Ser una persona muy sensible
¿Alguna vez ha sentido que necesita encerrarse en una habitación oscura para relajarse después de un día particularmente ajetreado? ¿Tiende a evitar ver cualquier cosa que contenga violencia en la televisión o en el cine? ¿Alguna vez te has preguntado, '¿Por qué soy tan sensible?' Si es así, puede ser lo que se conoce como una persona altamente sensible o HSP.
Ser una persona muy sensible puede ser un desafío, ya que a menudo no se considera que sea un conjunto de rasgos socialmente deseables. Sin embargo, aunque tiene algunas desventajas, también tiene algunas ventajas distintas. La clave es aprender a navegar por el mundo con suficiente conciencia de sí mismo para maximizar su capacidad de aprovechar las ventajas y minimizar el impacto de las desventajas.
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Pero, ¿qué es exactamente una persona muy sensible? ¿Cómo puede saber si se ajusta a la descripción? ¿Y qué recursos están disponibles para ayudarlo a navegar por el mundo como PAS?
Definición de alta sensibilidad
Según Psychology Today, 'la alta sensibilidad se puede definir como respuestas físicas, mentales y emocionales agudas a estímulos externos (sociales, ambientales) o internos (intrapersonales)'. En otras palabras, puede ser muy sensible si tiende a reaccionar fuertemente a ciertos eventos o circunstancias. Alternativamente, Scientific American define a las personas altamente sensibles como 'aquellas que tienden a tener experiencias y respuestas intensificadas a su entorno'. Independientemente de cómo elija definirlo, puede resultar útil comprender de dónde proviene la terminología.
Fue en 1991 que la Dra. Elaine Aron comenzó a investigar la alta sensibilidad, a la que también se refiere como sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS), y continúa haciéndolo hasta el día de hoy, según hsperson.com. El Dr. Aron es más conocido por escribir un libro titulado 'La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma', que se convirtió en un éxito de ventas nacional. El libro ayuda a las personas a comprender lo que significa vivir la vida como una persona muy sensible, incluido cómo lidiar con cada característica que está involucrada en ser un PAS. Pero, ¿cuáles son exactamente esas características?
Rasgos de una persona muy sensible
Cada persona altamente sensible comparte ciertos rasgos o características con otras personas altamente sensibles. Sin embargo, cada individuo altamente sensible puede tener o no todas las características definitorias. Y algunas personas experimentarán ciertos rasgos, que algunos pueden ver como positivos o negativos, en mayor grado que otros.
Por ejemplo, las personas muy sensibles pueden tener dificultades para tolerar entornos ruidosos, algunas en mayor grado que otras. También pueden descubrir que se sobresaltan fácilmente. Sin embargo, según Psychology Today, 'Todos observan más antes de actuar, reaccionan con más fuerza y se abruman fácilmente porque a veces hay demasiado para procesar'.
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Además, las PAS pueden ser duras consigo mismas, especialmente con los errores que puedan cometer. Sin embargo, en una nota positiva, esto puede ayudarlos a evitar cometer errores similares en el futuro. Scientific American agrega 'llorar fácilmente a tener sensibilidad a la luz del día a amar intensamente a recordar sueños más vívidamente' a la gama de rasgos encarnados por individuos altamente sensibles. Y, después de la exposición a demasiados estímulos, pueden sentir que necesitan aislarse para recargar sus baterías.
Según hsperson.com, 'la cualidad clave es que, en comparación con el 80% sin el rasgo, procesan mucho más todo lo que les rodea: reflexionan sobre ello, lo elaboran, hacen asociaciones. Cuando este procesamiento no es completamente consciente, surge como intuición. Esto representa una estrategia de supervivencia que se encuentra en muchas especies, siempre en una minoría de sus miembros ”. Si algo de esto le suena familiar, es posible que sea una persona muy sensible, pero ¿cómo puede saber con certeza si es realmente una PAS?
Una prueba para determinar la alta sensibilidad
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El Dr. Aron desarrolló un cuestionario o prueba para ayudar a las personas a determinar si son muy sensibles. Algunas de las declaraciones incluidas en esta prueba son:
- Los estados de ánimo de otras personas me afectan.
- Me encuentro en la necesidad de retirarme durante los días ocupados, en la cama o en una habitación oscura o en cualquier lugar donde pueda tener algo de privacidad y alivio de la estimulación.
- Me abruman fácilmente cosas como luces brillantes, olores fuertes, telas toscas o sirenas cercanas.
- Las artes o la música me conmueven profundamente.
- Me sobresalto fácilmente.
- Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, tiendo a saber qué se debe hacer para que sea más cómodo (como cambiar la iluminación o los asientos).
- Me esfuerzo por evitar cometer errores u olvidar cosas.
- Procuro evitar las películas y los programas de televisión violentos.
- Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en mí, alterando mi concentración o mi estado de ánimo.
- Cuando debo competir o ser observado mientras realizo una tarea, me pongo tan nervioso o tembloroso que lo hago mucho peor de lo que lo haría de otra manera.
Dependiendo de la cantidad de elementos de la prueba con los que pueda identificarse, es posible que descubra que es una persona muy sensible. Si es así, sería útil que se familiarizara con cómo esto puede afectar varias áreas de su vida y que aprenda cómo puede maximizar su capacidad para afrontar la situación. Para eso, es posible que desee consultar una guía de supervivencia.
Guía de supervivencia
En Psychology Today, la Dra. Susan Biali ofrece una guía de supervivencia para personas muy sensibles. Esta guía incluye los siguientes diez consejos:
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- Dormir lo suficiente.
- Consuma alimentos saludables con regularidad durante el día.
- Use auriculares con reducción de ruido.
- Planifique el tiempo de descompresión.
- Tenga al menos una habitación o espacio tranquilo para retirarse en su hogar.
- Dese tiempo y espacio para hacer las cosas.
- Limite la cafeína.
- Mantenga las luces bajas.
- Haga las cosas en horas libres.
- Rodéate de belleza y naturaleza.
Estos son consejos prácticos para navegar por el mundo como una persona muy sensible. Pero, ¿hay algo que deba hacer de manera diferente en áreas particulares de su vida? Por ejemplo, ¿qué pasa con tu vida amorosa?
Amor
Además del libro titulado The Highly Sensitive Person, el Dr. Aron también escribió The Highly Sensitive Person in Love: Understanding and Managing Relationships When the World Overwhelms You, que aborda los desafíos únicos asociados con las personas altamente sensibles y cómo se comportan en las relaciones. “Las PAS tienen sistemas nerviosos que captan más las sutilezas del mundo y las reflexionan profundamente. Eso significa, para empezar, que tenderán a exigir más profundidad en sus relaciones para estar satisfechos; ver consecuencias más amenazadoras en los defectos o comportamientos de sus parejas; Reflexiona más y, si las señales lo indican, preocúpate por cómo van las cosas ”. El libro también cubre cómo conocer a alguien y enamorarse, si eso es algo que le interesa.
Pero ser una persona muy sensible no afecta solo tu vida amorosa. También afecta tu carrera. Pero, ¿qué puedes hacer al respecto?
Carreras para personas muy sensibles
Al planificar una carrera, los PAS deben tener en cuenta su conjunto particular de sensibilidades. Por ejemplo, los roles que requieren una supervisión directa constante pueden no permitirles desempeñarse al máximo. Es posible que también deseen considerar trabajos que no les exijan trabajar en un entorno de oficina abierta, donde estarán constantemente rodeados de un gran número de personas y altos niveles de ruido durante la jornada laboral.
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Las personas altamente sensibles también deben considerar cómo su conjunto particular de características podría ser ventajoso en ciertos roles. Por ejemplo, según Entrepreneur, ocho características hacen que las personas altamente sensibles sean líderes empresariales excepcionales:
- Conciencia emocional.
- Empatía.
- Dedicación a la equidad y la justicia.
- Liderazgo.
- Pasión.
- Necesidad de espacio y tiempo para ellos mismos.
- Innovación.
- Generosidad.
Considerar cuidadosamente cómo ser un PAS puede afectar su desempeño en el trabajo y cómo un rol en particular puede afectar su salud y bienestar es un paso importante que debe tomar antes de elegir su carrera profesional o su próximo puesto. Esta es una forma ideal de garantizar su éxito profesional.
Si siente que necesita encerrarse en una habitación oscura para relajarse después de un día ajetreado, si tiende a evitar la violencia en las películas y en la televisión, o si se ha preguntado: '¿Por qué soy tan sensible? ser una persona muy sensible. Ser una persona muy sensible puede ser un desafío, pero si bien puede tener sus desventajas, también tiene sus ventajas.
El primer paso para vivir la vida como una persona altamente sensible es comprender lo que significa ser un PAS y luego aprender qué ajustes puede hacer al planificar la forma en que desea vivir su vida. La clave es aprender a navegar por el mundo con suficiente conciencia de sí mismo y estar dispuesto a hacer los ajustes necesarios que le permitirán minimizar el impacto de las desventajas mientras maximiza su capacidad para hacer un buen uso de las ventajas. Si puede hacer eso, estará en camino de vivir su mejor vida como una persona altamente sensible.
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