querido leer. Cuando tienes una fecha límite importante que cumplir, casi todo lo que te rodea puede parecer más interesante que la tarea que tienes entre manos. Afortunadamente, existen ciertos pasos que puede tomar que lo ayudarán a enfocar su enfoque y cumplir con todos sus plazos, independientemente de la tarea.
Mantenga una lista diaria de tareas pendientes- Cuando tiene mucho trabajo en su plato, puede ser muy difícil sentarse y concentrarse en una cosa. Tu mente está nadando con todo lo que necesitas para lograrlo y pensar en lo que te espera es muy abrumador. En lugar de tratar de concentrarse en todo a la vez, siéntese y escriba una lista de tareas pendientes de todo lo que necesita lograr.ese día. No piense en fechas límite futuras, solo piense en lo que debe lograrse de inmediato.
Escriba todo en orden de más importante a menos importante. Si hay tareas fáciles que se pueden completar rápidamente, termínelas primero. Marcar casillas es sorprendentemente satisfactorio y podrá ver su progreso a lo largo del día. Una vez que hayas completado todas las tareas fáciles, concéntrate en la tarea más importante del día y ponte manos a la obra. Al dividir todo en una lista fácil de leer, se sentirá más organizado y en control.
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Mantenga un calendario- Si bien dividir las tareas día a día hace que sea más fácil lidiar con ellas, también es importante recordar cuándo son todos los plazos. Al mantener un calendario de pared más grande, puede ver sus responsabilidades para todo el mes, lo que le permite planificar sus días en consecuencia.
No pospongas las cosas -Si se da más tiempo del que cree que necesita, se da espacio para tratar cualquier problema que pueda surgir. Puede ser muy difícil determinar exactamente cuánto tiempo tomará un proyecto en particular, por lo que permitirse un poco de tiempo adicional puede ayudarlo a relajar su mente y eliminar todo ese estrés de último minuto. Si terminas antes de lo necesario, ¡tienes más tiempo para relajarte!
Tómate un minuto para respirarCorrer frenéticamente te desgastará. Incluso si tiene mucho que lograr en un período corto, es importante tomarse un segundo para respirar y volver a concentrarse. Después de haber completado una tarea, siéntese y beba una taza de té o lea un capítulo de un buen libro. Si no puede dedicar tanto tiempo, simplemente siéntese y concéntrese en su respiración durante un par de minutos. Esta es una forma muy simple de meditación que puede ayudarte a calmarte, despejar tu mente y prepararte para la siguiente tarea.
Averigüe cuándo y dónde se siente más productivo:¿Tiene una oficina en casa desde la que pueda trabajar? ¿O encuentra que trabaja mejor en un café o en una biblioteca? A veces, trabajar desde casa puede ser una gran distracción, y simplemente cambiar de ubicación puede hacer maravillas con su productividad. Alejarse de todos los estímulos externos, como en una sala de estudio en una biblioteca, puede ayudarlo a concentrarse completamente en la tarea en cuestión.
Muchas personas son pájaros matutinos o noctámbulos, y es importante determinar a qué hora del día es más productivo. Si encuentra que trabaja bien por la mañana, configure la alarma para asegurarse de levantarse lo suficientemente temprano para comenzar a trabajar. Si trabaja mejor por la noche después de haber completado el resto del día, asegúrese de despejar su horario para estar completamente concentrado.
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Deshazte de las distracciones -La elección de trabajar en otro lugar que no sea su casa (como una biblioteca) elimina muchas distracciones innecesarias, como la televisión y los compañeros de casa. Aun así, Internet es unenormedistracción, especialmente si tienes que usarla para investigar. Si no necesita usarlo para su proyecto, asegúrese de estar desconectado de los datos o de la red Wi-Fi y no lo toque hasta que haya terminado con lo que debe hacer. Si necesita usarlo para trabajar, hay ciertas extensiones de navegador que puede usar que lo bloquearán de los sitios web que lo distraen durante un cierto período de tiempo.
Simplemente elija los sitios desde los que está bloqueado y durante cuánto tiempo. Y si no tienes el autocontrol para mantenerte alejado de Internet incluso si no lo estás usando, ¡también hay aplicaciones que te bloquearán el acceso a Internet por completo durante un cierto período de tiempo! Del mismo modo, apague el timbre de su teléfono (o no lo lleve consigo), coloque un letrero de 'no molestar' en la habitación en la que está trabajando y tenga un área de trabajo limpia y sin desorden.
Escuche a su cuerpoSi tiene plazos ajustados, puede ser tentador saltarse comidas, quedarse despierto hasta tarde y sobrevivir únicamente con cafeína. Sin embargo, hacer esto solo te agotará a largo plazo. Si no cuida su cuerpo, puede terminar enfermo. El tiempo que pasa enfermo en la cama contrarresta completamente todo el tiempo extra que gana al saltarse las comidas y dormir. Al acostarse temprano, levantarse temprano y comer las comidas adecuadas, mantiene su cuerpo sano, alerta y listo para completar cualquier tarea. Si sabe que va a tener una semana especialmente ocupada, intente abastecerse de bocadillos rápidos saludables o precocine todas sus comidas de la semana para no pasar tanto tiempo extra en la cocina.
Motívate con tus amigos o compañeros de trabajo- Incluso si no todos están trabajando en la misma tarea, estudiar o trabajar con otra persona puede mantenerlo encaminado. Si está solo, es muy fácil decidir dejar de fumar temprano o distraerse. Sin embargo, si están trabajando con otra persona (incluso si solo están sentados juntos en la misma mesa en un café, trabajando en diferentes proyectos), pueden motivarse mutuamente para seguir trabajando hasta que terminen. Es mucho más difícil escabullirse temprano cuando tu amigo te está presionando para que te quedes y trabajes.
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Recompénsate- Tener algo que esperar puede ayudarlo a motivarlo y mantenerlo enfocado. Una recompensa diaria podría ser permitirse su golosina favorita después de haber completado todas las tareas del día o tomar un largo baño de burbujas para relajarse antes de dormir. Si estás en la escuela, las próximas vacaciones pueden ser algo que esperar, y si ya no estás en la escuela, podrías planear una escapada de fin de semana o incluso permitirte un fin de semana completo para ver tus programas de televisión favoritos y mimarte. usted mismo en casa (no se permite trabajar).
No te desanimes- Si le resulta difícil concentrarse al principio, está bien. Hay tanta estimulación externa que te rodea constantemente que puede ser difícil aprender a bloquear todo lo demás. Como con todo, la práctica hace al maestro. Si le resulta especialmente difícil concentrarse, intente concentrarse en su tarea durante diez minutos a la vez, luego permítase un descanso de cinco minutos. A continuación, intente concentrarse durante veinte minutos, con otro descanso de cinco minutos después. Siga aumentando la cantidad de tiempo que trabaja en lugar de tomarse un descanso, y pronto descubrirá que una hora de concentración en el trabajo es tan fácil como diez minutos.
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No ignores problemas más profundos- A veces, la dificultad para concentrarse no es solo la mente que vaga de una cosa a otra. Si recientemente ha tenido una experiencia traumática o se ha sentido ansioso o deprimido, es importante que hable con un profesional para que pueda volver a encarrilarse. Los consejeros capacitados enBetterHelp están siempre disponibles para hablar sobre cualquier inquietud que pueda tener. Pueden ofrecer asesoramiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todo desde la comodidad de su computadora. Cuanto antes se enfrente a problemas más profundos, antes podrá recuperar la concentración.
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