¿Eres un estudiante estresado? 7 consejos para manejar la escuela y el estrés

Fuente: pixabay.com



Los adultos no son los únicos que se enfrentan al estrés en estos días. El número de estudiantes tanto en la escuela secundaria como en la universidad que están estresados ​​y ansiosos continúa aumentando. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer como estudiante estresado para ayudar a manejar la escuela y el estrés.



Estrés en estudiantes de secundaria

La presión sobre los estudiantes comienza a una edad temprana. Las cosas que los niños de kindergarten deben saber han aumentado durante el año. Muchos maestros están descubriendo que cuando los estudiantes llegan a la escuela secundaria, están agotados. Esto está provocando problemas de salud mental para los estudiantes. De hecho, los estudiantes ven la ansiedad como el principal problema entre sus compañeros.

Esto es alarmante. Cuando la ansiedad no se trata, puede convertirse en depresión, lo que eventualmente puede llevar al suicidio. Y los estudios no son lo único que contribuye al estrés en los estudiantes de secundaria. Algunas de las otras causas incluyen:



Expectativas irrealistas

744 signification du nombre angélique

Se espera que los estudiantes vayan a la escuela y se mantengan al tanto de sus tareas mientras también trabajan a tiempo parcial. Muchos también participan en clubes o deportes en los que se les presiona aún más. Todas estas cosas sumadas pueden ser demasiado para que las maneje un estudiante. A muchos no se les enseñan las habilidades de administración del tiempo que necesitan para hacerlo todo. Y, además de eso, muchos estudiantes no entienden cómo establecer límites adecuados en sus horarios.

Social Media



Las redes sociales aumentan el estrés de muchos estudiantes. Las plataformas facilitan que el acoso continúe incluso cuando los estudiantes abandonan la escuela, y hace que sea fácil para los estudiantes sentir que no están a la altura de sus compañeros. De hecho, un artículo de neaToday encontró que las redes sociales están teniendo un impacto extremadamente negativo en los estudiantes. El artículo dice: 'La definición misma de medios 'sociales' puede ser engañosa, según los expertos que están descubriendo que cuanto más tiempo pasan los adolescentes en las redes sociales, más solos y ansiosos están'.

signification du rêve d'incendie de maison

Vida hogareña

También hay estudiantes de secundaria que están lidiando con problemas en su hogar y en su vida familiar. Pueden ser padres que están peleando o divorciados, abusados ​​o que no reciben apoyo. Esto pesa mucho sobre los estudiantes y algunos no saben cómo lidiar con las situaciones que están experimentando. Especialmente en un mundo de redes sociales donde parece que todos los demás tienen vidas perfectas y familias perfectas.



Problemas de la escuela secundaria del pasado

También ha habido problemas en la escuela secundaria que han causado estrés a los estudiantes durante años. Estos son años formativos en los que los estudiantes comienzan a encontrar y descubrir quiénes son. Están buscando su lugar, lo que puede resultar estresante. ¿Con qué grupo encajan y cómo establecen la conexión adecuada?



Esto es también cuando las citas entran en escena, lo que trae consigo muchas presiones y tensiones.

Causas del estrés en estudiantes universitarios



Fuente: rawpixel.com

Los estudiantes universitarios no lo tienen más fácil que los estudiantes de secundaria. De hecho, enfrentan aún más tensiones y desafíos. Muchos estudiantes universitarios luchan contra la ansiedad y la depresión. Cuando van a la universidad, por lo general se están alejando del sistema de apoyo que tuvieron al crecer. Eso significa que cuando están luchando, no saben a dónde acudir.



Los estudiantes universitarios también se enfrentan a nuevas responsabilidades. Por ejemplo, están entrando en un nuevo mundo de adultos, pero muchos sienten lo mismo que siempre. Tienen nuevas libertades, como poder quedarse fuera toda la noche, y no hay nadie allí para asegurarse de que estén haciendo sus deberes y estudiando para los exámenes. Esto significa que si un estudiante no sabe cómo administrar su tiempo adecuadamente, puede terminar retrasándose drásticamente.

Algunos de los estudiantes que más sufren cuando llegan a la universidad son aquellos que se destacaron fácilmente en la escuela secundaria. Se enfrentan a nuevos desafíos en la universidad, ya que la carga de cursos es más difícil y no les resulta tan fácil. Si un estudiante está acostumbrado a hacer todo bien y comienza a tener dificultades, puede ser un golpe para su autoestima, lo que puede generar estrés.

Consejos para manejar la escuela y el estrés

  1. Utilice un planificador

Hacer un seguimiento de todo lo que tiene que hacer puede ser abrumador, especialmente si está tratando de recordarlo todo en su cabeza. Si tiene dificultades para equilibrar todas las actividades que tiene, utilice un planificador. Muchas aplicaciones pueden ayudarte con esto, o incluso puedes usar el calendario en tu teléfono.

Configure recordatorios para clases, reuniones o citas que tenga. Y asegúrate de reservar un tiempo para incluir tu tarea también. Luego, una vez que haya establecido su horario, asegúrese de seguirlo. Si tus amigos quieren salir, pero necesitas estudiar para un gran examen al día siguiente, sigue lo que te haya fijado tu horario.

  1. Establecer límites

No permita que otros hagan planes por usted. Aprenda qué límites debe establecer con la familia, los amigos y los clubes en los que se encuentra y luego cúmplalos. Esto ayudará a las personas a aprender cómo tratarte y, si las respetas el tiempo suficiente, ya no serán tan difíciles de hacer cumplir.

que signifie 345

Una de las cosas que tendrá que hacer es aprender a decir 'no'. No tienes que estar de acuerdo con todos los planes que hacen tus amigos, y no puedes aceptar servir en todos los clubes o juntas que suenen interesantes. Si no aprende a establecer límites, entonces se convertirá en el felpudo y la persona a la que acudir cuando otros necesiten que se hagan cosas.

  1. Practica el cuidado personal

El cuidado personal es muy importante para tu salud mental. Algunas de las cosas que se incluyen en el cuidado personal son:

  • Dormir lo suficiente- Puede que no sea 'popular' quedarse en casa por la noche para poder irse a la cama la noche anterior a la prueba, pero a veces es mejor tomar esas decisiones. Cuando duerma, necesita que le ayude a rendir al máximo. Esto puede reducir considerablemente el estrés. Y, cuando no duermes lo suficiente, las cosas pueden ser más difíciles de lo que deberían ser.
  • Come una dieta balanceada- Muchos estudiantes universitarios se encuentran viviendo con una dieta de fideos ramen, pizza, cerveza y cosas así. Es importante tener una dieta nutritiva y equilibrada. Su cuerpo necesita las vitaminas y minerales adecuados de los alimentos para funcionar correctamente. Comer bien puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, lo que puede reducir el estrés.
  • Ejercicio- Esto no significa que deba ser un atleta o practicar un deporte. Podría ser tan simple como salir a caminar. El ejercicio es excelente para mejorar su estado de ánimo y ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente. Puede ayudarlo a ser más feliz, dormir mejor y pensar con más claridad.
  1. diario

Si está estresado, llevar un diario puede ser una excelente manera de sacarlo todo. Puede escribir todos sus sentimientos y las cosas que le causan estrés. A veces esto ayuda simplemente porque le brinda un lugar seguro para desahogarse. Otras veces, puede ser útil porque cuando escribe algo, puede ayudarlo a identificar posibles soluciones a los problemas.

Fuente: pixabay.com

  1. Meditar

Aprender a meditar puede ayudarlo a aclarar su mente, reenfocar sus pensamientos y aliviar su estrés. La meditación generalmente incluye ejercicios de respiración profunda, que también pueden ser muy útiles para aliviar el estrés. Si eres nuevo en la idea de la meditación, no te preocupes, no tiene por qué ser algo espiritual. Es simplemente aprender a controlar sus pensamientos y emociones. Hay toneladas de aplicaciones gratuitas que puede usar y que lo guiarán a lo largo del proceso.

  1. Cambia tus pensamientos

¿Sabías que puedes controlar tus pensamientos? No tienes que pensar en lo que sea que te venga a la cabeza en este momento. Aprender a controlar sus pensamientos puede ser de gran ayuda para controlar su estrés.

le guide du tarot du diable

El diálogo interno negativo puede dañar su salud mental. Si constantemente piensas cosas negativas sobre ti mismo, es hora de cambiar. Elija palabras positivas para pensar sobre usted y sus situaciones.

  1. Obtenga terapia

La terapia puede ser una forma eficaz de aprender a controlar sus niveles de estrés. Un terapeuta experimentado puede enseñarle importantes habilidades de afrontamiento que puede utilizar para manejar su carga de trabajo escolar, otras actividades y su vida personal. Casi todas las escuelas tienen un consejero con el que puedes hablar sobre las luchas que estás enfrentando. O, si es mayor de 18 años, puede intentar la terapia en línea. Esta puede ser una forma efectiva de pasar tiempo con un terapeuta sin tener que agregar otra cita a su día.

La escuela puede ser una época estresante para cualquier estudiante. No sienta que está solo en sus luchas. Y recuerda que no estás solo. La gran mayoría de los estudiantes también sienten la presión y el estrés que tú estás, así que no temas hablar con otro estudiante al respecto. Muchas veces, si está abierto a compartir su experiencia, otras personas también estarán más abiertas a compartir la suya.